생리통 완화를위한 10 가지 음식

유명한 유명인이 인용했습니다.”소녀들은 PMS, 생리통, 경련, 출산, 면도, 뽑기, 메이크업 딜레마 및 하이힐로 고통받습니다. 사람들은 그냥 불평합니다.”

사실 아닌가요? 여성은 피로, 경련, 팽만감, 두통에도 불구하고 일상을 계속하는 전사입니다. 우리는 25 일 동안 다이어트와 운동에 열심히 노력하지만 그 5 일 동안 모든 노력은 헛된 것입니다. 우리는 정크 푸드를 피하려고 노력하지만, 피곤함을 느끼고 우리의 욕구에 굴복하면서 결국 그 음식에 너무 탐닉하게됩니다.

특정 음식은 우리에게 많은 이점을 제공하고 월경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리통을 완화하기 위해 먹을 음식을 살펴 보겠습니다.

생리통 완화에 좋은 10 가지 식품:

다음은 생리통을 완화하는 10 가지 식품 목록입니다.

1. 견과류와 씨앗:

마그네슘, 견과류 및 씨앗이 풍부하여 초콜릿 및 기타 정크 푸드에 대한 갈망을 완화하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 팽만감 및 기타 관련 불편을 예방하는 데 도움이됩니다.

2. 콩과 콩류:

오늘날 우리의 소화 시스템은 불규칙 해집니다. 섬유질이 풍부한 콩과 콩류는 소화 시스템을 규칙 화하는 데 도움이됩니다. 너무 많은 콩은 또한 가스 형성으로 이어질 수 있습니다. 콩을 하룻밤 동안 담그고 압력으로 조리했는지 확인합니다. 콩에는 독소를 제거하는 비타민 B도 들어 있습니다.

3. 카페인:

카페인은 훌륭한 선택입니다. 그러나 통증이 심한 경련과 팽만감을 유발하므로 카페인을 피하십시오. 진정시키는 카모마일 차와 복숭아 및 생강 물과 같은 생강 기반 물을 선택하십시오. 생강 물은 또한 커피 원두와 관련된 배 문제를 상쇄하는 데 도움이됩니다.

4. 다크 초콜릿:

연구에 따르면 다크 초콜릿은 정크 푸드 욕구를 충족시키고 세로토닌 수치를 높여 우울증과 피로를 완화하는 데 도움이됩니다. 생리 기간 동안 1 온스 스퀘어의 다크 초콜릿을 선택하십시오.

5. 물:

물은 본질적으로 음식이 아니라 생리대 식단의 필수 구성 요소입니다. 물은 팽만감과 편두통을 유발하는 과도한 나트륨을 씻어냅니다. 평범한 물의 맛이 마음에 들지 않는다면 과일, 야채, 향신료가 들어간 물을 맛볼 수 있습니다.

사과-시나몬 주입 물은 신진 대사 속도를 높이고 섬유질을 추가합니다
레몬과 오이가 들어간 물을 시도해 볼 수 있습니다.
복숭아와 생강이 들어간 물은 배 문제를 진정시킵니다.
망고와 생강이 들어간 물에는 항산화 제가 풍부합니다.

6. 복합 탄수화물이 풍부한 식품:

과일, 야채 및 전체 식품은 기간 동안 안심을 제공합니다. 이들은 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 복합 탄수화물이 풍부한 식품으로는 살구, 오렌지, 자두, 배, 오이, 아티 초크, 옥수수 및 당근이 있습니다.

7. 칼슘이 풍부한 식품:

지침에 따라 여성은 RDA에 따라 1200mg의 칼슘이 필요합니다. 케일, 브로콜리, 요거트를 식단에 추가하세요.

요구르트와 파파야, 망고와 같은 항산화 성분이 풍부한 과일로 만든 스무디를 선택하십시오.
딜은 또한 샐러드와 딥에 훌륭한 풍미를 더 해줍니다. 또한 칼슘이 풍부합니다
식단에 참깨 포함

8. 비타민 C가 풍부한 식품:

비타민 C는 여성의 난자와 생식 기관의 질을 지원합니다.

비타민 C는 자몽과 레몬에 들어 있습니다.
파슬리는 비타민 C가 풍부하지만 차에 사용하면 근육통과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

9. 비타민 E가 풍부한 식품:

이것은 PMS 증상을 제거하는 데 도움이되며 피부에도 좋습니다. 아보카도, 대마 씨앗 및 달걀 노른자에 빠지십시오.

10. 비타민 B6가 풍부한 식품:

이 비타민은 놀라운 스트레스 해소입니다. 그것은 당신의 기분을 향상시키고 블루스를 멀리합니다. 그것은 두려운 팽만감과 싸 웁니다. 감자, 바나나, 오트밀을 채우십시오.

생리통에 대한 이러한 자연 식품을 섭취하면 확실히 도움이 될 것입니다. 팁으로 과도한 유제품은 경련을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 팽만감을 피하기 위해 과도한 설탕과 과도한 짠 음식을 피하십시오. 술과 붉은 고기도 배를 상하게 할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 긴장을 풀고 심호흡을하고“이것도 지나갈 것입니다”라고 스스로에게 말하십시오. 건강하고 행복하게 지내십시오.