Triphala : 건강상의 이점, 영양 사실 및 가능한 부작용

Triphala는 수많은 의약 속성을 가진 약초 요법입니다. 수세기 동안 Ayurveda에서 많은 건강 질환을 치료하는 데 사용되었습니다 (1). 이 아유르베 다 약초는 인도산 세 가지 과일의 혼합물입니다.

이 고대 약은 항균, 완하제, 항산화 및 항염 작용을합니다 (2). Triphala 분말은 체중 감소에서 당뇨병에 이르기까지 다양한 문제를 치료하는 데 유용합니다. 항염증제로 작용하기 때문에 관절염을 치료한다고합니다. 또한 노화를 예방하거나 지연시킬 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

이 기사에서는 Triphala의 다양한 유형, 잠재적 인 건강상의 이점, 용도, 복용량 및 가능한 부작용에 대해 이야기합니다.

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Triphala는 무엇입니까?

Triphala는 두 개의 산스크리트어 단어 인 Tri 는 3을 의미하고 Phala 는 과일을 의미합니다. 이것은 Triphala가 건조 및 분말 형태의 세 가지 과일의 혼합물임을 의미합니다. 여기에는 bibhitaki, amalaki 및 haritaki가 포함됩니다.

Ayurveda에 따르면 Triphala의 각 과일은 신체의 세 가지 도샤 (바타, 피타, 카파)에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 이 도샤는 몸과 마음과 정신에 스며든다 고 믿어집니다. Triphala의 성분은 건강을 개선하기 위해 이러한도 샤를 치유하고 균형을 맞출 수 있다고 믿어집니다.

Triphala는 다음 세 가지 과일로 구성됩니다.

• 일반적으로 amla 또는 Indian gooseberry 로 알려진 Embilica officinalis. 이 식용 과일은 신맛이 나며 풍미 요리를 추가하는 데 자주 사용됩니다 (3).

이 열매에는 염증, 갑상선, 암, 신경 장애 및 골다공증과 같은 특정 질병을 치료할 수있는 비타민과 미네랄이 풍부합니다 (4).

• Terminalia bellirica 는 일반적으로 bibhitaki 또는 vibhidaka 로 불립니다. 항 염증 및 항산화 특성으로 가장 잘 알려져 있습니다 (5).

Ayurveda에 따르면 박테리아 및 바이러스 감염을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 엄청난 의학적 가치를 지닌 플라본, 탄닌 및 갈산을 포함합니다. Bibhitaki는 혈당 수치를 조절하고 체중 관리에 사용됩니다 (6), (7).

• Terminalia chebula 는 haritaki 및 harad라고도 합니다. Haritaki는 변비와 같은 장 및 소화 문제에 대한 인기있는 치료법입니다 (8). 그것은 항산화 특성을 가지고 있으며 식물성 화학 물질로 가득 차 있습니다.

Triphala는 건조되고 적절한 비율로 혼합 된이 세 가지 과일의 혼합입니다. 이 세 가지는 다양한 치료에 개별적으로 사용되지만 함께 여러 가지 건강 문제에 대해 매우 강력한 치료법을 만듭니다 (9).

일반적으로 사용되는 세 가지 유형의 Triphala가 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 자세히 알아보십시오.

다른 유형의 Triphala

Ayurveda에 따르면 Triphala는 세 가지 유형이 있습니다.

• Swalpa Triphala: Swalpa Triphala는 Maha Triphala라고도합니다. 그것은 draksha, parushaka 및 kharjura (10) 의 세 가지 과일로 구성됩니다.

• Madhura Triphala: Madhura Triphala는 Swadu Triphala라고도합니다. kharjura, kasmarya 및 draksha 로 구성됩니다. 그것은 음식에 대한 욕구를 촉진하고 시력을 향상시키는 것으로 주장됩니다. 불규칙한 열을 완화하는데도 유용합니다 (10).

• Sugandhi Triphala는: Sugandhi Triphala는의 혼합이다 lavangam, jatiphalam 및 ELA . 그것은 수렴 제로 작용하며 vata 및 kapha doshas로 인한 변비 문제를 다루는 데 유용합니다 (10).

다양한 유형의 Triphala를 알았으니 이제 다음 섹션에서 건강상의 이점을 확인하십시오!

Triphala의 건강상의 이점

1. 치과 질환 및 충치로부터 보호 할 수 있습니다.

Triphala의 항 염증 및 항균 특성은 플라크 형성, 치은염, 곰팡이 감염 및 염증과 같은 치과 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이란에서 실시 된 연구에 따르면 Triphala로 구성된 구강 세척제는 미생물 성장, 치태 형성 및 치은 염증을 감소시킵니다 (11), (12).

치주 질환을 앓고있는 입원 환자를 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 Triphala 기반 구강 세척제로 치료하면 부작용없이 플라그와 잇몸 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다 (13).

인도의 한 연구에 따르면 Triphala는 입안에서 특정 곰팡이 종의 성장을 막는 데 도움이됩니다 (14).

2. 제 2 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.

Triphala는 저혈당 특성을 가지고 있습니다. 이것은 세포에 의한 인슐린 섭취를 더 쉽게 만들고 주사 형태로 인슐린을 섭취하는 것을 줄입니다. 150 명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 Triphala는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 (15).

International Journal of Ayurvedic Medicine에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 Triphala는 산화 스트레스를 완화하여 포도당 항상성을 향상시킬 수 있습니다 (16). Triphala의 amla에는 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 될 수있는 일부 항 당뇨 특성이 있습니다 (17).

3. 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다

Triphala는 피부 섬유 아세포와 각질 세포에 보호 효과가 있습니다. 이것은 진피층을 재건하고 부상으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 또한 어두워 짐, 피부 손상 및 노화를 예방할 수 있습니다 (18).

항 염증 및 항산화 특성은 특정 피부 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. SGT 대학 (인도)에서 수행 한 연구에 따르면 Triphala는 콜라겐 형성을 증가시키고 항균 효과를 가져와 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다 (19). Triphala는 또한 노화를 지연시킬 수있는 플라보노이드와 항산화 제가 풍부합니다 (20).

• 피부를 젊어지게 할 수 있습니다

이 허브 파우더는 피부를 젊어지게하고, 보습하고, 매끄럽게하고, 부드럽게하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 Triphala에 존재하는 항산화 화합물이 색소 침착을 제거하고 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 도움이되기 때문입니다. 이 특성과 완화제 특성으로 인해 Triphala는 건조하고 벗겨진 피부를 진정시키는 데 이상적입니다. 그러나이 주장을 뒷받침 할 수있는 제한된 연구가 있습니다.

• 다크 서클 감소 가능

트리 팔라 워터를 세안제로 사용하는 것은 푹신한 눈과 눈 밑의 다크 서클을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나라고합니다. 소량의 Triphala 분말을 물에 넣고 눈을 철저히 씻으십시오. 눈을 상쾌하게하고 붓기를 줄여 준다고합니다. 이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 충분하지 않지만 수많은 일화 증거가 뒷받침됩니다.

4. 모발 성장 촉진 및 비듬 치료

Triphala의 연화제는 모발의 수분을 잠그고 탈모증을 예방합니다. Triphala와 물을 섞어 강장제처럼 마시거나 모발 성장을 촉진하기 위해 국소 적으로 발라줍니다 (10). Triphala는 항진균 성질을 가지고 있기 때문에 비듬 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다. Triphala를 사용하여 비듬을 줄이려면 Triphala 분말 2 큰술을 물 4-5 큰술에 섞은 다음 두피에 부드럽게 마사지하십시오. 20-30 분 후에 씻어 낸다.

5. 체중 감소에 도움

Triphala는 콜레시스토키닌 (포만감을 나타 내기 위해 신체에서 방출되는 호르몬)의 분비를 유도하여 포만감 센터를 제어합니다 (21). 고지 방식이 마우스를 대상으로 실시한 연구에 따르면 Triphala와 그 구성 성분은 항 비만 제 역할을하고 체중을 줄였습니다 (22).

Triphala에 존재하는 항산화 특성과 하이드 록실 및 산화 질소 라디칼은 체중과 체질량 지수 (BMI)를 줄이는 데 도움이됩니다 (23).

6. 위궤양 감소

Triphala는 위 점막을 강화하고 장의 자유 라디칼 소거 효소를 회복시켜 위궤양에 대한 궤양 개선 효과를 나타냅니다 (24).

7. 소화기 건강 개선

Triphala는 완하제로 효과적으로 작용하며 배변을 자극하는 데 사용할 수 있습니다 (25). 또한 장 염증을 줄일 수 있습니다 (26). 소화 장애 또는 배변 장애가있는 사람들은 잠자리에 들기 전에 트리 팔라 한 스푼을 섭취 할 수 있습니다. 또한 팽만감, 배탈 및 설사에 작별을 고하기 위해 많은 양의 물과 함께 공복에 아침 일찍 숟가락을 사용할 수 있습니다.

변비를 없애기 위해 매일 밤 Triphala 분말 2 티스푼과 함께 따뜻한 물이 담긴 컵을 드십시오. 먹은 후에는 아무것도 먹지 않도록하십시오. 그러나 30 분 후에 물을 마실 수 있습니다.

8. 특정 암으로부터 보호 할 수 있습니다

Triphala는 항암제를 함유하고있어 암과 싸울 수 있습니다 (27). 이러한 항산화 제는 폐, 간, 피부 및 유방과 같은 특정 유형의 암에 대해 작용할 수 있습니다 (28).

동물 연구에서 Triphala의 세포 독성 효과가 나타났습니다. Triphala를 먹인 마우스에서 종양 세포의 상당한 퇴행이 관찰되었습니다 (29). 생체 내 연구는 Triphala가 췌장 종양 성장을 억제하는 데 효과적이라는 것을 입증했습니다 (30).

그러나 인간에 대한 Triphala의 암 퇴치 특성을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 관절염과 통풍을 완화 할 수 있습니다.

Triphala는 관절통, 관절염 및 통풍을 완화 할 수있는 잠재적 인 항 염증 특성을 나타냅니다 (31), (32). 뼈를 강화하고 염증을 유발하는 과도한 요산을 제거하는 데 도움이되는 영양소를 제공합니다. Triphala는 또한 관절염 쥐의 연골과 뼈 분해를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (1).

10. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

Triphala는 스트레스 해소 특성을 가지고있어 스트레스 및 불안 관련 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. Triphala는 스트레스 수준을 낮추기 위해 면역 반응을 매개함으로써 쥐의 소음 유발 대사 변화를 방지하는 것으로 밝혀졌습니다 (1). 그러나 Triphala가 인간에게 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 면역 건강 증진

Triphala는 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수있는 비타민 C가 풍부합니다 (33). 또한 소화관과 위장관의 정화를 돕고 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (25).

12. 눈 건강을 개선 할 수 있습니다

Triphala는 눈을 건강하고 선명하게 유지할 수있는 강력한 안약입니다. 또한 일부 항 백내장 특성을 가지고 있습니다 (34). Triphala를 구두로 섭취하거나 안구 감염을 제거하기 위해 안약으로 사용할 수 있습니다.

Triphala 점안액은 건조하고 자극받은 눈, 과도한 눈물 분비, 빛 또는 눈부심 민감성과 같은 "컴퓨터 비전 증후군"의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (35).

밤새 따뜻한 물에 Triphala 분말 약 1-2 스푼을 담글 수 있습니다. 아침에 불린 혼합물을 걸러 내고 눈을 깨끗이하는 데 사용하십시오.

이 간단한 치료법은 눈을 건강하고 감염이없는 상태로 유지할 수 있습니다.

이제 Triphala의 건강상의 이점에 대해 모두 알았으니 사용 방법을 확인해 보겠습니다.

Triphala를 사용하는 방법

Triphala는 캡슐, 정제, 분말 (차 및 얼굴 팩), 액체 (안약) 등 다양한 형태로 제공됩니다.

• Triphala 캡슐 및 정제: Triphala 정제 또는 캡슐은 분말 형태로이 허브 제제를 복용 할 수없는 사람들에게 더 나은 옵션입니다. 그러나 과도하게 소비하지 않도록하십시오.

• Triphala Tea: Triphala는 차 형태로 마실 수 있습니다. 물 한 컵에 Triphala 티스푼을 넣고 끓입니다. 맛을 위해 꿀을 넣으십시오. 이 차를 하루에 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 안전합니다. 그러나 과도한 섭취는 일부 부작용을 유발할 수 있습니다.

• Triphala Eyewash: Triphala는 눈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 물 한 컵에 티스푼을 섞어 하룻밤 동안 담가 두어 트리 팔라 안약을 만드십시오. 더 나은 결과를 위해 아침에이 물을 눈 세척제로 사용하십시오.

• Triphala Face Pack: Triphala는 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. Triphala 파우더 한 스푼을 코코넛 오일과 섞어 얼굴에 바를 수 있습니다. 이 팩을 10 ~ 15 분 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 헹구십시오. 도포 후 알레르기 반응이 나타나면 즉시 의사와 상담하세요.

• Triphala 레몬, 꿀: 당신은 Triphala와 레몬과 꿀을 혼합하고 소비 할 수 있습니다. 그러나 Triphala를 따뜻한 물과 첨가물없이 복용하여 최대한의 혜택을 누리십시오. Triphala를 우유 또는 버터 기름과 섞을 수도 있습니다. 최대 흡수를 위해 공복이나 식사 전에이 용액을 섭취하십시오. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 Triphala를 마시는 것을 선호합니다. 이 치료를 시작하기 전에 의사와 옵션을 논의 할 수 있습니다.

Triphala 복용을 권장하는 양은 다음과 같습니다.

복용량

그만큼