콜레스테롤을 낮추는 15 가지 자연적인 방법 + 다이어트 팁

BMI가 정상일 수도 있고 과체중이 아닐 수도 있으며 고 콜레스테롤 증상이 전혀 나타나지 않을 수도 있습니다. 스스로 검사를 받거나 뇌졸중이나 심장병에 걸릴 때까지. 따라서 합병증을 다루기 전에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 자연적인 가정 요법이 있습니다. 계속 읽으세요!

목차

콜레스테롤이란?

고 콜레스테롤의 원인은 무엇입니까?

높은 콜레스테롤

콜레스테롤 수치 의 징후와 증상 콜레스테롤 을 낮추는

가정 요법 콜레스테롤

을 낮추는 최고의 음식 빠른

예방 팁

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 혈액에 존재하는 일종의 지방 (지질)입니다. 세포가 정상적으로 기능하려면 콜레스테롤이 필요하며 신체가이를 만듭니다. 그러나 섭취하는 지방이 많은 음식에서 추가 콜레스테롤을 얻을 수도 있습니다.

몸에 필요한 양보다 많은 콜레스테롤이 있으면 동맥에 축적되기 시작합니다. 이 상태는 죽상 경화증으로 알려져 있습니다. 이것은 혈전, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 및 혈류 문제로 이어질 수 있습니다.

고 콜레스테롤로 고통받는 상태를 의학적으로 고 콜레스테롤 혈증이라고합니다.

주로 두 가지 유형의 콜레스테롤이 있습니다.

• 저밀도 지단백 (LDL) – LDL은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 나쁜 콜레스테롤입니다.
• 고밀도 지단백 (HDL) – HDL은 심장 질환과 뇌졸중 발병 위험을 줄이는 좋은 콜레스테롤입니다.

이제 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 요인 (식이 요법 제외)을 살펴 보겠습니다.

고 콜레스테롤의 원인은 무엇입니까?

다음은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 가장 일반적인 요인입니다.

• 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식품: 이러한 식품을 정기적으로 섭취하면 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
• 과체중: 과체중은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 비 활동: 운동을하지 않고 활동 하지 않으면 LDL 수치가 높아지고 HDL 수치가 높아질 수 있습니다.
• 나이: 콜레스테롤 (LDL) 수치는 보통 20 년 후에 상승하기 시작합니다.
• 가족력 : 콜레스테롤 수치가 높은 가족력이있는 사람은 질병에 걸리기 쉽습니다.

이제 높은 콜레스테롤과 관련된 가능한 증상을 살펴 보겠습니다.

고 콜레스테롤의 징후와 증상

대부분의 경우 검사를 받기 전까지는 콜레스테롤 수치가 높다는 사실을 모를 수 있습니다.

어떤 경우에는 개인이 뇌졸중이나 심장 마비를 겪은 후에 만 ​​높은 콜레스테롤 수치를 알게됩니다. 그러나 이러한 상황은 높은 콜레스테롤 수치가 플라크 형성으로 이어질 때만 발생합니다.

다음은 정상에서 고까지 다양한 콜레스테롤 수치입니다.

콜레스테롤 수치

혈액 검사는 콜레스테롤이 너무 높은지 알아내는 유일한 방법입니다.

• 고 콜레스테롤 – 240mg / dl 이상
• Borderline High Cholesterol – 200-239 mg / dl
• 정상 콜레스테롤 – 200mg / dl 이하

오늘날 대부분의 사람들은 높은 콜레스테롤 수치로 고통 받으므로 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 일찍 낮출수록 건강에 좋습니다. 자연적으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 가정 요법이 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 15 가지 자연적인 방법

에센셜 오일

비타민

생선 기름

코코넛 오일

마늘

녹차

요구르트

치아 씨앗

자몽 주스

오렌지 주스

석류 주스

레몬 주스

사과 사이다 식초

아마씨

셀러리 주스

콜레스테롤을 줄이는 가정 요법

1. 에센셜 오일

ㅏ. 레몬 그라스 에센셜 오일

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필요할 것이예요

• 레몬 그라스 에센셜 오일 2 방울
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 레몬 그라스 에센셜 오일 두 방울을 물 한 컵에 넣고 잘 섞습니다.
2. 이 용액을 마셔 라.

얼마나 자주해야 하는가

이 용액을 하루에 두 번 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

레몬 그라스 에센셜 오일은 주로 진통 및 항염 효과에 사용됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류가 중단되지 않도록 혈관을 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

비. 홀리 바질 에센셜 오일

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필요할 것이예요

• 홀리 바질 오일 2 방울
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한 컵에 거룩한 바질 오일 두 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 혼합물을 하루에 두 번 섭취해야합니다.

이것이 작동하는 이유

홀리 바질 에센셜 오일은 콜레스테롤 저하 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

2. 비타민

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비타민 B3, E, C는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C 보충제는 LDL 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (3), (4). 비타민 B3와 E는 동맥에 축적 된 콜레스테롤을 줄여 죽상 동맥 경화증과 같은 고 콜레스테롤 증상과 싸우는 데 도움이됩니다.

이러한 비타민이 풍부한 식품에는 감귤류, 녹색 잎 채소, 닭고기, 버섯, 참치, 아몬드, 고구마 등이 있습니다.

3. 생선 기름

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필요할 것이예요

1000mg의 생선 기름 보충제

해야 할 일

1. 1000mg의 생선 기름 보충제를 섭취하십시오.
2. 정어리, 연어, 고등어, 참치와 같은 생선을 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이를 매일 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

어유는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 지방산을 정기적으로 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 쉽고 쉬운 방법 중 하나입니다. 또한 심장병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (5).

4. 코코넛 오일

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필요할 것이예요

코코넛 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 좋아하는 요리와 샐러드에 적당한 양으로 코코넛 오일을 첨가하십시오.
2. 식용유를 코코넛 오일로 대체 할 수도 있습니다.
3. 또는 매일 아침 코코넛 오일 한 스푼을 섭취 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이를 매일 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

코코넛 오일은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 차례로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 체중을 억제하여 심장 질환으로부터 보호합니다 (6).

5. 마늘

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필요할 것이예요

다진 마늘 정향

해야 할 일

1. 다진 마늘 정향을 샐러드 및 기타 요리에 추가하십시오.
2. 껍질을 벗긴 마늘 정향을 씹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 마늘을 섭취해야합니다.

이것이 작동하는 이유

마늘에는 분쇄 할 때만 방출되는 알리신이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 자연적으로 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다 (7), (8).

6. 녹차

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필요할 것이예요

• 녹차 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 녹차 티스푼을 넣으십시오.
2. 냄비에 끓입니다.
3. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
4. 차가 조금 식 으면 꿀을 넣으십시오.
5. 따뜻할 때 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 세 번 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

녹차의 강력한 항산화 잠재력은 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추는 데 도움이되는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 함유되어 있기 때문입니다 (9).

7. 요거트

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필요할 것이예요

프로 바이오 틱 요구르트 1 개

해야 할 일

프로 바이오 틱 요구르트 한 그릇 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 위해 매일 이것을하십시오.

이것이 작동하는 이유

프로 바이오 틱 요구르트에는 장 건강을 강화하고 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 역할을하는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다 (10).

8. 치아 씨앗

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필요할 것이예요

치아시드 1 큰술

해야 할 일

좋아하는 스무디 나 과일 주스에 치아 씨드를 넣고 섭취하세요.

얼마나 자주해야 하는가

콜레스테롤 수치를 낮추려면 치아시드를 매일 섭취해야합니다.

이것이 작동하는 이유

치아 씨드는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원으로 콜레스테롤 수치와 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (11), (12).

9. 자몽 주스

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필요할 것이예요

신선한 자몽 주스 1 잔

해야 할 일

갓 짜낸 자몽 주스 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

이 주스를 ​​매일 1-2 회, 가급적이면 매 식사 후에 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

자몽은 단백질과 다양한 영양소의 풍부한 공급원으로 놀라운 이점을 제공합니다. 비타민 C, 섬유질 및 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄을 몸에 제공합니다. 우수한 영양 성분과 함께 자몽의 강력한 항산화 잠재력은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다 (13).

10. 오렌지 주스

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필요할 것이예요

오렌지 주스 1 컵

해야 할 일

갓 짜낸 오렌지 주스 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 2 ~ 3 회한다.

이것이 작동하는 이유

Lipids in Health and Disease (14) 에 발표 된 연구에 따르면 오렌지 주스의 규칙적이고 장기적인 섭취는 콜레스테롤 수치와 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

11. 석류 주스

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필요할 것이예요

신선한 석류 주스 1 컵

해야 할 일

갓 준비한 석류 주스 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

이것이 작동하는 이유

석류에는 녹차와 적포도주에 비해 높은 수준의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이러한 항산화 제는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 낮추는 데 도움이되며, 이는 차례로 심혈관 질환을 억제합니다 (15), (16).

12. 레몬 주스

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필요할 것이예요

• ½ 레몬
• 따뜻한 물 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 레몬 반 주스를 넣으십시오.
2. 잘 섞어서 꿀을 조금 넣으세요.
3. 즉시 주스를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번, 가급적이면 매일 아침 공복에 레몬 주스 한 잔을 마신다.

이것이 작동하는 이유

레몬 주스는 비타민 C와 항산화 제의 풍부한 공급원입니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 치료법이됩니다 (17).

13. 애플 사이다 식초

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필요할 것이예요

• 사과 식초 1 큰술
• 물 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 사과 식초 한 스푼을 넣고 잘 섞는다.
2. 이 혼합물에 약간의 꿀을 넣고 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 위해 하루에 한 번 또는 격일로이 용액을 마 십니다.

이것이 작동하는 이유

사과 식초 (ACV)에는 아세트산과 펙틴이 포함되어 있습니다. 아세트산은 높은 콜레스테롤과 관련된 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이되지만 나쁜 콜레스테롤 (LDL)은 ACV의 펙틴 (섬유)에 부착되어 신체에서 제거됩니다 (18, 19).

14. 아마씨

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필요할 것이예요

• 아마씨 가루 1 큰술
• 따뜻한 물 / 우유 1 잔
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 따뜻한 물이나 우유 한잔에 아마씨 가루 한 스푼을 넣고 잘 섞는다.
2. 맛을 개선하기 위해 혼합물에 약간의 꿀을 첨가 할 수도 있습니다.
3. 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업은 매일 한 번 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

아마씨에는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 간 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이되는 세코 이소라 리시 레시 놀 디 글루코 시드 (SDG)라고하는 리그난이 포함되어 있습니다 (20).

15. 셀러리 주스

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필요할 것이예요

• 셀러리 2 줄기
• 물 ½ 컵
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 셀러리 두 줄기를 물 반 컵과 섞습니다.
2. 걸러 낸 셀러리 주스에 꿀을 걸러 내고 추가합니다.
3. 이 주스 한 잔을 마시고 남은 음식은 냉장 보관하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

셀러리 주스 한 잔을 매일 1-2 회 마셔야합니다.

이것이 작동하는 이유

셀러리는 항산화 제의 풍부한 공급원이며 규칙적인 섭취는 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮출 수 있습니다 (21).

이제 더 나은 결과를 위해 위의 치료법을 돕기 위해 매일 식단에 포함시킬 수있는 몇 가지 음식을 살펴 보겠습니다.

콜레스테롤을 빨리 낮추는 최고의 음식

다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 음식입니다.

• 귀리
• 보리 및 기타 통 곡물:
• 콩
• 아보카도
• 아몬드, 피스타치오, 호두, 땅콩 또는 헤이즐넛과 같은 견과류.

건강한 식단 외에도 다음 팁을 따르면 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예방 팁

• 식단에서 트랜스 지방 제거하기. 쿠키, 크래커 등에서 종종 발견됩니다.
• 매일 운동.
• 담배를 끊으.
• 과체중인지 이해하기 위해 체중을 확인하십시오.
• 술을 마시지 마십시오.

위의 치료법,식이 요법 및 요령을 따르기 시작하면 몇 주 안에 상태의 변화를 볼 수 있습니다. 그들을 시험 해보고 그들이 당신의 콜레스테롤 문제를 해결하는 데 얼마나 잘했는지 알려주십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

콜레스테롤이 높을 때 피해야 할 음식은 무엇입니까?

콜레스테롤이 높으면 쿠키, 크래커 및 기타 튀긴 음식과 같은 트랜스 지방 섭취를 피해야합니다. 또한 버터 기름, 버터, 지방이 많은 육류 및 유제품을 적게 섭취해야합니다.

콜레스테롤이 높으면 파스타가 나빠?

밀과 통 곡물로 만든 파스타는 다른 유형보다 비교적 건강합니다. 다른 유형의 파스타는 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 얼마나 걸립니까?

필요한 예방 조치를 취하고 식단과 생활 방식을 변경하면 빠르면 3 주 만에 콜레스테롤 수치가 개선되는 것을 알 수 있습니다.