변비 완화를위한 최고의 음식 22 가지

인구의 약 20 %가 변비를 앓고 있습니다 (1). 아는 것이별로 흥미롭지는 않지만 이것은 매우 중요합니다. 언젠가는 도움이 될 것입니다. 섬유질이 적은 식단, 신체 활동 부족 또는 노년기 때문에 똥을 만들기가 어려울 수 있습니다. 일부 치료법에는 특정 완하제, 섬유질 보충제 및 대변 연화제가 포함되지만 가장 좋은 방법은 규칙 성을 높이는 식품 일 수 있습니다. 그것이 우리가 여기서 논의 할 것이고 또한 당신을 똥으로 만드는 음식을 살펴볼 것입니다.

똥 뒤에 숨겨진 과학은 무엇입니까?

식품 목록에 들어가기 전에 우리가하는 일을하는 이유 뒤에 숨겨진 과학을 이해하는 것이 중요합니다.

말이 되죠-그렇지 않나요? 먹는 사람에게는 소화 과정 후 남은 음식물을 제거하는 시스템도 있어야합니다. 배변은 우리 몸이 노폐물을 버리는 주요 방법입니다. 남은 음식을 덩어리 (대변 또는 대변이라고 부름)로 압축하고 직장과 항문을 통해 전달합니다. 배변은 우리의 전반적인 건강을 나타내는 지표입니다.

일주일에 7 ~ 10 번 배변을하거나 하루에 두 번 배변을 할 수 있습니다. 패턴과 빈도는 변경 될 수 있지만 다른 모든 것이 동일하게 유지되는 한 이는 건강의 신호입니다.

앞서 나가기 전에 공유 할 흥미로운 것이 있습니다. 당신은 아마도 올바른 방법으로 똥을 내지 않을 것입니다. 뭐라고? 다음 이미지는 그 이유를 알려줍니다.

방정식의 일부인 포지셔닝을 완료했습니다. 다른 부분은 섭취입니다.

당신을 똥으로 만드는 음식은 무엇입니까?

똥을 만드는 최고의 음식은 다음과 같습니다.

• 사과
• 뜨거운 음료
• 살구
• 블루 베리
• 브뤼셀 콩나물
• 치아 씨앗
• 포도
• 그레이프 프루트

1. 사과

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사과는 섬유질이 풍부하여 소화되지 않은 채 장을 통과하고 규칙적인 배변을 촉진합니다 (2). 사과는 또한 완하제 효과가있는 펙틴이라는 수용성 섬유질을 포함하고 있습니다. 펙틴은 결장 통과 시간을 줄이고 변비를 줄이는 데 도움을 주며 소화기 건강을 개선합니다 (3).

사과 식초조차도 변비에 좋은 치료제로 간주됩니다. 아직 과학적 연구는 없지만 일부 소식통은 완하제로 작용한다고 주장합니다.

2. 뜨거운 음료

뜨거운 액체는 장을 자극하고 변비를 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 따뜻한 물은 장 운동에 유리한 영향을 미칠 수 있습니다 (4).

3. 살구

살구, 특히 매화는 배변 빈도와 결장 수축을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 동물 실험에서 관찰되었습니다 (5).

4. 블루 베리

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모든 과일과 마찬가지로 블루 베리도식이 섬유가 풍부하여 변비 증상을 완화하고 똥을 만들 수 있습니다. 블루 베리 통조림은 피하십시오. – 추가로 단맛이 나고 영양소가 적을 수 있기 때문입니다.

5. 브뤼셀 콩나물

이 미니 양배추는 섬유질의 좋은 공급원으로 대변을 부피가 커지고 대변을 돕습니다. 잠재적으로 그 과정에서 변비를 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질을 많이 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 작게 시작하십시오. 그렇지 않으면 새싹의 섬유질이 소장에서 분해되지 않아 궁극적으로 가스로 이어질 수 있습니다.

6. 치아 씨앗

치아 씨드는 섬유질이 많을뿐만 아니라 건강한 지방을 함유하고있어 수분 흡수를 도와줍니다. 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이들은 물과 접촉 할 때 젤을 형성하는 불용성 섬유를 포함합니다. 이 젤은 대변에 부피를 추가하여 규칙 성을 촉진합니다 (6). 치아 씨드는 매일 약 1.5 테이블 스푼 (20g)을 섭취 할 수 있습니다. 섭취하기 전에 씨앗을 담그는 것이 이상적이며 잠재적으로 소화가 용이합니다.

7. 포도

포도는 섬유질이 풍부하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (5). 포도 10 개만 섭취하면 약 2.6g의 섬유질이 제공됩니다. 이것은 잠재적으로 정기적 인 문제에 도움이 될 수 있습니다.

8. 자몽

속이 없어도 과일은 변비를 완화하고 똥을 만들 수있는 완하제 성질을 가지고있는 것 같습니다. 자몽에는 154g 제공 당 약 2.3g의 섬유질이 포함되어 있습니다 (7).

그러나 자몽 주스는 특정 약물을 방해 할 수 있습니다. 따라서 다른 약을 복용하는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

9. 콤 부차

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Kombucha는 다양한 달게 첨가 된 홍차 또는 녹차 음료이며 일반적으로 기능성 음료로 사용됩니다. 발효 콤 부차 차에는 변비 완화에 도움이되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다 (8).

10. 키위

하나의 중간 키위에는 약 2g의 섬유질이 있으며, 이는 용해성 형태와 불용성 형태의 조합입니다. 과일의이 섬유질은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

11. 레몬 워터

물은 대변을 부드럽게하는 천연 윤활제입니다. 레몬은 체내에서 알칼리화되고 소화 시스템에 작용하여 사물을 움직일 수 있습니다. 이 둘은 변비에 대한 강력한 치료법이 될 수 있습니다. 취침 전에 따뜻한 레몬 물을 마실 수 있습니다. 이것은 수면 중 대변을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬의 산도가 치아의 법랑질을 저하시킬 수 있으므로 치아를 닦기 전에 물로 입을 잘 헹구십시오.

12. 망고

다른 과일과 마찬가지로 망고는 섬유질이 풍부하여 변비 완화에 도움이됩니다. 그러나 더 효과적 일 수있는 것은 망고 펄프의 식물성 화학 물질로, 소화기 건강을 향상시키고 똥을 돕습니다. 파이토 케미컬은 장내 미생물의 건강을 촉진하여 소화기 건강을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다 (9).

13. 오렌지

큰 쥬시 한 오렌지 하나는 81 칼로리 (10)에 약 4g의 섬유질을 제공합니다. 또한 오렌지 (일반적으로 감귤류)에는 나린 제닌이라는 플라 보 놀이 포함되어 있는데, 중국 연구자들에 따르면 완하제로 작용하고 똥을 돕습니다 (11).

14. 오트밀

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오트밀은 똥을 만드는 아침 식사 음식 중 하나입니다. 일반 오트밀 한 컵에는 4g의 섬유질이 포함되어 있으며 그 중 절반은 불용성 섬유질입니다. 이것은 변비를 예방하고 똥을 도울 수 있습니다.

15. 자두

자두는 종종 두 가지 이유로 인해 변비에 대한 자연의 치료제로 간주됩니다. 첫째, 불용성 섬유질이 풍부합니다. 둘째, 소르비톨이라는 천연 완하제를 함유하고 있습니다.

16. 퀴 노아

다시 섬유질입니다. 퀴 노아는 대부분의 다른 곡물보다 섬유질이 두 배나 많습니다. 따라서 똥을 만들고 변비 문제를 완화 할 수 있습니다.

17. 건포도

말린 과일이기 때문에 건포도에는 농축 된 양의 섬유질이 포함되어있어 변비를 치료하고 똥을 유발할 수 있습니다.

18. 시금치

시금치 한 컵에는 4g의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 누구나 복용하여 변비를 완화 할 수 있습니다. 더 중요한 것은 시금치에는 또한 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 결장을 수축시키고 물을 끌어들이는 데 도움이되는 미네랄입니다.

19. 요거트

요거트에는 프로바이오틱스가 포함되어있어 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 소식통은 대신이 상태를 유발할 수 있다고 말합니다. 따라서 이러한 목적으로 요구르트를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

20. 양배추

양배추는식이 섬유가 매우 풍부합니다. 양배추 한 컵은 거의 2 그램의 섬유질을 제공합니다 (12). 이 채소의 섬유질은 변비 증상을 줄이고 대변이 원활하게 통과하도록합니다.

21. 코코넛 워터

코코넛 워터는 최고의 천연 완하제 중 하나이기 때문에 장에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 자연적인 수분 공급을 촉진하고 전해질 함량이 높기 때문에 변비 증상을 완화 할 수 있습니다.

22. 옥수수

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옥수수는 우리 몸이 소화 할 수없는 섬유질 인 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 이 섬유는 스크럽 브러시처럼 작용하여 결장을 깨끗하게 닦습니다. 이것은 당신을 똥으로 만들 수 있습니다.

결론

우리는 우리 삶에서 충분한 쓰레기를 처리했을 것입니다. 그래서 그것에 대해서도 편안하게 이야기합시다. 왜냐하면 우리가 말했듯이 중요하기 때문입니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

마그네슘이 당신을 똥으로 만들까요?

예, 마그네슘은 똥을 돕습니다. 이미 논의했듯이 미네랄은 결장 수축을 돕고 배설 과정을 돕습니다.

정기적으로 대변을 보려면 얼마나 많은 섬유질이 필요합니까?

평균적인 미국인의 섬유질 RDA는 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g입니다 (19 세에서 50 세 사이). 그 외에도 남성의 경우 하루 30g, 여성의 경우 21g입니다 (13). 섬유질 RDA를 충족하면 더 나은 결장 건강을 보장 할 수 있습니다.

단단한 변을 위해 어떤 음식을 섭취해야합니까?

바나나, 사과 소스, 쌀 및 토스트는 대변을 굳게하는 식품 중 일부입니다.

천연 완하제 식품이 있습니까?

위에서 본 대부분의 식품은 잠재적으로 좋은 천연 완하제입니다. 다른 천연 완하제에는 아마씨와 알로에 베라가 있습니다.

단백질이 똥을 만들어 냅니까?

과도한 단백질은 단백질을 소화하는 데 더 많은 물이 필요하므로 변비를 유발할 수 있습니다. 단백질이 중요하지만 과도하게 섭취하지 마십시오.

뒷모습으로 체중이 감소합니까?

단백질 함량이 높은 식단은 변비를 유발할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로식이 섬유 부족과 물 부족 때문입니다. 단백질은 건강에 필수적이지만 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 채소를 많이 포함하는 전체 식품 식단이 중요합니다.

13 출처

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