세로토닌 : 기능 + 이점 + 레벨을 높이는 방법

세로토닌은 신경 세포에서 생성되는 신경 전달 물질입니다. 해피 케미칼이라고도합니다. 기분을 조절하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬이 신체에서 유익한 역할을하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 이 포스트에서 우리는이 모든 것들과 조금 더 살펴볼 것입니다.

세로토닌은 무엇을합니까?

세로토닌 (과학적으로 5- 하이드 록시 트립 타민이라고 함)은 필수 아미노산 인 트립토판에서 추출됩니다. 트립토판은 일반적으로 견과류, 붉은 육류 및 치즈에서 발견되며 그 결핍은 여러 가지 기분 장애와 관련이 있습니다.

세로토닌은 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 감정을 조절하고 당신의 기분을 안정시킵니다. 이 신경 전달 물질은 또한 우울증을 줄이고 불안을 조절합니다 (1).

또한 배변과 성행위에도 역할을합니다. 이것은 신체의 수면-각성주기를 조절하는 화학 물질 인 멜라토닌의 전구체입니다 (2).

인체에서 세로토닌의 여러 기능은 그 중요성과 기타 필수 측면을 밝힙니다. 그러나 우리가 거기에 가기 전에 세로토닌의 이점에 대해 자세히 알아야합니다.

세로토닌은 어떤 이점이 있습니까?

행복한 화학 물질이기 때문에 세로토닌은 행복을 유도하는 데 도움이되며 우울증과 불안의 증상을 줄일 수 있습니다. 세로토닌은 또한 뇌 활동과 성기능을 향상시킵니다.

1. 세로토닌은 행복을 유도합니다

연구에 따르면 세로토닌과 같은 신경 전달 물질은 인간의 행복에 중요한 역할을합니다 (3). 세로토닌 (및 도파민)은 긍정적 인 기분과 부정적인 기분을 모두 조절합니다. 연구에서이 신경 전달 물질은 행복, 만족, 낙관주의를 매개했습니다.

추가 연구에 따르면 세로토닌 수치의 증가는 긍정적 인 기분과 관련 될 수 있습니다 (4).

2. 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다

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연구자들은 세로토닌 수치의 불균형이 기분에 영향을 주어 우울증을 유발할 수 있다고 믿습니다. 우울증과 관련된 가능한 문제에는 세로토닌의 낮은 뇌 세포 생성이 포함될 수 있습니다. 그러나 낮은 세로토닌 수치가 우울증을 유발하는지 또는 그 반대인지는 아직 명확하지 않습니다 (5).

그러나 세로토닌과 우울증 사이에는 연관성이 있습니다. 신경 전달 물질은 우울증 환자의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌은 또한 뇌 세포 사이의 의사 소통을 강화할 수 있으며, 그 부족은 우울증을 유발합니다 (6).

한 동물 연구에서 뇌에 세로토닌 수치가 높은 마우스는 우울증과 불안의 징후가 감소했습니다 (7).

또 다른 연구에서 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)의 사용은 우울 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. SSRI는 뇌에서 세로토닌을 더 많이 사용할 수 있도록하는 약물입니다 (8). 자살 의도를 가진 환자는 세로토닌 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

3. 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다

흥미롭게도 세로토닌은 수면과 각성 모두에서 역할을합니다. 신경 전달 물질은 REM 수면 생성에 중요한 역할을합니다 (9).

등쪽 등줄 핵이라고하는 뇌의 일부에 세로토닌이 축적되면 잠에들 수 있습니다 (10).

다른 연구에서도 낮은 세로토닌 수치가 불면증을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 세로토닌 수치가 정상으로 회복되면 규칙적인 수면이 제자리로 돌아갑니다 (11).

그러나 과도한 세로토닌 수치는 당신을 유지할 수 있습니다. 세로토닌과 수면의 관계는 복잡합니다. 결론에 도달하려면 더 구체적인 연구가 필요합니다 (12).

4. 뇌 기능 향상

최적의 세로토닌 수치는 또한인지 기능을 향상시킵니다. 신경 전달 물질은 알츠하이머 병, 정신 분열증 및 기타인지 문제가있는 환자에게도 약간의 이점이있을 수 있습니다 (13).

세로토닌은 인간의 기억에도 역할을 할 수 있습니다 (14). 이 측면을 결론 짓기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 성적 활동을 강화합니다

세로토닌이 성적 활동을 향상시키는 한 가지 방법은 잠재적으로 우울증 증상을 완화하는 것입니다. 우울증은 성 활동을 방해 할 수 있으며 세로토닌은 우울증 치료에 도움이 될 수 있으므로 결과적으로 환자의 성 활동을 촉진 할 수 있습니다 (15).

세로토닌은 또한 남성의 성기능에 바람직한 영향을 미칠 수 있습니다. 신경 전달 물질은 발기를 증가시키고 다른 경우에 사정을 촉진했습니다 (16).

6. 소화기 건강 증진

보고서에 따르면 장에서 순환하는 세로토닌이 우세한 장 기능을 결정할 수 있습니다 (17). 장의 세로토닌 수치는 변비 동안 낮아 지지만 설사 또는 체강 질병이 발생하면 높아집니다.

세로토닌은 또한 위장 혈류에 영향을 미칩니다. 또한 소화의 여러 생리적 과정에 관여합니다 (18).

장내 미생물조차도 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있으며 이는 차례로 특정 위장 질환의 중증도에 영향을 미칠 수 있습니다 (19).

세로토닌은 위 배출을 촉진하고 변비를 완화하는 역할을 할 수 있습니다.

연구에 따르면 세로토닌은 장에 유익하고 해로운 영향을 미칠 수 있습니다 (21). 따라서, 특히 소화 문제를 치료하기 위해 어떤 형태의 세로토닌 보충제를 사용하기 전에 이와 관련하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 우울증은 건강한 식습관과 육체적 운동에 빠지기 위해 영향을받는 개인의 관심이 부족하기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 세로토닌은 우울증 증상을 완화 시킬 수 있으므로 체중 감소에 도움 이 될 수 있습니다 .

세로토닌은 또한 특정 뉴런을 활성화하고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중을 조절하는 중요한 분자 경로 인 뇌의 멜라노 코르 틴 시스템에도 영향을 미칩니다 (23).

특정 세로토닌 약물도 피험자의 고지방 음식 섭취를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 인간 시스템에서 세로토닌을 활성화하면 식단에서 지방을 선택적으로 피할 수 있습니다 (24). 이러한 약물은 미래의 비만 전염병을 통제하기위한 실행 가능한 옵션으로 간주됩니다 (25).

8. 통증 관리에 도움

세로토닌은 통증에 대한 인식을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 편두통은 종종 세로토닌 성 약물로 치료되며 만성 통증 관리에도 도움이됩니다 (26).

SSRI조차도 만성 통증 상태에 바람직한 영향을 미치는 것으로 보입니다 (27).

9. OCD의 치료를 도울 수 있습니다

더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 SSRI가 강박 장애 치료에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (28).

이러한 이점은 신경 전달 물질 세로토닌이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 하지만 세로토닌 수치가 떨어지면 어떨까요? 그러면 무슨 일이 일어날까요?

세로토닌 수치가 낮 으면 어떻게됩니까?

낮은 세로토닌 수준은 리터당 101 ~ 283 나노 그램 (ng / ml) 미만의 수준을 의미합니다. 이는 인체의 최적 세로토닌 수준 범위입니다.

정확한 세로토닌 수준은 개인마다 다르며 테스트 한 샘플 및 기타 측정에 따라 다를 수 있습니다.

낮은 수준의 세로토닌은 세로토닌 결핍으로 이어질 수 있으며, 그 증상은 다음과 같습니다.

• 우울한 기분
• 침략
• 걱정
• 과민성
• 낮은 자존감
• 식욕 부진
• 메모리 부족
• 충동적인 행동
• 잠 잘 수 없음

세로토닌 결핍의 다른 신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 살찌 다
• 피로
• 탄수화물에 대한 갈망
• 구역질
• 소화기 운동성 문제 (과민성 대장 증후군 및 변비 등)

세로토닌 결핍의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 잠재적 인 원인은 다음과 같습니다.

• 신체에 세로토닌 수용체가 적습니다.
• 기존 세로토닌 수용체는 세로토닌을 효과적으로받지 못합니다.
• 세로토닌은 너무 빨리 분해되거나 흡수 될 수 있습니다.
• 신체에서 세로토닌을 생성하는 데 필요한 낮은 수준의 트립토판, 비타민 B6 및 D 또는 오메가 -3 지방산.

당신의 인생 경험조차도 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아동 학대 경력이있는 참가자는 학대를받지 않은 참가자에 비해 세로토닌 수치가 낮았습니다 (30).

그러나이 모든 것이 나쁜 소식을 철자 할 필요는 없습니다. 세로토닌 결핍은 치료할 수 있습니다. 여기서는 세로토닌 결핍을 치료할 수있는 의학적 치료 옵션 인 SSRI에 대해 이야기합니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제는 신체가 세로토닌을보다 효과적으로 사용할 수 있도록하는 항우울제입니다. 시장에서 사용 가능한 몇 가지 일반적인 SSRI는 다음과 같습니다.

• Celexa
• Prozac
• 사라 펨
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

자연적인 방법도 있나요? 아래로 스크롤하여 확인하십시오.

세로토닌 수치를 자연스럽게 높이는 방법?

• 운동: 운동은 항 우울 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다 (31). 운동은 건강한 사람과 우울한 사람 모두의 기분을 향상시킵니다. 운동은 또한 뇌 세로토닌 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (32).
• 밝은 빛에 노출: 연구에 따르면 태양이나 라이트 박스에 밝은 빛에 노출되면 시스템의 세로토닌 수치가 증가 할 수 있습니다 (33).
• 식단: 트립토판 수치를 높이는 음식은 최적의 세로토닌 수치에 기여할 수 있습니다 (32). 여기에는 계란, 연어, 두부, 치즈, 파인애플, 견과류 및 칠면조가 포함됩니다.
• 기분 유도: 의도적으로 행복한 기분을 만들거나 좋아하는 일을하면 뇌 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다 (32).

세로토닌 결핍 치료가 가능하며 그 결과는 고무적입니다. 그러나 SSRI와 같은 의학적 치료와 관련하여 당신은 무언가를 알아야합니다.

세로토닌 증후군에 대한 참고 사항

세로토닌 독성이라고도하는이 독성은 두 개의 SSRI 약물을 동시에 복용하거나 너무 많은 약물을 복용 할 때 발생합니다. 따라서 복용량에주의하고 의학적 감독없이 약물을 복용하지 마십시오. 의사와 상담하십시오.

세로토닌 독성은 과도한 신경 활동으로 인해 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다 (34).

• 착란
• 안절부절 못함과 동요
• 설사
• 두통
• 혈압 및 심박수 증가
• 떨림
• 발한
• 근육 협응 상실
• 동공 확장
• 근육 강성

심각한 세로토닌 독성은 경우에 따라 생명을 위협 할 수 있습니다. 그러나 복용량 제한에서 한 가지 약물 만 사용한다고해서 일반적으로 세로토닌 독성이 발생하지는 않습니다 (35).

결론

세로토닌은 여러 신체 과정에서 중요한 역할을합니다. 결핍이되는 경우는 드물지만 발생하는 경우에는 치료 옵션이 있음을 양해 바랍니다. 라이프 스타일을 올바르게 변경하면 다시 궤도로 돌아갈 수 있습니다!

우리가 세로토닌에 대해 언급하지 못했다고 생각하는 것이 있습니까? 아래 상자에 의견을 남겨 주시기 바랍니다.

참고 문헌

1. "세로토닌의 확장 된 생물학"미국 국립 의학 도서관, 의학의 연례 검토.
2. “송과선과 멜라토닌”콜로라도 주립 대학.
3. “행복과 건강: 생물학적…”이란 공중 보건 저널, 미국 국립 의학 도서관.
4. "심리적, 신경 화학적, 그리고…"미국 국립 의학 도서관 신경 정신 통증.
5. "세로토닌이 우울증과 무슨 관련이 있습니까?" 세계 정신과, 미국 국립 의학 도서관.
6. “우울증은… 사이의 오해에서 비롯됩니다.”ScienceDaily.
7. “세로토닌 1B자가 수용체 부족…”미국 국립 의학 도서관 신경 정신 약리학.
8. "혈청 세로토닌 이상…"의학 저널, Armed Forces India, 미국 국립 의학 도서관.
9. “수면과 각성의 신경 약리학…”수면 의학 클리닉, 미국 국립 의학 도서관.
10. "세로토닌과 수면"수면 의학.
11. “불면증, 세로토닌 및 우울증”Georgian Medical News, 미국 국립 의학 도서관.
12. "세포 외에 대한 수면 부족의 영향…"미국 국립 의학 도서관 신경 과학.
13. “세로토닌 시스템과인지…”미국 국립 의학 도서관의 중개 신경 과학.
14. "세로토닌, 신경 마커 및 기억"미국 국립 의학 도서관 약리학의 프론티어.
15. "항우울제 관련 성기능 장애…"약물, 의료 및 환자 안전, 미국 국립 의학 도서관.
16. "도파민과 세로토닌: 남성에 미치는 영향…"생리학 및 행동, ScienceDirect.
17. “위장관의 세로토닌”내분비학, 당뇨병 및 비만에 대한 현재 의견, 미국 국립 의학 도서관.
18. "위장에 대한 세로토닌의 작용…"미국 국립 의학 도서관, 실험 생물학 및 의학 협회 회보.
19. "세로토닌 및 GI 장애…"미국 국립 의학 도서관의 임상 및 중개 위장병 학.
20. “세로토닌과 결장 기능에서의 역할…”미국 국립 의학 도서관, 결장 및 직장의 질병.
21. “신경 전달 물질: 중요한 조절 자…”Journal of Cellular Physiology, 미국 국립 의학 도서관.
22. "우울증과 체중 증가…"미국 국립 의학 도서관의 정서 장애 저널.
23. "세로토닌이 식욕을 감소시키는 방법에 대한 새로운 통찰력…"ScienceDaily.
24. “세로토닌, 식습관 및 지방 섭취”비만 연구, 미국 국립 의학 도서관.
25. "세로토닌 약물: 식욕에 미치는 영향…"Current Drug Targets, 미국 국립 의학 도서관.
26. “세로토닌과 우울증”The British Medical Journal.
27. "SSRI로 만성 통증 치료…"통증 연구 및 관리, 미국 국립 의학 도서관.
28. "강박 장애에서 세로토닌의 역할"미국 국립 의학 도서관, 영국 정신과 저널.
29. “성인 뇌 세로토닌 결핍…”미국 국립 의학 도서관 신경 과학 저널.
30. "보고 된 아동 학대는 연관되어 있습니다…"Wiley Online Library.
31. “신체 운동이 불안에 미치는 영향…”미국 국립 의학 도서관 임상 심리학 검토.
32. "인간의 뇌에서 세로토닌을 증가시키는 방법…"Journal of Psychiatry & Neuroscience, 미국 국립 의학 도서관.
33. "햇빛, 세로토닌 및 피부…"미국 국립 의학 도서관, 임상 신경 과학의 혁신.
34. "세로토닌 증후군"미국 국립 의학 도서관 Ochsner 저널.
35. “인정 및 치료…”캐나다 가정의, 미국 국립 의학 도서관.