체중 감량을위한 녹차 – 어떻게 도움이됩니까? 몇 잔?

녹차는 체중 감량에 가장 좋습니다. 매일 마시면 많은 건강상의 이점이 입증되었습니다 (1), (2), (3), (4), (5), (6). 그러나 녹차는 체중 감량에 어떻게 작용할까요? 하루에 몇 잔의 녹차를 마셔야 파운드를 줄일 수 있습니까? 이 게시물은 모든 질문에 대한 답변입니다. 계속 읽으세요!

녹차가 체중 감량을 돕는 방법

1. 녹차는 칼로리가 적습니다.

녹차 머그잔 (8fl oz)에는 2 칼로리 와 0.47g의 탄수화물 만 들어 있습니다 (7). 5 ~ 7 분만에 만드는 천연 음료 입니다. 올바른 방법으로 준비하면 상쾌하고 활력이 넘칩니다.

결론 – 녹차 머그에는 2 칼로리 만 포함되어있어 이상적인 체중 감량 음료입니다.

2. 녹차는 유익한 카테킨을 포함합니다

녹차에는 카테킨으로 알려진 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 녹차에는 에피카테킨 (EC), 에피카테킨 -3 갈 레이트 (ECG), 에피 갈로 카테킨 (EGC), 에피 갈로 카테킨 -3 갈 레이트 (EGCG)의 네 가지 유형이 있습니다 (8).

일반적으로 3 ~ 5 분 동안 추출한 녹차에는 약 51.5 ~ 84.3mg / g의 카테킨이 포함되어 있습니다 (9). 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 녹차에 포함 된 전체 카테킨의 50 ~ 80 %를 차지합니다 (10).

녹차의 EGCG는 항균, 항 염증, 항 비만, 항암 및 항산화 특성을 가지고 있습니다 (8). 일본 연구에 따르면 12 주 동안 690mg의 카테킨을 섭취하면 BMI, 체지방, 허리 둘레가 감소했습니다 (11).

카테킨 은 복부 지방, 총 콜레스테롤, 혈당 및 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이됩니다 (12). 과학자들은 녹차 EGCG가 지방 합성을 자극하고 지방 분해 (지방 분해)를 유도하는 유전자를 억제한다고 믿습니다 (13).

결론 – 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 녹차에서 발견되는 가장 강력한 항산화 제입니다. 염증, BMI, 혈당, 높은 BP 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

3. 녹차에는 지방 연소 카페인이 포함되어 있습니다.

카테킨과 함께 녹차에는 지방 연소 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 에너지 소비 (소비 칼로리)를 늘리고 에너지 섭취 (음식 소비)를 줄임으로써 에너지 균형에 영향을 미칩니다 (14). 열 발생과 지방 산화를 증가시킵니다 (15), (16).

한 연구에 따르면 카페인 섭취를 두 배로 늘리면 체중 감소는 22 %, BMI는 17 %, 체지방량은 28 % 증가합니다 (17). 운동 전 카페인 섭취는 또한 신체의 지방 손실을 증가시키는 데 도움이됩니다 (18).

결론 – 녹차의 카페인은 에너지 소비를 늘리고 BMI, 체지방량을 줄이며 운동을 통해 더 많은 지방 손실을 촉진합니다.

4. 녹차는 지방 대사를 촉진합니다

녹차는 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 카테킨은 항산화 제입니다. 항산화 제는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 산화 스트레스와 대사 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (19, 20).

강력한 녹차를 마시면 지방 대사가 12 % 향상되었습니다 (21). 12 주간의 연구에 따르면 녹차 섭취는 고 탄수화물 다이어트 중에도 지방 산화를 도울 수 있습니다 (22). 녹차는 열 발생, 지방 산화, 지방 배출을 유도하고 지방 흡수를 억제하는 작용을합니다 (23).

녹차 카페인은 또한 에너지 소비와 지방 산화를 증가시키는 데 도움이됩니다 (14), (15), (16). 호주 연구자들은 녹차 추출물 (GTE)을 섭취하면 휴식 및 운동 후 지방 산화를 증가시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 (24).

실제로 운동 전에 말차를 마시면 지방 대사를 개선하여 체중 감량에 도움이됩니다 (25).

결론 – 녹차 카테킨과 카페인은 지방 대사와 열 발생을 증가시키고 지방 흡수를 감소시킵니다. 녹차는 휴식시 대사율을 높이고 체중 감소를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 녹차는 식욕을 억제합니다

지방 산화를 증가시키고 지방 흡수를 감소시키는 것 외에도 녹차 카테킨과 카페인은 식욕을 억제합니다 (26). 스웨덴 과학자들은 녹차를 마시는 것이 포만감 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (27). 과학자들은 녹차 카테킨, 카페인 및식이 섬유가 함유 된 음료가 식욕을 억제하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (28).

그러나 녹차 카페인과 카테킨은 식욕을 억제하는 호르몬 인 렙틴과 아디포넥틴을 상향 조절하는 데 중요한 역할을하지 않습니다 (29).

결론 – 녹차는 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 녹차는 뱃살을 잃는 데 도움이됩니다

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뱃살이나 복부 지방은 요즘 흔한 문제입니다. 또한 복부 지방은 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 암과 관련이 있습니다 (30). 연구 결과에 따르면 녹차 카테킨이 뱃살을 줄이는 데 도움이된다고합니다 (31), (32).

녹차는 또한 대사 증후군이있는 노인의 허리 둘레를 줄이는 데 도움이됩니다 (33). 녹차를 규칙적으로 섭취하면 또 다른 연구에서 전체 체중보다 내장 지방이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다 (34).

녹차 추출물은 카테킨 함량이 높습니다. 녹차 추출물을 섭취하면 복부 지방, 전체 체중, LDL 콜레스테롤 및 고혈압을 줄이는 데 도움이됩니다 (35).

결론 – 정기적으로 녹차를 섭취하면 뱃살을 줄이고 허리와 엉덩이 비율을 개선하는 데 도움이됩니다.

7. 녹차는 비만 유전자를 조절합니다

흥미롭게도 과학자들은 녹차가 비만 관련 유전자를 조절할 수 있다는 것을 발견했습니다 (35). 연구원들은 또한 녹차 추출물이 백색 지방 조직의 갈변을 유발한다는 것을 발견했습니다. 이것은 차례로 비만을 줄이는 데 도움이되었습니다 (36).

녹차 추출물은 또한 장 장벽 기능을 개선하여 염증과 관련된 단백질의 발현을 억제합니다 (37). 또 다른 연구에서 녹차 EGCG는 지방 침착을 유발하는 유전자의 발현을 감소 시켰습니다 (38).

그러나 이러한 연구의 대부분은 동물 모델에서 수행된다는 점을 명심해야합니다. 녹차의 체중 감량 특성에 대한 정확한 분자 메커니즘을 알기 위해서는 인간 대상에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

결론 – 녹차 EGCG와 녹차 추출물은 지방 생성 및 염증 유전자를 억제하고 체중을 감소시킬 수 있습니다.

8. 녹차는 운동 성능을 향상시킵니다

정기적으로 운동하는 것은 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 많은 사람들은 힘과 체력이 부족하여 장시간 운동을 할 수 없습니다. 운동하기 전에 녹차 한 잔을 마시면 해결할 수 있습니다.

녹차 추출물 (GTE)은 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다 (39). 500mg / dar 녹차 추출물을 15 일 동안 보충하면 운동 성능과 근육 회복이 향상되었습니다 (40).

한 연구에 따르면 녹차 카테킨 (GTC)은 스포츠 성능을 향상시키고 지방 산화를 17 % 증가시키고 총 에너지 소비를 증가 시켰습니다 (41).

결론 – 녹차 또는 녹차 추출물은 운동 능력을 향상시키고 지방 산화를 증가 시키며 근육 회복 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 녹차 카페인은 체중 감소를 유지하는 데 도움이

체중 감량은 한 가지입니다. 그것을 유지하는 것은 또 다른 것입니다. 체중 감량을 유지하는 것은 체중 감량보다 어렵습니다. 그러나 몇 가지 연구에 따르면 녹차는 체중 감량 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

녹차-카페인 혼합물을 3 개월 동안 섭취하면 두 연구에서 지방 산화와 열 발생 증가를 통해 체중 감량 유지를 개선하는 데 도움이되었습니다 (42), (16). 이에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 데이터는 유망 해 보입니다.

결론 – 체중 감량 후에도 녹차를 계속 마시면 체중 회복이 방지됩니다.

녹차가 체중 감량에 도움이되는 9 가지 방법입니다. 이제 문제는 어떻게 녹차를 식단에 포함시킬 것인가입니다. 다음 인포 그래픽을 확인하세요. 스크린 샷을 찍어 7 일 동안 사용하세요. 계획을 고수하면 보장 된 결과를 볼 수 있습니다.

7 일 녹차 체중 감량 다이어트

이것은 다음 질문으로 이어집니다. 체중 감량에 가장 좋은 녹차는 무엇입니까? 아래에서 알아 봅시다.

어떤 유형의 녹차가 체중 감량에 가장 적합합니까?

체중 감량을위한 가장 좋은 녹차 유형은 우롱 차, 말차, 잎이 많은 녹차입니다. 홍차는 더 산화되어 카테킨이 많이 함유되어 있지 않습니다. 맛을 낸 녹차도 좋지만 방부제가 포함되어있을 수 있습니다. 녹차의 풍미를 더하기 위해 다음 조합을 시도 할 수 있습니다.

• 녹차와 레몬
• 녹차와 계피
• 녹차와 민트
• 녹차와 꿀 또는 메이플 시럽

참고: 체중 감량을 시도하는 경우 녹차에 정제 설탕을 첨가하지 마십시오. 대신 유기농 꿀 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 아이스 녹차를 마실 수 있습니까?

지금까지 아이스 녹차가 체중 감량에 도움이된다는 연구 결과는 없습니다. 따라서 신뢰할 수있는 브랜드의 일반 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 어떤 브랜드의 녹차를 사야할지 잘 모르겠다면 다음 섹션을 확인하세요.

고려할 좋은 브랜드

좋은 녹차에 관해서는 최고로 신뢰할 수있는 차 브랜드를 찾는 것이 가장 좋습니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 브랜드는 다음과 같습니다.

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash 및 Himalaya 허브 차. 구매하기 전에 확인할 수있는 슬리밍 차 몇 가지가 더 있습니다.

녹차의 맛이 풀맛이라면 녹차를 올바르게 준비하는 방법 에 대한 이 무료 가이드를 확인하세요.

초과하는 것은 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있어야합니다. 녹차를 너무 많이 마시면 ​​부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을위한 최적의 녹차 복용량을 아는 것이 가장 좋습니다. 아래에서 자세히 알아보십시오.

하루에 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?

녹차 섭취량을 하루에 2-3 컵 으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또한 카페인 섭취량은 200 ~ 300mg / ml를 초과하지 마십시오. 카페인이없는 녹차를 섭취하되 하루에 2-3 컵의 표준 녹차를 섭취하십시오.

팁: 컵당 얼마나 많은 녹차 카페인이나 EGCG를 섭취하고 있는지 알아 보려면 영양 라벨을 확인하십시오.

녹차를 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

녹차를 마시기에 가장 좋은시기는 기상 직후와 식사 전입니다.

녹차 체중 감량 약도 요즘 꽤 인기가 있습니다. 가져 가야하나요? 캐치는 무엇입니까? 아래 섹션에서 알아보십시오.

녹차 체중 감소 보충제는 체중 감소에 좋은가요?

녹차 추출물 보충제는 10 % 더 많은 카테킨, 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)를 함유하고 있습니다. 따라서 녹차 보충제를 복용하면 체중 감량 결과가 빨라질 수 있습니다.

그러나 의사와 상담하지 않고 복용하거나 너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 녹차 알약을 통한이 고농도의 EGCG는 미토콘드리아 독성을 유발하여 간독성을 유발합니다 (43).

체중 감량을 위해 출산 후 녹차를 마시는 것은 어떻습니까? 아래에서 답을 찾으십시오.

출산 후 또는 모유 수유 중에 녹차를 마실 수 있습니까?

먼저 산부인과 전문의와 상담하십시오. 그러나 출산 직후 나 모유 수유 중에는 어떠한 다이어트도하지 않는 것이 좋습니다.

결론적으로…

녹차는 체중 감량 및 체중 감량 유지에 좋습니다. 2-3 컵의 녹차를 마시는 것은 안전하며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 부작용을 피하기 위해 너무 많은 컵의 녹차를 섭취하지 마십시오. 또한 녹차 보충제 나 약을 복용하기로 결정한 경우 의사와 상담하십시오. 이 게시물이 더 좋고 건강한 생활 방식을 취하는 데 도움이되기를 바랍니다.

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43 출처

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