마그네슘과 그 엄청난 이점

편두통 및 근육 경련 치료에서 뼈 강화, 운동 성능 및 인슐린 민감성 향상에 이르기까지이 멀티 태스킹 미네랄은 모든 것을 손쉽게 처리합니다!

이 놀라운 멀티 태 스커의 이름은 마그네슘이며, 그것이 오늘날 건강에 얼마나 중요한지 알아야합니다.

아래로 스크롤하여 식단에 마그네슘을 포함시키는 것의 이점 등을 알아보십시오.

목차

• 마그네슘이 그토록 중요한 이유는 무엇입니까?
• 마그네슘은 신체에서 어떤 역할을합니까?
• 마그네슘이 풍부한 식품은 무엇입니까?
• 마그네슘은 어떻게 대사되고 분배됩니까?
• 마그네슘이 너무 많으면 어떻게됩니까?
• 마그네슘이 너무 적 으면 어떻게됩니까?

마그네슘이 그토록 중요한 이유는 무엇입니까?

마그네슘은 미량 영양소이며 신체에서 발견되는 풍부한 미네랄입니다. 다양한 생화학 반응을 조절하는 300 개 이상의 효소 시스템의 보조 인자입니다.

DNA 및 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 심장 박동 조절, 신장 기능, 혈당 조절 및 ATP (에너지 원) 생산과 같은 중요한 과정에는 최적 수준의 마그네슘이 필요합니다.

신체가 정상적인 기능을 수행하려면 마그네슘이 필요합니다. 내가 의미하는 바를 이해하려면 계속 읽으십시오.

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마그네슘은 신체에서 어떤 역할을합니까?

마그네슘은 신체에서 다양한 기능을 수행하며, 이는 한 번에 모두 발생할 수 있습니다. 그 중에서 몇 가지 필수 이점을 여기에 나열하겠습니다.

1. 뼈와 근육 건강 유지

혈액 내 유리 마그네슘의 존재는 칼슘이 뼈로 흡수되는 데 중요합니다 (1). 마그네슘은 근육 수축을 일으키는 효소의 중요한 보조 인자입니다. 또한 신경근 전달을 담당합니다 (2).

마그네슘 결핍 (저 마그네슘 혈증)은 사람이 다리 경련, 근육 경련, 만성 골격 통 (목, 등, 관절 등) 및 부종을 자주 호소 할 때 처음 확인할 수 있습니다.

2. 편두통, 두통 및 불안을 치료할 수 있습니다

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선택권이 주어지면 편두통보다 골절 (골절)을 선택합니다!

견딜 수없는 망치질과 과음 증과 음파 공포증과 함께 맥동하고 욱신 거리는 두통 – 편두통이 당신을 통과시키는 고통입니다. 연구에 따르면 환자의 최대 50 %는 급성 편두통 발작 동안 마그네슘 수치가 낮습니다 (3).

혈중 마그네슘 수치를 높이면 편두통 발작뿐만 아니라 잔소리하는 군집 두통, 불안, 기억 상실 및인지 문제도 완화됩니다.

3. 피부 문제에 대한 놀라운 일

마그네슘은 피부를 통해 매우 빠르게 흡수되는 미네랄 중 하나이므로 이상적인 피부 관리 솔루션입니다. 알레르기, 여드름, 지성 피부, 주름, 주사비, 여드름 등 마그네슘은 강력한 항 염증 작용으로 모든 것을 치료합니다 (4).

혈중 마그네슘 수치가 낮 으면 호산구 및 호중구와 같은 세포와 함께 전 염증성 사이토 카인이 증가합니다. 이는 나쁜 소식입니다 (5)!

마그네슘이 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하면이 과민성을 억제하고 피부를 젊고 깨끗하며 주름이없는 상태로 유지하는 효소를 돕습니다.

4. 심혈관 건강을 책임집니다

식이 마그네슘은 심장을 보호하고 관상 동맥 질환, 심근 경색, 부정맥과 같은 심혈관 질환을 막아줍니다.

심근 대사를 개선하고, 칼슘 축적과 심근 세포 사멸을 방지하고, 산화 스트레스로 인한 부정맥을 줄이며, 지질 대사를 도와 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다 (6).

요즘 젊은이들과 성인들 사이에서 가장 흔한 불만 중 하나는 고혈압이며, 마그네슘 부족이 그 원인 중 하나입니다. 마그네슘을 보충제 형태로 섭취하거나 식단을 통해 섭취하면 이러한 환자의 수축기 및 이완기 혈압이 낮아 지지만 혈압이 정상이거나 낮은 혈압을 가진 사람에게는 거의 영향을 미치지 않거나 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

5. 제 2 형 당뇨병 관리에 도움

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연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 저 마그네슘 혈증을 앓는 것이 일반적입니다. 이 결핍은식이 부족, 이뇨 손실, 불규칙한 혈당 수치 또는 세 가지 이유 모두의 집합 적 효과로 인해 발생합니다.

세포 내 마그네슘 수치가 낮 으면 주변 세포에 의해 분비 된 인슐린의 흡수가 손상됩니다. 이것은 인슐린 감수성을 감소시킵니다. 저항은 혈액의 유리 포도당 수치를 증가시켜 신장에서 시작하여 여러 장기 손상을 유발할 수 있습니다 (8). 당뇨병이 있으면 상황이 악화되지 않습니까?

따라서이 악순환을 피하거나 끊으려면 다양한 형태의 마그네슘을 섭취하십시오.

6. 임신 및 분만 중 합병증 예방

임신은 다른 여러 영양소와 함께 마그네슘을 더 많이 섭취해야하는 단계입니다. 태아에게 활발하게 전달되기 때문에 임산부는 하루에 최소 300mg의 마그네슘을 섭취해야합니다 (9).

안타깝게도 임산부가 그 기준을 충족하는 경우는 많지 않습니다.

임신 중 저 마그네슘 혈증은 신장, 간, 심장에 영향을 미칠 수 있습니다. 귀하뿐만 아니라 아기도 마찬가지입니다! 임신성 당뇨병, 자간전증, 뇌성 마비, 만성 고혈압, 다리 경련 및 태아 성장 지연과 같은 합병증이 발생할 가능성이 더 높습니다 (10).

무엇보다 충분한 마그네슘을 섭취하면 조산을 예방하고 3 기 사산의 위험을 줄이고 태아 성장을 촉진 할 수 있습니다.

행복하고 건강한 아기를 사랑하지 않는 사람!

7. 체중 관리에 중요

마그네슘은 많은 효소 매개 생물학적 과정에서 중요한 요소이며 체중 관리, 특히 비만 감소에 중요한 역할을합니다.

마그네슘의 손실 또는 부족은 지방 대사에 영향을 미쳐 체중 문제를 유발합니다. 미네랄 수치 (특히 마그네슘, 아연 및 셀레늄)의 결핍은 정상적인 비비 만 성인과 비교할 때 비만 성인의 혈청에서보고되었습니다.

이 미네랄이 비만을 예방하거나 치료하는지 여부는 명확하지 않습니다. 그러나 최적의 마그네슘 수치를 유지하면 죽상 경화증, 제 2 형 당뇨병, 신부전 및 고지혈증과 같은 비만으로 인한 다양한 장애를 예방할 수 있습니다 (11).

8. 강력한 항염 작용을합니다

체세포에 충분한 마그네슘이 있으면 종양 괴사 인자 (TNF-α), 인터루킨 (IL-6), NF-ϰβ 등과 같은 염증성 화학 물질 (사이토 카인)이 최소한으로 생성되거나 전혀 생성되지 않습니다.

그렇지 않으면 이러한 전 염증성 사이토 카인은 자간전증 및 발작과 같은 상태를 유발하고 영아와 신생아의 주요 운동 기능 장애를 유발합니다 (12).

성인의 경우 저 마그네슘 혈증은 다양한 조직과 기관의 염증을 유발하여 족저근막염, 과민성 대장 증후군, 관절염, 발작, 절연 염, 통풍, 섬유 근육통, 과민증, 천식, 다발성 경화증, 건염 및 GERD (위식도 역류 질환)를 유발합니다.

적절한 수준의 마그네슘을 섭취하는 것은 이제 의무가 될 것입니다.

9. 에너지 생산 및 성능에 관여

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흰색 체육관 분필 가루가 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 그리고 사람들은 왜 웨이트와 체조를 들기 전에 그것을 사용합니까?

탄산 마그네슘이라는 사실에 놀랄 것입니다!

마그네슘은 아연, 크롬 및 기타 미량 영양소와 함께 운동 성능과 근육 대사를 개선하여 신체 활동을하는 사람의 체력을 증가시킵니다. 이 미네랄은 글리코겐 (대체 에너지 원)에서 포도당 생성 속도를 향상시켜 운동 중에 뇌와 근육에 더 많은 에너지를 제공합니다 (13).

10. PMS 대처에 도움

생리통, 기분 변화, 갈망, 메스꺼움, 일과성 열감, 혈압 강하, 요통 – 그리고 목록은 계속됩니다! 월경 전 증후군 (PMS)은 당신을 지저분한 호르몬 무리처럼 느끼게합니다.

그러나 좋은 소식은 마그네슘이 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하면 기분 변화, 두통, 체액 유지 및 기타 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다 (14). 마그네슘은 생리주기 동안 탄수화물을 활용하는데도 필수적입니다 (15).

11. 위산 역류, GERD 및 기타 위 질환 치료

마그네슘은 항 염증 및 경련 방지 특성을 가지고 있기 때문에 경구로 섭취하면 위산 역류, 헛배 부름, 산도 및 변비를 예방할 수 있습니다 (16).

또한 탄수화물, 지질 및 지방 대사를 담당하는 많은 소화 효소의 보조 인자입니다. 그것은 위장관 근육의 이완을 돕고 완하제를 제공합니다.

아마도 이것이 우리에게 거의 모든 위장 문제에 대한 치료제로 '마그네시아 우유'를 제공하는 이유 일 것입니다!

미량 영양소가 우리 몸에 얼마나 중요 할 수 있는지 아는 것은 흥미롭지 않습니까? 그렇다면 항상 최적의 수준으로 존재하는지 어떻게 확인할 수 있습니까?

가장 간단한 방법은 바로 먹는 것입니다.

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마그네슘이 풍부한 식품은 무엇입니까?

다음은 매일 섭취해야하는 마그네슘이 풍부한 식품 목록입니다.

음식	perserving 밀리그램 (mg)	DV 비율 *
아몬드, 드라이 로스팅, 1 온스	80	20
삶은 시금치 ½ 컵	78	20
캐슈, 드라이 로스팅, 1 온스	74	19
땅콩, 기름 구이, ¼ 컵	63	16
시리얼, 갈가리 찢긴 밀, 큰 비스킷 2 개	61	15
두유, 플레인 또는 바닐라, 1 컵	61	15
익힌 검은 콩, ½ 컵	60	15
껍질을 벗긴 완두콩, 요리, ½ 컵	50	13
부드러운 땅콩 버터, 2 큰술	49	12
빵, 통밀, 2 조각	46	12
아보카도, 깍둑 썰기, 1 컵	44	11
껍질과 구운 감자, 3.5 온스	43	11
밥, 현미, 익힌 것, ½ 컵	42	11
요거트, 플레인, 저지방, 8 온스	42	11
마그네슘 DV의 10 %로 강화 된 아침 시리얼	40	10
오트밀, 인스턴트, 1 포	36	9
강낭콩, 통조림, ½ 컵	35	9
바나나, 중간 크기 1 개	32	8
연어, 대서양, 양식, 조리, 3 온스	26	7
우유, 1 컵	24 ~ 27	6 ~ 7
넙치, 조리, 3 온스	24	6
건포도, ½ 컵	23	6
구운 닭 가슴살 3 온스	22	6
쇠고기, 갈은 것, 90 % 살코기, 팬 구이, 3 온스	20	5
다진 브로콜리, ½ 컵	12	삼
흰 쌀밥, 조리, ½ 컵	10	삼
사과, 중간 크기 1 개	9	2
당근, 날것, 중간 크기 1 개	7	2

오늘 점심으로 맛있고 신선한 아보카도는 어떻습니까?

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이제 몸에 최대 마그네슘을 공급하기 위해 무엇을 먹어야하는지 알았으니, 어떤 일이 일어나는지 알고 싶을 것입니다. 더 중요한 것은 몸에 마그네슘이 과도하게 있으면 어떻게 될까요? 읽어!

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마그네슘은 어떻게 대사되고 분배됩니까?

우리 몸은식이 마그네슘의 약 30-40 %를 흡수합니다. 다음은