알칼리성 다이어트 – 사기 또는 케토 다음으로 큰 일?

케토 다이어트만큼 유익한 비건 또는 채식주의 식단이 있다면 알칼리성 식단입니다. 알칼리성 식단의 기본 원리는 100 년 된 산회 가설에 기반합니다. 이 가설은 소화 후에 음식이 산성 또는 알칼리성 잔류 물을 남긴다고 말합니다.

산성 pH는 건강을 악화시킵니다. 그러나 알칼리성 pH는 면역력을 높이고 건강을 보호합니다. 따라서 알칼리성 식단으로 전환하면 산도, 팽만감, 부서지기 쉬운 뼈, 피로 등과 같은 문제를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나이 주장이 과학적 근거를 가지고 있습니까? 아니면 또 다른 유행일까요?

알칼리식이 요법에 대한 완전한 정보를 얻으려면 계속 읽으십시오. 작동 방식, 효과, 알칼리성 식품 목록, 이점 및 암을 치료합니까? 가장 중요한 것은이 다이어트가 당신을위한 것인지 알아 보는 것입니다. 의 시작하자!

기사의 하이라이트

• 알칼리성 다이어트는 무엇입니까?
• 알칼리성 다이어트는 어떻게 작동합니까?
• 식품의 PRAL 척도 점수
• 몸이 너무 산성 일 때 실제로 어떤 일이 발생합니까?
• 몸이 산성 pH를 갖는 증상
• 식단에 반드시 포함해야하는 21 가지 알칼리성 식품
• 기타 알칼리성 식품
• 제한된 양으로 피하거나 소비 할 음식
• 알칼리성 다이어트 대. 케토 다이어트
• 알칼리성 식품의 장점
• 알칼리성 다이어트가 암과 싸울 수 있습니까?
• 당신을위한 알칼리성 다이어트인가?

알칼리성 다이어트는 무엇입니까?

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알칼리성 식단 (또는 알칼리성 회분식)은 몸을 산성에서 알칼리성 pH로 전환하는 데 도움이되는 깨끗한 식습관입니다. 신체의 pH를 높이는 데 도움이되는 많은 과일과 채소를 섭취하게됩니다.

이 다이어트를지지하는 사람들은 신체의 알칼리성 pH가 관절통, 근육 피로, 소화 문제, 체중 증가 등과 같은 여러 문제를 해결하는 데 도움이된다고 믿습니다. 그것이 사실이라면 어떻게 작동합니까? 알아 보자.

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알칼리성 다이어트는 어떻게 작동합니까?

알칼리성 다이어트 작품 의 간단한 원리 식품의 몸과 신진 대사 잔류의 pH를. 설명하겠습니다.

pH는 용액의 산도 또는 알칼리도를 측정 한 것입니다. 그리고 pH 범위는 0-14입니다. 7 인 중간 점은 "중립"입니다. 물의 pH는 7입니다. 7 미만의 pH 값은 "산성"이고 7 이상의 pH 값은 "알칼리성"입니다.

혈액의 pH 값은 알칼리성 (7.35)이고 위의 pH 값은 산성 (1.5-3.5)입니다.

신체의 pH는 섭취하는 음식에 따라 다릅니다. 음식에도 pH 값이 있기 때문입니다. 산성 pH 식품은 염증 과 스트레스를 일으켜 면역력 이 약해지고 피로감이 증가하며 체중 감량의 어려움을 비롯한 수백 가지 문제를 유발합니다 (증상 섹션 확인).

그러나 식품 의 pH 값은 물리적 특성이 아니라 대사 잔류 물에 의해 측정 된다는 사실도 알아야합니다 (탄 잎이 잿더미 형태로 잔류 물을 남기는 것처럼). 대사 재 잔류 물은 산성, 중성 또는 알칼리성 일 수 있습니다.

예를 들어 레몬의 물리적 pH는 산성이지만 신진 대사 후에 알칼리성 잔류 물을 남깁니다. 이것이 소금 한 꼬집이 든 레몬 물이 팽만감과 산도에 대한 일반적인 가정 요법 인 이유입니다. 말이 되죠?

대부분의 야채와 과일은 대사 후에 알칼리성 잔류 물을 남깁니다. 그리고 알칼리성 식단은 다이어트하는 사람들이 알칼리성 대사 잔류 물을 남기는 채소, 과일 및 기타 음식을 섭취하도록 장려합니다. 결과적으로 신체의 pH 값이 증가하고 바람직한 알칼리성 pH에 도달합니다.

그러나 음식이 산성 또는 알칼리성 대사 잔류 물을 남길 것인지 어떻게 알 수 있습니까? PRAL 척도를 통해. 그게 무엇인지 빨리 알아 봅시다.

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식품의 PRAL 척도 점수

PRAL 또는 잠재적 신장 산 부하는 대사 후 식품의 알칼리도와 산도의 추정량을 측정합니다 (1). 식품에는 음성 (알칼리성), 양성 (산성) 및 중성 값이 제공됩니다.

신진 대사 후 남은 단백질, 미네랄 및 인의 양에 따라 신체는 산성 또는 알칼리성이 될 것입니다. 단백질과 인산은 대사 후에 인산과 황산을 형성합니다. 따라서 신체는 더 산성 인 경향이 있습니다.

반면 과일, 채소 및 기타 알칼리성 대사 잔류 식품이 대사되면 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 남습니다. 다음은 PRAL 점수가있는 식품 목록입니다.

그래서, 당신은 제가 계속해서 신체의 산성 pH가 혼란을 일으킬 수 있다고 말하는 것을 보았습니다. 그런데 왜? 여기에 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

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몸이 너무 산성 일 때 실제로 어떤 일이 발생합니까?

산성 대사 잔류 물을 남기는 음식을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 일이 발생합니다.

• 몸이 너무 산성이되면 뼈가 약해지고 부서지기 시작합니다. 산성 대사 잔류 물을 남기는 음식은 뼈를 강화하고 유지하는 데 필요한 영양소가 적기 때문입니다.
• 산성 식품을 섭취하면 신부전으로 고통받을 수 있습니다. 그리고 그것은 골격근 손실을 가속화합니다.
• 어린이의 대사성 산증은 또한 성장 호르몬에 영향을 미쳐 저신장을 초래하는 것으로 나타났습니다 (2).
• n 산성 환경은 암세포가 번성하기에 완벽하고 알칼리성 환경은 암세포 성장을 방지합니다 (3).

몸이 너무 산성임을 나타내는 다른 증상이 있습니다. 아래 목록을 살펴보십시오.

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몸이 산성 pH를 갖는 증상

• 우울증과 불안
• 관절 통증
• 근육 약화
• 팽창
• 체
• 좌창
• 두통
• 잦은 감기와 기침
• 혼란과 뇌 안개
• 피로와 낮은 에너지

신체의 너무 많은 산도는 신체에 존재하는 중탄산염에 의해 중화됩니다. 그러나 지속적으로 스트레스를 받거나 격렬한 운동을하면 중탄산염 매장량이 곧 고갈 될 수 있습니다. 그래서 몸의 pH 균형을 맞추는 음식을 포함해야합니다. 다음은 알칼리성 다이어트 식품 목록입니다.

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식단에 반드시 포함해야하는 21 가지 알칼리성 식품

1. 말린 무화과 – PRAL 점수: -18.1

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무화과는 건강에 좋습니다. 그들은 염증, 위 문제 및 암을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (4). 달콤하게 말린 무화과는 정말 맛있어요.

부드러운 펄프와 작은 바삭 바삭한 씨앗의 맛있는 조합은 단순한 바닐라 아이스크림 또는 그릭 요거트를 완벽하게 보완합니다. 꿀이나 헤이즐넛 시럽을 얹는다.

2. 비트 그린 – PRAL 점수: -16.7

비트 그린은 항산화 물질의 창고입니다. 과학자들은 비트 그린의 항산화 제가 지질 과산화 및 산화 손상을 크게 줄이고 신체의 방어 체계를 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다 (5), (6).

샐러드에 비트 채소를 추가하고 다른 알칼리성 식품과 맛있는 드레싱과 함께 던지십시오.

3. 시금치 – PRAL 점수: -14.0

시금치는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다 (뽀빠이를 기억하십니까?). 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부합니다. 시금치는 유해한 활성 산소를 제거하고, 신진 대사를 개선하며, 포만감 호르몬 분비를 유도하고, 지질 수치를 낮추며, 항암 특성을 가지고 있습니다.

이틀에 한 컵씩 시금치를 마시면 건강이 10 배 향상 될 수 있습니다. 신체는 옥살산 염이 많은 음식에서 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 신장 결석이있는 사람의 경우 식단에 칼슘이 부족하면 옥살산 칼슘 신장 결석 위험이 높아집니다. 일부 증거는 또한 장 누수 또는 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애를 가진 사람들이 옥살 레이트 수치가 높은 음식을 먹을 때 증상이 악화 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 일부 전문가는 낭포 성 섬유증, 갑상선 질환, 천식과 같은 염증성 질환이있는 환자에게 권장합니다., 관절염 또는 섬유근통은 신체 조직에 옥살산 염이 축적되기 때문에 옥살산 염이 많은 음식을 많이 먹어서는 안됩니다.이러한 그룹의 사람들은 로메인 상추, 근대 및 케일과 같이 옥살산 염이 적은 다른 잎 채소를 식단에서 선택하는 것이 가장 좋습니다.

4. 파슬리 – PRAL 점수: -12.0

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파슬리는 허브의 여왕입니다. 음식에 풍미와 색을 더할뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공합니다. apiin, apigenin, 6”-Acetylapiin, myristicin 및 apol과 같은 생리 활성 페놀 화합물 및 플라보노이드는 파슬리의 항 염증, 소독, 항 당뇨, 완하제, 위장 보호 및 항 고혈압 특성을 담당합니다 (8).

샐러드, 샌드위치 또는 수프에 파슬리를 추가하거나 알칼리성 과일 주스 한 잔의 장식으로 사용하십시오.

5. Kale – PRAL 점수: -8.3

케일은 십자화과 채소 가족에 속합니다. 그리고 다른 많은 십자화과 (브로콜리 및 콜리 플라워와 같은)와 마찬가지로 케일에는 항산화 제가 풍부하고 포도당을 낮추는 특성이 있습니다 (9).

샐러드, 스무디, 녹즙에 케일을 추가하여 산화 방지제를 더하고 건강을 매우 빠르게 개선하십시오.

6. Swiss Chard – PRAL 점수: -8.1

근대는 항산화 제가 풍부한 또 다른 녹색 잎이 많은 채소입니다. 그것은 포도당과 혈압을 낮추는 특성을 가지고 있습니다. apigenin, vitexin, vitexin-2-O-rhamnoside 및 vitexin-2-O-xyloside와 같은 플라보노이드도 항암 특성을 나타냅니다 (10).

수프 나 샐러드 (잉글리시 머스타드를 곁들인)에 추가하거나 튀김을 만들어 맛있고 건강한 식사를하세요.

7. 바나나 – PRAL 점수: -6.9

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바나나는 당신의 건강을 향상시키는 데있어 전적으로 그렇습니다. 이 영양이 풍부한 열대 과일은식이 섬유, 칼륨, 카로티노이드, 페놀, 피토스테롤 및 아민이 풍부하여 다양한 만성 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (11). 운동 전이나 아침에 에너지를 공급하기 때문에 아침과 함께 바나나를 드십시오.

바나나 쉐이크, 단백질 스무디, 바나나 및 베리 오트밀 또는 바나나 팬케이크를 만드십시오.

8. 고구마 – PRAL 점수: -5.6

고구마가 너무 맛있어요! 그리고 그들도 건강합니다. 그들은 베타 카로틴 및 항산화 물질과 같은 천연 건강 증진 화합물을 포함합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 고구마를 섭취하면 당뇨병, 비만, 산화 스트레스, 빠른 노화, 암 및 폐 질환으로부터 보호 할 수 있습니다 (13).

고구마를 다른 채소와 단백질 공급원과 함께 구워 점심이나 저녁을 즐기세요. 구운 고구마 웨지를 만들 수도 있습니다. 올리브 오일, 허브, 소금 및 후추로 양념을 치십시오.

9. 셀러리 – PRAL 점수: -5.2

셀러리는 부정적인 칼로리 음식으로 널리 알려져 있습니다. 셀러리의식이 섬유 함량이 높기 때문에 소화 시스템이 셀러리를 분해하고 대사하기 어렵 기 때문입니다. 따라서 신체는 셀러리를 태우려면 추가 칼로리가 필요합니다. 셀러리는 또한 강력한 항산화 제입니다 (14).

셀러리와 식초를 건강한 간식으로 먹거나 수프와 샐러드에 추가하십시오.

10. 당근 – PRAL 점수: -4.9

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당근에는 강력한 항산화 제인 베타 카로틴이 들어 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 당근을 섭취하면 백혈병 예방, 지질 과산화 감소, DNA 손상 예방에 도움이 될 수 있습니다 (15), (16), (17).

수프 나 스튜에 당근을 넣거나 주스를 만듭니다.

11. 키위 – PRAL 점수: -4.1

Canadian Journal of Physiology and Pharmacology에 게재 된 논문에 따르면,“Kiwifruit는 영양소 밀도, 건강상의 이점 및 소비자 호소면에서 일반적으로 소비되는 다른 과일과 비교할 때 비교할 수 없습니다.” 이 이국적인 과일은 콜레스테롤 저하, 중성 지방 저하, 완하제, 소화 지원, 혈압 저하 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

체중 감량 임무를 수행 중이라면 껍질과 함께 키위를 섭취하십시오. 과일 샐러드, 샐러드, 주스 및 스무디에 추가하십시오. 알레르기가있는 경우 피하십시오.

12. 콜리 플라워 – PRAL 점수: -4.0

콜리 플라워는 항산화 제, 미네랄 및 기타 유익한 식물성 화학 물질의 좋은 공급 원인 십자화과 야채입니다. 유방암, 간암, 위암, 결장암, 소장 암, 식도암 및 폐암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (19).

데친 또는 볶은 콜리 플라워를 샐러드, 수프, 딥 및 / 또는 콜리 플라워 쌀로 섭취하십시오.

13. 체리 – PRAL 점수: -3.6

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맛있고 영양가있는 체리에는 케르세틴, 안토시아닌, 칼륨, 멜라토닌, 비타민 C, 카로티노이드 및식이 섬유가 풍부합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 중간 컵의 체리를 섭취하면 암, 염증, 당뇨병, 알츠하이머 및 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

체리를 그대로 섭취하거나 주스, 오트밀 그릇 및 스무디에 추가하십시오.

14. 프렌치 빈 – PRAL 점수: -3.1

프렌치 빈이나 녹두는 다양한 영양소의 훌륭한 원천입니다. 섬유질과 비타민 K, A, C가 풍부합니다. 프렌치 빈은 혈압을 조절하고 체액을 유지하며 노화를 늦추고 유해한 활성 산소를 제거하며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

데친 프렌치 빈을 볶음, 수프 및 샐러드에 추가하십시오.

15. 배 – PRAL 점수: -2.9

달콤하고 촉촉하며 세분화 된 배는 많은 건강상의 이점이있는 고 섬유질 과일입니다. 그들은 또한 항산화 제의 저장고이며 알코올 대사를 조절하고 혈장 지질 수치를 낮추며 궤양을 예방합니다 (21).

배를 그대로 먹거나 샐러드, 주스, 스무디 또는 디저트에 추가하십시오.

16. 헤이즐넛 – PRAL 점수: -2.8

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헤이즐넛은 건강한 지방이 풍부하고 유해한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 체중을 조절하며 심장을 질병으로부터 보호하는 데 좋습니다 (22).

소수의 헤이즐넛을 간식으로 먹거나 디저트에 추가하십시오.

17. 파인애플 – PRAL 점수: -2.7

파인애플은 섬유질이 있고 달콤하며 밝은 색입니다. 협심증, 부비동염, 외과 적 외상 및 기관지염 치료에 도움이되는 소화 효소 인 브로 멜라 인이 들어 있습니다 (23).

중간 크기의 파인애플 그릇에 라임 주스와 후추를 넣습니다. 샐러드와 피자에 추가하여 식사에 하와이 풍미를 더하세요.

18. 주키니 – PRAL 점수: -2.6

호박은 오이 가족에 속합니다. 호박에서 발견되는 주요 생리 활성 화합물은 제아잔틴, 루테인, 베타 카로틴 및 디 하이드로 아스코르브 산입니다. 과학자들은 호박이 암세포 증식을 막고 산화 손상을 예방할 수 있음을 발견했습니다 (24).

데친 호박을 샐러드와 케밥과 함께 섭취하십시오.

19. 딸기 – PRAL 점수: -2.2

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딸기는 가장 맛있는 베리 (그리고 가장 포토 제닉!) 외에도 혈당, 지질 수치, 염증, 스트레스 및 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 비타민 C, 엽산 및 기타 식물 화학 물질의 좋은 공급원입니다. (25).

중간 크기의 딸기 그릇을 그대로 또는 다크 초콜릿이나 바닐라 아이스크림과 함께 섭취하십시오. 또는 아침 식사 그릇이나 스무디에 추가하십시오.

20. Apple – PRAL 점수: -2.2

매일 사과 하나씩이 건강의 비결. 사실입니다! 사과에는 카테킨, 클로로겐산 및 플로리 진이 들어 있습니다 (26). 심혈관 질환, 알츠하이머, 천식 및 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 (27).

사과를 먹거나, 아침 식사 그릇이나 스무디에 추가하거나, 주스를 만들거나, 맛있는 Waldorf 샐러드를 만드십시오.

21. 수박 – PRAL 점수: -1.9

수박은식이 섬유가 풍부하고 수분 함량이 높으며 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 주요 생리 활성 화합물 인 리코펜은 암, 당뇨병, 심혈관 질환 및 황반 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (28).

작은 수박 한 그릇을 간식으로 먹거나 과일 샐러드에 추가하거나 주스를 만듭니다.

이것은 당신이 섭취 할 수있는 알칼리성 식품입니다. 그러나 목록에는 더 많은 것이 있습니다. 다음은 식단에 포함 할 수있는 다른 알칼리성 식품입니다.

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기타 알칼리성 식품

• 사과 주스
• 비트 뿌리 주스
• 코코아
• 에스프레소
• 오렌지 주스
• 적포도주
• 백포도주
• 살구
• 블랙 커런트
• 레몬
• 망고
• 복숭아
• 가지
• 토마토
• 버섯
• 대두
• 두유
• 향신료
• 상추
• 부추
• 마늘
• 회향
• 콜라 비
• 마멀레이드
• 와인 식초
• 사과 식초
• 흑설탕
• 유청
• 건포도
• 그레이프 프루트
• 포도
• 헤이즐넛

다음은 신진 대사 후 산성 잔류 물을 남기기 때문에 섭취를 피하거나 제한해야하는 식품 목록입니다.

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제한된 양으로 피하거나 소비 할 음식

• 코카콜라: PRAL 점수 -0.4
• 쓴 초콜릿: PRAL 점수 0.4
• 버터 밀크: PRAL 점수 0.5
• 버터: PRAL 점수 0.6
• 아이스크림: PRAL 점수 0.6
• 맥주: PRAL 점수 0.9
• 커드: PRAL 점수 0.9
• 달걀 흰자: PRAL 점수 1.1
• 크림: PRAL 점수 1.2
• 신선한 사워 크림: PRAL 점수 1.2
• 완두콩: PRAL 점수 1.2
• 밀빵: PRAL 점수 1.8
• 백미: PRAL 점수 1.7
• 전유: PRAL 점수 1.5
• 렌즈 콩: PRAL 점수 3.5
• 아몬드: PRAL 점수 4.3
• 보리: PRAL 점수 5.0
• 러스크: PRAL 점수 5.9
• 콘플레이크: PRAL 점수 6.0
• 마카로니: PRAL 점수 6.1
• 국수: PRAL 점수 6.4
• 호두: PRAL 점수 6.8
• 스파게티: PRAL 점수 7.3
• 잉어: PRAL 점수 7.9
• 새우: PRAL 점수 7.6
• 양: PRAL 점수 7.6
• 살코기: PRAL 점수 7.8
• 살코기: PRAL 점수 7.9
• 땅콩: PRAL 점수 8.3
• 소시지: PRAL 점수 8.3
• 린덕: PRAL 점수 8.4
• 피스타치오: PRAL 점수 8.5
• 치킨: PRAL 점수 8.7
• 연어: PRAL 점수 9.4
• 터키: PRAL 점수 9.9
• 송어: PRAL 점수 10.8
• 살라미: PRAL 점수 11.6
• 홍합: PRAL 점수 15.3
• 타이거 새우: PRAL 점수 18.2
• 토끼: PRAL 점수 19.0
• 단단한 치즈: PRAL 점수 19.2
• 파마산: PRAL 점수 34.2

보시다시피, 우리 대부분이 매일 섭취하는 많은 음식은 산성 측면에 있습니다. 일반적으로 가공 식품, 무제한 알코올 및 냉동 식품 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 알칼리성 다이어트를하기로 결정했다면“피해야 할 음식”목록에 언급 된 모든 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

저는 대화의 시작 부분에서 알칼리성 식단이 아마도 케토 식단만큼 유익하다고 언급했습니다. 어떻게? 알아 보자.

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알칼리성 다이어트 대. 케토 다이어트

케토 다이어트는 10 년 동안 가장 인기있는 다이어트입니다. 그리고 많은 다이어트하는 사람들이 그것을 따라함으로써 훌륭한 결과를 얻었습니다. 그러나 케토는 채식주의 자, 채식주의 자, 산도, 팽만감, 신장 결석 및 통풍으로 고통받는 사람들을위한 식단이 아닙니다.

케토 다이어트의 두 가지 주요 구성 요소는 지방과 단백질입니다. 즉, 많은 동물성 제품 (고기, 소시지, 생선, 버터, 치즈, 마요네즈)과 식물성 단백질 공급원 (렌즈 콩, 대두, 두부)을 섭취하게됩니다. 이러한 음식은 건강하지만 정기적으로 장 문제, 관절통, 염증 및 여드름으로 고통받는 사람들에게는 엄격히 금지됩니다.

알칼리성 식단은 신체의 산도를 감소시키는 능력이 있습니다. 비건 채식과 채식 친화적입니다.

따라서 케토가 차 한잔이 아니라고 생각하지만 팽만감 문제, 피부 문제 및 피로에 도움이되는 식단을 따라야한다면 알칼리성 식단이 가장 좋습니다.

알칼리성 식품 / 다이어트의 이점을 아래에 요약하겠습니다.

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알칼리성 식품의 장점

• 팽만감 줄이기
• 소화 개선 및 지원
• 체중 감량 지원
• 염증 감소
• 근육 피로 감소
• 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

이제 아직 답이없는 가장 큰 질문은 알칼리성 식단이 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 알아 보자.

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알칼리성 다이어트가 암과 싸울 수 있습니까?

아니요, 알칼리성 식단이 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 직접적인 증거는 없습니다.

암세포에 대한 모든 연구는 실험실 환경에서 이루어집니다. 또한 신체의 산-염기 균형은 식단에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 따라서 암을 보호 / 예방 / 싸울 것이라고 가정하여이 다이어트를하지 마십시오.

또한 최적의 pH 균형을 유지하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 그래서 알칼리성 식단을 따라야합니까?

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당신을위한 알칼리성 다이어트인가?

예, 당신이 정크 푸드 중독자이고 정기적으로 장과 피부 문제로 고통받는 경우입니다. 그러나 현재의 식단을 따르는 동안 건강하고 건강하다면 균형 잡힌 영양을 갖춘 건강한 식단을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 이 다이어트를 시도하기 전에 의사의 의견을 들어야합니다.

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결론

알칼리성 식단에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그리고 확실히 따라하면 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 생활 방식을 개선 할뿐만 아니라 스트레스와 불안을 줄여 줄 것입니다. 알칼리성 식단은 운동을 필요로하지 않지만 일주일에 최소 3 시간의 요가 / 태극권 / 수영 / 달리기 / 댄스 (또는 다른 유형의 운동)를하는 것이 좋습니다. 몸과 마음이 다시 연결되어 정신적, 육체적 힘이 향상됩니다. 오늘 의사의 조언을 듣고 더 나은 사람이 되십시오. 조심해!

참고 문헌

1. “건강하고 자유로운 생활을하는 어린이와 청소년의식이 잠재적 신장 산 부하 및 신장 순산 배설”The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic.
2. "알칼리성 식단: 알칼리성 pH 식단이 건강에 도움이된다는 증거가 있습니까?" 환경 및 공중 보건 저널, 미국 국립 의학 도서관.
3. "암에서 pH의 화학, 생리학 및 병리학"런던 왕립 학회의 철학적 거래. 시리즈 B, 생물 과학, 미국 국립 의학 도서관.
4. “Ficus carica L. (Moraceae): 식물 화학, 전통적 사용 및 생물학적 활동”증거 기반 보완 및 대체 의학: eCAM, 미국 국립 의학 도서관.
5. "붉은 비트 (Beta vulgaris L.) 잎 보충제는 고지방 고 콜레스테롤 식단을 섭취 한 C57BL / 6J 마우스에서 항산화 상태를 개선합니다."영양 연구 및 실습, 미국 국립 의학 도서관.
6. “비트 줄기와 잎 (Beta vulgarisL.)은 쥐의 간에서 고지방식이로 인한 산화 손상으로부터 보호합니다.”Nutrients, MDPI.
7. "시금치 (Spinacia oleracea L.) 식물 화학 물질 및 생물 활성 물질의 기능적 특성."식품 및 기능, 미국 국립 의학 도서관.
8. “Parsley: 민족 약리학, 식물 화학 및 생물학적 활동에 대한 검토.”한의학 저널 = Chung i tsa chih ying wen pan / 중국 전통 한의학 협회 후원, 한의학 아카데미, 미국 국립 의학 도서관.
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10. "Beta vulgaris cicla 및 rubra의 영양 및 기능적 잠재력."미국 국립 의학 도서관 Fitoterapia.
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