플러터 킥의 10 가지 놀라운 이점

Flutter kick은 하체의 모양을 바꾸고 톤을 만듭니다. 그들은 당신이 배, 엉덩이 및 허벅지에서 여분의 지방을 제거하여 많은 여성의 "문제 영역"을 돌볼 수 있도록 도와줍니다. 사실, 수영하는 사람들은 (보트의 프로펠러처럼) 몸을 앞으로 나아 가기 위해 물속에서 펄럭입니다. 그리고 그들은 강하고 깎인 하체를 가지고 있습니다. 매트 위에서 수영하는 사람의 다리 움직임을 모방하여 배변을 제거하고 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 다른 이점은 무엇입니까? 위로 스 와이프하여 알아보세요!

간략히보기 – Flutter Kicks 수행 방법

플러터 킥의 이점에 대해 알아보기 전에이 운동을 어떻게해야하는지 살펴보십시오.

Flutter Kick 운동을하는 단계

1. 운동화를 신으십시오. 매트를 잡고 등을 대고 눕습니다.
2. 다리를 모으고 앞으로 앞으로 뻗으십시오.
3. 팔을 옆으로 눕히고 손바닥을 매트 위에 평평하게 놓습니다.
4. 복근을 조이고 발을 땅에서 들어 올리고 천장을 올려다보고 다리를 위아래로 움직이기 시작합니다.
5. 첫 번째 세트를 마칠 때까지 계속하십시오.
6. 다리를 내리고 10 초 동안 쉬고 반복합니다.
7. 변형으로 십자형 방식으로 다리를 움직일 수도 있습니다.

그래서 알다시피 어렵지 않습니다. 이 효과적인 운동은 다음 근육을 활성화시킵니다.

Flutter Kicks는 어떤 근육에 작용합니까?

그들은 중하 부 복근, 둔근, 고관절 굴근, 대퇴근 및 내전근에 작용합니다. 그 결과 하체 전체 근육이 활성화되고 탄력을받습니다.

이제 플러터 킥의 이점에 대해 이야기하겠습니다.

Flutter Kick 운동의 10 가지 이점

1. 칼로리 소모

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Flutter kicks는 훌륭한 칼로리 버너입니다. 현재 체중과 운동 시간 및 강도에 따라 20-120 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 이는 보통 속도로 15 분 동안 달리는 것과 같습니다. 그러니 플러터 킥으로 칼로리를 걷어차세요!

2. 우수한 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 증가시킵니다. 그 결과, 더 많은 모세 혈관이 근육에 산소를 전달하여 지방을 태우는 데 사용됩니다. 따라서 기본적으로 유산소 운동은 유산소 운동입니다. Flutter kick은 복부, 엉덩이 및 허벅지와 같은 문제 영역을 대상으로하는 단순한 유산소 운동입니다.

3. 하체 톤

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몸매가 좋은 하체가 멋져 보입니다. 그리고 플러터 킥은 하 복근, 허리, 엉덩이, 허벅지의 톤을 잘 잡는 데 도움이됩니다. 그것은 스스로를 재건하고 더 강하고 두꺼워지는 근육을 활성화함으로써 그렇게합니다.

그러나 그것은 당신이 남자처럼 보일 것이라는 의미는 아닙니다. 당신은 남자만큼 테스토스테론을 가지고 있지 않습니다. 또한 보디 빌더처럼 보이려면 철저하게 운동해야합니다.

4. 뱃살을 흘린다

이것이 우리 모두가 원하는 것입니다 – 뱃살을 없애는 것입니다. 불행히도, 그것은 모든 것 중에서 가장 강하고 가장 완고한 지방입니다. 스트레스와 건강에 해로운 생활 방식을 선택하면 복부에 지방이 축적되어 장기적으로 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. Flutter kick은 복근의 모든 근육을 사용하며 심장 운동이기 때문에 복부 부위의 여분의 플랩을 목표로 삼아 화상을 입 힙니다.

5. 복근 조각

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평평한 배의 다음 단계는 복근을 조각하는 것입니다. Flutter kick은 복부 근육을 정의하는 데 도움이되며 배가 휘어지고 조각 된 것처럼 보입니다. 당신이 본격적인 6 팩을 가지고 있지 않더라도 (왜 안 되겠습니까?), 당신의 노력을 미묘하게 보여 주면“기분 좋은”호르몬 인 세로토닌의 주요 주사를 맞을 수 있습니다. 이는 건강한 생활 방식을 따르려는 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 다리를 강화

앞서 언급했듯이 수영자는 몸을 앞으로 밀기 위해 플러터 킥을하므로 다리가 튼튼합니다. 복근을 겨냥하는 것 외에도 플러터 킥은 허벅지 근육을 활성화하고 활성화시킵니다.

근육을 많이 사용할수록 더 많은 마모가 발생합니다. 그러나 근육 약화로 이어지는 대신 휴식 / 수면을 취하면 근육이 젊어지고 강한 근육 섬유로 재건됩니다. 실제로 근육이 강할 때 에너지를 생성하고 신진 대사를 증가시키는 세포 기관인 미토콘드리아가 더 많이 있습니다. 따라서 플러터 킥을하면 허벅지의 플랩을 잃을뿐만 아니라 강화하고 톤을 낼 수 있습니다.

7. 자세 개선

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대부분의 운동은 자세를 개선하는 데 도움이되며 플러터 킥도 마찬가지입니다. 다리를 바닥에서 들어 올리고, 척추를 매트에 눕히고, 어깨를 뒤로 젖히고, 천장을 올려다 보면 구부러 지거나 구부러진 부분이 교정됩니다. 자세가 좋지 않거나 부상을 입지 않도록 정확하게 플러터 킥을하는 것이 중요합니다.

8. 허리 통증 감소

허리 통증은 우리 대부분이 고통받는 것입니다. 우리는 너무 많이 앉거나 구부정한 자세를 취하거나 잘못된 운동 단계를 따르거나 전혀 운동하지 않습니다. 이유가 무엇이든, 허리 통증을 무시해서는 안됩니다. 플러터 킥을 할 때 다리를 약간 들어 올리면 아랫 복근이 수축되고 등 근육이 늘어나고 이완되는 데 도움이됩니다. 장기적으로 플러터 킥은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 플러터 킥을하기 전에 의사와상의하여 허리 통증을 줄이고 더 많은 합병증을 예방해야합니다.

9. 유연성 증가

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플러터 킥은 복근, 둔근, 허벅지 안쪽 및 바깥 쪽과 같은 다양한 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 결과적으로 유연성이 향상됩니다. 플러터 킥만으로 체조 선수가되지는 않겠지 만, 확실히 바닥에 더 오래 앉아있을 수 있고, 더 쉽게 아사나를 할 수 있으며, 골반 주변의 긴장감을 느끼지 못할 것입니다.

10. 지구력 향상

Flutter kick은 또한 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 운동 루틴에 대한 연습과 헌신과 함께 올 것입니다. 전진하면서 25 번의 플러터 킥 3 세트로 화상을 느끼지 않을 것입니다. 반복 횟수를 늘리거나 타이머를 설정하여 휴식을 취하지 않고 1 분 동안 연속으로 플러터 킥을 해보세요.

플러터 킥의 10 가지 이점은 다음과 같습니다. 결론을 내리기 전에 플러터 킥을 올바르게하기위한 몇 가지 팁을 공유하겠습니다.

Flutter Kick 운동을 올바르게하기위한 팁

1. 복근은 팽팽하게 유지하고 어깨는 긴장을 풀고 천장을 올려다 본다. 눈은 바닥과 약 70도에 있어야합니다.
2. 한 세트의 운동 동안 척추를 중립으로 유지하십시오.
3. 턱을 집어 넣지 마십시오.
4. 발이 땅에 닿지 않도록하십시오.
5. 계속 호흡하십시오. 사람들은 플러터 킥을하는 동안 숨을 참는 경향이 있습니다.
6. 허리 통증이있는 ​​경우 손바닥을 엉덩이 아래에 두십시오.

더 많은 반복 또는 세트를하는 것보다 운동을 올바르게하는 것이 더 중요합니다. 하체의 모양을 바꾸고 강화하기 위해 플러터 킥을하십시오. 그것은 당신의 외모와 기분을 좋게 만들 것입니다. 오늘 시작하세요. 건배!