기아는 사용 가능한 에너지를 생성하기 위해 먹으라고 말하는 두뇌의 방법입니다. 하지만 식사를 많이 한 후에도 배가 으르렁 대면 뭔가 잘못된 것입니다. 배고픔은 건강한 신진 대사를 나타내는 좋은 신호이지만, 자주 배고프고 항상 방목하는 것은 좋지 않습니다. NY Times 베스트셀러 Bright Line Eating 의 저자 인 Susan Peirce Thompson 박사 는 이러한 유형의 굶주림을 "끝없는 굶주림"이라고 부릅니다. 그리고 당신과 다른 사람들이 그것으로 고통받는 이유가 있습니다. 아래로 스크롤하여 항상 배고픈 이유와이 성가신 당황스러운 문제를 해결하기위한 해결책을 찾으십시오. 위로 스 와이프하세요!

항상 배고프다 고 느끼는 20 가지 이유

1. 당신은 너무 많은 탄수화물을 소비하고 있습니다

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모든 탄수화물이 나쁘다는 말은 아닙니다. 그러나 밀가루와 정제 설탕과 같은 단순한 탄수화물은 건강에 좋지 않습니다. 그리고 설탕이 든 음식과 정제 된 탄수화물을 섭취 한 후에도 배가 고파지는 이유는 단순 탄수화물이 소화 기관에 의해 빠르게 소화되고 흡수되기 때문입니다. 그 결과 식사 직후에 배가 공허 해지고 다시 배가 고프 기 시작합니다. 음식이 소화되고 흡수되는 데 시간이 걸리면 포만감을 유지합니다. 따라서이를 처리하는 가장 좋은 방법은 단순 탄수화물 섭취를 완전히 피하고 건강하고 영양가있는 음식을 먹는 데 집중하는 것입니다. 무엇을 먹어야하는지 알아 보려면 7,8, 9 번 포인트를 확인하세요. 그러나 다음과 같은 중요한 점을 무시하지 마십시오.

2. 영양이 아닌 칼로리에 따라 먹는다

나는 우리 모두가 우리 삶의 어느 시점에서 이것을하는 것에 대해 죄를 지었다고 생각합니다. 음, 예를 들어 보겠습니다. 다이어트 소다는 0 칼로리를 포함합니다. 그리고 당신은 칼로리를 소비하지 않는다고 생각하면서 그것을 마신다. 사실이지만 그게 전부는 아닙니다. 많은 정크 푸드는 칼로리가 낮지 만 영양가가 0이므로 상당한 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 그리고 몸에 영양소가 부족하면 뇌가 먹으라는 신호를 보냅니다. 따라서 칼로리 계산은 무엇을 먹을지 결정하는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 갓 짜낸 과일 주스 한 컵이 다이어트 소다보다 낫습니다.

3. 스트레스를 받거나 우울함

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스트레스를 받거나 우울 해지는 것은 지친다. 그리고 걱정 / 스트레스 / 우울할 때, 코티솔 수치는 지속적으로 신체에서 높습니다. 이것은 기분이 나아지기 위해 자주 식사를하도록 유도합니다. 칩 한 봉지, 아이스크림 한 통, 나초 한 그릇 또는 치즈 덩어리는 나중에 매우 불편하게 만드는 "편안한"음식입니다. 이러한 유형의 스트레스 반응을 처리하는 가장 좋은 방법은 당면한 문제에 대한 실제 해결책을 찾는 것입니다. 필요한 경우 신뢰하는 사람이나 완전히 낯선 사람과 이야기하여 부정적인 감정을 드러내십시오. 내면이 좋지 않으면 외부 상황을 돌볼 수 없기 때문입니다.

4. 목이 말라

이것은 실제로 많은 사람들이 끊임없이 배가 고픈 이유입니다. 탈수는 뇌 신호를 망칠 수 있습니다. 식수 대신 냉장고와 주방 캐비닛에서 더 많은 음식을 찾습니다. 물만 마시면 배고픔을 멈출 것입니다. 실제로 깨어 난 직후 500mL의 물을 마신다. 그런 다음 1-2 시간마다 물 1-2 컵을 계속 마시십시오. 해독 음료를 만들어 직장이나 학교로 가져가 알림을 설정하십시오. 이렇게하면 피부, 머리카락, 손톱, 체중 문제가 모두 해결됩니다.

5. 당신은 음식을 본다

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예. 당신은 그 권리를 읽었습니다. 음식 사진을 보거나 YouTube 또는 TV에서 요리 프로그램을 시청하면 뇌를 자극하여 더 많은 음식을 갈망하도록 신체에 신호를 보낼 수 있다는 개인적인 경험을 통해 이렇게 말할 수 있습니다. 맛있어 보이는 음식에 유혹받지 않으려면 정신적으로 매우 강해야하거나 소셜 미디어 나 TV에서 시간을 멈추거나 제한해야합니다. 후자의 옵션이 더 실용적이고 실행 가능해 보입니다.

6. 갑상선 기능 항진증이 있습니다

갑상선 기능 항진증을 앓고있어 항상 배가 고프다. 이 호르몬 장애는 특히 여성에게 비만 및 건강과 관련된 다양한 문제를 유발합니다. 따라서 갑상선 수치를 확인하고 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하여 생활 방식을 바꾸십시오.

7. 당신은 더 적은 단백질을 소비합니다

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하루 종일 섭취하는 모든 식사에 단백질 공급원이 있어야한다는 것을 알고 계셨습니까? 단백질이 신체의 구성 요소이기 때문입니다. 머리카락, 호르몬, 효소 및 세포막은 모두 단백질로 만들어집니다. 그리고 그들은 마모와 에너지의 변화로 인해 끊임없이 분해됩니다. 따라서 신체의 단백질 비축량을 보충하지 않으면 항상 허약하고 배고프 게 느껴질 것입니다. 단백질은 정제 된 탄수화물과 달리 소화하는 데 더 오래 걸리며 포만감 수준을 높입니다. 생선, 버섯, 닭 가슴살, 갈은 칠면조, 콩과 콩류, 두부, 브로콜리를 섭취하여 신체의 단백질 요구 사항을 충족하십시오.

8. 식단에식이 섬유 부족

단순 탄수화물이 적이라면식이 섬유 또는 복합 탄수화물이 가장 좋은 친구입니다. 복합 탄수화물은 위장에 젤층을 형성하여 소화 시스템을 통한 음식의 전환을 늦추기 때문에 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 그 결과 포만감 수준이 증가합니다. 따라서 정제 된 탄수화물을 버리고 과일, 채소, 견과류, 콩과 식물 및 통 곡물을 섭취하십시오.

9. 건강한 지방 섭취를 피합니다

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탄수화물과 마찬가지로 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 좋은 지방은 세포막 구조의 필수적인 부분이며, 신체의 염증과 배고픔을 줄이고 다양한 신체 기능을 돕습니다. 따라서 지방을 완전히 피하지 마십시오. 올리브 오일, 아보카도 오일, 아보카도, 아마씨, 해바라기 씨, 호두, 아몬드, 피칸, 피스타치오, 버터 기름과 같은 건강하거나 좋은 지방을 섭취하십시오.

10. 먹을 때주의가 산만 해집니다

주의 산만에는 나쁜 것과 좋은 두 가지 유형이 있습니다. 당신이 먹는 것에주의를 기울이지 않는 것은 나쁜 산만 함입니다. 소셜 미디어, 이메일, 집 / 커피 숍에서 일하는 일, TV 또는 문제에 소비 될 때, 실제로 얼마나 먹었는지에 대한 시각적 신호를 뇌에 제공하기 위해 접시를 보지 않습니다. 그 결과 식사를 마치고 30 분만에 다시 배가 고파지기 시작합니다. 따라서 모든 방해 요소를 제쳐두고 음식에 집중하십시오.

11. 당신은 렙틴 저항력이 있습니다

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렙틴은 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로 과식을 방지합니다. 그러나 너무 많이 먹고 체내에 많은 지방을 축적하면 뇌가 지방 세포에서 분비되는 렙틴에 반응을 멈추고 렙틴 내성이 생깁니다. 따라서 식사를 중단하라는 신호를 완전히 놓치고 끊임없이 배가 고프다. 의사와 상담하여 렙틴 내성이 있는지 확인하고 건강한 생활 방식을 따르십시오.

12. 당뇨병 징후를 보이고 있습니다.

지속적으로 배고픔을 느낀다는 것은 신체가 당뇨병의 원인 중 하나 인 인슐린 저항성을 가지고 있음을 의미 할 수도 있습니다. 인슐린은 췌장의 베타 세포에서 분비되는 호르몬으로 포도당을 세포로 이동시켜 사용 가능한 에너지로 변환합니다. 과식하면 인슐린 수치가 지속적으로 높아집니다. 그리고 이것은 인슐린 저항성을 유발합니다. 결과적으로 포도당 분자는 세포에 들어갈 수 없습니다. 그럴 때 몸에 에너지가없고 뇌는 더 많이 먹으라는 신호를 보냅니다. 그리고 당신이 하루 종일 느끼는 모든 것은 당신을 미치게 만드는 배고픔입니다. 결론을 내리기 전에 의사와상의하십시오. 당뇨병이 있어도 두려워하지 마십시오. 좋은 식습관을 따르고 규칙적으로 운동하십시오.

13. 식사 건너 뛰기

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흥미롭지 않은 모임은 건너 뛰되 식사는 건너 뛰십시오. 많은 사람들이 바쁘거나 체중 감량을 원하기 때문에 아침, 점심 또는 저녁 식사를 거 릅니다. 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 효과가 없습니다. 그리고 매우 바쁘다면 스무디 / 셰이크와 같은 액체 식사를하십시오. 준비하는 데 2 ​​분 정도 걸립니다. 식사, 특히 아침 식사를 거르면 뇌와 신체가 무기력 상태가되고 피곤하고 피로하며 스트레스를받습니다. 결과적으로 배가 고프고 과식합니다.

14. 충분한 수면을 취하지 않고 있습니다.

수면은 뇌, 뼈, 근육이 이완되고 젊어지게하는 자연스러운 방법입니다. 충분한 휴식과 수면을 취하지 않으면 스트레스 수준이 높아집니다. 이로 인해 유해한 자유 산소 라디칼의 수가 증가 할 수 있습니다. 이들은 분자 수준에서 세포를 공격하고 신체의 기본 기능을 방해하여 대사 증후군과 질병을 유발합니다. 이 모든 것이 항상 배고프고 스트레스를 받게합니다. 따라서 6-7 시간의 수면을 취하거나 충분한 수면을 취하여 연중 무휴로 짜증이 나고 피곤하며 배고프지 않도록하십시오.

15. 임신 중입니다.

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16. 당신은 매우 비만입니다

극도로 비만하면 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다. 이는 (a) 렙틴 내성이 있고, (b) 인슐린 내성이 있고, (c) 대사 증후군을 앓고 있고, (d) 우울증에 걸리기 때문입니다. 이 모든 것은 당신이 기분이 나아지고 포만감을 느끼기 위해 더 많이 먹도록 만드는 스트레스 반응입니다. 변경을 시작하기로 결정하지 않으면 변경되지 않습니다. 가까운 친애하는 사람들의 도움을 받고 전문가와 상담하고 체중 감량 여행을 계획하십시오.

17. 술을 많이 마신다

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술을 너무 많이 마시면 ​​배고프고 과식 할 수 있습니다. 당신이 약간 윙윙 거리거나 취했을 때, 당신은 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지 추적하는 것을 잊습니다. 또한 알코올은 당신을 탈수시킵니다. 그리고 물을 마시는 대신 뇌의 신호를 잘못 읽을 때 먹는 경향이 있습니다. 그러니 파티에 갈 때는 술을 마시기 전에 먹으세요. 그리고 수분을 유지하기 위해 물을 계속 마시십시오.

18. 빨리 먹는다

빨리 먹으면 실제로 얼마나 많이 먹었는지 깨닫지 못합니다. 그리고 그것은 당신의 뇌가 시각적 신호를받지 못하게하여, 무거운 식사 후에도 배고픔을 느끼게합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 천천히 먹고 적절하게 씹으십시오.

19. 운동 초과

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신체를 과도하게 훈련하면 근육이 제대로 재건되지 않습니다. 결과적으로 신체의 염증과 스트레스 수준이 증가하고 에너지 수준은 항상 낮습니다. 그럴 때, 당신은 에너지 수준을 높이고 감정적으로 기분이 나아지기 위해 항상 식사를하고 싶다고 느낍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 혼합 운동을하십시오. 일주일에 최대 5 ~ 6 시간의 훈련을하세요. 더 많은 시간 동안 훈련하고 싶다면 전문가의 도움과지도를 받으십시오.

20. 당신은 특정 약물을 복용하고 있습니다

항우울제, 알레르기 약 및 항 경련제와 같은 특정 약물은 배고픔에 휩싸 일 수 있습니다. 따라서 특정 유형의 약물을 복용 중이면 항상 배고픈 느낌이 들기 쉽습니다.

항상 배가 고파지는 20 가지 이유가 있습니다. 예, 굶주림을 조절하는 것은 조금 어렵지만, 그 원인을 아는 경우에는 그렇지 않습니다. 물을 적게 마시면 더 많이 마시십시오. 앉아있는 생활 방식을 이끌면 활동적으로 시작하십시오. 모든 문제는 당신이 그것을 찾는 경우에만 해결책이 있습니다. 효과적인 해독제로이 끊임없는 굶주림을 죽이십시오. 건배!