복근을 강화하기위한 10 가지 효과적인 요가 운동

완고한 뱃살을 제거하기위한 운동 요법을 찾고 있습니까? 아니면 복근을 튼튼하게하고 싶지만 주변의 모든 피트니스 윙윙 거리는 소리에 압도됩니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 나는 얼마 전 거기에 있었다. 피트니스 루틴을 구축하기 전에 많은 연구가 필요했습니다. 그리고 요가 덕분에 뱃살이 녹는 것을 거의 느꼈습니다. 빨래판 복근을 과시 할 수있는 방법을 알아 보려면 계속 읽어보세요.

탄탄한 복근은 내년 여름의 목표 이상입니다. 아마도 그렇 겠지만 그게 전부는 아닙니다. 요가는 전반적인 힘과 안정성을 향상시킵니다. 그것은 당신의 체중을 사용하고 그렇게하기 위해 어떤 장비도 필요하지 않습니다. 필요한 것은 연습과 인식뿐입니다. 이제 심층 분석을 통해 이러한 각 아사나가 복근을 조율하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보겠습니다.

이 아사나로 복근을 조율 할 시간

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. 비라 바드라 사나 1
4. 아도 무카 스바 나사 나
5. Purvottanasana
6. 세투 반다 사나
7. 비라 바드라 사나 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. 브릭 샤 사나

이미지: Youtube

다른 이름 – 트리 포즈

작동 원리

이 아사나는 스트레칭을하고 가만히 서있는 동안 코어가 꽉 조여져 있으면 정상적으로 작동합니다. 코어는 전체 시간 동안 손상되지 않아 복부 근육의 토닝을 향상시킵니다. 눈을 뜨고 있어야하는 균형 잡힌 행동이기 때문에 집중력도 향상됩니다.

시도하지 마십시오

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vrikshasana

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2. 쿰 바카 사나

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다른 이름 – 플랭크 포즈

작동 원리

복근을 조율하는 데 가장 역동적 인 아사나 중 하나입니다. 따라서이 위치에 오래 머물수록 더 좋습니다. 핵심에 초점을 맞추고 그대로 유지합니다. 또한 팔뚝, 햄스트링, 허벅지 강화에도 도움이됩니다. 간단한 포즈이지만 다른 것과 마찬가지로 연습이 필요합니다.

시도하지 마십시오

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3. Virabhadrasana 1

이미지: Youtube

다른 이름 – Warrior 1 Pose

작동 원리

복근을 강화하는 우아하고 강력한 방법. 복부, 허벅지 및 어깨 근육을 강화하면서 체력을 향상시킵니다. Warrior 1 Pose 또는 Virabhadrasana는 코어를 당기면서 하체를 스트레칭하는 것입니다.

시도하지 마십시오

• 설사가있는 경우. 이 자세는 복부 근육에 가해지는 압력으로 인해 배변을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 관절염이나 무릎 통증이있는 ​​경우. 벽을지지하는 경우에만 수행하십시오.

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Virabhadrasana 1

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4. 아도 무카 스바 나사 나

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일컬어 – 하향 개 자세

작동 원리

이 아사나는 복근을 강화하면서 힘과 체력을 높이는 것으로 알려진 가장 유명한 복근 요가 포즈 중 하나입니다. 균형 잡기는 팔뚝의 도움으로 완전히 이루어지며 코어를 단단히 유지합니다.

시도하지 마십시오

• 어깨가 불편하거나 고혈압이있는 경우.
• 임신 한 경우. 이것을 요가 루틴에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana

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5. Purvottanasana

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일컬어 – Upward Plank Pose

작동 원리

약간의 연습을 통해 포즈를 익히고 복근에 대한 꿈에 더 가까워 질 수 있습니다. 이 아사나는 강화하는 모든 근육을 스트레칭하여 Chaturanga Dandasana에 대응합니다. 복근은 손상되지 않고 하체가 땅에서 떨어져 나와 복부를 튼튼하게 만듭니다.

시도하지 마십시오

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Purvottanasana

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6. 세투 반다 사나

이미지: Youtube

다른 이름 – 브리지 포즈

작동 원리

이 아사나는 크런치에 해당합니다. 코어를 단단하게 유지하고 하체를 들어 올려 코어와 맞물립니다. 쉽고 효율적이기 때문에 제가 가장 좋아하는 아사나 중 하나 일 것입니다.

시도하지 마십시오

• 목이나 등 부상이있는 경우.
• 임신 한 경우. 공인 강사의지도하에이 아사나를 수행하십시오.

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

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7. 비라 바드라 사나 2

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다른 이름 – Warrior 2 Pose

작동 원리

이 아사나는 하체 전체를 연결하여 복부 근육의 긴장을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 연습을 통해 코어를 단단하게 유지하는 행위를 완벽하게하고 완벽한 포즈를 취합니다.

시도하지 마십시오

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana 2

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8. 나우 카사 나

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다른 이름 – 보트 포즈

작동 원리

이 아사나는 체력을 향상시켜 복부 근육의 긴장을 유발합니다. 꼬리뼈가 아닌 등 몸 전체의 균형을 유지합니다. 초점은 배와 하체에 있습니다. 이것은이 아사나가 복근을 조율하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다.

시도하지 마십시오

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Navasana

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9. Matsyasana

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다른 이름 – 물고기 자세

작동 원리

몸을 땅에서 끌어 올릴 때 복부 근육과 연결됩니다. 약간 고급 아사나이지만 몇 가지 변형과 연습을 통해 마스터 할 수 있습니다. 곧 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다.

시도하지 마십시오

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이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Matsyasana

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10. Dhanurasana

이미지: Shutterstock

다른 이름 – 활 자세

작동 원리

이 아사나는 복부를베이스로 몸 전체를 흔들어줍니다. 사타구니, 허벅지 및 복부를 스트레칭하면서 근육을 강화합니다. 체중 감량의 가장 중요한 요소 중 하나 인 스트레스를 풀고 혈액 순환을 개선합니다.

시도하지 마십시오

비디오 튜토리얼

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana

목차로 돌아 가기

요가는 많은 피트니스 및 라이프 스타일 문제에 대한 나의 대답이었습니다. 나는 그것이 당신의 것이 될 것이라고 확신합니다. 그러니 계속해서 복근 토닝을 위해 요가에서 효과적인 아사나를 시도하고 그들이 어떻게 당신을 위해 일했는지 알려주십시오.