생리통 완화를위한 13 가지 가정 요법

생리통은 의학적으로 월경통으로 알려져 있습니다. 그들은 주로 월경주기 동안 발생하는 자궁 근육의 수축 및 이완으로 인해 발생합니다. 이것은 복부, 허리 및 허벅지 주위에 극도로 불편한 통증을 유발합니다. 일부 여성은 메스꺼움, 설사 및 심한 두통도 경험합니다. 그러나 모든 여성이 고통스러운 월경을 경험하는 것은 아닙니다. 일부는이 단계를 순조롭게 진행합니다. 그러나 매달 고통스러운 월경을 겪는 사람들 중에는 일시적인 완화를 위해 아래 나열된 가정 요법을 시도하십시오. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

월경 경련에 대한 가정 요법

1. 가열 패드

하복부에 열을 가하면 경련을 완화 할 수 있습니다 (1). 연구에 따르면 생리통 (월경통)을 줄이기 위해 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하는 것만 큼 효과적입니다 (2).

필요할 것이예요

가열 패드

해야 할 일

1. 뜨거운 물이 채워진 가열 패드 또는 물병을 놓습니다.
2. 하복부와 허리를 약 10 분 동안 유지합니다.
3. 또는 깨끗한 수건을 뜨거운 물에 담그고 짜서 복부와 등에 놓을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 여러 번 수행하십시오.

2. 에센셜 오일

ㅏ. 라벤더 오일

라벤더 에센셜 오일은 항 염증 및 통증 완화 특성으로 인해 생리통 치료에 매우 효과적입니다 (3). 오일을 흡입하면 즉시 이완됩니다 (4).

필요할 것이예요

• 라벤더 오일 3-4 방울
• 코코넛 또는 호호바 오일 1-2 티스푼

해야 할 일

1. 라벤더 오일과 코코넛 또는 호호바 오일을 섞습니다.
2. 혼합물을 하복부와 등에 바르십시오.
3. 디퓨저에 라벤더 오일 몇 방울을 넣고 증기를 흡입 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

비. 페퍼민트 오일

페퍼민트 오일에는 인기있는 충혈 완화제이며 통증과 불안 완화 효과가있는 멘톨이 포함되어 있습니다 (5). 페퍼민트의 훌륭한 향은 생리통의 증상 인 메스꺼움과 두통을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다 (6), (7).

필요할 것이예요

• 페퍼민트 오일 3-4 방울
• 코코넛 또는 호호바 오일 2 티스푼

해야 할 일

1. 페퍼민트 오일과 코코넛 또는 호호바 오일을 섞습니다.
2. 이 혼합물을 하복부와 등에 직접 바르고 부드럽게 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행

3. 카모마일 차

카모마일은 생리통 완화에 인기가 있습니다. 그것은 항 염증 특성을 나타내는 플라보노이드를 함유하고있어 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일은 또한 천연 경련 방지제이며 자궁 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (8).

필요할 것이예요

• 카모마일 티백 1 개
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 카모마일 티백을 뜨거운 물에 10 분 동안 담근다.
2. 약간 식힌 다음 꿀을 넣으십시오.
3. 매일이 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

생리를 시작하기 전에 적어도 하루에 2 번 및 일주일에 카모마일 차를 마신다.

4. 생강

생강은 생리통을 완화하는 데 사용되는 일반적인 성분입니다 (9). 생강의 항 염증 성분은 생리통과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이됩니다 (10). 또한 메스꺼움을 치료하고 배탈을 진정시키는 데 도움이됩니다 (11).

필요할 것이예요

• 생강 1 인치
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 생강 1 인치를 약 10 분 동안 담근다.
2. 조금 식히십시오. 그것에 꿀을 넣으십시오.
3. 마셔.

얼마나 자주해야 하는가

생강차를 매일 2-3 회 마신다.

5. 비타민 D

한 번의 다량의 비타민 D가 생리통과 경련을 현저하게 완화하는 것으로 밝혀졌습니다 (12).

비타민 D는 생리통을 일으키는 프로스타글란딘 생성을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 연구가 제한되어 있기 때문에 이러한 목적으로 비타민 D 보충제의 복용량을 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 생선, 치즈, 달걀 노른자, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 음식을 섭취하여 식단을 통해 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

6. 녹차

녹차에는 카테킨이라고하는 플라보노이드가 포함되어있어 약효가 있습니다. 녹차는 천연 항산화 제이며 진통 및 항염 작용도합니다 (13), (14). 이것은 생리통과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 녹차 잎 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 물 한 컵에 녹차 잎을 넣고 끓입니다.
2. 3 ~ 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
3. 약간 식히고 풍미를 위해 약간의 꿀을 첨가하십시오.
4. 그것을 소비하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

녹차를 매일 3-4 회 마신다.

7. 피클 주스

나트륨 함량이 높은 피클 주스는 생리통에 효과적인 치료법입니다. 운동 후 근육 경련을 빠르게 완화하는 것으로 알려져 있습니다 (15). 따라서 생리통에도 효과적 일 수 있습니다.

필요할 것이예요

피클 주스 1/2 컵

해야 할 일

피클 주스 반 컵을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번, 가급적 월경통을 경험 한 직후에하십시오.

주의: 빈속에 피클 주스를 복용하지 마십시오.

8. 요거트

요구르트는 풍부한 칼슘 공급원이며 미량의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 칼슘과 비타민 D를 모두 섭취하면 PMS의 증상을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이됩니다 (16, 17).

필요할 것이예요

플레인 요거트 1 컵

해야 할 일

플레인 요거트 한 그릇 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

생리 중일 때 매일 3-4 회 수행하십시오.

9. 엡솜 솔트

Epsom 소금은 항 염증 및 통증 완화 특성이 있습니다 (18). 따라서 생리통과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1-2 컵
• 목욕물

해야 할 일

1. 따뜻한 목욕에 엡솜 소금 한두 컵을 넣으십시오.
2. 15-20 분 동안 목욕물에 담그십시오.

얼마나 자주해야 하는가

생리가 시작되기 2-3 일 전에 이것을하십시오.

10. 호로 파

호로 파 씨앗에는 라이신 및 트립토판이 풍부한 단백질과 같은 화합물이 포함되어 있으며, 이는 치료 특성의 대부분을 차지합니다. 호로 파는 또한 진통제 및 통증 완화 특성을 가지고있어 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (19).

필요할 것이예요

• 호로 파 씨앗 2 작은 술
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 호로 파 씨앗을 물 한 컵에 밤새 담근다.
2. 아침에 공복에 드십시오.

얼마나 자주해야 하는가

생리가 시작되기 며칠 전에 매일 아침이 혼합물을 마신다.

11. 발 마사지

발에는 생리통을 즉시 완화하는 데 도움이되는 압력 점이 있습니다. 이 지점은 일반적으로 발목 뼈 위의 손가락 세 너비 정도에 위치합니다. 엄지 손가락과 손가락으로이 점들을 부드럽게 마사지하면 생리통과 팽만감, 불면증, 현기증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 마사지는 반사 요법 또는 영역 요법으로 알려져 있습니다. 그러나 이것만으로는 생리통을 없애는 데 도움이되지 않습니다. 일시적인 구제만을 제공 할 수 있습니다.

12. 알로에 베라 주스

알로에 베라는 치유 및 항염 작용이 있으며 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (21), (22). 이것은 고통스러운 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

알로에 베라 주스 1/4 컵

해야 할 일

매일 알로에 베라 주스 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

생리가 시작되기 며칠 전에 알로에 베라 주스를 하루에 한 번 마시기 시작하십시오.

13. 레몬 주스

레몬은 항염 작용을합니다 (23). 또한 철분 흡수 (월경 중 종종 손실 됨)를 돕고 생식 기관에 좋은 비타민 C가 풍부합니다 (24), (25). 따라서 레몬은 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 1/2 레몬
• 물 1 잔
• 꿀

해야 할 일

1. 레몬 반을 따뜻한 물 한잔에 짜서 잘 섞습니다.
2. 그것에 약간의 꿀을 넣고 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 아침 공복에 레몬 주스를 마신다.

생리통에 이러한 가정 요법을 사용하는 것 외에도 아래에 언급 된 팁에 따라 증상을 해결할 수도 있습니다.

예방 팁

• 신선한 과일과 채소로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
• 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 달콤하고 짠 음식을 덜 섭취하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 스트레스를 덜 받으십시오.
• 담배를 피우지 마십시오.
• 어린이 자세, 사바 사나, 무릎 대 가슴 자세와 같은 명상과 요가 자세를 연습하세요.
• 수분을 유지하기 위해 충분한 물과 신선한 주스를 마 십니다.
• 필요한 경우 생리통을 완화하기 위해 침술 치료를받을 수도 있습니다.

생리통에 대한 가정 요법을 사용하고 요령을 따랐음에도 불구하고 구제를 얻지 못하면 즉시 의사를 방문하십시오.

몇 가지 요인이 근육 경련의 중증도를 결정할 수도 있으며 아래에서 설명합니다.

생리통의 원인은 무엇입니까?

• 심한 혈류.
• 첫 아기를 낳습니다.
• 프로스타글란딘이라는 호르몬에 대한 과잉 생산 또는 과민성.
• 20 세 미만이거나 생리를 막 시작한 경우.

생리통은 대부분 하복부 나 등의 둔한 통증이나 통증과 관련이 있습니다. 증상은 아래에서 설명합니다.

생리통의 증상

생리통 동안 경험하는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 하복부에 욱신 거리거나 경련을 일으키는 통증.
• 허리에 둔하거나 지속적인 통증.

일부 여성은 다음과 같은 덜 일반적인 증상을 경험할 수도 있습니다.

• 두통
• 구역질
• 가벼운 설사
• 피로와 현기증

다음은 의료 조치가 필요한 몇 가지 시나리오입니다.

의사를 방문 할 때

다음과 같은 경우 의사를 방문해야합니다.

• 임신입니다.
• 통증이 악화되고 있습니다.
• 생리통은 평소보다 오래 지속됩니다.
• 열이 발생합니다.
• 모든 증상이 악화되고 더 자주 나타납니다.

이 기사에 언급 된 생리통과 요령에 대한 가정 요법을 따르는 것 외에도, 건강한식이 요법을 따르고 상태를 피하기 위해 규칙적으로 운동해야합니다. 통증이 지속되거나 악화되면 즉시 산부인과 전문의와 상담하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

생리통에 가장 좋은 약은 무엇입니까?

생리통이 심하면 의사가 이부프로펜과 같은 약을 처방 할 수 있습니다.

경련이 있지만 생리가없는 이유는 무엇입니까?

경련은 일반적으로 생리가 시작되기 하루나 이틀 전에 시작되고 두 번째 날까지 지속됩니다. 그러나 경우에 따라 경련은 임신, 파열 된 낭종 또는 근본적인 의학적 상태의 결과 일 수 있습니다.

학교에서 생리통을 멈추는 방법?

학교에서 또는 외출 중에 경련을 경험하는 경우 다음을 수행하여 경련의 강도를 줄일 수 있습니다.

1. 일반적으로 배꼽 아래 손가락 4 개 너비에있는 복부 아래의 압력 지점을 부드럽게 누릅니다.
2. 심호흡을하여 혈중 산소 수치를 높이십시오.
3. 허리와 복부를 부드럽게 마사지하십시오.

임신하지 않았거나 생리 중인데 왜 경련이 생기나요?

생리가 없거나 임신하지 않은 경우에도 경련이 발생할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 염증성 장 질환, 파열 된 난소 낭종 등과 같은 의학적 상태는 경련을 유발할 수 있습니다 (26).

초콜릿이 생리통에 도움이 되나요?

예, 초콜렛이 생리통에 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다. 초콜렛의 마그네슘이 경련을 완화하고 에너지를 증가시킬 수 있지만 엔돌핀 또는 '행복한 호르몬'은 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 또한, 다크 초콜릿은 항산화 물질이 풍부하여 전반적인 건강에 좋습니다.

생리통과 임신 경련의 차이점은 무엇입니까?

생리통은 일반적으로 3 ~ 4 일 동안 지속되지만 임신 중통은 임신 초기에 시작될 수 있으며 종종 몇 주에서 몇 달까지 지속됩니다.

생리통에 가장 적합한 수면 자세는 무엇입니까?

생리통에 가장 적합한 수면 자세는 태아 자세입니다. 태아 자세에서 수면은 혈류를 감소시킬뿐만 아니라 복부 주변의 근육을 이완시켜 통증과 경련을 줄여줍니다.

26 출처

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