cankles 제거하는 방법

"cankles"라는 단어는 John Alexander의 캐릭터가 Shallow Hal에서 사용한 후 인기를 얻었습니다. 그는이 용어를 사용하여 비만 여성의 아랫 다리를 불렀습니다. 그 이후로 많은 사람들이 실제 생활에서도 이러한 발전을 인식하기 시작했습니다. Cankles는 매력적이지 않고 짧은 드레스를 착용하는 동안 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. cankles를 제거하는 방법을 알고 싶다면 올바른 페이지에 있습니다.

이 기사에서는 근육을 단단하게하고 괴물 같은 발목의 모양을 줄이는 몇 가지 놀라운 운동과 추가 팁을 다룹니다. 읽어!

목차

• Cankles는 무엇입니까?
• Cankles의 원인은 무엇입니까?
• Cankles를 제거하는 운동
• 발목 부종을 줄이는 간단한 팁
• Cankles를위한 최고의 다이어트

Cankles는 무엇입니까?

"cankles"라는 용어는 "송아지"와 "목뼈"라는 두 단어에서 등장했습니다. Cankles는 송아지의 살과 매력적이지 않게 합쳐지는 지방 및 / 또는 부은 발목을 나타내는 데 사용되는 용어입니다.

Cankles는 일반적으로 짧고 두껍습니다. 다음은이 개발의 가능한 원인 중 일부입니다.

목차로 돌아 가기

Cankles의 원인은 무엇입니까?

Cankles는 세 가지 주요 요인에 의해 발생한다고 믿어집니다. 그들은:

• 유전학: cankles가있는 대부분의 여성은 일반적으로 같은 문제를 가진 가까운 가족 구성원이 있습니다. 부모 중 발목이 두껍거나 지나치게 크면 상태가 발생할 수도 있습니다.
• 체액 저류 : 나트륨을 많이 섭취하는 것과 같은 생활 방식 선택은 체액 저류를 유발할 수 있습니다. 이것은 cankles의 발달로 이어질 수 있습니다.
• 임신: 임신은 발목을 유발할 수있는 또 다른 공통 요인입니다. 이것은 일반적으로 임산부의하지의 혈액 순환이 감소되거나 원활하지 않기 때문입니다.

이러한 원인 외에도 앉아있는 생활 방식이나 축적 된 지방은 또한 cankles의 모양을 악화시키는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 근육을 단련하기 위해 다음 운동을 시도해야합니다.

목차로 돌아 가기

Cankles 제거 방법 – 운동

1. 송아지 레이즈
2. 플리 스쿼트
3. 스탠딩 토 레이즈
4. 앉은 카프 레이즈
5. 런지 카프 레이즈
6. 줄넘기

Cankles를 제거하는 운동

1. 송아지 레이즈

Shutterstock

수행하는 방법

1. 계단의 가장자리 또는 스텝 에어로빅 플랫폼에 서서 시작하십시오.
2. 복부를 당긴 상태에서 똑바로 서고 발 뒤꿈치가 공중에 매달려있는 동안 발 볼이 계단에 단단히 고정됩니다.
3. 지지를 위해 손을 벽이나 튼튼한 물체에 기대십시오.
4. 발 뒤꿈치를 조금 들어 올리고 발가락에 서십시오.
5. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 뒤꿈치를 내립니다.

반복

10

세트

삼

목차로 돌아 가기

2. 플리 스쿼트

Shutterstock

수행하는 방법

1. 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 서십시오.
2. 팔을 옆에두고 발가락을 바깥쪽으로 향하게하여 각도를 만드십시오. 무릎과 발가락은 같은 방향을 향해야합니다.
3. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지이 자세로 쪼그리고 앉으십시오.
4. 몸을 내리면서 팔을 머리 위로 올리십시오.
5. 일시 중지하고 초기 위치로 돌아갑니다.

반복

10-15

세트

삼

목차로 돌아 가기

3. 스탠딩 토 레이즈

Shutterstock

수행하는 방법

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
2. 발 볼에서 엉덩이까지 늘어지는 느낌이들 때까지 발 볼을 들어 올립니다.
3. 초기 위치로 돌아가 반복하십시오.

반복

15

세트

삼

목차로 돌아 가기

4. 앉은 카프 레이즈

유튜브

수행하는 방법

1. 당신을 잘 지탱하고 편안하게 해주는 튼튼한 의자에 앉으십시오.
2. 전화 번호부 또는 기타 직사각형 물체를 의자 앞에 12 ~ 14 인치 두십시오.
3. 이는 발 뒤꿈치를 내릴 때 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록하기위한 것입니다.
4. 발을 평평하게 유지하고 엉덩이 너비를 벌리십시오.
5. 전화 번호부 / 직사각형 물체에 발 볼을 놓습니다.
6. 무릎 캡 위에 덤벨을 2 인치 올려 놓으십시오.
7. 뒤꿈치를 누르고 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.
8. 초기 위치로 돌아갑니다.

반복

10-15

세트

삼

목차로 돌아 가기

5. 런지 카프 레이즈

수행하는 방법

1. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 앞으로 기울이지 않고 구부립니다.
2. 다른 쪽 다리를 뒤로 돌리고 종아리를 들어 올리기 위해 약간 늘립니다.
3. 잠시 멈추고 서있는 자세로 돌아갑니다.
4. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.

반복

15

세트

삼

목차로 돌아 가기

6. 줄넘기

Shutterstock

수행하는 방법

1. 줄넘기를 잡고 높이에 따라 크기를 조정하세요. 즉 줄넘기의 손잡이가 겨드랑이까지 올라와야합니다.
2. 속도를 높이려면 손가락으로 핸들을 느슨하게 잡으십시오.
3. 당신 앞에서 로프를 함께 잡고 뒤로 가져갑니다.
4. 밧줄을 머리 위로 돌려서 건너 뛰기 전에 발가락 아래로 잡으십시오.
5. 점프를 계속하면서 타이밍과 올바른 움직임을 연습하십시오.

지속

5 ~ 10 분

이러한 운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해 발목의 부종을 줄이는 데 도움이되는 아래 팁과 생활 방식 변경을 따를 수 있습니다.

목차로 돌아 가기

발목 부종을 줄이는 간단한 팁

1. 압축 양말을 신 으되 잠자리에 들지 마십시오.
2. 격일로 Epsom 소금 목욕에 발을 담그십시오.
3. 정기적으로 수영하기.
4. 스트레칭이 필요한 요가 자세 연습하기.
5. 체중을 확인하십시오.

당신의 식단 선택은 또한 cankles 퇴치와 관련하여 중요한 역할을합니다. 다음은이 상태를 도울 수있는 최고의 다이어트 팁입니다.

목차로 돌아 가기

Cankles를위한 최고의 다이어트

cankles를 개발 한 사람들은 특정 음식을 피하고 다른 음식의 섭취를 늘려야합니다.

무엇을 먹을까

• 야채
• 귀리와 같은 통 곡물
• 오이, 크랜베리, 수박, 셀러리 등과 같은 이뇨 식품
• 충분한 단백질

먹지 말아야 할 것

• 정크 푸드 및 통조림 (가공) 식품과 같은 고 나트륨 식품
• 알코올
• 버터, 크림, 버터 기름, 치즈와 같은 포화 지방

건강한 식단과 생활 방식을 따르기 시작하면 인내심이 중요하다는 것을 기억하십시오. 눈에 띄는 차이를 금방 알 수 있습니다.

그러나 더 빠른 결과를 찾고 있다면 의료 제공자와상의하여 지방 흡입이나 종아리 확대 (리프트)와 같은 수술 옵션을 찾으십시오.

cankles를 제거하는 방법에 대한이 기사가 유용하다는 것을 알기를 바랍니다. 더 궁금한 점이 있으면 아래 댓글 섹션에서 언제든지 저희에게 연락하십시오.

목차로 돌아 가기

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

cankles에 대한 의사를 언제 볼 수 있습니까?

규칙적으로 운동하고 건강한 식습관을 따라도 발목에 차이가 없다면 의사를 방문하여 원인을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 상태를 치료하기위한 수술 옵션을 찾고 있다면 의사와 상담 할 수도 있습니다.

발목의 수분 유지의 원인은 무엇입니까?

발목의 수분 유지는 신장 / 간 질환, 비만, 너무 오래 서 있거나 앉아 있음, 임신 또는 정맥류와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

cankles 수술은 언제 받아야합니까?

식이 요법과 운동이 발목의 모양에 영향을 미치지 않으면 의사와 상담하여 수술 가능성을 확인할 수 있습니다.

cankles를 줄이는 데 얼마나 걸립니까?

건강한 식습관을 따르고 규칙적으로 운동을한다면 몇 주 안에 발목 모양의 차이를 알아 차릴 것입니다.