비오틴 또는 비타민 B7은 지방산, 포도당 및 아미노산 대사에 중요한 수용성 영양소입니다. 특히 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 그리고 비오틴이 당신의 삶을 더 좋게 만들 수있는 다른 방법이 있습니다. 비오틴의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

목차

• 비오틴은 어떻게 당신에게 좋은가요?
• 비오틴의 이점은 무엇입니까?
• 비오틴 결핍의 증상은 무엇입니까?
• 식단에 더 많은 비오틴을 통합하는 방법

비오틴은 어떻게 당신에게 좋은가요?

비오틴은 다른 B 비타민과 함께 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하는 데 필요합니다. 그렇기 때문에 건강한 신진 대사에 필수적입니다.

비오틴은 또한 신경 전달 물질의 신경 신호 전달과 활동을 개선합니다. 그것은 기억 기능과 뇌 건강을 향상시킵니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져있어 심장을 강화시킵니다.

비오틴이 당신에게 유익 할 수있는 다양한 다른 방법이 있습니다. 이 게시물에서 논의 할 내용입니다. 상세히.

목차로 돌아 가기

비오틴의 이점은 무엇입니까?

1. 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 향상시킵니다.

Shutterstock

비오틴은 모발에 존재하는 중요한 단백질 인 케라틴의 구조를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 한 연구에서 비오틴이 포함 된 보충제를 투여받은 여성은 더 빠른 모발 성장과 탈모 감소를 경험했습니다 (1).

케라틴은 피부와 손톱에도 존재합니다. 비오틴이이 측면에서도 이점이있는 한 가지 이유입니다. 비타민 B7 결핍은 종종 부서지기 쉽고 가늘어지는 모발 또는 건조하고 자극받은 피부의 형태로 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 비오틴을 복용하면 약한 모발과 손톱을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2). 비오틴은 또한 여드름, 발진, 건조 함, 갈라짐 및 기타 형태의 곰팡이 감염으로부터 피부를 보호하는 것으로 알려져 있습니다 (3).

알고 계십니까?

비오틴은 1943 년 Leo Sternbach와 Moses Wolf Goldberg에 의해 처음 합성되었습니다.

2. 비오틴은 임신 중에 유익합니다

비오틴은 배아 성장을 지원하기 때문에 임신 중 중요한 영양소 중 하나입니다. 적절한 비오틴을 복용하는 임산부가 더 건강한 아기를 가질 수 있다는 주장이 있습니다.

임산부는 비오틴 결핍 일 가능성이 더 높습니다 (4). 비오틴과 엽산의 조합 인 산전 보충제를 복용하면 건강한 태아 발달에 기여할 수 있습니다. 임산부도 출산 후 탈모를 경험합니다. 미국 임신 협회에 따르면 비오틴이 함유 된 샴푸를 사용하거나 비오틴 보충제를 구두로 복용하는 것도 탈모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 당뇨병 증상 개선

비오틴을 크롬과 함께 복용하면 당뇨병 환자의 증상을 개선 할 수 있다는 초기 연구가 있습니다. 비오틴을 경구로 복용하거나 비오틴 주사를 맞으면 당뇨병 환자의 신경통을 줄일 수 있습니다 (5).

비오틴은 특히 제 2 형 당뇨병의 경우 혈당 수치에 영향을 미치고 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴 결핍은 인슐린 조절에 부정적인 영향을 미쳐 개인의 포도당 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 비오틴 투여는 혈당 관리를 향상시킬 수 있습니다 (6).

4. 마음을 보호합니다

비오틴은 동맥의 두께를 줄일 수 있으며 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 더 흥미롭게도 비오틴은 크롬과 함께 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 B7은 또한 염증, 죽상 경화증 및 뇌졸중과 싸우면서 심장병을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

5. 체중 감소에 도움

비만 (그리고 심지어 과체중)은 높은 수준의 트리글리 세라이드와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 비오틴과 크롬을 결합하면 중성 지방 수치를 낮출 수 있으며 이는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 비오틴을 섭취 한 후 휴식 시간에 대사율이 증가하고 지방 분해가 훨씬 더 빨리 발생합니다. 비오틴은 신진 대사를 향상시킬 수 있으며 체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이와 관련하여 연구는 제한적입니다. 이 목적으로 비오틴을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

6. 비오틴은 뇌 기능을 촉진합니다

Shutterstock

비오틴은 신경을 둘러싸고 신경 사이의 의사 소통을 돕는 지방 물질 인 수초의 형성에 필요합니다. 사실, 비오틴 결핍은 수초 생산의 지연 (수초화라고도 함)과 관련이 있습니다 (7).

수초가 손상되면 다발성 경화증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 그리고 지방산 합성에서의 역할을 고려할 때 비오틴은 다발성 경화증을 예방하거나 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비오틴은 또한 기억 기능에 영향을 미치고 연령 관련인지 저하를 막아줍니다. 알츠하이머 및 치매와 같은 문제를 예방할 수 있습니다.

그리고 비오틴이 기분 조절과 관련된 호르몬을 합성함에 따라 영양소는 집중력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

알고 계십니까?

비오틴은 또한 '비타민 H'라는 별명으로, 머리카락과 피부를 의미하는 독일어 Haar와 Haut에서 유래했습니다.

7. 조직 및 근육 복구

비오틴은 신체가 아미노산과 단백질을 대사하도록 돕는 B 복합 비타민 중 하나입니다. 근육 회복에는 단백질 합성과 아미노산 처리가 필요하기 때문입니다.

비오틴은 또한 포도당 대사에서 역할을합니다. 성장하는 세포와 조직에 단백질 합성을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 그것은 심지어 근육을 치유하고 만드는 데 도움을줍니다. 근육과 조직이 손상되었을 때 힘을 되 찾는 역할을합니다.

비오틴은 또한 근육이나 관절통을 유발하는 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

8. 비오틴은 면역력을 높일 수 있습니다

비오틴은 백혈구 생성에 필수적이며, 이는 강력한 면역 체계에 필요합니다. 낮은 수준의 비오틴은 항체 합성 감소와 비장 세포 및 T 세포의 양 감소와 관련이 있습니다.이 모두는 면역 체계를 손상시킵니다 (8).

9. 염증 퇴치

연구에 따르면 비오틴 결핍은 전 염증성 사이토 카인의 생성을 증가시킬 수 있으며 이는 염증 상태를 악화시킬 수 있습니다 (9).

그것은 비오틴의 이점에 관한 것입니다. 그러나 비오틴이 부족하면 어떻게 될까요?

목차로 돌아 가기

비오틴 결핍의 증상은 무엇입니까?

사람들이 일반적으로 충분한 음식을 섭취하는 국가에서는 비오틴 결핍이 드물지만 여전히 문제가 될 수 있습니다. 비오틴은 수용성입니다. 그것은 혈류를 따라 이동하며 초과분은 배설됩니다. 즉, 신체에 비오틴이 축적되지 않고 너무 많이 섭취하기가 매우 어렵습니다.

결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 부서지기 쉬운 탈모 또는 탈모
• 건조하고 자극받은 피부
• 만성 피로
• 소화기 문제
• 기분의 변화
• 신경 손상
• 급격한 복통
• 근육통
• 인지 장애

비오틴 결핍의 위험을 높일 수있는 특정 요인은 다음과 같습니다.

• 임신
• 과도한 알코올 사용
• 날달걀 흰자 많이 섭취
• 흡연
• 항생제 또는 특정 항 경련제의 장기간 사용
• 장 흡수 장애

그렇다면 비오틴을 충분히 섭취하려면 어떻게해야합니까? 식단에 어떻게 추가 할 수 있습니까?

목차로 돌아 가기

식단에 더 많은 비오틴을 통합하는 방법

최고의 비오틴 공급원에는 간, 계란, 연어, 아보카도, 치즈, 콜리 플라워, 라즈베리, 통 곡물 빵이 있습니다.

• 아침 식사에 계란을 포함시킬 수 있습니다.
• 점심에 비오틴이 풍부한 베리를 포함 시키십시오. 염소 치즈와 함께 샐러드를 먹을 수도 있습니다.
• 점심에 콜리 플라워를 포함시킬 수 있습니다.

그리고 다음은 하루에 필요한 비오틴 권장량입니다.

연령 / 카테고리	RDA
최대 6 개월	5mcg / 일
7 ~ 12 개월	6mcg / 일
1 ~ 3 년	8mcg / 일
4 ~ 8 세	12mcg / 일
9 ~ 13 세	20mcg / 일
14 ~ 18 세	25mcg / 일
19 세 이상	30mcg / 일
임산부	30mcg / 일
모유 수유 여성	35mcg / 일

목차로 돌아 가기

결론

비오틴은 섭취하는 대부분의 식품에서 사용할 수 있지만 중요한 영양소이며주의를 기울여야합니다.

이 게시물이 어떻게 도움이되었는지 알려주세요. 아래 상자에 의견을 남겨주세요.

참고 문헌

1. "3 개월, 무작위 배정, 이중 맹검…". 피부과 연구 및 실습. 힌다 위.
2. "비오틴". 미국 국립 의학 도서관.
3. "비오틴 (경구 경로)". 미국 국립 의학 도서관.
4. "한계 비오틴 결핍…". 미국 국립 의학 도서관.
5. "비오틴". MedlinePlus.
6. "비오틴의 효과 조사…". 미국 국립 의학 도서관.
7. "비 오티니다 제 결핍…". 미국 국립 의학 도서관.
8. “비오틴 결핍은…”. 미국 국립 의학 도서관.
9. "비오틴 상태는 영향을 미칩니다…". 옥스포드 학술 저널.