무거운 가방 운동

무거운 가방 없이는 체육관이 불완전 해 보입니다. 무거운 가방은 항상 강력하게 착용 할 수있는 가장 오래되고 확실한 방법 중 하나였습니다. 그것이 당신의 피트니스 루틴의 일부로 남아야하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 집의 일부일 수도 있습니다. 그 이유를 보여 드리겠습니다.

전신 유산소 운동을위한 준비

졸졸 흐르는 근육은 하루에 만들어지지 않습니다. 나는 진짜 전투기와 킥 복서가 무거운 가방을 치는 데 집중했다고 확신합니다. 운동은 단순히 그들에게 정의되고 놀라운 몸매를 제공하기 위해 일어났습니다. 무거운 가방을 치는 것도 발견했습니다.

• 지방과 칼로리를 빠르게 태우고
• 신진 대사를 향상시키고,
• 손과 다리의 근육을 사용하고,
• 펀칭 력 향상,
• 힘과 체력을 기르고,
• 조정을 구축하고,
• 결과적으로 자기 방어 기술을 개발합니다.

무거운 가방 운동은 40-100 파운드 무게의 봉제 가방을 펀치하는 것입니다. 10 라운드의 고강도 운동과 라운드 사이에 45 초의 휴식이 루틴을 구성합니다. 힘든 것 같나요? 킥 복서처럼 보이고 느끼고 싶다면 더 좋습니다.

기본 무거운 가방 운동

무거운 가방은 어디에나 놓을 수 있기 때문에 생활 공간이나 외부의 일부가 될 수 있습니다 (1).

기본 펀치에는 다음이 포함됩니다.

• 직선 오른쪽 또는 교차 오른쪽
• 직선 왼쪽 또는 교차 왼쪽
• 오른쪽 오버 핸드 또는 잽
• 왼쪽 오버 핸드 또는 잽
• 좌우 훅
• 좌우 어퍼컷
• 낮은 킥 오른쪽 다리
• 낮은 킥 왼쪽 다리
• 하이킥 오른쪽 다리
• 하이킥 왼쪽 다리
• 무릎 타격

운동

일주일에 두 번이 칼로리 소모성 유산소 운동 루틴을 따르십시오. 나중에 며칠 동안 경주 신진 대사의 이점을 즐기십시오.

1. 가벼운 스트레칭으로 몸을 따뜻하게
2. 발목, 손목, 어깨 및 엉덩이를 대상으로 관절 회전도 수행해야합니다.
3. 이제 기본 펀치로 시작하십시오.
4. 25 개의 잽, 25 개의 크로스 펀치, 25 개의 후크 및 25 개의 하이킥 포함
5. 가방을 밀어내는 대신 힘으로 펀치를 던지십시오. 이를 위해 정확한 거리를 유지해야합니다.
6. 기본 펀치 후 펀치를 조합하여 강도를 높입니다 (2).
7. 힘으로 차고 가방을 치는 동안 균형을 유지하십시오.
8. 각 라운드는 최소 2 분 동안 지속되어야합니다.
9. 각 펀치와 방향을 번갈아 가며 10 라운드의 권투를 완료하십시오.
10. 라운드 사이에 매우 짧은 간격 동안 휴식
11. 쉬면서도 계속 움직여
12. 모든 라운드를 완료하면 가벼운 스트레칭으로 식히십시오.

나에게 그것은 무서운 소리입니다. 그것은 짧은 시간에 많은 유산소 운동입니다. 근데 내가들은 바에 따르면 천천히 체력을 키우면 이보다 더 좋은 운동은 없다.

무거운 백 운동이 작동하는 이유

1. 이 운동은 심장 및 호흡기 건강을 증가시키기 때문에 말 그대로 심장을 찌르면 체력이 향상됩니다. 시간이 지나면 더 오랫동안 발에 머물면서 더 빨리 움직일 수있을 것입니다.
2. 팔다리를 조정하는 것 외에도이 루틴을 통해 코어 안정성을 개발할 수 있습니다. 펀치를 섞고, 무게를 옮기고, 균형을 잡는 것은 모두 핵심을 톤화하는 데 도움이됩니다.
3. 무거운 가방을 가지고 있으면 근육을 키우는 데 집중하지 않습니다. 그러나 고지방 연소 동작은 그 아래에 단단한 근육을 형성합니다. 그들은 신체에 우아하고 명확한 외모를 부여하며 이는 행복한 부작용입니다.
4. 이 루틴의 비용은 최소화됩니다. 무거운 가방, 작은 공간, 장갑 및 좋은 신발 한 켤레 – 모든 준비가 완료되었습니다. 장비가 필요하지 않습니다.
5. 가방을 가져 오도록 동기를 부여하는 한 가지 좋은 이유는 말 그대로 샌드백이기 때문입니다. 무거운 가방으로 스트레스를 풀고 그것에있는 동안 많은 칼로리를 잃습니다. 몇 번의 잘 던진 펀치로 부정적인 감정을 표현하여 좌절감을 되 돌리지 않는 가방으로 보내십시오.

가치있게 만드는 팁

1. 가방에 집중

집중할뿐만 아니라, 당신을 공격하려는 상대로 가방을 생각하십시오. 머리를 겨냥하는 것처럼 손으로 상반신을 목표로하고, 다리는 하반신에서 형태를 이길 수 있습니다. 당신이 펀치하는 곳을 볼 수 있도록 가방에주의를 기울이십시오.

2. 응시하지 마십시오

초점을 맞추는 것이 중요하지만 한 지점을 끊임없이 응시하는 것은 좋지 않습니다. 무거운 가방 운동을하려면 끊임없이 움직이면서 킥과 펀치를 혼합해야합니다. 한 지점을 응시하면 균형을 잃을뿐입니다.

3. 균형, 그리고 펀치

발을 심고 균형을 찾은 다음 펀치를 날리십시오. 갈고리와 잽은 그 뒤에 근육의 힘을 가져야합니다. 가방에 떨어지면 근육이 작동하지 않습니다. 또한, 운동은 푸시가 아니라 펀치를 요구합니다. 가방 주위의 균형 잡힌 발놀림은 더 높은 펀치력을 제공합니다.

4. 거리 판단

펀치를 효과적으로 착지하려면 루틴 중에 백과의 거리를 판단하십시오. 너무 가까이 서서 너무 느리게 치십시오. 너무 멀리 서 있으면 무거운 가방에 닿지 않습니다. 따라서 가방을 가지고 움직이거나, 따라 가거나, 강렬한 펀치를 심는 동안 신속하게 뒤로 이동하십시오.

5. 올바르게 누르십시오

부상을 입을 위험없이 손목을 항상 똑바로 유지하십시오 (3). 펀치 중에 손목을 구부리지 마십시오. 앞쪽 차는 발의 공으로 차고 측면 차는 발 뒤꿈치로 차십시오. 효과적인 무거운 가방 운동 루틴을 위해서는 기술이 필요합니다. 운동 중에는 보호 장갑과 신발을 착용하십시오.

6. 적절한 호흡

펀치의 힘에 집중하고 있다고해서 숨을 참지 마십시오. 펀치를 던질 때마다 숨을 내쉬십시오. 이것은 혈액, 근육 및 뇌에 적절한 산소 공급을 보장합니다. 숨을 내쉴 때마다 펀칭 력을 극대화 할 수도 있습니다.

이 단계는 안전한 운동 루틴을 보장합니다. 그것을 놀랍게 만들기 위해, 당신이 권투 선수라고 생각하고 싸우는 자세에서 모든 킥과 펀치를 던집니다. 이 시간 동안 몸의 움직임에 완전히 집중하면 반대편에서 상쾌함이 기다리고있을 것입니다.

게시물이 마음에 드 셨나요? 아래 댓글 섹션에서 귀하의 생각을 공유하십시오. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다!