차례:
Breadfruit는 실제로 야채 그룹에 속합니다. 이것은 'Artocarpus Altillis'라는 꽃이 만발한 나무에서 유래합니다. 빵나무는 뽕나무과의 일원이므로 종종 뽕나무의 일종으로 간주됩니다. 영양이 풍부한이 채소의 발상지는 서태평양 제도와 말레이 반도입니다.
빵나무 열매는 외부에서 녹색이고 내부에서 노란색입니다. 이 부드러운 야채는 적절하게 조리하면 맛있는 요리가됩니다. 영양가가 높기 때문에 부작용없이 정기적으로 빵나무 열매를 먹을 수 있습니다. 힌디어로 'Bakri Chajhar', 텔루구 어로 'Seema Panasa', 마라 티어로 'Nirphanas', 타밀어로 'Irppla', 말라 얄람 어로 'Kada Chakka', 칸나다어로 'Gujjekai', 마라 티어로 'Nirphanas'로도 알려져 있습니다.. 빵나무 열매에는 많은 건강상의 이점이 있으며 이러한 이점은 피부와 모발에 분명합니다.
빵나무 열매의 건강상의 이점
1. 빵나무 열매는 섬유질이 풍부합니다. 야채의 섬유질 함량은 당뇨병으로 고통받는 사람을 구제합니다 (1). 이 야채에 대한 연구에 따르면 빵나무 열매를 규칙적으로 섭취하면 당뇨병의 위험을 줄일 수 있고이를 통제 할 수 있습니다. 음식에서 인체의 설탕 흡수를 줄임으로써 그렇게합니다.
2. 섬유질이 풍부하기 때문에 빵나무는 또한 훌륭한 에너지 부스터입니다. 칼로리 섭취량을 늘리지 않고 포만감을줍니다. 따라서 사람은 빵나무 열매를 먹은 후에 활력과 활동을 느낍니다. 이 야채는 또한 심장 질환 및 콜레스테롤 문제의 위험을 줄이는 데 좋습니다. 연구에 따르면 빵나무 열매는 몸에 좋은 콜레스테롤 양을 유도하면서 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다 (2).
3. 빵나무 열매는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 두 가지 필수 지방산은 피부와 모발에 유익 할뿐만 아니라 건강한 심장을 유지하는 데 매우 좋습니다. 오메가 -3 지방산은 또한 두뇌와 정신의 성장에 필수적입니다. 전문가들은 빵나무 열매를 규칙적으로 섭취하면 성장하는 어린이의 두뇌 발달에 큰 도움이 될 수 있다고 언급했습니다 (3).
4. 빵나무 열매를 규칙적으로 섭취하면 적절한 배변과 장 기능에 도움이됩니다 (4). 빵나무 열매에 존재하는 섬유질은 다시 배변을 돕고 장에서 독소를 배출합니다.
5. 빵나무 열매는 이상적인 다이어트 식품으로 간주됩니다. 과체중으로 고통받는 사람들에게 빵나무 열매가 최선의 선택입니다. 이 맛있는 음식은 칼로리가 적고 섬유질 함량이 높기 때문에 과체중 인 사람에게 좋습니다 (5). 빵나무 열매의 섬유질은 체지방과 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이되기 때문에 진정으로 다진입니다.
빵나무 열매의 피부 효능
6. 빵나무 열매가 모든 사람에게 제공하는 다양한 건강상의 이점 외에도 피부에도 약간의 이점이 있습니다. 야채에는 피부에 좋은 것으로 여겨지는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 많이 들어 있습니다. 또한 피부 건강에 탁월한 비타민 C 공급원이기도합니다 (6).
7.이 음식을 규칙적으로 섭취하면 피부 안팎이 건강해집니다. 최근 연구에 따르면 빵나무 열매에 존재하는 항산화 제가 피부 감염과 발진을 예방하는 데 좋다고합니다 (7). 피부톤을 향상시키기 위해 빵나무 열매를 먹는 것도 좋습니다. 빵나무 열매를 적당량 섭취하면 매끄럽고 빛나는 피부를 확실히 즐길 수 있습니다.
모발을위한 빵나무의 효능
8. 빵나무 열매는 모든 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그렇기 때문에 모발 건강에도 건강한 선택이됩니다. 다시 말하지만, 오메가와 6 개의 지방산은 모낭을 놀라게합니다 (8).
9. 빵나무 열매를 규칙적으로 섭취하면 모근이 강화되고 모발 성장이 촉진됩니다. 야채는 건강하고 두꺼운 모발을 찾는 사람에게 매우 좋은 옵션입니다.
10. 빵나무 열매는 비듬과 같은 모발 질환을 효과적으로 예방합니다 (9). 간결하게 말하면 모발을 가늘게하는 데 탁월한 천연 트리트먼트입니다.
빵나무 영양 차트
| 원리 | 영양가 | RDA 비율 |
| 에너지 | 103Kcal | 5 % |
| 탄수화물 | 27.12 지 | 21 % |
| 단백질 | 1.07 지 | 2 % |
| 총 지방 | 0.20 지 | 1% |
| 콜레스테롤 | 0 mg | 0 % |
| 식이 섬유 | 4.9 지 | 13 % |
| 비타민 | ||
| 엽산 | 14 µg | 3.5 % |
| 나이아신 | 0.900 mg | 6 % |
| 피리독신 | 0.100 mg | 8 % |
| 리보플라빈 | 0.030 mg | 2 % |
| 티아민 | 0.110mg | 9 % |
| 비타민 A | 0 아이유 | 0 % |
| 비타민 C | 29mg | 48 % |
| 비타민 E | 0.10 mg | 1% |
| 비타민 K | 0.5 µg | <1 % |
| 전해질 | ||
| 나트륨 | 2 mg | 0 % |
| 칼륨 | 490 mg | 10.5 % |
| 탄산수 | ||
| 칼슘 | 17mg | 2 % |
| 구리 | 0.084 mg | 9 % |
| 철 | 0.54 mg | 7 % |
| 마그네슘 | 25mg | 6 % |
| 망간 | 0.060 mg | 2.5 % |
| 인 | 30mg | 4 % |
| 셀렌 | 0.6 µg | 1% |
| 아연 | 0.12 mg | 1% |
| 식물 영양소 | ||
| 카로틴 -ß | 0 µg | — |
| Crypto-xanthin-ß | 0 µg | — |
| 루테인-제아잔틴 | 22 µg | — |