식단에 포함시켜야 할 비타민 B12가 풍부한 시리얼 9 가지

인체가 정상적으로 기능하려면 5 가지 영양소가 필요합니다. 이들은 주로 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 조사료 또는 섬유질과 같은 다섯 가지 범주로 나뉩니다. 다른 영양소는 인체에 ​​다른 기능을 제공합니다. 그리고 그들 각각은 건강을 보장하기 위해 필요한 양으로 소비되어야합니다. 비타민 B12는 신체에서 다양한 기능을 수행하는 중요한 영양소입니다. 이 기사는이 비타민에 대한 이점 및 용도와 함께 더 많은 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 결핍으로 인한 질병과 비타민 B12가 높은 일상적인 시리얼도 살펴볼 것입니다.

비타민 B12는 무엇입니까?

비타민 B12는 일상적인 과정과 작업을 위해 인체에 필요한 필수 비타민 중 하나입니다. 수용성이며 코발라민이라고도합니다.

비타민 B12와 인체에서의 역할

인체는 함께 작동하는 많은 기관과 시스템의 복잡한 시스템입니다. 신체의 각 세포는 매우 효과적인 개별 단위를 만들기 위해 작동합니다. 비타민 B12는 다음에 중요한 역할을합니다.

• 세포 분열을 돕는 세포 수준의 대사.
• 인체에서 DNA의 합성 및 조절에 중요하고 중요한 역할을합니다.
• 신체의 지방산 합성에 중요하고 필수적인 역할을합니다.
• 신체의 혈액 세포 형성에 중요한 역할.
• 신경계와 인간 두뇌의 정상적인 작업과 기능에 필요합니다.
• 신경계의 정상적인 기능 및 유지.

비타민 B12의 공급원

비타민 B12는 실제로 존재하는 실제 형태로 거의 발견되지 않습니다. 그것은 박테리아에 의한 자연 발생 비타민의 오염 때문입니다. 채식주의자가 아닌 경우 매일 식단에 약간의 다양한 해산물을 추가하는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 인도인과 마찬가지로 채식주의 자라면 신체를위한 다양한 비타민 B12 공급원을 찾아 포함해야합니다.

• 비타민 B12는 두유 및 관련 제품에 자연적으로 존재합니다.
• 비타민 B12는 육류 및 기타 비 채소 식품에서도 발견되며, 비타민 B12의 필수 수준이 신체에 공급되도록하기 위해 일일 식품 섭취량에 추가해야합니다.
• 비타민 B12의 많은 공급원은 조개류, 소의 간, 고등어 생선, 정어리, 참치, 연어, 대구, 새우, 가리비, 게 및 붉은 고기와 같은 해산물입니다.
• 또한 최적의 B12 수준을 위해 두부 나 콩 제품과 같은 음식을 섭취해야합니다.
• 탈지유는 또한 비타민 B12의 풍부한 공급원이며 치즈와 계란도 마찬가지입니다. 요컨대, 모든 유제품은 인체에 필요한 수준의 비타민 B12를 제공합니다. 또한 젖소와 버섯에서도 충분한 양으로 발견됩니다.
• 모든 아침 시리얼에는 비타민 B12가 풍부합니다. 매일 아침 식사에 모든 브랜드의 museli를 추가하여 비타민 B12의 필 수량을 얻을 수도 있습니다. 모든 밀기울 식품이 포함 된 시리얼에는 비타민 B12가 풍부합니다.

비타민 B12 함량이 높은 곡물

다음 아침 시리얼에는 비타민 B12가 많이 들어 있습니다. 이 수치는 시리얼 100g 당입니다.

1. Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes: 8.2mcg의 Vit B12를 포함합니다.
2. Kellogg 's Corn Flakes: 2.7mcg의 Vit B12가 들어 있습니다.
3. General Mills, 총 콘플레이크: 6mcg의 Vit B12를 포함합니다.
4. Kellogg 's All-Bran With Extra Fiber: 24mcg의 Vit B12를 포함합니다.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: 21mcg의 Vit B12가 들어 있습니다.
6. Kelloggs Complete Oat Bran Flakes: 20mcg의 Vit B12를 포함합니다.
7. Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oats: Vit B12 18mcg 함유.
8. Kashi Heart to Heart 인스턴트 오트밀, Apple Cinnamon, Dry: 11mcg의 Vit B12 함유.
9. 건포도없는 Kellogg의 저지방 그래 놀라: 12mcg의 Vit B12를 포함합니다.

비타민 B12는 다른 많은 비타민처럼 자연에서 자유롭게 발생하지 않으므로 필요한 양의 비타민 B12를 체내로 섭취하려면 먹는 음식의 다양성을 보장해야합니다.

그러나 비타민 B12 부족으로 질병이있는 경우 의사에게 건강과 치료를 요청하십시오. 매일 식단과 생활 방식에 따라 특정 보충제와 음식을 추천 할 수 있습니다.

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