차례:
영양 실조는 개인이 필요한 영양소를 얻지 못할 때 발생할 수 있습니다. 어린이, 유아 및 노인도 항상 영양 실조의 위험이 높습니다. 아이들은 성장과 발달 기간 동안 더 많은 에너지와 영양이 필요하기 때문에 영양 실조로 고통받는 반면 성인은 식욕 부진과 장 기능 저하로 고통받을 수 있습니다. 영양 실조는 건강에 장단기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 영양 실조 예방에 도움이되는 특정 유형의 음식에 대해 아는 것이 중요합니다.
영양 실조는 어떤 문제를 야기합니까?
- 의도하지 않은 체중 감소
- 피로와 피로
- 근육 약화
- 우울증
- 메모리 부족
- 약한 면역 체계
- 빈혈증
- 성장 저하
- 피부 감염
- 탈모
- 장기간의 설사
- 신부전
영양 실조 예방
영양 실조를 예방할 수있는 상위 8 가지 식품은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물
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탄수화물은 신체가 에너지를 얻는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 신체의 단백질 저장을 돕습니다. 뇌는 에너지를 얻기 위해 탄수화물이 필요하지만 한 달 동안 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 지방산의 대사가 중단 될 수 있습니다. 이로 인해 신체에서 단백질 손실이 발생하고이를 약화시켜 영양 실조를 유발합니다.
케톤 발생을 예방하기 위해 탄수화물 50 ~ 100g을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 포함 된 식품은 밀, 귀리, 설탕, 백미, 파스타 및 꿀입니다.
2. 과일과 채소
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신선한 과일과 채소에서 비타민 섭취량을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 식단에 포함 시키십시오.
3. 단백질
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단백질은 인체의 각 세포에 존재하는 필수 영양소입니다. 단백질은 또한 탄수화물이나 지질에서 얻을 수없는 특별한 질소를 신체에 제공합니다. 단백질은 혈중 산-염기 균형을 조절하는 데 유용합니다. 이들은 호르몬과 효소의 합성에 필요합니다. 이들은 또한 세포 형성과 면역 체계에 필수적입니다. 굶주리는 동안 많은 양의 근육 조직이 낭비되어 건강이 나빠집니다. 간과 신장에서 에너지를 대사하고 처리하려면 적절한 양의 단백질이 필요합니다.
일일 칼로리의 10 ~ 35 %를 단백질로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질을 포함하는 식품은 콩과 식물, 계란, 견과류, 오트밀, 곡물, 밀, 퀴 노아, 땅콩 버터, 통조림 고기, 생선 및 팝콘입니다.
4. 지방
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지방은 매일 식단에서 섭취 할 때 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 필수적인 역할을합니다. 그들은 또한 우리의 신체 기관을 충격으로부터 보호하고 체온을 유지하며 건강한 세포 기능을 제공합니다. 지방은 신체에 에너지를 저장하는 데 유용합니다. 또한 지방은 영양 실조를 포함한 많은 질병을 예방하는 데 유용한 필수 지방산의 좋은 공급원이기도합니다.
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