뚱뚱한 불타는 다리 운동 톱 10

아름답고 매끈한 다리 – 확실히 위시리스트에 있습니다. 그러나 건강한 다리를 열망해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 무릎은 나이가 들면서 가장 먼저 영향을받는 신체 부위 중 하나입니다. 노년기에 운동성을 유지하려면 다리가 튼튼해야합니다. 그래서 오늘은 매끈한 다리, 내일은 건강한 다리 – 이기고, 나에게 물어 보면이기는 상황! 나이가 들어도 다리를 튼튼하고 유연하게 유지하기 위해 할 수있는 지방을 태우는 10 가지 다리 운동이 있습니다.

다리 지방을 빨리 잃는 방법?

다음은 다리에 축적 된 과도한 지방을 제거하는 데 도움이되는 최고의 다리 운동입니다. 지방을 태우는 10 가지 다리 운동법 알아보기:

1. 스쿼트:

다양한 스쿼트 운동이 있지만이 기본 운동을 포함해야합니다. 이것은 또한 당신에게 좋은 등을 문질러 줄 다리 무게를 줄이는 최고의 운동입니다!

• 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 섭니다.
• 편안하게 갈 수있는 한 앉은 자세로 몸을 낮추어 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다.
• 어깨 높이에서 두 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 무릎이 발가락 너머에 있지 않은지 확인하십시오. 팔을 내리고 서있는 자세로 돌아옵니다. 이것은 스쿼트 한 번입니다.
• 각각 12 개의 스쿼트로 2-3 세트를하십시오. 스쿼트를 약 10 초 동안 유지합니다.

2. 폐:

• 엉덩이 너비로 발을 벌리고 팔을 옆으로 섭니다.
• 왼발로 큰 발걸음을 내딛고 바닥에 심고 왼쪽 무릎을 구부립니다.
• 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발이 발가락에 닿도록합니다.
• 팔을 어깨 높이까지 앞으로 가져오고 손바닥은 안쪽을 향합니다.
• 서있는 자세로 돌아와 반대쪽에서도 반복합니다.
• 무릎이 발가락 너머로 구부러지지 않았는지, 양쪽 무릎에 직각이 있는지 확인하십시오.
• 양쪽을 세면서 12-16 런지 2-3 세트를 수행하십시오.

3. 산악인:

• 몸이 아래를 향하고 발가락과 손바닥으로지지되는 푸시 업 자세를 취하십시오. 머리에서 발 뒤꿈치까지, 어깨에서 손목까지 일직선을 유지하고 복근을 집어 넣습니다.
• 오른쪽 무릎이 왼쪽 어깨쪽으로 움직 이도록 오른쪽 발을 앞으로 가져옵니다.
• 뒤로 돌아가서 위로 밀고 다른 다리로 반복하십시오.
• 10 ~ 12 회 반복한다.

4. 점프 잭:

• 엉덩이 너비로 발을 벌리고 팔을 옆으로 섭니다.
• 뛰어 올라 발을 옆으로 뻗고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
• 착륙하기 전에 발과 팔을 시작 위치로 가져옵니다.
• 이것은 한 번의 점프입니다. 10 회씩 2 ~ 3 세트한다.

5. 데 드리프트:

• 발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 바깥 쪽을 향하고, 팔은 손에 덤벨 손잡이를 잡고 옆으로 섭니다.
• 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀고 덤벨이 바닥에 거의 닿을 때까지 내립니다.
• 몸을 구부리지 말고 등의 자연스러운 곡선을 잃지 말고 가슴을 들어 올리고 무릎을 발가락 뒤로 유지하십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 데 드리프트를 10 ~ 20 회한다.

6. 측면 측면 점프:

• 줄넘기 줄을 바닥에 놓습니다. 대변과 같은 것을 사용하여 더 강하게 만드십시오.
• 로프의 한쪽에 두 발을 모으고 양팔을 옆으로 섭니다.
• 점프하여 로프 위로 발을 로프에 더 가깝게 들어 올리고 두 발을 로프의 다른쪽에 착지합니다.
• 다른 발로 반대 방향으로 반복하십시오.

7. 단계 조그:

• 운동 단계를 바닥에 놓고 필요한 높이로 조정합니다.
• 계단 뒤에 서서 발을 들어 계단 위에 놓습니다.
• 다른 발을 들어 올려 첫 발을 내린 직후에 발판에 올려 놓습니다.
• 단계를 더 빠르게 위아래로 계속 밟아서 운동 단계의 모든 단계와 바닥에서 다른 단계로 조깅을합니다.

8. 기본 줄넘기:

• 엉덩이 너비로 발을 벌리고, 손에 줄넘기의 손잡이를, 다리 뒤에 줄을 댄다.
• 바닥에서 1 ~ 2 인치 점프하여 로프가 발 아래로 미끄러지도록합니다. 발의 볼만 바닥에 닿도록하십시오.
• 로프를 휘두를 때 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하여 손목으로 원을 그리십시오.

9. 사이드 레그 레이즈:

• 왼쪽으로 눕고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼손은 머리를 지탱합니다. 오른쪽 다리가 왼쪽 위에 쌓여 있는지 확인하십시오.
• 오른손을 가슴 앞 바닥에 대십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 엉덩이에서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리면서 상체를 안정되게 유지하십시오. 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 놓습니다.
• 약 10 ~ 20 회씩 번갈아 가며한다.

10. 속도 걷기:

• 걷기를위한 적절한지지 신발과 단단하고 미끄러지지 않는 보행 표면을 준비하십시오.
• 어깨를 등 아래로 펴고 등을 똑바로 세우고 가슴을 약간 들어 올립니다.
• 팔을 90 도로 구부리고 발과 반대 방향으로 휘 두르십시오.
• 양손에 계란을 들고있는 것처럼 주먹을 느슨하게 유지하십시오.
• 먼저 그라운드 뒤꿈치를 치고, 압력을 발 볼로 옮기고 발가락으로 밀어냅니다.
• 천천히 시작하지만 약간 숨이 멎지 만 여전히 말할 수있을 때까지 속도를 높입니다.
• 부상을 방지하기 위해 머리, 목 및 엉덩이를 수평으로 유지하십시오.

꿈의 다리를 얻을 수있는 방법은 너무나 많으며 모든 방법에는 장비가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않습니다. 지방을 태우기 위해 고급 장비가 필요하지 않다는 증거 – 필요한 것은 시간과 집중뿐입니다!

이제 다리 지방을 빨리 줄이는 방법을 알게되었으므로이 운동을 시도하고 미래에 투자하십시오! 더 건강한 다리를 위해 어떤 운동을합니까? 아래 댓글 섹션에서 우리와 공유하십시오.