후만증을 치료하는 효과적인 요가 아사나 3 가지

코브라 자세가 후만증을 되돌리고 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 후만증은 평생의 투쟁입니다. 그러나 낙담하지 마십시오. 매일 특정 요가 자세를 연습하면 상태의 심각성을 줄일 수 있습니다. 어떻게? 이 게시물을 읽고 요가가 후만증을 줄이는 데 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

후만증이란?

후만증은 일반적으로 등의 과장된 둥글 림을 나타냅니다. 척추의 곡률로 인해 등의 윗부분이 정상보다 더 둥글게 보이는 상태입니다. 그것은 혹 (때때로 발음 됨), 등 중앙, 특히 자궁 경관과 요추 부위의 곡선이 부딪 치는 특징이 있습니다. 혹이나 곡선이 너무 뚜렷하면 그 상태를과 후만증이라고합니다.

이 변형은 다음과 같은 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

• 유전성 관절염
• 척추의 부적절한 발달
• 골다공증
• 디스크 변성
• 선천적 결함
• 압박 골절 (1)

후만증 치료에는 교정 운동과 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 의사와 건강 전문가는 종종 환자에게 척추를 강화하기 위해 요가 및 기타 자연 요법을 연습하도록 조언합니다. 일반적으로 환자는 많은 의료 절차를 통해 치료를 받고 일부는 척추의 비정상적인 곡률을 변경하기 위해 교정 수술을받습니다. 캘리포니아에서 실시 된 2009 년 연구에 따르면 규칙적인 요가가이 상태의 중증도를 낮추는 데 도움이된다고합니다 (2).

후만증을위한 요가:

후만증에 대한 몇 가지 요가 포즈가 있습니다. 매우 효율적이며 빠른 복구가 가능합니다.

1. Marjaryasana (고양이 자세):

이미지: Shutterstock

대부분의 요가 아사나와 마찬가지로 고양이 자세는 다른 건강상의 이점도 있습니다. 그것은 또한 최고의 후만증 요가 포즈 중 하나라는 구별을 가지고 있습니다.

1. 먼저 손과 무릎을 꿇습니다.
2. 척추를지면과 평행하게 똑바로 유지하십시오.
3. 팔은 어깨 바로 아래에 있어야하며 무릎은 땅에 닿아 야합니다.
4. 아치형 동작으로 등을 위아래로 누르십시오. 움직이지 말고 리드미컬하게 허리를 올리고 내리십시오.
5. 이 동작을 약 15-20 회 반복합니다.
6. 쉬다.

2. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세):

이미지: Shutterstock

Downward Dog는 많은 질병에 가장 인기있는 포즈 중 하나입니다. 척추를 강화하고 하체를 만드는 데 좋습니다.

1. 손과 무릎을 꿇으십시오.
2. 이제 무릎을 똑바로 펴고 하체쪽으로 밉니다.
3. 다리가 완전히 펴지면 엉덩이를 올리십시오.
4. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어져 있어야합니다.
5. 이 자세를 45-60 초 동안 유지합니다.
6. 휴식을 취하고 두 번 반복합니다 (3).

3. 코브라 포즈 또는 Bhujangasana:

이미지: Shutterstock

이것은 후만증에 대한 또 다른 효과적인 요가 자세입니다. Bhujangasana 또는 Cobra 포즈는 신장 통증과 싸우고 척추를 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 뱃속에 눕는다.
2. 요가 매트를 사용하거나 단순히 깔개를 사용할 수 있습니다.
3. 다리는 평평해야합니다.
4. 하체를 땅에 단단히 고정하고 몸통을 들어 올리십시오.
5. 상체를 들어 올릴 때 등을 굽히고 몸통을 다리쪽으로 뻗으십시오.
6. 후드를 벗긴 거대한 코브라를 상상해보세요.
7. 약 25-30 초 동안 포즈를 유지합니다.
8. 시작 위치 (4)로 부드럽게 돌아갑니다.

경고:

후만증은 시간이 지남에 따라 악화되는 만성 질환입니다. 의사와 카이로 프랙틱 의사는 질병을 완전히 치료하지 않을 경우 곡선을 줄이기 위해 적절한 요가 자세를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.

요가를하는 경우에만