튼살 예방에 도움이되는 8 가지 식품

먹는 음식은 피부에 영향을줍니다. 그렇기 때문에 적절한 식단을 유지하는 것이 튼살 예방 계획의 중요한 부분이되어야합니다.

식단과 튼살 사이에 명확한 연관성을 입증하는 연구는 없습니다. 그러나 음식 선택이 피부가 건강하고 탄력을 유지하는 데 필요한 영양소의 양에 영향을 미친다는 사실을 부인할 수 없습니다. 적절한 식단은 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 강화하여 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하는 데 도움이됩니다.

이 기사에서는 비타민과 기타 영양소가 튼살을 예방하는 데 어떻게 도움이되는지, 그리고 어떤 것을 선택해야하는지에 대해 논의했습니다.

건강한 식사는 스트레치 마크를 예방합니까?

도움이 될 가능성이 있습니다.

스트레치 마크 예방에는 전체적인 접근 방식이 포함되어야합니다. 여기에는 적절한 치료, 올바른 제품 및 약물 사용, 의사의 지시에 따라, 물론 건강한 생활 방식과식이 요법 유지가 포함됩니다.

특정 음식을 섭취하거나 식단에 특정 비타민과 영양소를 포함하면 튼살을 예방할 수 있다는 연구 결과가 없습니다.

그러나 적절한 식단은 피부 건강을 개선하고 피부의 수분 공급 수준을 유지하며 건조 함을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다 (1), (2), (3).

또한 신체의 콜라겐과 엘라스틴 수치를 높일 수 있습니다. 이 두 섬유는 피부의 구조와 탄력을 유지하는 데 중요합니다. 이 섬유질의 적절한 수준은 피부가 쉽게 늘어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부에 적절한 영양분을 공급하여 피부를 돕지 않으면 튼살을 예방할 수 없습니다. 다음 섹션에서는 튼살을 예방하는 데 필요한 식품과 영양소를 나열했습니다.

튼살 예방에 도움이되는 8 가지 식품

참고: 이러한 식품은 주로 튼살을 예방하기 위해 다양한 방법으로 피부를지지하는 데 중점을 둡니다.

1. 오메가 -6 지방산을 함유 한 식품

오메가 -6 지방산 (예: 리놀레산, 감마-리놀레산, 아라키돈 산 등)은 염증을 줄이고 피부 수화를 개선하여 피부에 도움을 줄 수 있습니다 (4). 이것은 상처 치유와 튼살 예방 모두에 중요합니다.

• 달걀
• 시리얼
• 통 곡물 빵
• 가금류
• 호두와 아몬드
• 두부
• 아보카도 및 홍화 오일
• 땅콩 버터

2. 비타민 D

비타민 D에는 피부의 자연 장벽을 유지하는 데 중요한 활성 대사 산물이 포함되어 있습니다. 또한 자외선으로 인한 광 손상을 방지합니다. 또한 상처 치유 및 조직 복구 효과가 있습니다 (5). 이러한 모든 요인은 튼살 예방에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 계란 노른자
• 간유
• 치즈
• 연어, 참치, 고등어와 같은 생선
• 쇠고기 간
• 요거트
• 오렌지 주스
• 우유

3. 신선한 과일과 채소

이들은 모든 필수 비타민, 영양소 및식이 섬유의 풍부한 공급원입니다. 그들은 모든 중요한 영양소를 제공함으로써 신체와 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

건강한 피부는 훨씬 더 탄력 있고 강렬한 튼살의 발생을 예방할 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 피망, 고구마, 호박, 오렌지, 베리, 아보카도 등과 같은 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.

4. 콜라겐 강화 식품

콜라겐은 피부의 주요 성분 중 하나입니다. 이 단백질은 결합 조직, 인대, 힘줄 및 피부 등 신체의 모든 곳에 존재합니다.

콜라겐은 피부에 구조와 탄력을주는 단백질입니다. 엘라스틴과 함께 콜라겐은 피부 스트레칭을 도와줍니다. 다음 음식을 통해 신체의 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다.

• 뼈 국물
• 치킨
• 조개류와 생선
• 감귤류
• 잎이 많은 채소
• 캐슈
• 콩
• 토마토
• 피망

5. 비타민 A, C, E가 풍부한 식품

비타민 C는 과도한 케 라티노 사이트 생성을 줄이는 데 중요한 항산화 제입니다 (건선의 경우). 다른 항산화 제와 함께 비타민 C는 피부 보습을 개선하고 건조 함을 줄여 준다고합니다 (6).

비타민 E는 피부의 항산화 보호를 강화하고 산화 스트레스를 예방하며 상처 치유를 촉진합니다 (7). 비타민 A는 피부의 무결성을 유지하는 데 도움이됩니다 (8).

식단에 이러한 비타민을 포함하기 위해 다음 음식을 섭취하십시오.

• 대구 간
• 달걀
• 노란색과 주황색 과일 및 채소
• 견과류
• 식물성 기름
• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• 감귤류

6. 물을 많이 마셔 라

몸을 보충하고 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 피부 건조와 탈수를 유발할 수 있습니다. 식수 외에도 다음과 같이 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취 할 수 있습니다.

• 오이
• 브로콜리
• 토마토
• 사과
• 오렌지
• 시금치

레몬을 물에 짜서 마셔도됩니다. 또는 물 소비량을 늘리기 위해 티산 차나 녹차를 마실 수 있습니다.

7. 아연이 풍부한 식품

아연은 피부층에서 자연적으로 발생합니다. 아연 결핍은 피부 건강과 상처 치유 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 아연 결핍은 또한 피부 염증을 악화시킬 수 있습니다 (9). 따라서 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 전반적인 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 식단에 다음 음식을 포함하십시오.

• 견과류
• 콩류
• 낙농
• 달걀
• 조개
• 통 곡물
• 고기

8. 단백질이 풍부한 식품

신체의 단백질 부족은 다양한 방식으로 피부에 영향을 미칠 수 있습니다.

98 명의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 환자의 절반 미만을 복용 한 환자 중 약 68.4 %가