차례:
머리가 무겁고 약한 기분으로 일어 났습니까? 당신의 배가 아무것도 받아들이기를 거부합니까? 임신으로 인해 아침에 힘든 시간을 보내고 있습니까?
글쎄, 위의 증상 중 하나라도 있으면 하루가 하수구가되었을 것입니다. 식욕도 그렇습니다! 그럼 당신은 무엇을합니까? 이 아픈 감정을 극복하고 살아 남기 위해 무엇을 먹습니까? 우리가 당신을 위해 줄 지어 놓은 음식 목록을 확인하십시오. 긴장을 풀고 아래로 스크롤하고 나중에 감사합니다!
아플 때 먹어야 할 음식
- 코코넛 워터와 메이플 워터
- 초본 차
- 치킨 수프
- 뼈 국물
- 귀리
- 요거트
- 생강
- 마늘
1. 코코넛 워터
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코코넛 워터는 탈수 상태에서 설사, 발열, 구토 및 두통을 경험할 때 필요한 것입니다. 그것은 충분한 칼륨과 포도당 함량을 가지고 있으며 다른 구강 수분 보충제보다 낫습니다 (1).
단풍 나무 물은 설탕 함량이 낮다는 점을 제외하면 비슷합니다. 코코넛 물은 4g 대 15g입니다.
코코넛 한 개는 마그네슘, 망간, 비타민 C 및식이 섬유가 풍부한 코코넛 물 약 206g을 생산할 수 있습니다.
코코넛이나 단풍 나무 물에 식염을 첨가하면 중탄산염, 염화물 및 나트륨 결핍의 균형을 맞출 수 있습니다. (1). 대변, 구토 (위장염) 및 땀을 통해 손실 된 전해질을 보충하여 회복을위한 가장 빠른 경로로 돌아갑니다.
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2. 허브 티
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차는 어떤 사람들이 기능하는 연료입니다. 어떤 신체는 뜨거운 차 한잔 없이는 어떤 자극에도 반응하지 않습니다. 다행스럽게도 차를 마시고 몸이 좋지 않다면 차를 멀리 할 필요가 없습니다.
그러나 코 막힘, 콧물 또는 두통을 완화하기 위해 약초를 차에 첨가해야합니다. 민트, 타임, 야로우, 엘더, 본셋, 카모마일, 생강은 몇 가지 일반적인 첨가물입니다 (2).
이 허브는 바이러스 감염의 확산을 늦추고, 염증을 낮추고, 헛배 부름과 팽만감을 줄이며, 가래를 밀어 내고, 전반적인 면역력을 높이면서 기침을 완화합니다 (2).
Psssst…!
팁: 허브 차에 꿀 티스푼을 추가하십시오. 또는 심한 (급성) 기침이있는 자녀가있는 경우 꿀 1 티스푼을줍니다.
꿀은 점액 분비를 줄이고 공기 통로의 혼잡을 완화 할 수 있습니다. 이렇게하면 어린이 (또는 성인)가 기침을하지 않고 더 잘 수 있습니다 (3).
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3. 치킨 수프
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코가 막히고 목이 마르고 바짝 마른 날에는 뜨거운 액체가 축복입니다. 코와 공기 통로를 촉촉하게 유지하고 인후염을 진정시킵니다 (4).
치킨 수프는 선호하는 옵션 중 하나입니다.
수프를 만들면 닭고기에서 아미노산 인 시스테인이 방출됩니다. 이 아미노산은 폐에서 점액 (방어 메커니즘으로 생성됨)을 얇게 만들고 치유 과정을 가속화합니다. 이것은 수프가 다른 항 염증 및 면역 강화 효과를 가질 수 있기 때문에 발생합니다 (5).
또한 닭고기는 최고의 천연 단백질 공급원 중 하나입니다. 그것은 당신이 아플 때 당신의 몸에 꼭 필요한 힘을 제공합니다. 수프에 다양한 야채를 추가 할 수도 있습니다. 가래를 제거하고 몸을 재충전하는 데 도움이됩니다 (5).
채식주의 자와 채식주의자는 닭고기 수프 나 뼈 국물 대신 뜨거운 물을 선택할 수 있습니다.
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4. 뼈 국물
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뼈 국물은 Paleo (또는 Paleolithic) 식단의 중요한 부분을 형성합니다. 뼈 국물, 생선, 고기, 과일 및 채소가 수렵 채집 초기 남성 목록에 올랐고 유제품, 알코올, 곡물, 콩과 식물 및 커피는 존재하지 않았다고합니다 (6).
오래된 뼈 육수는 쇠고기 나 닭고기의 뼈를 물에 양념과 함께 2 일 이상 끓여서 만듭니다. 뉴 에이지 뼈 국물에는 당근, 양파, 부추, 양배추, 케일 및 허브 혼합물이 들어있어 풍미와 치료 특성을 향상시킵니다 (6).
이 국물은 항염증제, 소화제, 충혈 완화제 및 활력을주는 활성 성분의 혼합물입니다. 맑은 수프처럼 먹을 수 있습니다 (6). 배에 가볍고 아픈 몸을 진정시킵니다.
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5. 귀리
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우리는 단백질에 대한 충분한 이점을 언급했습니다. 이제 탄수화물 섭취 시간입니다! 탄수화물이 항상 악당은 아닙니다. 그들은 또한 강한 신체를 구축하고 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다. 쉽게 소화되기 때문에 귀리는 특히 배에 문제가있는 날에 선택할 수있는 이상적인 탄수화물 공급원입니다.
귀리는 베타 글루칸과 같은 좋은 당분과 섬유질을 포함하는 통 곡물입니다. 이 다당류는 병원균 (자연 살해 세포, 대 식세포 등)과 싸우는 면역 세포를 활성화하여 면역력을 향상시킵니다 (7).
이것은 귀리를 먹을 때 백혈구가 더 빠르고 더 잘 작동한다는 것을 의미합니다 (8). 배가 나빠지거나 독감에 걸렸을 때 원하는 것이 아닌가요?
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6. 요거트
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요구르트에는 단백질, 비타민 A와 B, 칼슘, 인, 칼륨, 아연, 포화 지방 및 수많은 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
이것이 독감, 열, 식중독 또는 배가 부풀어 오르는 동안 항생제를 복용 중일 때 요구르트를 먹도록 요청받는 이유입니다. 모든 미량 및 다량 영양소로 염증이 생긴 장과 호흡기를 진정시킬 수 있습니다.
또한 요구르트 한 컵에 들어있는 프로 바이오 틱 또는 살아있는 유산균은 항생제 치료로 인해 손실되거나 손상된 장내 미생물을 복원 할 수 있습니다 (좋은 미생물 범위). 이렇게하면 먹은 작은 음식이 잘 소화되고 식욕이 회복되기 시작합니다 (9).
그리고 아니오, 독감을 악화시키지 않습니다 (10).
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7. 생강
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생강은 미국 FDA에서 소비하기에 일반적으로 안전하다고 인정되는 것으로 (GRAS), The British Herbal Compendium에서 임산부의 구토 치료제로 선정되었습니다. 그것은 세계에서 가장 널리 소비되고 연구 된 허브 중 하나입니다.
생강 뿌리에는 독특한 냄새와 풍미를주는 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. Zingiberol은 주요 구성 성분 중 하나입니다. 또한 진저롤, 쇼가 올, 파라솔, 진저 론 및 기타 30 가지 화합물이 포함되어 있습니다 (11).
생강은 구토 방지제이며 메스꺼움과 구토를 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌과 콜린성 수용체에 작용하여 위 배출을 증가시킵니다.
생강은 중추 신경계와 신경 전달 물질에 직접 작용하기 때문에 소화 불량, 설사, 몸살, 발열, 메스꺼움, 구토 등 다양한 증상에 가장 효과적인 치료제로 간주됩니다. 임산부와 화학 요법을받는 사람들에게 특히 도움이됩니다 (11).
퀴즈 시간!
- 카페인은 주의력을 유발하고 정신 운동 능력을 향상 시키며 불쾌감을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
- 독감과 열이있을 때 규정 된 양 (1 ~ 2 컵)의 뜨거운 블랙 커피 를 마시면 대기중인 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다크 초콜릿 은 심장 보호 기능으로 유명합니다. 그것은 당신의 심장을 보호 할뿐만 아니라 당신의 면역력을 향상시킵니다.
- 다크 초콜릿의 테오브로민 및 카페인과 같은 활성 화합물은 질병에서 더 빠른 회복을 도울 수 있습니다.
- 바나나 는 위염, 위산 역류 또는 배탈로 고생 할 때 좋은 선택입니다. 그들은 위의 내벽에서 점액 생성을 유발합니다. 분비 된 점액은 속쓰림을 유발하는 산과 소화액으로부터 위장관을 보호합니다 (13).
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8. 마늘
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마늘은 역사적 중요성과 치료 적 중요성이 매우 크며 전 세계 거의 모든 주방에서 자리를 잡습니다. 마늘은 식욕 촉진제, 면역 촉진제, 신경 자극제, 거담제, 항염증제 및 항 통각 제 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.
마늘 꼬투리는 강력한 살균 특성을 가진 물질 인 알리신을 함유하고 있습니다. 황 함유 화합물, 아미노산, 에테르 오일, 유기산, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다.
연구에 따르면 마늘은 감기와 같은 바이러스 감염을 예방합니다. 강력한 항진균제이므로 곰팡이 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다 (14).
이 목록에서 좋아하는 것을 골라 아픈 날을 위해 비축하십시오. 이미 다운 된 경우 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
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아플 때 먹지 말아야 할 것
독감이든 배가 메끄 러워 졌든 입덧이 악화 되든간에 다음을 피해야합니다.
- 기름진 매운 음식
- 씻지 않은 채소 및 과일 (일부는 벌레가있을 수 있음)
- 과자
- 아이스크림
- 베이커리 제품 및 가공 식품
- 신맛과 산성 식품
- 알코올
- 매우 짠 음식
- 발효 식품 및 피클
- 알 수없는 야생 버섯
- 저온 살균되지 않은 원유 및 유제품
간단히 말해서…
우리가 먹는 것을 보면 독감, 위장 감염 및 소화 불량으로부터 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 항상 말했듯이 균형과 절제는 필수적입니다.
우리의 상위 8 가지 음식 목록에서 좋아하는 음식을 고른 후에는 잘 닦은 다음 섭취하십시오. 위의 음식에 알레르기가있는 경우 의사와상의하여 맞춤형 식품 요법을 받으십시오.
다음 시간까지 먹고 회복하는 길!
참고 문헌
1. "보충액으로서의 코코넛 워터"뉴질랜드 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관.
2.“면역을 지원하는 7 가지 허브”Bastyr Health, Bastyr University.
3.“어린이 기침 치료를위한 꿀”캐나다 가정의 대학, 미국 국립 의학 도서관.
4.“뜨거운 물, 냉수, 닭고기 수프를 마시는 효과…”Chest, 미국 국립 의학 도서관.
5.“치킨 수프의 치유력”학생부, 듀크 대학교.
6.“뼈 수프의 국자는 무엇입니까?” Harvard Women 's Health Watch, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
7.“베타 글루칸이 면역계에 미치는 영향”Medicina, 미국 국립 의학 도서관.
8. 펜실베니아 주립대 학교 PSU에서 건강한 식생활을하는 "이번 겨울에 병에 걸리지 마십시오".
9.“요구르트를 구출하라!” 미생물-좋은 것, 나쁜 것, 못생긴 것, 애리조나 주립 대학 생물 학자에게 물어보세요.
10. "요구르트"식품 출처 정보, 콜로라도 통합 식품 안전 우수 센터.
11.“메스꺼움 및 구토 예방에 생강의 효과…”통합 의학 통찰력, 미국 국립 의학 도서관.
12.“카페인과 감기”저널 오브 정신 약리학, 미국 국립 의학 도서관.
13. "바나나 및 메스꺼움"MedlinePlus, 미국 국립 의학 도서관
14. "역사와 의학적 특성에서 발췌…"미국 국립 의학 도서관 Pharmacognosy Review.