어깨 너머로 주차 공간을 찾고 있든, 단순히 침대에서 일어나 든, 머리 위로 옷을 입으려고하든 상관없이 신경이 조이면 이러한 기본적인 작업조차 불가능 해 보일 수 있습니다. 움직이지 않고 나쁜 자세의 모든 날들이이 형태로 당신에게 돌아올 가능성이 큽니다. 따라서 합병증이 발생하기 전에 소매를 당겨이 상태에 대처할 준비를하십시오. 이 기사에 나열된 치료법을 간략히 살펴보면 목에 끼인 신경에 작별을 고할 수 있습니다. 읽어!

목차

꼬집은 신경이란 무엇입니까?

조여진 신경의 징후 및 증상

목에 조여진 신경의 원인은 무엇입니까?

목에 끼인 신경을 고치는 방법

예방 팁 목에

끼인 신경에 대한 최고의 수면 및 앉은 자세

의사를 방문 할 때

꼬집은 신경이란 무엇입니까?

조여진 신경은 주변 뼈, 근육, 연골 또는 힘줄이 신경 또는 신경 그룹에 너무 많은 압력을 가한 결과입니다. 이 압력은 신경이 기능을 잃게하고 영향을받은 부위에 통증이나 무감각을 초래할 수 있습니다.

신경은 뇌에서 척수까지 확장되어 중요한 메시지를 앞뒤로 보냅니다. 조이거나 압박 된 신경은 통증의 형태로 신호를 생성 할 수 있으며 이러한 징후를 무시해서는 안됩니다.

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조여진 신경의 징후와 증상

통증 이외에도 꼬집거나 압박 된 신경은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 해당 지역의 무감각
• 바깥쪽으로 퍼지는 날카로운 고통
• 따끔 거림 또는 핀과 바늘 감각
• 감염된 부위의 근육 약화
• 무감각하고 감각이없는 손이나 발

이러한 증상은 수면 중에 악화 될 수 있습니다.

• 말초 신경증
• 수근관 증후군
• 테니스 엘보

이제 조여진 신경의 원인을 살펴 보겠습니다.

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목에 신경이 끼는 원인은 무엇입니까?

목에 끼인 신경은 다음과 같은 원인 일 수 있습니다.

• 부상
• 관절염
• 스트레스
• 신체 활동
• 비만

신경이 단시간 동안 만 꼬집거나 눌린다면 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 장기간 계속해서 압박을 받으면 만성 통증을 유발하고 신경이 영구적으로 손상 될 수도 있습니다.

다음 조건은 신경이 끼일 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 류머티스 성 관절염
• 갑상선 질환
• 외상 또는 기타 의학적 상태의 결과로 발생하는 뼈 박차
• 성행위는 여성의 손목 터널 증후군 발병 위험을 증가시킵니다 (1). 이것은 차례로 신경이 끼일 위험을 증가시킵니다.

따라서 신경을 영구적으로 손상시키지 않으려면 즉시 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 그리고 우리는이 문제를 해결할 수있는 최상의 솔루션을 가지고 있습니다. 집에서 꼬집은 신경을 치료하려면 아래의 방법을 따르십시오.

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목에 끼인 신경을 고치는 방법

1. 뜨겁거나 찬 압축
2. 따뜻한 기름으로 마사지
3. 에센셜 오일
4. 생강
5. 비타민
6. 심황
7. 엡솜 솔트
8. 아주까리 기름
9. 수업 과정
10. 요가
11. 지압

1. 뜨겁거나 찬 압축

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필요할 것이예요

• 얼음 조각
• 깨끗한 수건
• 밀봉 가능한 비닐 봉지
• 뜨거운 압축

해야 할 일

1. 얼음 조각을 가져다가 밀봉 가능한 비닐 봉지에 넣습니다.
2. 비닐 봉지를 깨끗한 수건으로 싸서 목에 바릅니다.
3. 10 ~ 15 분 동안 그대로 둡니다. 하루에 여러 번 반복하십시오.
4. 또는 목에 온찜질을 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

통증이 눈에 띄게 감소 할 때까지 매시간 또는 두 시간마다이를 수행 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

냉찜질은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 열찜질은 조여진 신경 주변의 근육을 이완시킬 수 있습니다 (2). 또한 목의 혈액 순환을 개선하여 영향을받은 신경의 빠른 치유를 돕습니다.

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2. 따뜻한 오일로 마사지

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필요할 것이예요

코코넛 또는 머스타드 오일 1/2 컵

해야 할 일

1. 코코넛이나 머스타드 오일을 약간 데워서 약간 데우십시오.
2. 목에 바르고 10 ~ 15 분 동안 부드럽게 마사지합니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 번 이상 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

감염된 부위를 마사지하면 근육을 이완시키고 목에 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이되는 특정 압력 지점이 활성화됩니다. 따뜻한 오일 마사지는 또한 통증을 줄일 수 있으므로 목의 조여진 신경을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 (3).

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3. 에센셜 오일

ㅏ. 페퍼민트 오일

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필요할 것이예요

• 페퍼민트 오일 2-3 방울
• 코코넛 또는 호호바 오일 (선택 사항)

해야 할 일

1. 손가락에 페퍼민트 오일을 몇 방울 떨어 뜨려 목에 바릅니다.
2. 오일이 피부에 완전히 흡수 될 때까지 몇 분 동안 마사지하십시오.
3. 민감한 피부를 가지고 있다면 바르기 전에 에센셜 오일을 캐리어 오일과 혼합 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

페퍼민트 오일은 뛰어난 진통제 및 항 염증 특성을 고려할 때 충혈 완화제 및 통증 완화 제로 널리 사용됩니다 (4). 또한 경련 방지제이며 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 오일의 이러한 특성은 목에 끼인 신경을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 2-3 방울
• 코코넛 또는 올리브 오일 (선택 사항)

해야 할 일

1. 라벤더 오일 몇 방울을 덜어 환부에 직접 바릅니다.
2. 민감한 피부를 가지고 있다면 에센셜 오일을 원하는 캐리어 오일과 혼합하십시오.
3. 피부에 오일이 완전히 흡수 될 때까지 2 ~ 3 분 동안 부드럽게 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 2 ~ 3 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일의 기분 좋은 향기는 수면을 개선하고 충분한 휴식을 취하는 데 도움이되지만, 진통제 및 항 염증 성분은 조여진 신경으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 (5), (6).

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4. 생강

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필요할 것이예요

• 얇게 썬 생강 1 인치
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 1 컵에 생강 1 인치를 넣으십시오.
2. 5 ~ 10 분 동안 담그십시오.
3. 생강차에 약간의 꿀을 걸러 내고 첨가하십시오.
4. 추워지기 전에 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

생강차는 매일 2 ~ 3 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

생강은 통증 완화 효과로 매우 인기있는 허브입니다 (7). 그것은 신경이 끼어 발생하는 만성 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 항 염증 및 진통 특성을 가지고 있습니다 (8).

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5. 비타민

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비타민 B6, B12, C, E의 결핍은 신경이 끼일 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 더 빠른 치유를 돕기 위해 매일 필요한 양의 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 감귤류, 녹색 채소, 아몬드, 아보카도, 해산물 및 가금류와 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하여 이러한 비타민 섭취를 늘리십시오. 이 모든 비타민에는 통증을 완화하는 데 도움이되는 항 염증 및 진통제가 있습니다 (9), (10), (11), (12).

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6. 심황

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필요할 것이예요

• 강황 가루 1 작은 술
• 우유 1 잔
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 강황 가루 1 티스푼을 넣고 잘 저어주세요.
2. 약간 식히고 꿀을 넣으십시오.
3. 이 혼합물을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

강황 우유를 매일 1-2 회 마신다.

이것이 작동하는 이유

강황의 커큐민은 조여진 신경을 치료하는 데 도움이되는 항 염증 및 치유력을 가지고 있습니다 (13), (14).

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7. 엡솜 솔트

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필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 목욕물

해야 할 일

1. 목욕물에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오.
2. 15 ~ 20 분 동안 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

효과적인 결과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 회 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

Epsom 소금에는 항 염증 특성으로 인해 통증과 염증을 치료하는 데 널리 사용되는 마그네슘이 포함되어 있습니다 (15). Epsom 소금 목욕은 피부가 마그네슘을 더 많이 흡수하도록 돕고 목에 끼인 신경으로 인한 통증 및 염증 증상을 완화합니다 (16).

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8. 피마 자유

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필요할 것이예요

• 피마 자유 1 / 2-1 큰술
• 온찜질

해야 할 일

1. 손에 충분한 양의 피마 자유를 취해 환부에 바르십시오.
2. 목을 5 ~ 10 분 동안 부드럽게 마사지합니다.
3. 해당 부위에 온찜질을하고 10 ~ 15 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

통증이 가라 앉기 시작할 때까지 하루에 2 ~ 3 회 반복하십시오.

이것이 작동하는 이유

피마 자유는 잠재적 인 항 염증 및 이완 작용으로 잘 알려져 있습니다. 이것은 주로 리시 놀레 산이 존재하기 때문입니다. 따라서 빠른 마사지 나 피마 자유 팩을 바르는 것이 신경이 눌린 상태에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 (17).

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9. 연습

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해야 할 일

1. 목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 부드럽게 돌립니다.
2. 목을 앞뒤로 움직여 목의 신경 근육을 이완시킬 수도 있습니다.

반복

15에서 20

그들이 돕는 방법

목의 뻣뻣한 근육을 이완하고 조여진 신경이 유발하는 통증을 완화하려면 몇 번의 스트레칭 만하면됩니다 (18).

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10. 요가

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해야 할 일

Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose 및 Downward Dog Pose와 같은 요가 포즈를 연습하십시오.

지속

각 포즈를 10 ~ 15 초 동안 유지합니다.

이것이 작동하는 이유

요가는 목의 근육을 늘려 이완을 유도하고 조여진 신경의 치유 과정을 가속화합니다. 또한 영향을받은 신경에 혈액 공급을 개선하여 회복을 돕습니다 (19).

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11. 지압

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신체의 특정 지점에 압력을 가하는 것과 관련된 목의 조여진 신경을 치료하는 데 도움이되는 지압을 고려할 수도 있습니다. 통증을 완화 할뿐만 아니라 신경이 상실된 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

위에서 설명한 치료법을 사용하여 목의 조여진 신경을 성공적으로 치료 한 후에는 재발을 방지하기 위해 다음 예방 조치를 취할 수 있습니다.

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예방 팁

• 좋은 자세를 유지하십시오.
• 오랫동안 한 자세로 머물지 마십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 건강한 체중을 유지하고 건강한 식단을 따르십시오.

또한 회복 속도를 높이기 위해 이러한 앉은 자세와 수면 자세를 따라야합니다.

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목에 끼인 신경에 대한 최고의 수면 및 앉기 자세

• 척추를 가능한 한 똑바로 유지하기 위해 목과 무릎 아래에 베개를 두십시오.
• 적절한 앉은 자세는 또한 등에서 많은 압력을 가할 수 있습니다. 등을 받쳐주는 의자에 앉으세요. 너무 오래 앉아있는 것을 피하고 단번에 앉아야하는 경우 자주 휴식을 취하십시오.

부기와 통증을 줄이기 위해 이러한 치료법과 방법을 시도하십시오. 그러나 문제가 지속되면 즉시 의사와 상담해야합니다.

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의사를 방문 할 때

다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 방문해야합니다.

• 치료에도 불구하고 지속적이고 견딜 수없는 통증
• 급성 초점 쇠약 (다리 중 하나가 체중을 지탱할 수없는 경우)
• 신체 부위의 감각 상실
• 방광 또는 장 조절 상실

목에 끼인 신경은 매우 흔하며 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 그것을 경험합니다. 건강한 생활 방식을 유지하고, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하고, 근육을 과도하게 사용하지 않고, 좋은 자세를 유지하면 상태를 피할 수 있습니다. 이 기사에 언급 된 해결 방법과 팁을 따르고 그 방법이 어떻게 작용했는지 알려주십시오.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

꼬집은 신경이 치유되는 데 얼마나 걸립니까?

조여진 신경은 완전히 치유되기까지 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

척추 지압사가 끼인 신경을 고칠 수 있습니까?

카이로 프랙틱 치료는 일반적으로 조여진 신경의 압력을 제거하는 데 도움이되며, 이는 고통스러운 증상을 완화합니다.