레몬 밤 : 연구 결과에 따르면 효능, 부작용 및 복용량에 대해 무엇을 말합니까?

레몬 밤은 민트 계열에 속합니다. 이 허브는 유럽, 서아시아 및 북아프리카가 원산지입니다. 연구에 따르면 여러 가지 다른 방법으로 스트레스를 완화하고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

레몬의 힌트와 함께 상쾌하고 감귤 맛이 나며 종종 요리 목적으로 사용됩니다. 연구에 따르면 레몬 밤이 건강을 증진시킬 수있는 다른 많은 방법이 밝혀졌습니다. 이 게시물에서는 레몬 밤의 잠재적 인 이점, 복용량 및 부작용에 대해 논의합니다.

레몬 밤의 잠재적 인 건강상의 이점은 무엇입니까?

레몬 밤은 주로 스트레스와 불안을 완화하고인지 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 진정 효과 덕분에 불면증 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 스트레스와 불안을 덜어 줄 수 있습니다.

레몬 밤에 대한 연구에 따르면 레몬 밤은 개인의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이는 레몬 밤을 주성분으로하는 대부분의 식품에서 사실로 밝혀졌습니다 (1).

생쥐 연구에서 레몬 밤 추출물을 투여하면 스트레스와 불안 수준이 감소했습니다. 이들은 또한 인간의인지 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (2). 그러나 규제 메커니즘을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

또 다른 연구에서 레몬 밤은 부정적인 기분을 개선하고 평온함의 자기 평가를 높일 수 있습니다 (3). 스트레스의 영향을 완화하는 레몬 밤의 잠재력은 추가 조사가 필요합니다.

특정 쥐 연구에 따르면 레몬 밤이 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다 (4). 그러나 이와 관련하여 약초의 효능은 투여 기간과 성별에 따라 결정되었습니다. 레몬 밤이 인간의 우울증 치료에 유용 할 수 있는지 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

레몬 밤을 캡슐 형태 (300mg)로 하루에 두 번 복용하면 스트레스 나 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

2.인지 기능 향상

레몬 밤의 투여는인지 능력을 향상시키기 위해 제안되었습니다. 연구에 따르면 레몬 밤 추출물을 투여 한 개인의 평온함이 증가하고 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다 (5).

레몬 밤은 또한 장기 기억에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 쥐 연구에서 허브의 투여는 장기 기억에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 이 속성은 카페 인산을 포함한 다양한 레몬 밤 화합물 간의 시너지 효과에 기인 할 수 있습니다 (6).

레몬 밤 추출물은 또한 알츠하이머 치료에 잠재력이있는 것으로 밝혀졌습니다. 알츠하이머 병을 앓고있는 사람들은 렘폰 추출물을 사용한 16 주 치료 후인지에 상당한 이점을 경험했습니다 (7). 이러한 결과는 추가 조사가 필요합니다.

결과를 위해 하루에 세 번 캡슐 형태 (300mg)의 레몬 밤을 복용 할 수 있습니다. 그러나 복용량에 대한 연구는 불분명하므로 의사와 상담하십시오.

3. 당뇨병 치료를 돕습니다

레몬 밤은 연구에 따라 혈당 조절을 나타낼 수 있습니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수있는 플라보노이드와 플라 보 놀이 포함되어 있습니다. 또한 허브는 당뇨병의 두 가지 심각한 영향 인 염증과 높은 콜레스테롤을 퇴치 할 수 있습니다 (9).

또 다른 연구에서 레몬 밤 추출물의 투여는 제 2 형 당뇨병 및 관련 질환 (예: 고 콜레스테롤)을 예방하고 동시에 치료하는 것으로 밝혀졌습니다 (10).

그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다. 당뇨병 증상 관리를 위해 레몬 밤을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

4. 불면증 치료

연구에 따르면 레몬 밤과 발레리 안 조합은 불면증 및 기타 수면 장애가있는 성인에게 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 허브는 주간 진정이나 반동 현상을 일으키지 않고 상태를 개선 할 수 있습니다 (8).

레몬 밤은 또한 폐경기 동안 수면 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (11).

레몬 밤과 Nepeta menthoides Boiss 의 조합. & Buhse는 우울증과 관련된 불면증을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 개인에게 자기와 관련된 평온함을 유도함으로써 이것을 달성합니다.

레몬 밤은 또한 GABA 신경 전달 물질의 활성을 저하시키는 효소 인 GABA 트랜스 아미나 아제의 기능을 억제함으로써 작용합니다 (12). GABA 신경 전달 물질은 인간의 불안을 조절합니다.

레몬 밤과 발레리 안 제제는 어린이의 불면증과 안절부절 증 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다 (13).

이 조합은 불면증 및 기타 관련 수면 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (13). 복용량에 대해서는 의사와 상담하십시오.

5. 구순 포진 치료에 도움이 될 수 있음

레몬 밤은 구순 포진의 주요 원인 인 단순 포진 바이러스를 억제하는 효과가있을 수 있습니다. 이 효과는 레몬 밤의 항 바이러스 특성 때문일 수 있습니다 (14). 이 약용 식물에 대한 더 많은 임상 시험이 필요합니다.

레몬 밤 에센셜 오일에서도 비슷한 효과가 관찰되었습니다. 피부 층을 관통하는 능력으로 인해 구순 포진에 적합한 치료법이 될 수 있습니다 (15).

레몬 밤은 또한 항히스타민 제 효과가 있으며 벌레 물림 치료에도 도움이 될 수 있습니다 (16).

레몬 밤 크림을 궤양에 적어도 5 일 동안 하루에 4 번 바를 수 있습니다 (17). 크림을 바르기 전에 먼저 패치 테스트를해야합니다. 가장 가까운 약국이나 온라인에서 크림을 구입할 수 있습니다.

6. 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있습니다

레몬 밤은 역사적으로 메스꺼움을 치료하는 데 사용되었다고 믿어집니다. 그러나 현대 연구에서는 증거가 부족합니다 (18).

메스꺼움 완화를 위해 레몬 밤을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

7. 소화기 건강 증진

레몬 밤 허브의 잎으로 만든 차는 소화 장애를 완화 할 수 있습니다 (19).

다른 연구에 따르면 레몬 밤은 헛배 부름과 신경 긴장과 관련된 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

소화기 건강을 돕기 위해 레몬 밤 분말을 사용할 수 있습니다. 스무디와 섞으면 도움이 될 것입니다. 복용량에 대해서는 의사와 상담하십시오.

8. 혈압을 낮출 수 있음

이를 뒷받침 할 수있는 제한된 연구가 있습니다.

한 쥐 연구에 따르면 레몬 밤을 섭취하면 심장이 불규칙한 리듬으로 뛰는 상태 인 부정맥에 경미한 보호 효과가있을 수 있습니다. 이 상태는 혈압 상승과 관련이있을 수 있습니다 (21). 그러나 이러한 항 부정맥 효과를 가질 수있는 레몬 밤 추출물의 메커니즘과 용량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

9. 두통을 완화 할 수 있습니다

레몬 밤은 전통적으로 스트레스로 인한 두통을 치료하는 데 사용되었습니다. 에센셜 오일은 두통 치료에도 사용됩니다 (22).

일부 국가에서는 레몬 밤 잎으로 만든 차가 편두통 치료제로 사용됩니다 (23).

두통을 치료하는 레몬 밤의 정확한 메커니즘은 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 두통을 완화하기 위해 레몬 밤 차를 마실 수 있습니다 (이 게시물의 뒷부분에서 그 준비에 대해 논의 할 것입니다).

10. 치통 완화

레몬 밤은 전통적으로 치통을 완화하는 데 사용되었습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 월경 건강 증진

연구에 따르면 레몬 밤은 월경 증상의 심각성을 감소시킬 수 있습니다. 허브의 항 염증 특성은 일반적으로 월경과 관련된 통증과 경련을 완화하는 역할을합니다 (25).

여고생을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서 레몬 밤 캡슐이 PMS 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다 (26). 그러나이 약물의 적용에는 추가 조사가 필요합니다.

레몬 밤의 몇 가지 이점이 입증되었지만 일부는 추가 연구가 필요합니다. 그래도 허브의 좋은 맛을 즐기는 것을 막을 필요는 없습니다.

허브를 즐기는 가장 간단한 방법은 차를 이용하는 것입니다.

레몬 밤 차를 준비하는 방법

필요한 것

마른 레몬 밤 잎 1 큰술 (여기에서 구입하세요)
물 10 온스
꿀 (선택 사항)

지도

차 여과기에 잎을 넣고 찻잔 위에 놓습니다.
물을 끓여.
끓인 물을 찻잔에 붓고 잎을 약 10 분 동안 담그십시오.
원하는 경우 꿀로 차를 달게합니다.

하루에 한두 번 차를 마실 수 있습니다. 그러나 잠깐만,이 차 (또는 허브)는 모든 사람을위한 것이 아닐 수도 있습니다.

레몬 밤의 부작용은 무엇입니까?

갑상선 기능을 방해 할 수 있음

연구에 따르면 레몬 밤은 갑상선 기능을 방해 할 수 있습니다. 허브는 갑상선 교란 제 역할을 할 수 있습니다 (27). 따라서 갑상선 문제 (갑상선 기능 저하증 포함)가있는 사람들은 레몬 밤을 멀리해야합니다.

약물을 방해 할 수 있음

레몬 밤은 녹내장이나 당뇨병 치료제를 방해 할 수 있습니다.

안압을 증가시킬 수 있으므로 녹내장 치료제를 복용하는 동안주의해서 사용해야합니다 (28).

레몬 밤은 진정 효과가 있으므로 알코올이나 다른 진정제와 함께 복용해서는 안됩니다 (28).

레몬 밤의 이상적인 복용량을 얻으려면 의사와 상담하십시오. 그러나 다음 값은 당신에게 약간의 아이디어를 줄 것입니다 (28).

액체 추출물 – 하루 60 방울
팅크 – 2ml ~ 6ml, 하루에 세 번
잎 분말 – 8g ~ 10g
차 – 1.5g ~ 4.5g 1 컵, 하루에 여러 번 (필요에 따라)

레몬 밤은 약물이나 허브와 상호 작용합니까?

레몬 밤은 바르비 투르 산염, 진정제, 니코틴 및 스코 폴라 민, SSRI 등 다양한 종류의 약물과 상호 작용할 수 있습니다 (29).

레몬 밤은 또한 ashwagandha 뿌리, calamus, calendula, capsicum, catnip, cough grass, German chamomile, gotu kola, St, John 's wort, stinging nettle, valerian, and wild lettuce를 포함한 다른 허브와 상호 작용할 수 있습니다 (28).

결론

레몬 밤의 주요 용도는 정신 건강을 증진시키는 데 있습니다. 특정 다른 잠재적 인 이점은 추가 연구가 필요합니다. 그러나 의료 서비스 제공자와 상담 한 후 식단에 레몬 밤을 포함시킬 수 있습니다.

또한 레몬 밤이 특정 약물과의 상호 작용에 유의하십시오.

일상에 레몬 밤을 어떻게 포함시킬 계획입니까? 아래 상자에 의견을 남겨 우리와 공유하십시오.

자주 묻는 질문

레몬 밤이 체중 감량에 도움이 되나요?

레몬 밤은 스트레스를 줄이는 능력을 고려할 때 체중 감량 제제에 자주 사용됩니다 (30). 그러나 체중 감량에 레몬 밤의 효능에 대한 직접적인 연구는 없습니다.

레몬 밤을 매일 복용하는 것이 안전한가요?

예. 그러나 가능한 부작용에주의하십시오.

신선한 레몬 밤을 얼릴 수 있습니까?

레몬 밤은 신선 할 때 가장 잘 사용됩니다. 그러나 냉동실에 며칠 동안 잎을 보관할 수 있습니다. 잎을 잘게 자르고 얼음 틀에 담은 물과 합친다.

레몬 밤 잎을 날로 먹을 수 있습니까?

예. 생 잎을 샐러드 나 이미 조리 된 다른 조리법에 직접 추가 할 수 있습니다.

30 개의 출처

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