편두통을 없애는 8 가지 자연 요법 + 다이어트 팁

편두통은 10 명 중 1 명꼴로 발생합니다. 유병률은 여성, 대학생 및 학교에 다니는 학생에게서 더 높은 것으로 나타났습니다 (1). 예, 편두통은 실제로 흔한 질환이며 그 증상은 고통받는 사람들에게 악몽에 불과합니다.

스트레스, 식사 거르기 또는 음주와 같은 유발 요인으로 인해 두통을 겪는 사람들 중 하나입니까? 격렬한 활동으로 증상이 악화되고 메스꺼움과 구토가 동반됩니까? 그런 다음 편두통을 경험할 가능성이 높습니다. 편두통과 그 치료 옵션에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

목차

• 편두통이란?
• 편두통의 유형
• 징후 및 증상
• 편두통의 원인은 무엇입니까?
• 편두통 대. 두통
• 진단
• 의학적 치료
• 편두통 증상을 줄이는 가정 요법
• 편두통을위한 다이어트 팁
• 예방 팁

편두통이란?

편두통은 감각 경고 징후가 동반되거나 선행 될 수있는 반복되는 심한 두통입니다. 편두통으로 인한 두통은 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 일반적으로 감각 장애의 결과이며 종종 머리의 한 부분에 영향을 미칩니다.

15 세에서 55 세 사이의 사람들은 편두통에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

편두통은 두 가지 유형이 있습니다. 이 분류는 개인이 감각 장애 (auras)를 경험하는지 여부를 기반으로합니다.

편두통의 유형

1. 기운이있는 편두통

편두통을 앓고있는 많은 사람들에게 오라 또는 감각 장애가 임박한 두통의 경고 신호로 작용합니다.

오라의 일반적인 효과는 다음과 같습니다.

• 혼란과 말하기 어려움
• 주변 시야에서 이상한 반짝 거리는 빛이나 지그재그 선이 감지 됨
• 시력의 빈 패치 또는 사각 지대
• 팔이나 다리에 핀과 바늘의 느낌
• 어깨, 다리 또는 목의 뻣뻣함
• 불쾌한 냄새 감지

다음은 무시해서는 안되는 편두통과 관련된 비정상적인 증상입니다.

• 비정상적인 심한 두통
• 안구 또는 안과 편두통으로도 알려진 시력 장애
• 감각 상실
• 말하기 어려움

2. 기운없는 편두통

감각 장애 나 기운없이 발생하는 편두통이 70 ~ 90 %의 원인입니다.

트리거에 따라 편두통은 다음과 같은 여러 유형으로 분류 될 수 있습니다.

• 만성 편두통 –이 유형은 한 달에 15 일 이상 편두통을 유발합니다.
• 월경 편두통 – 편두통 발작은 월경주기와 연결된 패턴으로 발생합니다.
• 편마비 편두통 –이 유형은 신체의 어느 한쪽에 일시적인 쇠약을 유발합니다.
• 복부 편두통 –이 편두통은 장과 복부의 불규칙한 기능으로 인해 발생합니다. 14 세 미만의 어린이에게 흔합니다.
• Brainstem Aura 가있는 편두통 – 이것은 영향을받은 언어와 같은 신경 학적 증상을 일으키는 드문 유형입니다.

전정 편두통과 기저 편두통은 다른 드문 편두통 유형입니다.

보시다시피 모든 편두통이 동일하지는 않습니다. 그러나 편두통과 관련된 몇 가지 전형적인 증상은 아래에서 설명합니다.

징후 및 증상

• 머리 한쪽에서 발생할 수있는 중등도에서 심한 두통
• 심한 욱신 거림
• 신체 활동 또는 긴장시 통증 증가
• 일상적인 집안일을 할 수 없음
• 메스꺼움 및 구토
• 트리거 역할을 할 수있는 소리와 빛에 대한 민감도 증가

편두통과 관련된 몇 가지 다른 증상으로는 체온 변화, 발한, 설사 및 복통이 있습니다.

편두통의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만 뇌의 비정상적인 활동으로 인한 것으로 의심됩니다. 질환의 가족력은 개인을 유발 요인에 매우 민감하게 만들 수 있습니다. 편두통을 유발하는 것으로 여겨지는 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

편두통의 원인은 무엇입니까?

• 호르몬 변화
• 임신
• 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정서적 유발 인자
• 피로, 수면 부족, 근육 긴장, 자세 불량 및 과로와 같은 신체적 원인
• 시차
• 저혈당
• 알코올과 카페인
• 불규칙한 식사
• 탈수
• 수면제, 피임약 및 호르몬 대체 요법 약물과 같은 약물
• 깜박이는 밝은 화면, 강한 냄새, 간접 흡연 및 시끄러운 소음과 같은 환경 유발 요인

이러한 모든 요인은 편두통 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사람들은 종종 편두통과 무작위 두통을 혼동합니다. 따라서 둘의 차이점을 알아야합니다.

편두통 대. 두통

• 인식 가능한 패턴으로 발생하지 않을 수 있습니다.
• 비 편두통과 관련된 통증은 일반적으로 만성적이고 꾸준합니다.
• 머리에 압박감이나 답답함이 느껴집니다.
• 증상은 신체 활동에 따라 변하지 않습니다.

• 대부분의 경우 특정 패턴으로 발생합니다.
• 다른 긴장성 두통에 비해 훨씬 덜 자주 발생합니다.
• 머리 옆에 욱신 거리는 통증이 느껴집니다.
• 신체 활동으로 인해 증상이 악화되는 경향이 있습니다.

진단

의사는 병력, 증상, 신체 검사 및 신경 검사를 기반으로 편두통을 진단 할 가능성이 높습니다.

그러나 증상이 비정상적이거나 복잡한 경우 의사는 다른 합병증을 배제하기 위해 다음 검사를 제안 할 수 있습니다.

• 혈관 문제를 검사하거나 감염 여부를 확인하기위한 혈액 검사
• 뇌의 종양, 뇌졸중 또는 내부 출혈을 찾기위한 자기 공명 영상 (MRI)
• 종양 또는 감염을 진단하기위한 컴퓨터 단층 촬영 (CT) 스캔
• 감염, 뇌출혈 또는 기타 기저 질환이 의심되는 경우 척수 천자 또는 요추 천자

현재로서는 편두통에 대한 치료법이 없습니다. 의학적 치료는 일반적으로 본격적인 편두통 발작을 예방하기 위해 증상을 관리하는 것을 목표로합니다.

의학적 치료

편두통 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• Naproxen 및 Ibuprofen과 같은 처방전없이 살 수있는 진통제
• 메토 클로 프라 미드로 메스꺼움 및 구토 증상 관리
• 보툴리눔 독소 투여
• 외과 적 감압

마지막 두 가지 수술 옵션은 편두통 증상 완화를위한 1 차 치료가 효과가 없을 때만 추구됩니다.

다음은 편두통 발작 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 자연적 대안입니다.

편두통 증상을 줄이는 8 가지 가정 요법

1. 정유
2. 콜드 (또는 핫) 압축
3. 마사지
4. 비타민
5. 생강
6. 녹차
7. 오메가 3
8. 지압

편두통을 줄이는 8 가지 자연 요법

1. 에센셜 오일

ㅏ. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 3 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물로 채워진 디퓨저에 라벤더 오일 3 방울을 추가합니다.
2. 디퓨저를 켜고 확산 된 아로마를 흡입합니다.
3. 라벤더 오일 한 방울을 캐리어 오일과 섞어 관자놀이에 바를 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 1-2 회 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일은 편두통을 완화하는 데 도움이되는 항 염증 및 진통 성분을 가지고 있습니다 (2). 또한 편두통 발작의 두 가지 일반적인 원인 인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비. 카모마일 오일

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필요할 것이예요

• 카모마일 오일 3 방울
• 코코넛 오일 또는 기타 캐리어 오일 1 티스푼

해야 할 일

1. 코코넛 오일 티스푼에 카모마일 오일 세 방울을 섞습니다.
2. 잘 섞어서 관자놀이에 바릅니다.
3. 또는 디퓨저를 사용하여 카모마일 오일의 향기를들이 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

두통이 호전 될 때까지 매일 2 ~ 3 번 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

카모마일 오일의 잠재적 인 항 염증 및 통증 완화 특성은 편두통의 증상을 완화하는 데 사용될 수 있습니다 (3).

2. 콜드 (또는 핫) 압축

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필요할 것이예요

얼음 주머니 또는 압축

해야 할 일

1. 아픈 머리쪽에 얼음 팩을 놓거나 압축하십시오.
2. 15-20 분 동안 그대로 유지합니다.
3. 더 나은 효과를 위해 목에 냉찜질을 할 수도 있습니다.
4. 또는 온찜질을하거나 온찜질 요법과 냉찜질 요법을 번갈아 사용할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 1-2 회 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

냉찜질과 온찜질은 수년 동안 다양한 종류의 통증을 치료하는 데 사용되었습니다. 냉찜질과 온찜질의 항 염증, 무감각 및 통증 완화 특성은 편두통에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다 (4).

3. 마사지

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마사지 요법은 편두통으로 고통받는 사람들에게 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 전문가에게 마사지를받는 것이 중요합니다. 목, 척추 및 상부 흉부 마사지는 편두통과 관련된 통증을 줄이는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다 (5).

4. 비타민

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편두통의 유형에 따라 특정 비타민을 섭취하는 것도 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B 복합체는 기운이있는 편두통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 비타민 E와 C는 프로스타글란딘 수치 증가와 관련된 월경 편두통 치료에 효과적 일 수 있습니다 (6).

상태를 처리하기 위해 이러한 비타민이 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오. 비타민 B 복합체가 풍부한 식품은 생선, 계란, 가금류, 우유 및 치즈입니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 견과류, 해바라기 씨, 식물성 기름이 포함되며 비타민 C가 풍부한 식품에는 주로 감귤류와 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 이러한 비타민에 대한 추가 보충제를 복용하려는 경우 의사와 상담하십시오.

5. 생강

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필요할 것이예요

• 슬라이스 생강 1-2 인치
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 1 컵에 생강 1 ~ 2 인치를 더한다.
2. 5 ~ 10 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 따뜻한 생강차 마시기.
4. 또는 강한 맛을 감당할 수 있다면 생강을 씹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

생강차는 매일 2 ~ 3 회 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

생강은 인상적인 항 염증 및 통증 완화 특성을 가지고 있습니다. 경구 섭취는 일반적으로 다른 약물과 관련된 부작용없이 편두통에 대한 유산 효과를 발휘할 수 있습니다 (7).

6. 녹차

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필요할 것이예요

• 녹차 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 녹차 티스푼을 넣으십시오.
2. 5 ~ 7 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 따뜻한 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 번 녹차를 마실 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

녹차는 진통 및 항염 작용을합니다 (8). 이러한 특성은 편두통의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 오메가 -3

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필요할 것이예요

250-500 mg 오메가 -3

해야 할 일

1. 매일 250-500mg의 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
2. 여기에는 지방이 많은 생선, 콩, 치아 종자, 아마씨 및 호두가 포함됩니다.
3. 의사와 상담 한 후이 영양소에 대한 추가 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 식단에 소량의 오메가 -3가 풍부한 음식을 포함하십시오.

이것이 작동하는 이유

염증은 편두통의 주요 원인 중 하나입니다. 오메가 -3의 항 염증 특성은 이와 관련하여 도움이됩니다. 따라서 오메가 -3 섭취는 편두통 치료에있어 중요한 대체 요법입니다 (9).

8. 지압

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지압은 대체 의학 기술이며 그 원리는 침술과 비슷합니다. 통증과 스트레스를 줄이기 위해 신체의 특정 압력 지점을 유발하는 것을 목표로합니다. 지압은 일반적으로 인증받은 사람들이 수행합니다. 또한 메스꺼움 (10), (11)과 같은 편두통과 관련된 몇 가지 증상을 완화하는 데에도 효과적입니다.

이러한 치료법은 증상의 심각성을 확실히 줄여 줄 것입니다. 편두통에서 회복하는 데 도움이되는 식단을 약간 변경할 수도 있습니다.

편두통을위한 다이어트 팁

신선한 과일, 야채, 살코기 섭취하기. 연어, 아마씨, 올리브 오일, 호두와 같은 오메가 -3가 풍부한 식품은 체내 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가공 식품은 편두통과 밀접한 관련이 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

탈수는 편두통의 또 다른 흔한 유발 요인입니다. 따라서 자신에게 수분을 공급하는 것도 중요합니다.

몇 가지 건강 식품도 편두통과 관련이 있습니다. 따라서 다음 식품의 섭취를 제한하십시오.

• 감귤류
• 견과류
• 콩
• 양식 유제품

카페인은 통증 완화 효과가 있습니다. 적당히 섭취하면 경미한 편두통이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인 섭취가 너무 심해지면 불안과 두통을 포함한 카페인 금단 증상의 위험이 높아집니다. 따라서 카페인 섭취를 피하거나 제한하십시오.

다음은 편두통 증상 관리에 도움이 될 수있는 몇 가지 예방 요령입니다.

예방 팁

• 스트레스를 관리하기 위해 규칙적으로 운동하거나 요가를 연습하십시오.
• 수분 유지.
• 충분한 휴식을 취하고 지나치게 노력하지 마십시오.
• 잘 자.
• 체중과 스트레스 수준을 통제하십시오.

편두통은 긴장성 두통보다 훨씬 더 심하며, 편두통으로 고통받는 사람들 만이 얼마나 고통 스러울 수 있는지 압니다. 이 기사에서 논의 된 치료법과 팁은 증상을 관리하고 본격적인 편두통 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통에 대처하기 위해 무엇을합니까? 집에 가야 할 치료법이 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 우리와 공유하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

편두통에 대한 의사를 언제 만나야합니까?

다음과 같은 경우 즉시 치료를 받으십시오.

• 쇠약 또는 현기증

• 혼란

• 언어 장애

• 시력 문제

• 한밤중에 계속 깨어나는

두통

• 매주 3 회 이상의 두통 • 매일 악화되는 두통

• 거의 매일 진통제 복용 요건

편두통은 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?

편두통은 일반적으로 4 ~ 72 시간 동안 지속되는 것으로 알려져 있으며, 그 발생은 일주일에 몇 번에서 1 년에 한 번까지 다양 할 수 있습니다.

참고 문헌

1. "편두통은 전 세계 10 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 최근 증가세: 600 만 명의 참가자가 참여한 지역 사회 기반 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석"미국 국립 의학 도서관 신경 과학 저널
2. "편두통 치료를위한 라벤더 에센셜 오일: 위약 대조 임상 시험"유럽 신경학, 미국 국립 의학 도서관
3. "편두통 두통에 대한 국소 카모마일 (Matricaria chammomila L.) 오일의 잠재적 효과 및 작용 메커니즘: 의학적 가설"의학 가설, 미국 국립 의학 도서관
4. "편두통 환자의 감기 치료: 공개 라벨, 비 통제, 파일럿 연구"증거 기반 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관
5. "목 마사지 및 척추 조작에 따른 현재 편두통 두통의 감소"국제 치료 마사지 및 척추 조작 저널, 미국 국립 의학 도서관
6. "오라 및 월경 편두통이있는 편두통에 대한 가능한 예방 적 치료로서의 비타민 보충"BioMed Research International, 미국 국립 의학 도서관
7. "편두통 두통의 생강 (Zingiber officinale)"미국 국립 의학 도서관 민족 약리학 저널
8. "마우스에서 녹차 (Camellia sinensis)의 항 염증 및 진통 효과 평가"Acta Cirúrgica Brasileira, 미국 국립 의학 도서관
9. “편두통에서 오메가 -3 지방산의 분자 메커니즘”이란 신경학 저널, 미국 국립 의학 도서관
10. "편두통 관련 메스꺼움 조절을위한 지압"Neurological Sciences, 미국 국립 의학 도서관
11. "두통 치료에 대한 지압 및 유발점의 효과: 무작위 대조 시험"미국 중약 저널, 미국 국립 의학 도서관