차례:
가스 나 변비와 같은 소화기 문제를 자주 겪습니까? 실제로 위장 질환에 무엇이 도움이 될 수 있는지 궁금하십니까? 많은 경우 우리는 우리가 먹는 음식과 생활 방식에주의를 기울이지 않고 소화 시스템에 영향을 미칩니다.
하지만 규칙적인 운동이 소화 시스템을 건강하게 만들 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 외에도, 유익한 소화 시스템에 운동의 다른 효과가 있습니다! 더 알고 싶으세요? 그럼 계속 읽어보세요!
소화 시스템:
소화 시스템은 텔레비전에서 제산제 나 진통제에 대해 보여주는 것보다 더 복잡합니다. 여기에는 감기는 내장 발, 장 및 위가 포함됩니다. 소화 시스템은 음식을 분해하고 영양분을 신체의 대부분의 부위로 전달하는 데 도움이됩니다. 또한 신체에 얼마나 많은 에너지를 제공 할 것인지를 할당하는 데 도움이됩니다. 우리의 생활 방식,식이 요법 및 업무 문화는 소화 시스템에 많은 악영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해이 복잡한 시스템에서 합병증이나 비 효율성을 유발할 수 있습니다 (1).
많은 이완 기술, 신체 활동 및 운동이 신체가 필수 영양소를보다 효과적으로 흡수하도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 실제로 소화계에 도움이 될 수 있으며 (2), 그 방법을 보여주는 방법은 다음과 같습니다.
소화 기관에 대한 운동의 상위 2 가지 효과:
1. 혈액 순환 촉진:
운동은 소화 기관을 포함하는 신체의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적으로 운동을하여 몸을 움직일 수 있도록해야합니다. 이것은 소화관이 게으르지 않고 계속 움직 이도록 보장하기 때문에 소화에 도움이 될 것입니다. 느린 소화 시스템을 이기기 위해 규칙적으로 운동하는 것을 고려해야합니다. 운동은 또한 가스, 속쓰림, 변비 및 위경련과 같은 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하기 때문에 운동은 심장, 혈압 및 기타 동맥 질환에도 좋습니다 (3).
2. 소화 루틴 제공:
운동은 소화기 건강에 중요하지만 소화기 건강과 관련하여 적절한 음식의 중요성을 낮출 수는 없습니다. 필수 영양소가 풍부한 지방이없고 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 시금치, 브로콜리, 당근, 마늘, 생강 등의 향신료와 같은 야채는 적절한 루틴과 함께 사용하면 특히 건강에 좋은 효과적인 소화제입니다. 단순히 부분을 줄이는 것보다 몸에 소화 할 시간을주는 것이 더 중요합니다. 또한 매일 2 병 미만의 물을 마시는 경향이 있다면 더 많이 마셔야합니다. 운동은 보통 몸에서 수분을 흡수하고 땀을 흘리면 적절한 소화에 필요한 수분을 제거 할 수 있습니다. 이것은 합병증을 유발할 수 있으며 소화 시스템이 제대로 기능하는지 확인해야합니다.따라서 운동은 적절한 소화 루틴을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).
소화를위한 요가
소화를위한 최고의 운동 중 하나 인 요가는 소화를 촉진하기 위해 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 초점을 맞춘 저에너지 운동입니다. 소화에 가장 좋은 포즈 중 하나는 낙타 포즈입니다.
낙타 자세는 소화와 장에 매우 좋으며 등을위한 훌륭한 운동이기도합니다. 하기 어려운 것으로 보이며 등에 악영향을 미친다는 소문이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 Ustrasana는 등 근육을 강화할뿐만 아니라 위장 문제를 완화하고 소화를 돕습니다 (5).
주의:
요가와 같은 적당하고 일상적으로 수행되는 가벼운 운동은 소화기 건강을 증진하지만 한계를 알고 있습니다. 어제 세션을 놓쳤다 고해서 오늘 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 이것은 점진적인 운동이며 결과가 즉시 경험되지 않을 것임을 기억하십시오.
배가 가득한 상태로 훈련하지 마십시오. 숨가쁨, 메스꺼움, 구토, 심지어 어지러움과 같은 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 식사를 충분히했다면 산책을하거나 기본적인 소화 요가 자세를 취하십시오. 걷기는 신체에 부담을주지 않고 일을 수행하는 하나의 운동입니다. 즉, 소화를 개선합니다 (6).
운동이 소화 기관에 미치는 영향을 조사 할 준비가 되셨습니까? 운동이 소화 과정을 어떻게 돕는 지 강조 할 수 있었기를 바랍니다. 운동이 소화계에 미치는 다른 영향을 경험 한 적이 있습니까? 여기에서 우리와 공유하십시오. 아래에 댓글을 남겨주세요.