공액 리놀레산 : 지방 연소, 당뇨병 치료 등

지방을 태우기 위해 지방이 필요하다고하면 어떡하죠? 예, 진심입니다. 체중 감량 목표에 더 빨리 도달하려면 실제로 지방이 필요합니다. 꽤 계시지 않습니까?

모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.

일부는 나쁘다. 일부는 좋습니다. 그러나 일부는 완전히 강력합니다. 그리고 공액 리놀레산 (또는 CLA)이 그중 하나입니다. 신체가 절대적으로 요구하는 몇 안되는 건강한 지방 중 하나입니다. CLA는 엄청난 이점을 가지고 있습니다. 가장 강력한 것은 체중 감량을 돕는 것입니다. 이 게시물에서 우리는 그 모든 것과 CLA가 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 수있는 다른 방법들을 배울 것입니다. 계속 읽으세요!

목차

• 왜 CLA인가?
• CLA의 이점은 무엇입니까?
• CLA의 출처는 무엇입니까?
• CLA의 부작용은 무엇입니까?

왜 CLA인가?

먼저 CLA가 무엇인지 이해합시다. CLA는 유제품 및 육류 제품에서 발견되는 자연 발생 지방산입니다. 그것은 체중 감량 애호가들 사이에서 꽤 인기있는 보충제로도 제공됩니다.

모든 유형의 지방은 지방산으로 만들어집니다. 지방은 두 가지 유형이 있습니다. 필수 (오메가 -3 및 오메가 -6 지방산과 같은 식단에서 얻어야 함)와 신체가 스스로 합성 할 수있는 비 필수적입니다. 오메가 -3와 오메가 -6는 약간 반대 효과가 있지만, 우리는 면역, 소화, 신경 및 순환계의 기능 균형을 맞추기 위해 둘 다 필요합니다.

표준 미국식 식단에는 오메가 -6 지방산이 더 많이 포함되어 있기 때문에 종종 염증성이라고합니다. 연구에 따르면 오메가 -6의 과도한 섭취가 신체가 염증을 촉진하는 화학 물질을 생성하여 혼란을 유발하는 방법을 보여줍니다 (1).

그리고 CLA는 오메가 -6 지방산입니다. 그럼 도대체 어떻게하면 좋을까요?

체내에서 오메가 -3 지방산처럼 작용하여 염증과 싸우기 때문입니다. 흥미롭게 도 CLA는 또한 배고픔을 유발하는 호르몬 인 그렐린의 생산을 조절합니다. 또한 신체의 영양소 흡수 능력을 향상시킵니다.

이제 CLA를 받아야하는 이유를 알게되었습니다. 기아를 억제하고 건강한 체중 감량을 달성하는 방법을 찾고 있다면 더욱 그렇습니다. 그리고 Mercola 박사가 공액 리놀레산과 체중 감소에 대해 말한 내용은 다음과 같습니다.

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CLA의 이점은 무엇입니까?

1. 지방 연소 및 체중 감소에 도움

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한 연구에서 여성은 CLA를 복용하고 식습관이나 생활 습관을 바꾸지 않고 1 년 만에 체지방의 9 %를 잃었습니다 (2). 이것이 CLA가 마법의 체중 감량 약이라는 것을 의미하지는 않지만 산의 체중 감량 이점에 대해 분명히 밝힙니다.

다른 여러 연구에서 CLA가 지방을 효율적으로 연소하는 것으로 나타났습니다. 산은 건강한 지방 연소를 유발하는 한 가지 방법 인 에너지 대사에 영향을 미칩니다. 그리고 특정 인간 연구에서 혼합 된 결과가 나타 났지만 증거는 유망합니다. CLA의 보충은 비만인 사람들의 체지방량을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (3).

2. 당뇨병 치료에 도움

CLA 섭취는 혈당 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일부 소식통은 산이 인슐린 조절에 도움이 될 수 있으며 이것이 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다 (4).

오하이오 주립 대학에서 발표 한 한 연구는 또한 식단에 CLA를 포함하면 혈당 수치와 체질량 (종종 심각한 당뇨병과 관련이 있음)을 낮출 수있는 방법에 대해서도 언급했습니다.

3. 암 퇴치에 도움

동물 연구에 따르면 식단의 0.5 % CLA는 종양 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다. 일부 연구에서는 CLA가 유방암, 피부암, 폐암 및 결장암을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다 (5).

4. 염증 퇴치

한 독일 연구에 따르면 CLA가 소 상피 세포의 염증과 싸우는 데 어떻게 도움이되었는지 보여줍니다 (6). 그리고 CLA는 오메가 -3 지방산의 기능을 모방 할 수 있으므로 염증과 싸우는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

이러한 특성으로 인해 CLA는 류마티스 관절염의 증상을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면 CLA가 다른 염증성 질환 외에도 관절염 증상을 예방하는 좋은 도구가 될 수 있다고합니다 (7).

5. CLA는 면역력을 높입니다

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여러 동물 연구에서 CLA가 면역력을 높이고 질병을 예방하는 방법을 보여주었습니다. 그 결과 CLA가 잠재적 인 암 치료법으로도 밝혀졌습니다 (8). 또 다른 영국 연구는 CLA가 인간 면역 기능에 도움이 될 수있는 몇 안되는 천연 지방산 중 하나임을 보여줍니다 (9).

CLA는 또한 천식을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 산은기도의 기능을 향상시켜 천식 증상을 완화 할 수 있습니다 (10). 연구는 또한 서구 국가에서 천식 사례의 증가를 수년에 걸친 CLA 섭취 감소와 연결시킵니다.

6. 근육 구축을 도울 수 있습니다

일부 연구에 따르면 정기적으로 운동하면서 CLA를 복용하면 근육 (팔 둘레와 다리 압박 증가) 질량이 증가합니다. 또 다른 미국인은 CLA가 제 지방 근육량과 근육 대사를 개선하는 방법에 대해 이야기하며, 이는 또한 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 (11).

7. 골다공증 예방에 도움

연구에 따르면 칼슘과 함께 CLA를 복용하면 뼈 건강을 개선하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 이 둘은 함께 작용하여 종종 폐경기와 관련된 골 손실을 예방할 수 있습니다 (12). CLA는 뼈의 염증과 싸워 뼈의 강도를 향상시킵니다. 산은 또한 노화와 관련된 뼈 손실을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

이것이 공액 리놀레산이 당신의 삶을 더 좋게 만드는 방법입니다. 그러나 그것을 충분히 얻을 수 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까?

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CLA의 출처는 무엇입니까?

쇠고기 및 유제품 (버터, 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트 및 균질화 우유)은 공액 리놀레산의 최고의 공급원입니다. 그러나 CLA의 품질은 동물이 무엇을 먹었는지에 따라 크게 달라 지므로 풀을 먹인 쇠고기, 염소 또는 양에서 나오는 이러한 소스를 찾는 것이 가장 좋습니다 (13).

가까운 건강 상점에서 CLA 보충제를 구입할 수 있습니다. 또는 Amazon 또는 Walmart에서 온라인으로 구매하십시오.

복용량에 대해 말하면 하루에 약 3.4g 또는 3,400mg의 CLA를 섭취 할 수 있습니다. 또한 CLA 보충제는 농도 측면에서 다양합니다. 따라서 CLA가 80 % 이상 포함 된 브랜드를 찾으십시오 (패키지 확인).

우리는 CLA에 대한 장밋빛을 봤습니다. 그러나 그것에 대해 그렇게 장밋빛이 아닌 것이 있다면 어떨까요?

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CLA의 부작용은 무엇입니까?

CLA를 받기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 어린이의 가능한 문제

CLA는 최대 7 개월 동안 약량으로 복용하면 안전 할 수 있지만 장기 사용에 대한 안전성을 뒷받침하는 출처는 없습니다.

• 임신과 모유 수유 문제

임신 및 모유 수유 중 CLA의 안전성에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 따라서 안전을 유지하고 사용을 피하십시오.

• 혈당을 너무 낮출 수 있음

• 수술 문제

CLA는 혈액 응고를 늦추기 때문에 추가 출혈을 일으킬 수 있습니다. 따라서 예정된 수술 2 주 전에 사용을 중단해야합니다.

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결론

CLA는 강력한 지방입니다. 올바른 방법으로 복용하면 건강이 좋아지는 것을 볼 수 있습니다.

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독자 질문에 대한 전문가의 답변

공액 리놀레산을 섭취하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

CLA 보충제는 식사 직전이나 식사 중에 복용하면 가장 효과적입니다. 식품 공급원에서 CLA를 받고있는 경우 식사에 ​​포함시킬 수 있습니다.

CLA는 약물과 상호 작용합니까?

현재로서는 이에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 그러나 이미 약이나 다른 보충제를 복용하고있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

참고 문헌

1. “염증을 유발할 수있는 8 가지 식품 성분”. 관절염 재단.
2. "CLA: 새로운 기적의 체중 감량 약?" WebMD.
3. "공액 리놀레산으로 6 개월 보충…". 미국 국립 의학 도서관.
4. “공액 리놀레산의 단면 연구…”. 미국 국립 의학 도서관.
5. “공액 리놀레산은 발현을 억제합니다…”. 미국 국립 의학 도서관.
6. “공액의 항 염증 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.
7. "골 형성에 대한 공액 리놀레산의 효과…". 미국 국립 의학 도서관.
8. “”. 미국 국립 의학 도서관.
9. "면역에 대한 CLA 보충의 효과…". 미국 국립 의학 도서관.
10. “매일 4.5g을 드세요…”. 머 콜라 박사.
11. “공액 리놀레산의 영향…”. 미국 국립 의학 도서관.
12. “공액 리놀레산과 칼슘…”. 미국 국립 의학 도서관
13. "공액 리놀레산 함량에 영향을 미치는 요인…". 미국 국립 의학 도서관.