Rhodiola Rosea : 혜택, 부작용 및 복용량

이것을 고려하십시오. 지방을 태우고, 뇌의 힘을 높이고, 피로와 싸우고, 우울증과 불안을 줄이며, 에너지를 보충하는 무언가를 발견하면 어떨까요? 전반적인 건강을 향상시키는 데 중요한 마법의 총알이되는 성분이 하나 있다고하면 어떨까요? 내가 농담하지 않고 이것에 대해 꽤 진지하다고 말하면 어떻게 될까요? 그럼 로디 올라 로제 아라는 마법의 허브를 소개해 드리겠습니다 .

목차

• Rhodiola rosea는 무엇입니까?
• Rhodiola rosea의 장점
• 홍경천 영양 성분 표
• Rhodiola rosea를 복용하는 방법과 복용량은 무엇입니까?
• Rhodiola rosea의 부작용은 무엇입니까?

Rhodiola rosea 는 무엇입니까 ?

Shutterstock

전 세계 여러 지역에서 '황금 뿌리', '북극 뿌리', '장미 뿌리', '왕의 왕관', '아론의 막대'로 널리 알려진 홍경천 (R. rosea) 은 돌나물과 식물의 홍경천 속에 속합니다. 가족. 이 약초는 일반적으로 북극 지역과 동유럽 및 아시아, 특히 북반구의 높은 고도에서 나타납니다. 수세기 동안이 독특한 허브는 아시아, 유럽 및 러시아 전역의 전통 의학 시스템에서 눈에 띄는 자리를 차지했습니다. 기원 77 년 그리스 의사 Dioscorides가 Rodia riza 의 약용 사용을 처음 기록한 것은 나중에 Linnaeus에 의해 Rhodiola rosea 로 이름이 변경되었습니다 (1).

이것은 특정 스트레스 요인과 관련된 호르몬 변화를 조절하여 신체가 환경 적, 물리적 또는 화학적 스트레스에 적응하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다 (2). 연구에 따르면 Rhodiola rosea 는 오피오이드 신경 펩티드와 베타-엔돌핀 (일부 뉴런에서 생성됨)에 작용하여 신체의 스트레스 내성을 개선하여 스트레스 적응 수준을 향상시키는 다른 요인에 영향을 미친다고합니다.

이 약초에는 독특하고 효과적이게 만드는 적어도 40 가지의 다른 화합물이 존재합니다. 그러나 한 연구에 따르면이 허브의 약리학 적 효과는 살리 드로 사이드와 로사 빈이라는 두 가지 활성 화합물의 존재 때문이라고합니다. Rhodiola의 다른 모든 종은 salidroside를 포함하고 있지만 rosavin은 R. rosea에서만 발견됩니다 (4), (5).

이제이 허브가 어떻게 당신의 삶을 바꿀 수 있는지 살펴 보겠습니다.

목차로 돌아 가기

Rhodiola rosea의 장점

1. 복부 지방 연소에 도움

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 R. rosea (다른 과일 추출물과 결합시)가 내장 지방 (배에 저장된 지방)을 30 %까지 감소 시켰습니다. 이 약초가 비만 조절에 효과적인 치료법이 될 수 있다는 결론을 내 렸습니다 (6). 따라서 체중 감량을 위해 정기적으로 운동을 할 수 있지만 로디 올라 장미 보충제를 일상에 추가하여 체중 감량 여정에서 추가적인 이점 을 제공하십시오.

2. 불안과 우울증을 줄이고 뇌 기능을 향상시킵니다.

이것은 Rhodiola rosea의 또 다른 훌륭한 이점입니다. 150 명의 우울증 환자를 대상으로 한 임상 실험에서 연구진은 약 한 달 동안 로디 올라 장미를 그들에게 투여했습니다. 월말까지 참가자의 3 분의 2 정도가 우울 장애의 징후와 증상이 전혀 없었습니다 (7).

경미한 불안을 가진 사람들을 대상으로 한 또 다른 실험에서는 홍경천 추출물 을 투여받은 사람들이 스트레스, 불안 및 우울증이 현저하게 감소하고 전반적인 기분이 개선되었다고보고했습니다 (8).

동물에 대한 연구에 따르면 홍경천 장미 는 해마 (기억, 감정 및 반응과 관련된 뇌의 일부)에서 손상된 뉴런을 복구하여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다 (7).

3. 스트레스 감소에 도움

Shutterstock

앞서 언급했듯이, 이것은 아 답토 겐 허브이므로 신체가 특정 방식으로 스트레스에 저항하거나 대처하는 데 도움이됩니다.

한 연구에서 홍경천 이 101 명에게 미치는 영향을 조사했습니다. 피험자들은 직장이나 개인 생활과 관련된 스트레스 문제를 겪었고 4 주 동안 매일 400mg의 추출물을 투여 받았습니다. 3 일 후, 피험자들은 불안, 피로, 피로와 같은 스트레스 관련 증상이 크게 감소하는 것을 확인했습니다 (9).

또 다른 연구에서 연구원들은 스트레스로 인한 소진을 줄이고 에너지를 보충한다는 사실을 발견했습니다 (10).

4. 에너지 수준을 높이고 운동 성능을 향상시킵니다.

스포츠를하든 정기적으로 운동하든 Rhodiola rosea 는 에너지 수준을 높이고 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

홍경천은 신체의 적혈구 수를 증가시켜 조직과 근육에있는 세포의 산소 수준을 증가시킵니다. 이것은 육체적 지구력과 체력을 극적으로 향상시킵니다 (11).

또한 근육의 회복 과정을 돕는 항염 작용을하여 지구력 수준을 향상시킵니다 (12).

5. 항암 특성이 있습니다

연구에 따르면 Rhodiola rosea 에서 발견되는 salidroside 는 인간 대장 암 세포의 성장을 억제 할 수 있습니다.

또한 salidroside는 세포 사멸 (세포 사멸)을 촉진하고자가 포식 (신체의 세포 파괴 과정)을 유도하여 암세포의 추가 증식을 방지하는 것으로 관찰되었습니다 (13). 또한 방광암의 성장을 억제하는 데 도움이됩니다 (14).

6. 리비도 향상

한 연구 에서는 50 세에서 89 세 사이의 남성 120 명을 대상으로 두 가지 용량의 R. rosea 를 테스트하고 비교 했습니다. 복용량은 다른 비타민 및 미네랄과 함께 12 주 동안 제공되었습니다. 연구가 끝날 무렵 연구자들은 수면 장애, 주간 졸음, 피로 및 기타인지 적 불만과 같은 다른 문제와 함께 성욕이 크게 개선되었음을 발견했습니다 (15).

7. 강력한 노화 방지 허브

Shutterstock

여러 연구에서 R. rosea 추출물 의 노화 방지 효과가 있다고 주장했습니다. 연구팀은 R. rosea 추출물이 초파리의 수명에 미치는 영향을 연구했습니다. 이 허브는 산화 스트레스를 줄이고 스트레스에 대한 파리의 저항력을 높여 초파리 (Drosophila melanogaster) 의 수명을 연장하는 데 성공했습니다 (16).

초파리 외에도 R. rosea 추출물은 Caenorhabditis elegans (웜)와 Saccharomyces cerevisiae (효모의 일종) 의 수명을 향상 시켰습니다 (17).

8. 발기 부전 및 무월경 치료

발기 부전과 조루로 고통받는 35 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 35 명의 남성 중 26 명이 R. rosea에 긍정적으로 반응 한 것으로 나타났습니다. 3 개월 동안 150-200mg의 추출물을 투여 받았을 때 성기능이 향상되는 것을 발견했습니다.

또 다른 전임상 조사에서는 무월경 (월경주기 없음)으로 고통받는 40 명의 여성 에게 2 주 동안 하루에 두 번 R. rosea 추출물 (100mg)을 투여했습니다. 여성 40 명 중 25 명이 정기적 인 월경주기가 회복되었으며, 그중 11 명은 임신 (18 명)했다.

이제 우리는이 기적의 허브의 다양한 이점을 알게 되었으니 , 홍경천 한 번에 영양분 함량을 확인해 보겠습니다.

목차로 돌아 가기

홍경천 영양 성분 표

서빙 1.0	1 캡슐
칼로리	631	나트륨	42 mg
총 지방	15g	칼륨	506 mg
가득한	4g	총 탄수화물	115 지
다 불포화	6g	식이 섬유	12g
단 포화	4g	설탕	56g
트랜스	0g	단백질	14g
콜레스테롤	11mg
비타민 A	4 %	칼슘	6 %
비타민 C	14 %	철	32 %

Rhodiola rosea 에 대해 알아야 할 중요한 사항 중 하나 는 그것을 섭취하는 방법입니다. 그래서 그것을 소비하는 가장 좋은 방법과 복용량을 살펴 보겠습니다.

목차로 돌아 가기

Rhodiola rosea를 복용하는 방법과 복용량은 무엇입니까?

Shutterstock

이 허브의 추출물을 섭취 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. R. rosea 보충제

의료 및 온라인 상점에서 R. rosea 보충제와 정제 (또는 캡슐)를 구입할 수 있습니다. 그러나 정제를 구입하기 전에 3 % 로사 빈과 1 % 살리 드로 시드가 포함되어 있는지 확인하십시오.

일반적으로 성인의 경우 처방 복용량은 하루 100-300mg입니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 어쨌든 자기 치료를 피하십시오.

2. R. rosea 뿌리 추출물 및 분말

R. rosea 뿌리 추출물은 온라인에서 분말 형태로 구입하거나 집에서 준비 할 수 있습니다. 이를 위해 말린 홍경천 뿌리를 구하여 고운 가루로 갈아서 섭취해야합니다.

3. R. rosea 팅크

R. rosea 팅크는 약초와 추출물을 판매하는 모든 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 집에서도 준비 할 수 있습니다.

알코올 (럼 또는 보드카)과 물을 40:60 비율로 혼합해야합니다. R. rosea 뿌리를 갈아서 알코올과 물 혼합물에 첨가하십시오. 혼합물을 실온에서 약 4 ~ 5 일 동안 적 십니다. 그만큼