계피는 Cinnamomum 나무 껍질에서 얻습니다. 다양한 요리에서 향신료와 향료로 사용되며 항 당뇨, 항염, 항산화 및 항암 특성이 있습니다 (1). 최근 연구에 따르면 실론 계피 ( Cinnamomum zeylnicum )는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (2), (3). 이 게시물에서는 계피가 지방, 복용량, 이점 및 조리법을 어떻게 태우는 지 이해할 것입니다. 계속 읽으세요!

계피가 체중 감량을 위해 작동하는 방법

• 계피는 지방의 갈변을 유도합니다

갈색 지방은 좋은 지방으로 알려져 있습니다. 그것은 많은 지질 방울과 철분 함유 미토콘드리아를 포함하여 음식을 유용한 에너지 원으로 바꾸는 데 도움이됩니다. 갈색 지방은 또한 추운 환경에서 열을 발생시켜 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다.

과학자들은 계피 추출물이 피하 (피부 아래 지방층) 지방 세포의 갈색 지방을 증가시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (4). 이것은 뱃살이있는 사람들에게 좋습니다. 허리 부분의 복부 지방 또는 지방은 흰색 지방입니다. 계피를 섭취하면 뱃살 (백색 지방)이 갈색으로 변하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 체온을 유지하고 에너지로 사용될 수 있습니다.

• 계피는 인슐린 민감성을 향상시킵니다

계피의 폴리 페놀은 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이됩니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절합니다. 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린 저항성을 갖게되면 혈당 수치가 상승하여 지방 축적, 비만, 당뇨병 및 기타 비만 유발 질환으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 계피가 다낭성 난소 질환을 앓고있는 여성의 인슐린 저항성을 완화하여 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 확인했습니다 (5).

• 계피는 공복 혈당을 낮 춥니 다

계피는 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 캘리포니아 데이비스 대학 (University of California-Davis)의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 계피 또는 계피 추출물을 모두 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 (6).

• 계피는 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮 춥니 다

나쁜 콜레스테롤 또는 LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되는 경향이 있으며, 이는 차례로 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 두 가지 별도의 연구에서 계피가 LDL 콜레스테롤, 공복 혈당 및 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다 (7), (8).

• 계피는 허리 둘레를 감소시킵니다

뱃살은 심각한 문제입니다. 과도한 칼로리 소비, 좌식 ​​생활 방식, 과도한 스트레스로 인해 발생합니다. 과학자들은 계피를 섭취하면 허리 둘레와 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (9).

계피가 체중 감량을 돕는 방법입니다. 그러나 체중 감량을 위해 얼마나 많은 계피를 섭취해야합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 계피를 섭취해야 하는가

하루에 1-2 티스푼의 계피 가루 또는 1 인치 계피 껍질을 섭취하는 것이 안전합니다. 그러나 계피를 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오.

체중 감량을 위해 계피를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량을 위해 음식에 계피를 첨가하는 6 가지 방법이 있습니다.

체중 감량을 위해 계피를 섭취하는 6 가지 최고의 방법

ㅏ. 계피 & 꿀차

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성분

• 계피 가루 ½ 작은 술
• 라임 주스 1 큰술
• 꿀 1 작은 술
• 물 1 컵

준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓여서 계피 가루를 넣으십시오.
2. 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 계속 끓입니다.
3. 컵에 걸러냅니다.
4. 꿀과 라임 주스를 넣으십시오.

혜택

• 라임은 풍부한 비타민 C 공급원이며 면역 체계를 강화합니다 (10).
• 꿀은 귀에 항산화 제이며 항균 특성이 있습니다 (11).

비. 계피와 사과 사이다 식초

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성분

• 계피 가루 ½ 작은 술
• 애플 사이다 식초 1 작은 술
• 물 1 컵

준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓여서 계피 가루를 넣으십시오.
2. 버너를 즉시 끄십시오.
3. 물을 실온으로 식히십시오.
4. 사과 식초를 넣고 잘 저어주세요.

준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓여서 계피 가루를 넣으십시오.
2. 버너를 즉시 끄십시오.
3. 물을 실온으로 식히십시오.
4. 사과 식초를 넣고 잘 저어주세요.

사과 식초를 넣고 잘 저어주세요.

혜택

애플 사이다 식초는 체중 감소, 당뇨병 위험 감소, 부비동염, 피부 및 인후 문제 치료에 도움이됩니다 (12).

씨. 시나몬 팻 버너 디톡스 워터

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성분

• 1 인치 계피 껍질
• 4-5 라임 웨지
• 소수의 민트 잎
• 물 1 컵

준비하는 방법

1. 계피 껍질을 물 한 컵에 밤새 담근다.
2. 아침에 물을 메이슨 병에 옮깁니다.
3. 잘게 잘린 민트 잎과 라임 웨지를 추가합니다.

혜택

• 라임은 풍부한 비타민 C 공급원이며 면역 체계를 강화합니다 (10).
• 민트는 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 따라서 장 문제, 피부 문제, 알레르기, 기침 및 감기를 치료하고 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

디. 계피와 귀리 아침 식사

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성분

• 계피 가루 ½ 작은 술
• ½ 컵 바나나 슬라이스
• 무 지방 우유 ½ 컵
• ¼ 컵 귀리
• 소금 한 스푼

준비하는 방법

1. 무 지방 우유를 끓여서 귀리를 넣으십시오.
2. 귀리가 먹을만큼 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
3. 그릇에 옮깁니다.
4. 바나나 조각을 추가하고 계피 가루와 약간의 소금을 뿌립니다.

참고: 체중을 줄이려면 설탕을 첨가하지 마십시오. 바나나가 귀리에 충분한 단맛을 내기 때문에 소금은 풍미의 균형을 맞 춥니 다.

혜택

• 바나나는 칼륨이 풍부하고 좋은 에너지 부스터입니다 (13).
• 귀리는식이 섬유가 풍부합니다. 영양소 흡수를 돕고 복부 지방을 줄입니다 (14).

이자형. 계피와 야채 현미

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성분

• 잘게 썬 당근 ¼ 컵
• 완두콩 ¼ 컵
• 현미 ½ 컵
• 물 1.5 컵
• 잘게 썬 양파 ¼ 컵
• 1 인치 계피 껍질
• 카 다몬 1 개
• 정향 2 개
• 생강 페이스트 1 작은 술
• 마늘 페이스트 1 작은 술
• 올리브 오일 2 큰술
• 볶은 계피 가루 ½ 작은 술
• 소수의 고수 잎
• 소금 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 가열 된 냄비에 기름을 넣으십시오.
2. 계피 나무 껍질, 카 다몬, 정향을 넣습니다. 약 30 초 동안 볶습니다.
3. 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 익 힙니다.
4. 생강과 마늘 페이스트를 넣으십시오. 약 1 분 동안 요리하십시오.
5. 다진 당근과 완두콩을 넣으십시오. 약 2 분 동안 요리합니다.
6. 현미를 넣고 약 15 초간 볶습니다.
7. 물과 소금을 넣으십시오. 밥을 익히십시오.
8. 조리가 끝나면 볶은 커민 가루를 뿌린다.
9. 다진 고수 잎으로 장식하십시오.

혜택

• 현미에는 영양소와식이 섬유가 풍부하여 지방에 결합하고 지방 흡수를 방지합니다. 현미는 또한 인슐린 저항성을 개선하고 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다 (15).
• Cardamom은 체중 감량을 돕고 산화 스트레스, 이상 지질 혈증 및 간 손상을 줄입니다 (16).
• 정향은 본질적으로 항균 및 항염증제이며 감기와 기침으로부터 당신을 보호합니다 (17).
• 당근은 항산화 제와 페놀 화합물이 풍부합니다. 식욕을 억제하고 체중 감량을 촉진하며 심혈관 질환을 예방합니다 (18).
• 완두콩에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 특정 유형의 암과 싸우고 신경 손상을 예방하는 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소가 풍부합니다.
• 생강은 소화를 개선하고 면역력을 높이며 대장 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (20).
• 마늘은 항균, 항 염증, 항암 및 심장 보호 특성을 가지고 있습니다 (21).
• 고수풀은 항암, 진통제, 항염증제, 지질 저하 및 항균 특성을 가지고 있습니다 (22).

에프. 취침 시나몬과 강황 우유

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성분

• 따뜻한 무 지방 우유 1 컵
• 계피 가루 ¼ 작은 술
• 강황 가루 ¼ 작은 술

준비하는 방법

1. 따뜻한 무 지방 우유 한 컵에 계피와 강황 가루를 넣으십시오.
2. 잘 저어.
3. 잠자리에 들기 전에 이것을 마셔 라.

혜택

• 강황에는 항산화, 항 염증 및 항균 특성이 있습니다. 또한 암, 비만 및 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다 (23).
• 우유에는 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈 및 비타민 B12가 풍부합니다. 골다공증을 예방하고 치아를 강화하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (24).

스무디, 주스 및 케이크에 계피를 사용하여 풍미를 높이고 체중을 줄일 수도 있습니다.

체중 감소를 돕는 것 외에도 계피는 다음과 같은 이점이 있습니다.

계피의 다른 이점

계피는 수천 년 동안 다양한 요리법에 사용되었습니다. 그것은 아름다운 풍미와 맛을 줄뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 계피의 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 계피에는 항균성이있어 신체를 미생물로부터 보호합니다.
• 그것은 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하는 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
• 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심장을 보호하는 데 도움이됩니다.
• 계피는 항염증제이며 관절통, 치통 및 장 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.
• 또한 피부 관련 문제, 발진 및 감염의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 계피는 또한 암세포의 증식을 막기 때문에 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 천연 방부제 및 감미료입니다.
• 계피는 또한인지 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 뇌의 인슐린 활용 능력을 향상시키고 알츠하이머로 인한 뇌의 변화를 예방합니다.

계피에는 많은 건강상의 이점이 있지만 부작용도 있습니다. 아래 목록을 찾으십시오.

과도한 계피 섭취의 부작용

계피를 너무 많이 섭취하면

• 위장 문제
• 간 질환
• 피부 발진
• 구역질
• 저혈당
• 심박수 증가
• 조기 진통
• 몸의 가열

마무리하기 전에 몇 가지 요령을 알려 드리겠습니다.

유용한 팁

• 알레르기가있는 경우 계피를 섭취하지 마십시오.
• 하루에 너무 많은 계피를 섭취하지 마십시오.
• 체중을 줄이려면 2-3 시간마다 먹습니다.
• 식사량을 확인하십시오.
• 운동을 좋아하지 않는다면 야외 스포츠를하거나 춤을 추어 여분의 칼로리를 태우십시오.

결론

신진 대사를 유지하고, 체중을 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 면역력을 높이기 위해 정기적으로 계피를 섭취하십시오. 체중 감량에 대한 계피의 이점에 대해 모두 알았으므로 무엇을 기다리고 있습니까? 오늘 약간의 계피와 함께 식사를 즐기십시오!

2 개의 출처

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