연구에 따르면 여성은 적어도 한 가지 유형의 영양 결핍을 경험합니다. 건강하고 건전한 식단을 통해 영양소의 일부 (또는 대부분)를 확실히 얻을 수 있지만, 우리의 손이 닿지 않는 특정 요인이 있습니다. 예를 들어, 과일과 채소의 생산을 통제 할 수 없으며 작물에 들어가는 화학 물질도 통제 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 종합 비타민제가 식단을 보충하고 영양 결핍을 보완하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

논리는 간단합니다. 모든 여성이 반드시 섭취해야하는 13 가지 비타민이 있습니다 (특정 미네랄 및 지방산에 추가) (1). 식단이 이들 중 하나 이상을 제공하지 않는다면 그것은 문제입니다. 세르비아 의과 대학에서 실시한 한 연구에 따르면 무려 75 %의 여성이 종합 비타민 보충제를 한 번도 복용하지 않으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다 (2).

이 게시물에서는 여성 영양, 고려할 수있는 최고 (그리고 신뢰할 수있는) 보충제 브랜드, 종합 비타민이 처음에 어떻게 혜택을 받는지에 대한 모든 것을 논의 할 것입니다. 계속 읽으세요. 이것은 당신에 관한 것이기 때문에, 사랑하는 여성들.

참고할 중요

종합 비타민 보충제는 바로 보충제입니다. 영양 격차를 해소하고 평소 식단에서 얻지 못하는 영양소를 얻을 수 있도록 보충제 만 섭취합니다.

그것들은 대체물이 아닙니다. 그냥 보충제.

목차

• 종합 비타민 보충제는 당신에게 무엇을합니까?
• 여성에게 필요한 영양소는 무엇입니까?
• 최고의 종합 비타민 브랜드는 무엇입니까?
• 누가 종합 비타민제를 섭취해야합니까?
• 여성을위한 종합 비타민제의 이점은 무엇입니까?
• 건강한 식단이 충분하지 않을 때
• 고품질 종합 비타민을 선택하는 방법

종합 비타민 보충제는 당신에게 무엇을합니까?

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 매일 최소 5 회분 이상의 과일과 채소를 섭취해야합니다 (3). 질병 예방 건강 증진 국에 따르면 다음은 과일과 채소 1 회분으로 계산됩니다 (4).

야채 그룹
잎이 많은 생채소 1 컵
익힌 기타 채소 1/2 컵
야채 주스 3/4 컵
과일 그룹
중간 크기의 사과 1 개, 바나나, 오렌지, 배
잘게 썰거나 익힌 과일 또는 통조림 과일 1/2 컵
과일 주스 3/4 컵

최근 연구에 따르면 하루에 10 인분을 섭취 할 수 있지만 요점을 파악한 것 같습니다. 급변하는 우리의 삶에서 과일과 채소를 정기적으로 섭취하는 것은 실용적이지 않습니다. 따라서 특히 성인 여성의 결핍이 증가하고 있습니다. 연구에 따르면 여성은 남성보다 영양이 부족할 가능성이 더 높으며 생리와 임신에 대한 몇 가지 요인이 있습니다 (5). 그렇기 때문에 여성은 종합 비타민제를 살펴 봐야합니다. 아마도 오늘날 그 어느 때보 다 더 진지하게 생각할 것입니다.

종합 비타민은 영양 격차를 메우고 매일 필요한 영양소를 섭취하도록합니다. 그러나 여성에게 필요한 이러한 영양소는 무엇입니까?

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여성에게 필요한 영양소는 무엇입니까?

다음 표에는 여성에게 가장 필수적인 영양소와 효능 및 RDA가 나열되어 있습니다.

영양소	이익	RDA
비타민 A	시력과 피부 건강 증진	5,000 국제 단위 (IU)
비타민 B1 (티아민)	신체가 지방을 대사하고 에너지를 생성하도록 돕습니다.	1.5 mg
비타민 B2 (리보플라빈)	자유 라디칼로부터 신체의 세포를 보호합니다	1.7mg
비타민 B3 (니아신)	심장병 위험 감소	20mg
비타민 B5 (판토텐산)	호르몬 생산 및 면역 촉진	10mg
비타민 B6 (피리독신)	세포 주변 보호 층 인 수초 생성을 돕습니다.	2 mg
비타민 B7 (비오틴)	피부, 모발 및 손톱의 신진 대사와 건강을 향상시킵니다.	300µg (마이크로 그램)
비타민 B9 (엽산)	신경계 건강 (특히 아기)을 촉진하고 임신 중에 중요합니다.	400 µg
비타민 B12 (코발라민)	적혈구 생산 향상	6 µg
비타민 C	신체 조직의 성장 및 복구를 돕습니다.	60 mg
비타민 D	칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 강화	400 IU
비타민 E	자유 라디칼과 싸우고 면역력을 높입니다.	30 IU
비타민 K	혈액 응고 (과도한 출혈 방지)를 돕고 심장과 뼈를 튼튼하게 유지합니다.	80 µg
콜린	신경 및 간 기능에 중요	400 mg
철	헤모글로빈 생성 및 빈혈 예방에 필수적	18mg
요오드	갑상선 건강 및 임신 건강 증진 (성장하는 태아의 뇌 건강을 위해)	임산부를위한 150 µg 및 220 µg
마그네슘	신체의 300 개 이상의 생화학 적 기능을 촉진합니다.	320 mg
칼슘	뼈 건강을 증진하고 당뇨병 예방에 도움	1,200mg
오메가 -3 지방산	염증 퇴치 및 뇌 건강 증진	500mg의 EPA 및 DHA

이것은 여성이 매일 필요로하는 가장 필수적인 영양소입니다. 종합 비타민에는 셀룰로오스 및 쌀겨와 같은 다른 성분도 포함되어 있습니다. 어쨌든, 우리는 이제 최고의 브랜드로 이동합니다. 종합 비타민 보충제를 제조 및 판매하는 수백 개의 브랜드가 있습니다. 어떤 브랜드를 선택해야합니까? 완전한 종합 비타민과 같은 것이 있습니까? 평점과 리뷰는 무엇을 말합니까?

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최고의 종합 비타민 브랜드는 무엇입니까?

1. 헬스 카트 멀티 비트 골드

과학적 제형으로 임상 연구 및 즉석에서 개발 된 Healthkart Multivit Gold에는 인삼 및 은행 나무의 천연 추출물과 오메가 -3 (EPA 및 DHA)가 포함되어 있습니다. 또한 항산화 제 (루테인 및 기타 바이오 플라보노이드)와 필수 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 사실, 이것은 완전한 종합 비타민에 가까워 질 수 있습니다.

장점

항산화 제와 오메가 -3의 조합은 여성에게 강력한 필수 영양소를 제공합니다.

단점

없음

2. 철과 칼슘으로 만든 자연, 그녀를위한 멀티

Nature Made는 유기농 성분으로 유명 하며이 보충제는 인공 향료, 색소 또는 방부제를 포함하지 않는다고 주장합니다.

장점

글루텐과 효모가 없어서 셀리 악병이나 효모 감염이있는 모든 사람에게 실행 가능한 옵션입니다.

단점

정제는 약간 크므로 삼키는 것이 문제가 될 수 있습니다.

3. 리바이탈 우먼

리바이탈 우먼은 인삼과 함께 12 가지 비타민과 18 가지 미네랄이 균형 잡힌 조합입니다. 이 종합 비타민제는 여성의 약점과 싸우고 머리카락과 피부를 건강하게 유지합니다.

장점

여성에게 특히 중요한 적절한 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다.

단점

없음

4. Twinlab 데일리 원캡 멀티 비타민 및 미네랄 보충제

이 종합 비타민에는 석류, 아사이, 망고 스틴의 세 가지 슈퍼 과일이 들어 있습니다. 이 과일은 여성의 면역력을 높이고 고품질 B 및 C 비타민을 제공합니다. 또한 철분을 더 많이 필요로하는 여성에게 특히 도움이되는 철분을 함유하고 있습니다.

장점

비건 채식과 채식입니다.

단점

보충제에는 더 높은 수준의 철분이 포함되어있어 특정 개인이 구역질을 유발할 수 있습니다 (특히 철분이 함유 된 보충제를 복용 한 후 불편한 경험이있는 경우).

5. 여성을위한 Garden of Life 비타민 코드

보충제에 포함 된 비타민과 미네랄은 과일 및 채소 분말을 포함하여 더욱 농축됩니다.

장점

보충제의 품질을 보장하는 독립적 인 실험실 테스트..

단점

없음

6. Smarty Pants 여성용 컴플리트

각 거미에는 CoQ10과 오메가 -3 지방산의 힘이있어인지 능력을 향상시킵니다. 멀티 태스킹으로 잘 알려져 있고 한 번에 너무 많은 것을 쉽게 돌보는 여성에게 이러한 영양소는 참으로 중요합니다.

장점

보충제는 비 GMO입니다.

단점

오메가 -3 지방산 함량이 충분하지 않아 필요를 충족시키기 위해 더 많은 수의 구미를 섭취해야합니다. 독점적 인 오메가 -3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다

7. GNC 여자 울트라 메가

이 종합 비타민은 순도 순위에서 아주 좋은 점수를 받았습니다. 또한 카페인과 녹차 추출물이 포함되어있어 정기적으로 카페인을 섭취하게됩니다. 이동 중에 바쁜 여성에게 큰 장점입니다.

장점

구미이기 때문에 맛이 아주 좋습니다.

단점

니아신에 반응 한 적이있는 경우 피부가 가렵고 염증이 생길 수 있습니다.

8. 비오틴, 비타민, 미네랄 및 아미노산이 함유 된 MuscleXP 모발, 피부 및 손톱

이 보충제는 전반적인 건강을 위해 비타민, 미네랄 및 기타 항산화 제 (인삼과 함께)의 장점을 결합합니다. 또한 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

장점

특히 비오틴이 풍부하여 머리카락, 피부 및 손톱에 도움이됩니다.

단점

냄새가 그렇게 즐겁지 않습니다.

9. Rainbow Light Vibrance 여성 종합 비타민

이 종합 비타민에는 아카이, 석류, 블루 베리, 스피루리나, 케일, 브로콜리 및 비트를 포함한 인증 된 유기농 과일 및 채소 블렌드 1,076mg이 포함되어 있습니다.

장점

에너지 대사를 지원하고 면역 체계를 강화합니다.

단점

다른 종합 비타민 브랜드와 비교할 때 상당히 비쌉니다.

10. 여성을위한 Oziva 단백질과 허브

이것은 주로 유청 단백질 보충제이지만 28 가지 필수 비타민과 미네랄이 독특하게 혼합되어 있습니다. 또한 tulsi, shatavari 및 생강과 같은 Ayurvedic 허브가 포함되어 있습니다. 단백질은 근육통을 줄이고 다른 영양소는 전반적인 건강을 개선합니다.

장점

아주 좋은 맛입니다.

단점

없음

11. 세븐 시즈 퍼펙트 세븐 우먼 종합 비타민과 멀티 미네랄

이 보충 자료는 여성을위한 7 가지 주요 이점에 초점을 맞추고 있습니다. 보충제의 영양소는 여성의 에너지와 활력, 피부 건강, 모발 및 손톱 건강, 튼튼한 뼈와 근육, 기억력, 면역력 및 시력을 지원합니다.

장점

특히 여성 건강의 7 가지 핵심 영역을 대상으로합니다.

단점

없음

12. 얼라이브 멀티 비타민 – 멀티 미네랄 여성 에너지

이 종합 비타민에는 사과, 토마토, 브로콜리를 포함한 26 가지 과일과 채소의 분말 혼합물이 들어 있습니다. 또한 여성의 근육량을 개선하는 데 도움이되는 미량 무기질 인 붕소가 포함되어 있습니다.

장점

카페인이 없으며 각성제를 포함하지 않습니다.

단점

없음

13. 최적의 영양 Opti-Women

이 보충제에서 Optimum Nutrition은 특히 여성에게 유익한 몇 가지 추가 영양소 (대두 이소 플라본 등)를 추가했습니다. 특별히 고안된 Opti-Women 보충제는 여성의 에너지 수준을 높이고 하루 종일 활동적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

장점

여성에게 특히 유익한 600mcg의 엽산을 함유하고 있습니다.

단점

냄새가 좋지 않을 수 있습니다.

14. 새로운 장 에브리 데이 우먼 종합 비타민

이 종합 비타민은 프로바이오틱스이며 전체입니다. 그러나 품질에는 몇 가지 문제가 있습니다.

장점

자연적으로 생성 된 영양소 접근 방식을 취합니다.

단점

품질은 향상되고 있지만 예외는 아닙니다. 가격도 하락할 수 있습니다.

15. 나우 푸드 이브 슈페리어 우먼스 멀티

종합 비타민은 별도의 포장으로 제공되는 B 비타민의 표준 용량을 제외한 모든 것을 제공합니다. 그러나 그렇지 않으면 이것은 여성의 증가하는 영양 요구를 충족시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

장점

미네랄 성분은 신체에 더 잘 흡수되는 킬레이트 (유기 염이 아님)로 존재합니다.

단점

특정 사람들에게 탈주를 일으킬 수 있습니다.

16. 여성을위한 메가 푸드 멀티

MegaFood가 눈에 띄는 곳은 특별히 사육 된 맥주 효모 균주에서 영양분을 분리하는 방법입니다. 이런 식으로 영양소는 자연적인 과정에서 조달됩니다.

장점

몸에 쉽게 흡수됩니다.

단점

라벨의 내용이 종합 비타민의 내용과 항상 같지는 않습니다.

17. Kayosnaturals 모발, 손톱 및 피부와 비오틴 종합 비타민제

이것은 머리카락, 피부 및 손톱을 강화하는 것 외에도 건강을 향상시키는 21 가지 영양소의 조합입니다.

장점

비오틴과 포도씨 추출물은 신체와 머리카락, 피부 및 손톱을 추가로 보호합니다.

단점

없음

18. 센트럼 실버 종합 비타민

이 브랜드는 최소한의 보충제를 제공합니다. 또한 영양소는 저렴하고 효율적인 산업 공정에서 파생됩니다. 이것은 품질이 유지되고 여성의 전반적인 건강을 증진시킵니다.

장점

천연 성분

단점

인공 착색제의 추가 존재.

19. 원어데이 여성 종합 비타민

종합 비타민의 B 비타민은 신체 에너지를 향상시키는 반면 비타민 A, C 및 E는 활성 산소와 싸우고 면역력을 향상시킵니다. 이러한 특성은 대부분의 시간을 야외에서 보내고 종종 오염 된 환경에서 일하는 여성에게 특히 유용 할 수 있습니다.

장점

가격은 저렴합니다.

단점

없음

20. 인 라이프 종합 비타민 및 미네랄

인 라이프 종합 비타민에는 고급 포뮬러에 22 가지 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 카페인이나 설탕을 섭취하지 않고도 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

장점

정제는 코팅이 매끄 럽기 때문에 쉽게 삼킬 수 있습니다. 또한 설탕에 대한 필요성이 감소하면 여성에게 더욱 유익 할 수 있습니다.

단점

없음

그것은 시장에서 최고의 종합 비타민 브랜드의 긴 목록입니다. 그러나 종합 비타민 보충제가 필요합니까? 어떻게 알 수 있습니까?

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누가 종합 비타민제를 섭취해야합니까?

여성의 영양 섭취를 결정하는 요인은 여러 가지입니다. 특정 요인은 여성의 영양 결핍 위험을 증가시킵니다. 그들은:

• 고도로 가공 된 식단 따르기
• 비건 또는 채식주의 자
• 생식 연령 (임신 포함)
• 저체중
• 65 세 이상
• 낮은 사회 경제적 지위에 속함 (교육 부족, 빈곤)

이러한 요인은 여성이 종합 비타민제를 복용해야하는 또 다른 이유입니다. 대부분의 종합 비타민제는 일반적으로 하루의 시작에 식사와 함께 복용 할 수 있습니다.

그러나 종합 비타민제가 여성에게 제공하는 구체적인 이점은 무엇입니까? 예, 곧 도착합니다.

의사가 영양 의학에 대해 모르는 사실 에 따르면 저자 인 Ray D. Strand (MD) 는 영양 보충제 를 복용하는 것이 질병을 근절하는 것이 아니라 활기찬 건강을 증진하는 것이라고 말합니다 .

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여성을위한 종합 비타민제의 이점은 무엇입니까?

1. 종합 비타민은 운동을 강화합니다

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연구에 따르면 종합 비타민제가 운동을 향상시키고 운동 선수에게 도움이되는 방법을 보여줍니다. 개인이 신선한 과일과 채소를 5 ~ 7 회 섭취 할 시간이없는 경우 특히 그렇습니다.

그러한 연구 중 하나는 비타민 결핍이 신체 기능을 손상시킬 수 있음을 보여줍니다. 그리고 결함이 수정되면 성능이 향상됩니다 (6). 체육관에 가거나 정기적으로 에어로빅에 참여하는 여성에게 이것은 좋은 소식이 될 수 있습니다..

비타민 E, C, B6 및 B12는 러너의 성능도 향상시킵니다. 이것은 종합 비타민제를 복용하는 것이 운동 선수, 특히 달리기에 관련된 사람들에게 효과적 일 수 있음을 의미합니다 (산화 스트레스 생성으로 인해 항산화 제가 필요하기 때문에). 또 다른 중요한 미네랄은 마그네슘으로, 뼈 건강을 강화하여 일정 기간 동안 운동을 강화합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 골다공증을 예방합니다. 비타민 K와 함께 이러한 필수 영양소의 결핍은 종종 뼈 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 보디 빌딩에 참여하고 있다면 적절한 수준의 비타민 K (다른 영양소 외에도)가 있는지 확인하십시오.

특정 종합 비타민의 오메가 -3 지방산도 심장 건강을 향상시킬 수 있으며 이는 운동하는 모든 사람에게 추가적인 이점이 될 수 있습니다. 그리고 종합 비타민의 요오드조차 대사율을 향상시키는 데 도움이됩니다.

2. 당뇨병 치료에 도움

종합 비타민 보충제가 제 2 형 당뇨병 환자에게 어떻게 도움이되는지에 대한 연구가 있습니다. 체중 감량 식단을 따르는 경우 더욱 그렇습니다.

예를 들어 당뇨병 환자는 혈당 수치가 높을수록 비타민 C 섭취가 손상 될 수 있으므로 비타민 C 수치가 낮은 경향이 있습니다. 비타민 E는 당뇨병 중 흔한 합병증 인 심장, 눈, 신장을 손상으로부터 보호합니다.

일부 예비 연구에 따르면 비타민 C 또는 칼슘 보충제를 자주 섭취하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다 (7). 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

그리고 당뇨병 치료를 돕는 마그네슘의 효율성을 뒷받침하는 또 다른 연구가 있습니다. 마그네슘은 또한 심장 건강을 촉진하며 이는 당뇨병 중 더 많은 합병증을 감소시킵니다. 심장 건강에 대해 말하면 비타민 K조차도 중요한 역할을합니다.

3. 빈혈 및 결과적인 피로 퇴치에 도움

비타민 결핍 빈혈은 여성에게 매우 흔합니다. 낮은 수준의 비타민 C, B12 및 엽산은이 상태를 유발할 수 있습니다. 빈혈의 또 다른 원인은 철분 결핍 일 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을 통해 필요한 비타민을 충분히 얻지 못한다고 생각한다면, 이제 종합 비타민을 복용하는 것을 고려할 때입니다 (8).

다른 연구에서도 엽산과 철분을 함유 한식이 경구 보충제가 어떻게 빈혈의 위험을 줄일 수 있는지, 특히 임신 전 여성의 경우 (9).

엽산과 철분 결핍은 여성에게 합병증을 유발할 수 있으며, 임신 중에는 더욱 그렇습니다. 요오드 결핍에 대해서도 마찬가지입니다. 임신 중에 이것은 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.

그렇지 않더라도 철분과 엽산과 같은 영양소는 여성에게 특히 중요합니다. 이것이 종합 비타민제가 여성에게 좋은 효과를 줄 수있는 또 다른 이유입니다. 그리고 에너지 수준을 높이는 것으로 알려진 요오드가 있습니다.

4. 우울증 퇴치

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비타민 B는 특히 뇌 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 보다 구체적으로 비타민 B12와 B6은 우울증 치료에 도움이됩니다. 연구에 따르면 비타민 B12와 엽산의 조합은 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다 (10). 대부분의 종합 비타민에는 충분한 양의 B 비타민이 포함되어있어 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

종합 비타민에는 또한 우울증 치료에 도움이되는 요오드가 포함되어 있습니다.

5. 임신 중에 유익하다

The Irish Times에 발표 된 보고서에 따르면, 임신 초기에 종합 비타민제를 복용하는 것은 신생아의 자폐증 위험 감소와 관련이 있습니다 (11). 임신 중 가장 중요한 영양소는 엽산과 비타민 D입니다. 이러한 비타민 (특히 엽산)은 또한 영아의 신경관 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다 (12).

6. 눈 건강 증진

연구에 따르면 비타민 C와 E가 포함 된 종합 비타민제를 복용하는 개인은 백내장 발병 위험이 60 % 더 낮았습니다 (13). 눈 건강을위한 다른 필수 영양소로는 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 및 아연이 있습니다.이 모든 영양소는 고품질 종합 비타민 보충제에서 사용할 수 있습니다. 눈에 미치는 노화의 영향과 싸우는 데 도움이되는 별도의 오메가 -3 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.

연구에 따르면 노화와 관련된 황반 변성 위험이있는 사람은 종합 비타민 보충제의 혜택을받을 가능성이 더 높습니다. 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 종합 비타민은 관절통도 완화 할 수 있습니다.

비타민 C는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 종합 비타민의이 영양소는 식단에 좋은 추가 기능이 될 수 있습니다. 관절통을 완화하는 데 도움이되는 다른 보충제에는 글루코사민과 오메가 -3 지방산이 있습니다 (15).

우리는 오메가 -3 지방산의 중요성에 대해 충분히 강조 할 수 없습니다. 여러 연구 결과에 따르면 이러한 산은 신체 내 모든 종류의 염증, 특히 관절의 염증을 처리하는 데 도움이됩니다. 우리는 이미 비타민 K가 뼈에 어떻게 도움이되는지 보았습니다.이 비타민의 적절한 수준은 관절통을 완화시킬 수도 있습니다.

8. 폐경 증상을 완화 할 수 있습니다

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일부 전문가들은 종합 비타민제가 영양 보험이라고 말합니다. 호르몬의 변화는 폐경 증상을 유발할 수 있으며, 여기에서 필수 비타민과 미네랄이 등장합니다. 그리고 평균적인 식단에는 종종 특정 필수 영양소가 부족하기 때문에 종합 비타민이 여기서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 폐경기 증상은 여성의 성가신 문제이기 때문입니다.

또한 폐경기 이후 여성은 칼슘 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 종합 비타민에는 종종 필요한 양의 칼슘이 포함되어 있기 때문에이 기간 동안 확실히 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 엘리자베스 워드 (Elizabeth Ward)의 50 세 이상 여성을위한 영양소 뉴스 라는 보고서에 따르면, 폐경기는 에스트로겐의 손실을 의미합니다 (에스트로겐은 칼슘 흡수를 돕습니다). 이는이시기 여성이 그 어느 때보 다 종합 비타민을 필요로하는 또 다른 이유입니다.

이 경우에 도움이되는 일부 영양소에는 비타민 A, B6, B12, D 및 E가 포함됩니다. 이들은 낮은 에스트로겐의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 PMS 증상 완화를위한 또 다른 중요한 영양소입니다. 연구에서 마그네슘을 보충 한 여성은 경련, 과민성 및 기분 저하와 같은 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.

9. 기억력 향상

종합 비타민이 제공하는 특정 비타민은 기억력을 향상시키고 관련 문제를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12가인지 기능 저하를 늦출 수 있다는 강력한 증거가 있으며, 알츠하이머 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 오메가 -3 지방산과 함께 섭취하면 B12의 효과가 더욱 강조됩니다.

종합 비타민에서 발견되는 비타민 K는 또한인지 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 성인의 에피소드 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

그리고 알츠하이머 병 치료에도 도움이되는 비타민 E가 있습니다 (17).

10. PCOS 치료에 도움

PCOS를 가진 여성들도 종종 인슐린 저항성에 시달리는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 연구에 따르면 특정 유형의 비타민을 특정 조합으로 섭취하면 인슐린 저항성을 치료하고 PCOS를 가진 여성의 배란을 유도 할 수 있습니다. 이러한 영양소에는 엽산, 비타민 D 및 이노시톨이 포함됩니다.

연구에 따르면 비타민 B와 함께 종합 비타민제를 정기적으로 사용하면 배란 성 불임의 위험을 줄일 수 있습니다 (18).

11. 흡연자 돕기

특정 비타민은 흡연자가 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그들 중 하나는 신체의 주요 항산화 제인 비타민 C입니다. 연구에 따르면 흡연자는 비타민 C 수치가 낮으며 비타민을 많이 섭취하면 흡연의 해로운 영향을 막을 수 있습니다.

그리고 우리는 종합 비타민 보충제의 또 다른 중요한 영양소 인 비타민 E를 가지고 있습니다. 연구에 따르면이 비타민이 흡연자의 산화 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이되는지 보여줍니다 (19).

12. 여드름을 치료하고 피부 안색을 개선 할 수 있습니다

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여드름 치료와 피부 건강 증진에 관해서는 종합 비타민 보충제가 나름대로 있습니다. 그중 첫 번째는 비타민 A입니다.이 비타민을 국소 적으로 바르는 것이 훨씬 효과적이지만 필요한 양을 종합 비타민 형태로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E는 여드름 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 여드름이있는 개인은 비타민 E가 부족한 것으로 나타났습니다 (20). 비타민 C가 검버섯을 교정하는 동안 비타민 E는 피부에 수분을 공급하고 안색을 개선 할 수 있습니다.

13. 모발 성장 촉진

아연, 비오틴, 비타민 B5, 비타민 C, 철분, 비타민 D와 같은 영양소는 모발 성장을 촉진합니다. 고품질 종합 비타민에는 이러한 모든 영양소가 포함되어있어 모발 건강을 개선합니다. 오메가 -3 지방산조차도 모발 건강을 증진하므로 별도의 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

종합 비타민 보충제가 당신의 삶을 더 좋게 만드는 방법입니다. 그러나 이미 균형 잡힌 식사를하고 있고 영양 결핍이 없다면 어떨까요?

오메가 -3 지방산은 또한 피부 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 종합 비타민에는 이러한 산이 포함되어 있으므로 복용하는 것이 중요합니다. 그리고 우리는 눈 건강을 증진시키는 중요한 항산화 제인 루테인에 대해서도 이야기했습니다. 연구에 따르면 루테인은 피부 건강도 향상시킬 수 있습니다. 산화 스트레스의 속도를 늦추고 피부암을 예방합니다.

종합 비타민의 요오드는 또한 피부 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 사실, 건조하고 벗겨지는 피부는 요오드 결핍의 첫 징후 중 일부입니다.

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건강한 식단이 충분하지 않을 때

과일과 채소가 많은 균형 잡힌 식단을 따르고 있다고 생각할 수 있지만, 그래도 종합 비타민제를 복용해야하는 상황이있을 수 있습니다.

• 채식주의 자 또는 비건 인 경우 고기를 피하기 때문에 비타민 B (동물성 식품에서만 발견됨)가 부족할 수 있습니다. 그리고 채식주의 자이고 유제품을 섭취하지 않는다면 칼슘, 철분, 아미노산이 부족할 수도 있습니다. 오메가 -3 지방과 아연도 마찬가지입니다.
• 임신 한 경우 신체에는 그 어느 때보 다 필수 영양소가 필요합니다. 연구에 따르면 태아의 성장과 발달은 산모의 필수 영양소 공급과 밀접한 관련이 있습니다.
• 55 세 이상인 경우 비타민 B, 비타민 D 및 칼슘이 중요합니다. 필요한 보충제와 함께 천연 채소, 계란, 풀을 먹인 육류 및 무가당 유제품을 많이 섭취하면 심장 문제, 골절, 골다공증,인지 기능 저하 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다 (21).

모두 훌륭합니다. 자, 이제 종합 비타민 보충제의 중요성을 잘 알고 계십니다. 당신은 당신이 노출 된 완전히 새로운 지식에 대해 흥분됩니다. 이제 가장 가까운 매장에 가서 처음으로 보이는 종합 비타민 보충제를 구입하기 만하면됩니다.

잘못된! 사실 그것은 우리가 할 수있는 가장 잘못된 일입니다. 수십 개의 주장을하는 수백 개의 브랜드가 있습니다. 그것들을 어떻게 평가합니까?

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고품질 종합 비타민을 선택하는 방법

당신이 할 수있는 최선의 방법은 의사와 상담하는 것입니다 (가급적 의사가 아닌 영양사). 의사들은 질병 치료를위한 훈련을 받고 영양사들은 질병을 예방하기위한 훈련을받습니다. 그리고 당신은 거기서 멈추지 않습니다. 당신은 또한 당신 자신의 일을합니다. 방법은 다음과 같습니다.

• • 조사를하고 종합 비타민 브랜드가 평판이 좋은지 확인하십시오. 그들의 주장이 연구에 의해 뒷받침되는지 확인하십시오. 또한 회사가 GMP (Good Manufacturing Practices)를 따르는 지 확인하십시오.
  • 브랜드가 라벨에 활성 성분과 비활성 성분을 모두 나열하고 있는지 확인하십시오. 또한 라벨에 금기 사항이 언급되어 있는지 확인하십시오. 그렇다면 브랜드는 신뢰할 수 있습니다.
  • 제품에 대한 타사 테스트 로고를 확인하십시오. 또는 그들의 웹 사이트에서도. 유명한 테스트 기관으로는 NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association 및 Informed Choice가 있습니다.
  • 캐나다에 거주하는 경우 제품에 NPN (자연 제품 번호)이 있는지 확인하십시오. 8 자리 숫자이며 제품이 캐나다 보건부 (Health Canada)의 승인을 받았으며 안전하게 섭취 할 수 있음을 의미합니다.
  • 재료도 확인하십시오. 인공 색소, 감미료, 향료 또는 방부제를 피하십시오. 다음 표는 이상적인 성분에 대한 아이디어를 제공합니다.

열악한 품질, 열악한 흡수성	대신 선택
탄산 칼슘	MCHA, 구연산 칼슘
산화 마그네슘	마그네슘 구연산염, 마그네슘 (Bis) Glycinate
산화 아연	아연 (Bis) Glycinate, Zinc Picolinate
시아 노 코발라민	메틸 코발라민
리보플라빈 HCI	리보플라빈 -5- 포스페이트
피리독신 HCl	피리 독살 -5- 인산염
엽산	엽산 (L-5 MTHF)
철 황산염	구연산 철, 철 (Bis) 글리시 네이트

영양사에게 다음 질문을 할 수도 있습니다.

• 그 이점에 대해 어떤 연구가 말하는가?
• 얼마나 걸릴까요?
• 분말이나 알약 또는 액체 형태로 섭취해야합니까?
• 부작용이 있습니까?
• 다른 약과 함께 복용 할 수 있습니까?
• 음식에 대한 고려 사항이 있습니까?
• 의학적 상태가 있거나 수술을 받고 있거나받은 적이 있다면 중단해야합니까?

마지막으로, 보충제에 도움이 될 수있는 적절한 복용량이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 측면에 대해 잘 모르겠 으면 영양사에게 문의하십시오.

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결론

건강은 타협 할 수 없습니다. 새 스마트 폰을 구입하기 전에 몇 시간 동안 조사를 할 때 동일한 방법을 건강에 적용하는 것은 어떻습니까? 주의하십시오. 건강을 유지.

그리고이 게시물이 어떻게 도움이되었는지 알려주십시오. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 귀하의 목소리가 중요하므로 아래 상자에 댓글을 남기십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

종합 비타민제가 효과를 발휘하는 데 얼마나 걸립니까?

보충제는 일반적으로 결과를보기 시작하기 전에 2 ~ 4 주가 걸립니다.

종합 비타민제가 부작용을 유발합니까?

영양사 (현재 건강 상태를 알고있는)의 지시에 따라 복용하면 부작용이 발생하지 않아야합니다.

덜 심각한 부작용으로는 배탈, 두통, 입안의 불쾌한 맛 등이 있습니다. 이 중 하나 또는 다른 부작용이 발생하면 영양사에게 문의하십시오.

공복에 종합 비타민제를 복용 할 수 있습니까?

그렇지 않습니다. 그렇게하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 식사와 함께, 가급적이면 낮입니다.

커피와 함께 종합 비타민제를 섭취 할 수 있습니까?

권장하지 않습니다. 멀티 비타민을 커피 나 차 또는 음료와 함께 복용하면 모든 영양소가 흡수되지 않을 수 있습니다.

참고 문헌

1. "비타민과 미네랄". 국립 노화 연구소.
2. "여성의 생식 건강에있는 미량 영양소". 미국 국립 의학 도서관.
3. “과일과 채소 섭취”. 미국 국립 의학 도서관.
4. "피라미드가 음식 선택을 안내하게하십시오". 질병 예방 및 건강 증진 실.
5. "여러 동시 결함의 위험…". 미국 국립 의학 도서관.
6. “비타민 보충제 그리고…”. 미국 국립 의학 도서관.
7. “종합 비타민, 개별 비타민…”. 미국 국립 의학 도서관.
8. “비타민 결핍 빈혈”. 메이요 클리닉.
9. “종합 비타민과 철분 보충…”. 미국 국립 의학 도서관.
10. “우울증 치료…”. 미국 국립 의학 도서관.
11. “임신 중 종합 비타민은…”. 아일랜드 타임즈.
12. "임신과 태아기 비타민". WebMD.
13. “비타민 E: 눈에주는 이점…”. 비전에 관한 모든 것.
14. “눈 건강을 위해 비타민을 섭취해야합니까?”. 클리블랜드 클리닉.
15. "관절 통증". WedMD.
16. “B 비타민과… 간의 유익한 상호 작용”. FASEB 저널.
17. “비타민 E의 효과와…”. 미국 국립 의학 도서관.
18. “종합 비타민 사용, 비타민 B 섭취…”. 미국 국립 의학 도서관.
19. “산화 스트레스에 대한 비타민 E의 역할…”. 미국 국립 의학 도서관.
20. “혈청 비타민 A와 E의 평가…”. 미국 국립 의학 도서관.
21. “노인을위한 최고의 비타민과 미네랄”. 미국 뉴스.