망간 함량이 높은 25 가지 식품

다른 영양소와 마찬가지로 망간은 최적의 건강에 필수적입니다. 그러나 그것은 많이 언급되지 않았습니다. 이 게시물에서는 망간에 대해 알아야 할 사항과 망간 함량이 높은 식품 목록과 함께 망간을 충분히 얻는 방법을 알려드립니다.

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망간이란? 왜 중요 함?

미량 무기질 인 망간은 대부분 뼈, 신장, 간 및 췌장에서 발견됩니다. 미네랄은 신체가 결합 조직, 뼈 및 성 호르몬을 형성하도록 돕습니다. 또한 탄수화물 및 지방 대사를 돕고 칼슘 흡수 및 혈당 조절에 중요한 역할을합니다.

미네랄은 최적의 뇌 및 신경 기능에도 필요합니다 (1). 골다공증과 염증을 예방하는 데에도 도움이됩니다.

더 중요한 것은 망간은 소화 효소의 생산, 영양소 흡수, 면역 체계 방어, 심지어 뼈 발달과 같은 수많은 신체 기능에 필수적이라는 것입니다.

음, 그것이 미네랄이 중요한 이유입니다. 그러나이 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 알아야합니다. 당신은?

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망간 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

설정된 망간에 대한 정해진 권장식이 허용량은 없습니다 (2). 그렇기 때문에 우리는 적절한 섭취량 (AI)이라는 또 다른 가이드를 살펴 봅니다. 이는 건강한 사람들 그룹이 섭취하는 영양소의 추정량이며 적절 하다고 가정 합니다.

그게