타원형 대 러닝 머신 – 체중 감량과 토닝에 더 좋은 방법은 무엇입니까?

최고의 지방 발파 운동은 무엇입니까? 물론 유산소! 그러나 두 개의 일반적인 심장 강화 운동기구 인 트레드밀과 타원형이 다른 근육을 목표로하고 다른 결과를 제공 한다는 사실을 알고 계 셨습니까?

이 두 기계가 작동하는 신체 부위를 이해하면 어떤 기계를 사용할 것인지에 대한 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다. 이것은 부상을 최소화하고, 체중 감소를 돕고, 근긴장도를 개선하고, 코어를 강화하는 데 도움 이됩니다 .

이 기사에서는 러닝 머신과 타원의 장단점 을 설명합니다. 그리고 어떤 것이 당신에게 가장 적합한 지 쉽게 알 수 있습니다. 읽어!

러닝 머신 프로

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• 변하기 쉬운

런닝 머신을 사용하여 걷거나 (느리거나 빠르게) 뛰거나 (6mph로), 전력 질주 할 수 있습니다. 경사 옵션을 사용하여 운동에 저항을 추가 할 수도 있습니다.

• 복근에 참여

달리기에는 코어를 사용하고 복근을 활성화해야합니다. 그리고 그것은 당신의 몸이 균형을 이루고 넘어지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 따라서 예를 들어 20 분 동안 달리면 코어가 전체 시간 동안 사용됩니다. 규칙적으로 연습하면 강한 코어를 만들어 자세, 톤 및 운동 체력을 향상시킬 수 있습니다.

• 화상 칼로리

20 분 동안 8mph로 달리면 약 200-300 칼로리를 태울 수 있습니다. 런닝 머신은 지방을 날리고 날씬하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소모되는 칼로리의 양은 체중과 사용 경사도에 따라 다릅니다. 러닝 머신을 최소 3 도의 경사로 유지하고 간헐적으로 달리는 것이 가장 좋습니다 (1 분 동안 6 또는 7mph로 달리고 10 초 동안 13 또는 14mph로 달리기).

• 더 자연스러운 느낌

걷고 달리는 것은 우리가 매일하는 일에 너무 익숙한 일입니다. 따라서 러닝 머신에 올라 타면 이동하는 플랫폼에 익숙해지는 데 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 그러면 모든 것이 자연스럽게 느껴질 것입니다. 이러한 편안함과 사용 편의성은 러닝 머신에서 걷거나 뛰는 것을 빠르게 만들 것입니다.

• 하체에 좋습니다

러닝 머신에서 걷거나 뛰는 것은 종아리, 햄스트링, 대퇴사 두근, 둔근, 복근 및 심장 근육을 목표로합니다. 따라서 하체를위한 훌륭한 운동입니다. 하체에 과도한 지방이 축적 된 경우 러닝 머신에서 간헐적으로 달리면 플랩을 효과적으로 잃을 수 있습니다.

• 뼈를 강화

달리기에는 다른 다리로 균형을 잡아야합니다. 이것은 다리가 몸의 무게를 번갈아 가며 지탱한다는 것을 의미합니다. 또한, 달리기의 경사와 속도는 몸무게의 두 배 또는 때로는 세 배를 발휘합니다. 격일로 올바른 자세로 달리면 뼈가 강화됩니다.

• 심장 건강 개선

런닝 머신에서 빠르게 달리고 걷는 것은 심박수를 높이고 폐를 활성화시켜 심장 근육의 건강을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 일정 기간 동안 숨이 차지 않고 오랫동안 달릴 수 있습니다. 사실, 당신은 너무 빨리 숨을들이 쉬지 않고 다른 유형의 유산소 운동을 할 수 있습니다 (야외 스포츠를하는 것과 같은).

예, 러닝 머신에서 뛰거나 걷는 것에는 많은 이점이 있지만 알아야 할 몇 가지 단점도 있습니다. 러닝 머신을 사용하여 칼로리를 태울 때의 단점은 다음과 같습니다.

디딜 방아 단점

• 자세가 영향을받을 수 있음

벨트의 크기로 인해 걷거나 뛰는 방식이 변경 될 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 허리 통증과 관절통으로 이어질 수있는 자세 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 관절에 쉽지 않음

러닝 머신에서 빠르게 달리거나 장시간 천천히 달리는 것은 무릎에 부담이 될 수 있습니다. 무릎이 몸무게의 두 배 또는 세 배를 견뎌야하기 때문입니다. 또한 발이 플랫폼에 닿는 충격으로 인한 충격도 흡수합니다.

• 하체 만 작동

러닝 머신에서 걷거나 달리는 것은 하체 운동에 적합합니다. 하지만 그것만. 전신 운동처럼 느껴질 수도 있지만, 생각해 보면 런닝 머신에서 달리는 것은 상체 근육을 크게 목표로 삼지 않습니다.

• 근육 손실을 일으킬 수 있음

런닝 머신에서 뛰거나 걷는 것은 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 장기간 유산소 운동을 할 때, 당신의 활동에 연료를 공급하기 위해 세포가 단백질을 분해하기 시작하기 때문입니다 (물론 포도당과 근육 글리코겐이 다 소모 된 후). 그리고 운동 후 좋은 단백질 성 식사를하지 못하고 격일로 근력 운동을하면 근육량을 잃게됩니다. 그리고 그것은 당신의 몸의 색조를 악화시킬 수 있습니다.

• 안전하지 않을 수 있음

모든 운동이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 들판에서 뛰면 죽일 수도 있지만 러닝 머신에서 뛰면 어지러 울 수 있습니다. 고속으로 달리고 벨트의 속도를 변경해야하므로 넘어져 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다.

그렇다면 러닝 머신을 피해야한다는 뜻입니까? 아니! 런닝 머신이 유용 할 때가 여기에 있습니다.

트레드밀을 사용하는 경우

다음과 같은 경우 러닝 머신을 사용할 수 있습니다.

• 다른 운동을하기 전에 워밍업 세션으로 걷거나 달리기를 원합니다.
• 하체에서 여분의 플랩을 잃어야합니다. 일주일에 한두 번 20-30 분 동안 사용하여 지방을 태우고 근육 손실을 방지하는 근력 운동을 포함합니다.
• 재활 프로그램에 참여 중이며 러닝 머신에서 천천히 걷는 것은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 전문가의 감독을 받아야합니다.
• 뛰고 싶지만 뛰러 나갈 수 없습니다.
• 스트레스를 받거나 우울한 상태에서 러닝 머신에서 15 분 동안 8mph로 뛰십시오.

트레드밀 사용을 피해야 할 때

다음과 같은 경우 런닝 머신에서 뛰거나 세게 걷지 마십시오.

• 최근에 무릎을 다쳤거나 발바닥 근막염 또는 요통이 있습니다.
• 방금 심장 수술을 받았습니다.
• 의사는 걷거나 달리기 위해 런닝 머신을 사용하는 것을 허용하지 않습니다.

팁: 런닝 머신이나 야외에서 달리는 동안 항상 좋은 운동화를 착용하십시오.

이제 타원의 장단점을 살펴 보겠습니다.

타원형 전문가

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• 낮은 충격과 관절에 용이함

타원형 기계의 유산소 운동은 뼈, 특히 무릎 관절에 덜 압력을가합니다. 이 기계는 계단 오르기 또는 크로스 컨트리 스키의 움직임을 모방합니다. 따라서 벨트 나 바닥에 발을 밟지 않아도됩니다. 그러면 장기적으로 무릎 부상을 예방할 수 있습니다 (문자 그대로!).

• 전신 운동

타원형은 다리 근육과 이두근, 삼두근, 허리 및 코어를 대상으로합니다. 따라서 기본적으로 몸을 단련하고 코어를 강화하며 균형을 개선하는 데 도움이되는 전신 운동을 받게됩니다.

• 당신도 반대로 갈 수 있습니다

타원형에서 역방향 페달을 밟을 수 있습니다. 그렇게하면 다른 근육을 목표로 삼고 훌륭한 결과를 얻을 수있는 혼합 운동에 참여하게됩니다.

• 좋은 칼로리 버너

타원형은 30 분 안에 약 200-300 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이는 런닝 머신에서 달리는 것과 같습니다. 그러나 타원형을 사용하면 전신 운동을 할 수 있습니다.

타원형 단점

• 뼈를 강화하지 않는다

타원형은 뼈와 관절에 영향을주지 않습니다. 그리고 그것은 좋은 소식과 나쁜 소식입니다. 런닝 머신에서 달리면 뼈의 힘이 향상됩니다. 그러나 타원형에서 운동하는 것은 영향이 적고 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이되지 않습니다.

• 그렇게 역동적이지 않음

런닝 머신에는 운동에 대한 저항을 추가하기 위해 경사도를 높이는 옵션이 있습니다. 그러나 타원형에서는 페달이 높기 때문에 몸의 무게를 완전히 견디지 못합니다. 따라서 움직임에 대한 최소한의 저항이 있습니다.

타원형을 사용하는 것이 가장 좋은 때는 언제입니까? 다음 섹션에서 알아 봅시다.

타원형을 사용하는 경우

다음과 같은 경우 타원형을 사용할 수 있습니다.

• 부상에서 회복 중입니다.
• 너무 피곤해서 충격이 적은 운동을해야합니다.
• 하체와 상체 운동을 혼합해야합니다.

타원형 기계를 사용하지 않는 것이 가장 좋은 때는 언제입니까? 다음을 알아보십시오.

타원형 사용을 피해야하는 경우

의사가 그렇게 말하면 타원형을 사용하지 마십시오.

팁: 기기를 사용하는 동안 앞으로 구부리지 말고 똑바로 서 있는지 확인하십시오.

칼로리 소모 – 타원형 대. 체중 감소를위한 디딜 방아

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사실, 칼로리는 체중 감소 또는 체중 증가에 중요한 역할을합니다. 그러나 그것이 체중 감량에 관한 유일한 것은 아닙니다.

러닝 머신을 사용하면 타원형을 사용하는 것과 거의 동일한 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 목표에 따라 전신 운동이 필요한지 아니면 하체 운동이 필요한지 결정해야합니다. 그리고 이것은 런닝 머신을 사용할 것인지 타원형을 사용할 것인지 결정할 것입니다.

예, 러닝 머신과 일립 티컬을 사용하면 체중을 줄일 수 있지만 근육을 보존하고 신체 구조의 톤을 개선하기 위해 근력 운동도해야합니다.

그렇다면 가정을 위해 가장 좋은 것은 무엇입니까? 알아 보자.

트레드밀 대. 타원형: 가정에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

구매할 최고의 유산소 운동기구는 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 다가오는 마라톤을 준비하고 싶다면 트레드밀을 사서 효과적으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 부상에서 회복 중이거나 무릎이 약한 경우 타원형 기계를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

결론

트레드밀과 타원형 기계에는 장단점이 있습니다. 그러나 고려해야 할 주요 사항은 피트니스 목표와 관절이 약하거나 부상 또는 수술에서 회복 중인지 여부입니다. 이 기계를 효과적으로 사용하려면 좋은 신발을 신고 좋은 자세를 유지하고 무리하지 마십시오.

이러한 기계 중 하나에서 30 분 또는 60 분 전체 운동을 시도하기 전에 천천히 가면서 체력과 근력을 강화하십시오. 더 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 통증이 부자연스럽고 날카 롭다면 멈추십시오. 휴식을 취하고 폼 롤링을하십시오.

이러한 점을 염두에두고, 여러분의 신체 상태에 따라 트레드밀 또는 타원과 같은 가장 좋은 것이 무엇인지 판단하는 것이 더 쉬울 것이라고 확신합니다. 질문이 더 있습니까? 아래 상자에 게시하십시오. 건배!