버피가 힘을 키우는 데 효과적인 방법 : 이점 및 수행 방법

Burpee는 심혈관 건강을 촉진하는 전신 운동입니다. 그것은 당신에게 놀라운 힘을 제공합니다. 기본 단계는 '4 카운트 버피'로 통칭되는 4 가지 동작으로 실행됩니다. Burpee는 전신 운동이며 Bastardo 운동 또는 Body Blaster 운동이라고도합니다.

초보자는 기본 버피로 시작하여 기본에 익숙해지면서 강도와 변형을 높일 수 있습니다.

이 기사에서는 버피의 이점, 변형, 수정에 대해 논의합니다.

버피 운동의 장점

다음은 버피 운동의 이점입니다.

그것은 당신의 신체 능력을 향상시킵니다.
그것은 힘을 키 웁니다. 그것은 신체적, 사회적 기능을 향상시키고 전반적인 신체 능력을 강화시킵니다 (1).
이 고강도 운동은 근육 벌크, 다리 및 나머지 신체 부위에 엄청난 힘을 더하는 데 도움이됩니다 (2).
버피는 자세와 신체 강도 및 구성을 개선하는 데 효과적입니다. 또한 코어를 조이는 데 도움이됩니다 (3).
많은 피트니스 전문가들은 버피가 근력 강화 운동 또는 고부하 운동으로 근력 강화에 도움이된다고 말합니다 (4).
낮은 수준과 높은 수준의 근육 운동을 통해 심장과 폐의 능력을 향상시킵니다 (5).
Burpee는 중증도와 잠재력이 높은 자유 산소가 없어야하는 기능 훈련의 한 형태입니다. 일반적으로 짧은 시간에 수행되며 산소없이 많은 에너지가 필요합니다. 이 운동을 연습하면 무산소 및 유산소 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).
이 고강도 운동은 칼로리를 태우면서 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다 (6).
그것은 당신의 심혈 관계에 엄청난 부하를가합니다. 결과적으로 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
버피 운동 계획은 다리, 가슴, 허벅지 및 팔의 힘을 향상시킵니다 (5).
그것은 궁극적 인 지방 연소 운동으로, 다른 기존 운동보다 최대 50 % 더 많은 지방을 연소하도록 도와줍니다. 신진 대사를 가속화하여 하루 종일 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
버피 운동은 지구력을 높이고 근육 조정을 향상시킵니다.

누가 버피 운동을 할 수 있습니까?

버피 운동은 기본적으로 이종 격투기 수련자와 군대가 정기적 인 운동의 일부로 수행합니다. 모든 성인이이 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 일반적으로 대부분의 체중 운동이 끝날 때 수행됩니다. 때때로 소수의 사람들은 이러한 형태의 운동을 싫어할 수 있습니다.

다양한 형태의 버피

버피 운동에는 여러 형태가 있습니다. 박스 점프 버피, 버피 푸쉬 업, 덤벨 버피, 8 카운트 푸쉬 업, 힌두 푸쉬 업 버피, 점프 업 버피, 점프 오버 버피, 무릎 푸쉬 업 버피, 롱 점프 버피, 머슬 업 버피, 원- 무장 버피, 한쪽 다리 버피, 파 쿠르 버피, 풀업 버피, 시티, 사이드 버피, 스쿼트 스러스트 버피 및 턱 점프 버피.

참고: Burpee는 발목, 무릎 및 손목에 많은 스트레스를줍니다. 따라서 버피를 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.

기본적인 버피 운동을 수행하는 방법

버피 운동을하는 방법? 초기 기간 동안 최상의 결과를 얻으려면이 연습을 올바른 방법으로 수행해야합니다.

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먼저, 발을 모으고 스쿼트 자세를 취하십시오. 발 앞의 땅에 팔을 얹으십시오.
발을 모으고 뒤로 점프 할 준비를하여 푸시 업 자세로 착지하세요. 팔뚝을 구부리고이 위치에서 푸시 업을 한 번 수행하십시오.
이전 위치로 돌아가서 발을 몸 아래로 가져옵니다. 공중으로 도약하십시오.
조용히 부드럽게 착지하고 다리를 구부립니다.
이 단계를 다시 반복하고 가능한 한 오랫동안 연습하십시오.

수정

이 버피 운동은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 이것들은 귀하의 요구 사항에 따라 운동을 훨씬 더 간단하거나 어렵게 만들 수 있습니다.

자신에게 편리한 스타일을 채택 할 수 있습니다. 하지만 그 방법이 옳 아야하고 당신은 그것을하는 것이 편안해야합니다.

초보자는이 운동을 시작할 때 푸시 업 또는 점프 단계를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 훈련 된 사람들은 장애물을 건너서 반복해서 앞뒤로 점프하여 더 흥미 롭거나 모험적으로 만들 수 있습니다.

숙련 된 사람들은 조끼에 무게를 실거나 버피 운동을하는 동안 덤벨을 잡을 수 있습니다.

Burpees의 운동 패턴

항상 가능한 한 빨리 100 번의 버피를 시도하십시오. 또한 10 분 동안 얼마나 많은 버피를 할 수 있는지 모니터링하십시오. 간단한 점프 단계를 대체하는 것만으로도이 예외적 인 운동을 멀리뛰기로 연습 할 수 있습니다.

지침

누구나이 운동을 할 수 있지만 신체적으로 건강해야합니다. 이 운동을하려면 매우 간단한 운동이 아니기 때문에 광범위한 체력이 필요합니다. 다음 사항에 유의하십시오.

이 HIIT를 연습하는 동안 항상 호흡을 계속하십시오.
발과 손의 움직임에 유의하십시오.
무릎이나 어깨에 문제가 있으면 버피를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
부상을 방지하기 위해 적절한 감독하에 의사의 의료 상담을 받으십시오.

결론

버피는 코어 및 기타 근육 그룹을 강화하고 자세를 개선하며 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이되는 효과적인 전신 고강도 운동입니다. 완벽한 운동을 연습하려면 피트니스 전문가의 도움을받는 것을 잊지 마십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

버피 10 회를하면 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

달리기에는 주로 다리가 포함되지만 버피에는 다양한 근육 그룹이 포함됩니다. 따라서 더 나은 운동 루틴이 될 수 있습니다. 또한 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

버피를 할 때 어떻게 숨을 쉬나요?

땅에 착지하기 전에 숨을들이 쉬고 착지 한 후에 숨을 내쉬십시오. 발에 닿기 전에 숨을들이 마시고 공중에서 점프 한 후에 숨을 내쉬십시오.

6 개의 출처

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