여성을위한 빠른 체중 감량 방법 – 21 가지 최선의 방법

특히 여성의 경우 체중 감소가 까다로울 수 있습니다. 호르몬 기복, 폐경, 스트레스, 출산, 체형, 수술 및 / 또는 약물로 인해 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 다행히도 신체를 지방 연소 모드로 전환 할 수있는 방법이 있습니다 .

평생 도움이 될 21 가지 효과적인 체중 감량 팁을 읽어보세요. 제일 좋은 부분? “계획”처럼 느껴지지 않을 것입니다. 의 시작하자!

주의 깊게 먹어라

1. 간헐적 단식을 시도해 보셨습니까?

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아니? 당신은해야합니다! 간헐적 단식 또는 IF는 여성 (및 남성)에게 놀라운 효과가 있습니다. 수유와 단식 시간을 번갈아 가며 혈당, LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다 (1). 체중 감량과 좋은 대사율 유지에 매우 좋습니다. 여기에 대해.

당뇨병, 저혈당증, 고혈압 또는 기타 질병이있는 경우 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

참고: 이 식단은 항상 영양사의 감독하에 이루어져야합니다. 잘못 수행하면 실제 계획이 사람마다 다르므로 원하는 결과를 보지 못할 수 있습니다.

2. 단백질, 지방,식이 섬유 – 최고의 조합

식사를 할 때마다 세 가지 식품군을 모두 조합하여 섭취하십시오. 그 이유는 다음과 같습니다.

단백질 은 인체의 구성 요소입니다. 호르몬, 근육, 효소, 머리카락, 피부, 손톱 등 모든 것이 단백질로 만들어집니다. 적절한 양의 단백질 (체중 kg 당 1.2g-1.6g의 단백질)을 섭취하면 신체가 제 지방 근육량 을 구축하고 운동 후 근육 회복을 유도하며 포만감을 높일 수 있습니다 (2), (3), (4).), (5).

건강한 지방은 항염증제입니다. 신체의 조용한 염증은 독소 축적을 유발하여 염증 유발 비만을 유발할 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 오메가 -3 지방산, 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 아보카도 오일, 기 (청정 버터)를 섭취하여 신체의 염증을 낮추십시오 (6). 이 5 일 Apple 다이어트를 확인하세요.

채소, 과일, 현미, 흑미, 귀리, 부러진 밀, 밀, 퀴 노아, 기장은 식이 섬유의 좋은 공급원입니다 . 이 도움말 증가 포만감은, 소화를 향상시키고, 독소를 밖으로 플러시 (7). 이것은 차례로 신진 대사를 증가시킵니다. 섭취 할 수있는식이 섬유 식품 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.

3. 충분한 물을 마셔 라

충분한 물을 마시지 않는 것이 원치 않는 플랩을 잃지 않는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 물은 몸에 수분을 공급하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진합니다.

4. 부분 제어 연습

부분 조절은 맛있는 음식을 빼앗기지 않고 체중을 줄이는 데 중요합니다. 본질적으로 섭취하는 음식의 양을 제한하는 것을 의미합니다. 양을 조절하면 마법처럼 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

제한된 양으로 고 칼로리 음식을 즐길 수도 있습니다. 그러나 총 일일 칼로리 섭취량을 유지해야합니다. 체중 감량을 위해 하루에 1500 칼로리를 섭취해야한다면 그 한계를 넘지 않도록하십시오.

5. 설탕과 소금을 줄이십시오

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설탕과 소금 모두 다량의 살인자입니다. 그리고 그거 알아? 우리 대부분은 음식에 너무 많은 설탕과 소금을 섭취 한 죄를 범합니다.

음식에 과도한 소금 은 체내 수분 보유 를 유발 합니다. 체크하지 않으면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 반면에 과도한 설탕은 혈당 수치를 높이고 인슐린 저항성을 유발하며 체내 지방으로 저장됩니다.

음식에 너무 많은 소금과 설탕을 첨가하지 마십시오. 또한 감자 웨이퍼, 감자 튀김, 프라이드 치킨, 피클, 육포, 소시지, 소다, 케이크, 페이스트리, 아이스크림, 치즈, 버터 밀크, 소금에 절인 견과류, 마늘 소금, 셀러리 소금, 바베큐 소스, 간장 에 숨겨진 소금과 설탕 을 조심하십시오., 우스터 셔 소스, 케첩, 스위트 칠리 소스, 초콜릿.

6. 인공 감미료? 절대 안돼!

칼로리 계산이 체중 감량에 중요한 유일한 것이라면 다이어트 탄산 음료를 마시면 체중이 증가하지 않을 것입니다. 인공 설탕 섭취를 막는 수많은 과학적 연구가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

체중 증가와 뇌종양을 유발할 수 있습니다 (8). 인공 감미료가 건강에 도움이된다는 결정적인 증거는 없습니다.

보고서는 또한“ 임신 및 수유중인 여성, 어린이, 당뇨병 환자, 편두통 및 간질 환자는 NNS 함유 제품 의 부작용에 취약한 인구를 대표하므로 이러한 제품을 최대한주의하여 사용해야합니다 (9).”라고 말합니다.

인공 감미료 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 대신 꿀, 재 거리, 짙은 갈색 설탕을 사용하십시오.

7. 소스와 드레싱에주의

소스와 드레싱은 특별한 언급이 필요합니다. 문제는 동일하지만 – 고염, 설탕, 식품 첨가물, 식품 방부제 – 우리가주의를 기울이지 않기 때문에 특별한 언급이 필요합니다.

샐러드, 감자 튀김, 로스트 치킨, 나초, 그리고 맛있는 모든 것은 드레싱과 양념 때문입니다. 식품 라벨을 잠깐 살펴보면 포함 된 소금과 설탕의 양을 알면 놀랄 것입니다. 글루타민산 일 나트륨, 아스파탐, 아 황산나트륨, 고 과당 옥수수 시럽, 이산화황, 브롬 산 칼륨, 부틸 화 히드 록시 아니 솔 (BAH) 및 부틸 화 히드 록시 톨루엔 (BHT)과 같은 화학 물질을 찾으십시오.

8. 알코올 섭취 제한

오해하지 마십시오. 가끔은 완벽하게 괜찮습니다. 매일 및 / 또는 과도한 양으로 섭취하지 마십시오. 알코올은 체내에서 당으로 전환되어 운동으로 태우지 않으면 지방으로 저장됩니다.

알코올은 또한 탈수를 유발하여 신진 대사를 늦 춥니 다. 정말 마음에 들면 와인 한 잔을 마셔보세요. 자주 과음하지 마십시오.

9. 매주 한 번 해독

해독은 더 이상 옵션이 아닙니다. 식습관, 음식의 질, 주말 파티 및 기타 라이프 스타일 선택으로 인해 일주일에 한두 번 해독이 필수적입니다.

하루 동안 주스 다이어트를한다. 집에서 주스를 만들거나 냉 압착 주스를 마신다. 식이 섬유를 원한다면 과육을 제거하지 마십시오. IBS / IBD가있는 경우 펄프를 걸러냅니다.

참고: 야채 주스는 과일 주스보다 더 나은 선택입니다.

10. 배고파? 브로콜리 테스트 수행

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얼마나 자주 배고파요? 너무 자주 발생하면 문제입니다. 당신이 정말로 배고픈 지 아닌지를 알 수있는 간단한 방법은 "브로콜리 테스트"를하는 것입니다. 배고프다 고 느낄 때 브로콜리를 상상하기 만하면됩니다.

주요 아이디어 – 음식을 존중하십시오. 배 고플 때 먹어라. 먹는 것에주의를 기울이십시오.

다음 단계는 활성화하는 것입니다. 당신이 더 활동적 일수록 당신의 신진 대사가 더 좋습니다. 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

칼로리를 보자

11. 활발한 걷기

걷기는 특히 관절과 심장에 쉽기 때문에 최고의 운동 중 하나입니다. 운동에 익숙하지 않다면 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.

일주일 동안 매일 15-20 분 이상 걸으십시오. 개를 산책하거나 저녁 식사 후 산책을 할 수 있습니다. 일주일 후에 게임을 강화할 시간입니다. 활발한 걷기로 이동하십시오.

타이머를 설정하십시오. 1 분 동안 더 느린 속도로 걷다가 30 초 동안 더 빠르게 걷습니다. 처음에는 종아리가 곧 경련을 시작할 수 있습니다. 몇 분 동안 휴식을 취하되 포기하지 마십시오.

12. 스트레스? 운영!

러닝은 스트레스를받을 때 세상에서 가장 좋은 느낌입니다.