건강 식품이 중요한 이유는 무엇입니까?

우리의 식습관은 우리의 건강을 직접적으로 결정합니다.

바쁜 일정과 빠른 생활에서 우리는 종종 건강한 것이 아니라 편의에 따라 먹습니다. 많은 경우, 우리는 미각을 만족시키기 위해 식사를하지만 이러한 유형의 식습관이 초래할 수있는 건강상의 위험에 대해서는 잘 모릅니다.

체중 감량을 위해 우리는 식단에서 몇 가지 필수 성분을 제거합니다. 이것은 우리를 더 건강하게 만드는 대신 정반대입니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 섬유질 또는 지방 등 신체에 필요한 모든 요소가 필요합니다 (건강한 요소를 선택하더라도). 이러한 각 영양소에는 신체적, 정신적 발달에있어 각자의 역할이 있습니다.

잘못된 식습관의 영향:

잘못된 음식 선택이 건강에 미치는 즉각적인 영향은 짧은 시간 내에 과도한 체중 증가 또는 비만입니다. 다음 줄은 당뇨병, 심장병, 고혈압, 저체중, 약한 뼈 또는 심지어 느린 뇌 발달과 같은 문제입니다. 건강을 유지하기 위해서는 건강하게 먹고 올바르게 먹는 것이 필수적입니다.

건강한 식생활이란 무엇입니까?

건강한 식습관은 단순히 삶은 식사, 덜 먹는 것 또는 지방을 거부하는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 식습관은 영양가있는 식습관을 의미합니다. 즉, 모든 것을 적절한 양과 올바른 방법으로 먹는 것입니다. 지방을 완전히 배제하거나 섬유질과 단백질을 과도하게 사용하지 마십시오! 또한 아이들은 육체적, 정신적 발달을위한 연령이기 때문에 모든 종류의 음식을 혼합해서 먹어야한다는 것을 기억하십시오.

왜 건강한 음식을 먹어야합니까?

이미지: 게티

• 우리가 먹는 것은 우리 몸에 모든 필수 영양소를 제공합니다. 이것은 우리 몸에 일상적인 일을 할 수있는 적절한 양의 에너지를 공급합니다. 그리고 이러한 모든 영양소는 우리가 먹는 모든 것이 아니라 건강한 음식에서만 나옵니다.
• 나이가 들어감에 따라 키를 점차적으로 높이는 성장 호르몬을 자극하려면 건강한 음식이 필요합니다.
• 우리 시스템의 기능을 위해 건강한 음식도 필요합니다. 건강 식품에서 파생 된 모든 영양소는 신체 세포와 뇌 세포를 활발하게 실행하고 작업을 수행하도록합니다.
• 건강한 음식은 면역 체계를 향상시켜 쉽게 병에 걸리지 않도록합니다. 강력한 면역력은 박테리아와 바이러스를 포함하는 모든 질병에 맞서 싸 웁니다.
• 일반적으로 식단에서 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 이것은 종종 건강한 지방조차 완전히 배제하는 것으로 오인됩니다. 먹어서는 안되는 건강에 해로운 지방을 포화 지방과 트랜스 지방이라고합니다. 모노 불포화 지방, 폴리 불포화 지방, 오메가 3 및 오메가 6 지방산은 단백질과 비타민처럼 우리의 건강에 매우 중요합니다. 이 지방은 피부 세포 아래에 저장되어 신체적, 정신적 활동에 필요한 에너지로 변환됩니다. 이러한 것들을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.
• 건강한 음식은 체중 증가 나 비만의 사악한 함정에 빠지지 않고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 음식의 모든 요소와 건강에 대한 중요성에 대한 목록입니다.

다양한 영양소와 그 중요성:

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균형 잡힌 식사를하면 건강한 삶에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 여기에는 단백질, 비타민, 칼슘, 다양한 미네랄, 그리고 무엇보다도 우리의 일상 활동에 도움이되는 많은 에너지가 포함됩니다.

우리 식단에서 이러한 모든 영양소의 중요성을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 단백질:

우리의 일상 식단에 포함되어야하는 매우 중요한 영양소입니다.

• 단백질은 새로운 조직을 만들고 오래된 조직을 재생하는 데 필요합니다.
• 무 지방 조직 덩어리 인 근육을 보호합니다.
• 단백질은 우리 몸의 다양한 기능을 제어하는 ​​효소와 호르몬 생산에도 필요합니다.

다이어트를하는 사람들은 종종 식단에서 단백질 섭취를 피하게됩니다. 이것은 근육을 약화시켜 부상을 입기 쉬우므로 건강에 좋지 않습니다.

• 모든 유제품
• 고기
• 물고기
• 달걀
• 펄스
• 콩

2. 탄수화물:

신체의 궁극적 인 에너지 원인 탄수화물은 신체에 동력을 공급합니다.

• 에너지는 청소년과 성인에게 다량으로 필요합니다.
• 신진 대사율을 높이고 하루 종일 활동성을 유지하는 것은 성장과 발달에 필수적입니다.
• 음식에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하면 단백질이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다.

• 감자들
• 빵
• 다양한 곡물

3. 지방:

식단에 지방이 필요하지 않다는 오해를 없애십시오.

지방은 불포화 지방과 오메가 -3 및 6 지방이어야하지만 식단에서 매우 중요합니다. 다음은 지방이 우리에게 중요한 이유입니다.

• 지방은 에너지를 제공합니다
• 그들은 세포막을 형성합니다
• 비타민 A, E, D 및 K와 같은 일부 비타민은 용해되기 위해 지방이 필요합니다.
• 그들은 호르몬을 생산합니다.
• 지방은 우리 피부 아래에 층을 형성하여 근육을 보호하는 동시에 우리 몸에 온기를 제공합니다.

• 견과류와 씨앗.
• 일반 식용유를 올리브유 또는 카놀라유로 교체하십시오.

4. 비타민과 미네랄:

이러한 영양소는 단백질과 탄수화물에 비해 적은 양이지만 우리 몸에 필수적입니다. 비록 소량이지만 우리의 일상적인 식단의 일부가되어야하며, 이들 중 결핍은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

5. 섬유:

배변을 정상화하려면 섬유질이 필요합니다. 또한 심혈관 질환, 암 및 당뇨병과 같은 심각한 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

6. 철:

헤모글로빈 수치를 유지하고 뇌 세포를 발달 시키며 집중력을 높이는 데 도움이되는 필수 영양소입니다.

7. 칼슘:

치아와 뼈를 발달시키고 강화시켜 골절을 예방합니다. 우리의 식단에서 칼슘을 잘 섭취하면 골다공증 발병 가능성을 예방할 수 있습니다.

건강에 좋은 식사를하고 건강을 유지하기 위해 이러한 건강한 재료를 식단에 포함 시키십시오!

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