아, 기름진 피부의 위험! 매일 아침 T- 존에 감자 튀김을 튀길만큼 충분한 기름이 있습니다. (힘들어요, 알아요!하지만 기름진 피부를 가진 우리들 대부분은 그런 일을 겪습니다.)하지만 "당신은 당신이 먹는 것입니다"라는 속담을 들어 본 적이 있습니까? 예, 숙녀 여러분, 사실입니다. 먹는 것은 피부에 직접적인 영향을 미칩니다. 피부를 지성 화시킬뿐만 아니라 여드름, 모공 확대, 화이트 헤드 및 블랙 헤드와 같은 피부 문제를 유발합니다. 그러나 좋은 소식은 몇 가지만 변경하고식이 요법과 지성 피부용 음식 세트를 따르면 피부 고민을 고칠 수 있다는 것입니다. 여기에서는 피지선에서 기름 분비를 조절하는 데 도움이되는 지성 피부를 위해 먹고 피해야 할 음식을 나열했습니다.

지성 피부를위한 최고의 음식

1. 오이

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오이에는 100g 당 95.23g의 물이 있습니다. 즉, 대부분 물로 구성되어 있습니다. 우리 모두 알다시피 수분 공급은 좋은 피부에 매우 중요합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 적절한 호르몬 분비를 촉진합니다. 또한 오이는 좋은 피부에 필수적인 높은 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 또한 항염증제로 여드름을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 통 곡물

가공 된 탄수화물 대신 통 곡물을 섭취하면 피부 질감이 개선되고 안색이 개선됩니다. 항상 최소한으로 가공 된 식품을 선택하십시오. 예를 들어 흰 빵보다 통밀 빵을 선택하십시오. 통 곡물 메밀과 같은 식품에는 항산화 루틴이 포함되어있어 염증 관련 피부 손상을 예방하는 데 도움이됩니다. 밀 배아에는 지방 처리를 돕는 B 비타민 인 비오틴이 포함되어 있습니다. 체내 비오틴 수치가 낮 으면 피부가 건조하고 가렵고 비늘이납니다.

귀리와 현미와 같이 섬유질이 많은 음식은 몸에서 독소를 제거하여 피부, 머리카락 및 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 신체의 불균형을 유발하는 변비와 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 막힌 모공, 여드름 및 기타 피부 문제의 주요 원인입니다.

3. 너트

견과류에는 맑고 건강한 피부에 필수적인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 또한 항염 기능이 있으며 피부 질감을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 피부에 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 한 줌 (주먹 안에 담아 야 함) 이하로 제한하십시오.

콩, 아보카도, 견과류, 연어, 참치와 같은 식품에는 피부에 탁월한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산은 항염증제이며 전신 염증 조절에 중요한 역할을합니다. 식이 오메가 -3 지방을 늘리면 피부 치유가 촉진됩니다. 오메가 -3 지방산의 규칙적인 섭취는 염증을 감소시키고 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)를 감소시키고 피지 모낭의 과각화를 예방함으로써 여드름 및 기타 피부 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 바나나

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바나나에는 피부 건강을 향상시키는 비타민 E, 인산염 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 놀라운 해독제입니다. 하루에 바나나를 먹으면 모공을 줄이는 데 도움이되어 먼지가 모공 안으로 들어가는 것을 방지 할 수 있습니다.

5. 아보카도

건강한 피부에 좋은 또 다른 과일은 아보카도입니다. 그것은 피부에 매우 건강하고 피지선에서 과도한 기름의 분비를 방지하는 지방산을 포함합니다. 알파 카로틴, 베타-크립토 잔틴, 베타-카로틴, 제아잔틴 및 루테인과 같은 항산화 카로티노이드의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 적절한 양의 카로티노이드가 함유되어 있으면 피부의 밀도, 두께, 색조 및 질감이 향상됩니다.

5. 시금치

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소에는 기름이 들어 있지 않습니다. 섬유질이 풍부하여 이전에 언급했듯이 피부를 깨끗하게하고 기름 생성을 조절하는 데 도움이됩니다. 시금치 한 컵에는 약 164g의 물이 들어 있습니다. 피부를 건강하게 유지하려면 물이 필요합니다. 물이 충분하지 않으면 탈수, 건조, 팽팽하고 벗겨지는 상태가되고 피지선이이를 방지하기 위해 과도하게 작동하여 지성 피부가 될 수 있습니다.

브로콜리는 또한 슈퍼 푸드입니다. 비타민 C, 마그네슘, 비타민 A가 함유되어 모공 막힘을 방지합니다. 또한 항염증제이며 피부를 진정시킵니다. 오일 생산을 조절하여 여드름 및 기타 피부 문제의 위험을 줄여줍니다.

6. 렌즈 콩과 맥박

렌즈 콩은 영양이 풍부합니다. 적절한 양으로 정기적으로 섭취하면 기름 생성을 제어하고 깨끗한 피부를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 맥박도 신체의 오일 생산을 제어합니다. 그들은 섭취했을 때 당으로 분해되지 않는 아미노산을 함유하고있어 실제로 기름 분비를 악화시킵니다.

7. 오렌지

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오렌지와 레몬과 같은 감귤류에는 피부에 좋은 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 피부에서 여분의 기름을 씻어내어 더 건강하게 만드는 해독제가 포함되어 있습니다. 오렌지의 천연 오일은 피부 보습에 도움이됩니다. 또한 구연산이 함유되어있어 여드름을 건조시켜 피부 결을 개선합니다.

반면 레몬은 몸에서 독소를 제거하고 건강한 간 기능을 촉진하여 피부를 맑고 유연하게 만듭니다.

8. 다크 초콜릿

드디어 듣고 싶었던 것! 예, 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 부분 조절을 연습하면됩니다. 다크 초콜릿은 맛있을뿐만 아니라 피부의 유분 생성을 조절하여 여드름 염증을 예방하는데도 효과적입니다.

9. 코코넛 워터

코코넛 워터는 피부 보습에 좋습니다. 피부를 맑고 유연하게 유지하는 데 도움이되며 탈주, 여드름 및 잡티를 예방합니다. 비타민 C, 리보플라빈 및 칼슘의 좋은 공급원이며 마그네슘, 칼륨 및 망간과 같은 미네랄을 포함합니다.

10. 레몬 주스

레몬 주스는 몸에서 독소를 제거하고 건강한 간 기능을 촉진하여 피부를 맑고 유연하게 만듭니다. 레몬의 비타민 C는 피부 내부의 활력을 되찾아 검버섯을 예방합니다. 신선한 레몬 물을 정기적으로 섭취하면 여드름, 블랙 헤드 및 이러한 모든 피부 감염을 치료하고 오일 생산을 조절할 수 있습니다.

이제 우리가 무엇을 섭취해야하는지 알았으니, 우리가 완전히 먹지 말아야 할 모든 음식을 살펴 보겠습니다.

지성 피부를 위해 피해야 할 음식

이들은 피부의 기름 생성을 증가시키기 때문에 말 그대로 지성 피부에 최악의 음식입니다. 가능한 한 피하십시오.

1. 유제품

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그들은 식단의 큰 부분을 차지할 수 있지만 특히 기름진 경우 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 피부의 피지선을 자극하여 피부를 기름지고 기름지게 만드는 높은 수준의 호르몬 (테스토스테론 등)을 가지고 있습니다.

2. 카페인

커피와 차는 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 이로 인해 과도한 기름이 생성되어 여드름과 여드름이 발생할 수 있습니다.

3. 정제 된 탄수화물

흰 파스타, 흰 밀가루 (마이 다), 정크 푸드, 가공 주스와 같은 정제 된 시리얼은 혈당 수치를 높이고 기름 생산을 과도하게 만들면서 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.

4. 염증성 지방 (포화 지방 및 트랜스 지방)

이것은 생각할 필요가 없습니다. 피부가 기름진 경우 기름진 음식을 피하십시오. 포화 지방을 많이 섭취하면 피부의 염증이 증가하여 과도한 기름이 생성 될 수 있습니다. 양고기, 소시지, 소고기, 베이컨과 같은 붉은 육류는 물론 피자, 버터, 크림, 치즈, 케이크, 페이스트리를 피하십시오.

트랜스 지방은 또한 피부에 매우 해 롭습니다. 오일이 수소화 (수소화 지방이라고도 함)라고하는 경화 과정을 거치면 형성됩니다. 트랜스 지방은 대부분의 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 따라서 구매하기 전에 라벨을 확인하십시오.

5. 첨가 당

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설탕을 섭취하면 혈당 수치가 급증합니다. 이로 인해 더 많은 인슐린이 생성되고, 이는 차례로 땀샘에서 더 많은 기름을 생성하게합니다. 이것은 지성 피부와 여드름으로 이어집니다. 케이크, 쿠키, 잼, 페이스트리, 과자, 시리얼, 시리얼 바, 크래커 및 탄산 음료를 피하십시오. 과일과 채소에 존재하는 천연 설탕을 적당히 섭취하십시오.

6. 짭짤한 간식

과도한 소금은 수분 유지와 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 소금으로 인한 탈수를 막기 위해 피부의 유분 수준을 증가시킬 수 있습니다. 피클, 소금에 절인 견과류, 칩, 소스, 샐러드 드레싱, 상점에서 구입 한 수프, 경화 된 고기와 베이컨, 칩, 크래커를 피하십시오.

7. 알코올

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알코올은 신체를 탈수시켜 피부가이를 보완하기 위해 더 많은 기름을 생성하게합니다. 이것은 종종 여드름과 탈진으로 이어집니다.

8. 기름진 고기

육류에는 나트륨이 매우 많이 포함되어있어 수분 보유로 이어집니다. 이로 인해 염증과 기름기가 생겨 극도로 지성 피부가됩니다.

9. 매운 음식

매운 음식은 쉽게 소화 될 수 없으며 과도한 향신료를 섭취하면 몸에 독소가 생성 될 수 있습니다. Chilis는 신체에 많은 열을 발생시켜 피부를 지성 화시켜 많은 여드름을 유발할 수 있습니다. 특히 여드름이 생기기 쉬운 경우에 그렇습니다. 지성 피부라면 수프와 샐러드를 더 많이 섭취하십시오.

기다림! 올 것이 더 있습니다! 피부의 오일 게임을 완전히 바꾸는이 팁을 살펴보십시오. 매끄럽고 빛나는 피부를 만들기 위해 정기적으로 연습하십시오.

추가 팁

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다음은 지성 피부를 가진 경우 유용한 몇 가지 팁입니다.

1. 비누를 사용하여 세안하지 마십시오. 오일 컨트롤 세안을 선호합니다.
2. 종이를 사용하십시오.
3. 꿀과 점토와 같은 자연 요법을 사용하여 얼굴의 기름을 조절하십시오.
4. 정기적으로 운동하십시오.
5. 요가를하면 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다.
6. 피부를 너무 세게 문지르거나 기름기를 없애기 위해 하루에 여러 번 씻어서 피부를 벌하지 마십시오.

세상의 끝이 아닙니다, 숙녀 여러분. 입으로 들어가는 것을 주시하면 항상 결과를 볼 수 있습니다. 그래도 시간을 좀주세요. 하룻밤 사이에 결과를 기대할 수 없습니다. 그러나 2 주 동안 좋은 식사를하고 나면 차이를 보게 될 것입니다. 피부에 TLC를 제공하면 다시 사랑할 것입니다. 이 기사에 포함되어야한다고 생각하는 여드름과 지성 피부에 피해야 할 음식이 있습니까? 아래에 댓글을 달고 알려주세요.