차례:
배를 개발하고 있고 그것을 없애고 싶습니까? 러시아 트위스트 운동을하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 오늘날 필수가되었습니다. 더 건강하고, 건강하고, 더 오래 살고 싶다면 운동 할 시간을 좀 내야합니다. 30 분의 중간 정도에서 강렬한 운동만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신의 삶에 혼란을 일으킬 수있는 많은 질병을 막는 데 도움이됩니다.
복부 운동이 중요하다
다양한 종류의 운동과 활동 중에서 선택하여 체중을 줄이고 몸을 건강하고 건강하게 만들 수 있습니다. 대부분의 사람들, 특히 여성은 복부와 엉덩이 주위에 체중이 쌓이는 경향이 있습니다. 이것은 위험 할 수 있습니다. 복부에 축적 된 지방은 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병과 직접적으로 관련이 있습니다.
다양한 복부 운동은 주변의 지방을 녹이는 데 도움이 될 것입니다. 앉은 러시아 트위스트는 그러한 운동 중 하나입니다.
앉아있는 러시아 트위스트 운동
이 운동은 모든 핵심 근육을 포함합니다. 비틀기 동작은 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 냉전 기간 동안 러시아에서 시작된 것으로 알려져 있습니다. 러시아어 왜곡을 수행하는 방법을 아래에서 알아보십시오.
운동을 할 방향
- 양쪽 무릎을 약간 구부리고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태로 바닥에 앉으십시오. 뒤꿈치는 엉덩이에서 1 피트 정도 여야합니다.
- 복부 근육이 몸을 안정시키는 것을 느낄 때까지 뒤로 젖히십시오. 등이 똑 바르고 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
- 두 팔을 모두 볼 수 있도록 앞으로 똑바로 잡으십시오. 손이 서로 위에 있는지 확인하십시오. 손은 흉곽 바닥과 수평이되어야합니다.
- 이것은 약간 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 마스터 할 수 있습니다. 심호흡을하고 배꼽을 천천히 그리고 꾸준히 척추쪽으로 당긴 다음 천천히 왼쪽으로 비틀어보십시오. 움직임은 팔이 흔들리는 것이 아니라 회전하는 갈비뼈에서 나옵니다. 몸의 중심을 통해 숨을들이 마시고 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 이 연습은 1 회를 완료합니다.
- 몸을 안정시키기 위해 발을 바닥에 대고 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 일단 안정되면 발을 땅에서 떼고 약용 공, 덤벨 또는 접시로 어려운 버전을 할 수 있습니다.
- 가능한 한 멀리 회전하고 바닥에있는 공을 터치합니다. 팔로 전체 몸통을 회전시키는 것이 중요합니다. 무게와 함께 어깨와 눈도 돌립니다.
- 지면에 닿은 후 방향을 바꾸고 무게를 다른쪽으로 가져갑니다.
- 필요한만큼 반복하십시오. 등 각도는 복부 운동량을 결정합니다. 운동을 통해 호흡을 계속하는 것도 중요합니다.
앉아있는 러시아 트위스트의 10 가지 최고의 이점
- 러시안 트위스트는 훌륭한 칼로리 버너입니다. 강도를 높이거나 운동에 무게를 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 차례로 러브 핸들이나 머핀 상판을 관리하는 데 도움이됩니다.
- 이 핵심 운동은 복부를위한 좋은 운동 입니다. 그것은 모든 복부 근육에 관여합니다. 평평한 배나 식스 팩 복근을 얻는 것보다 앉은 러시아 트위스트를하는 것이 더 많습니다. 운동은 복부 이상으로 작용합니다.
- 그것은 강화 직근 abdominis, 내부의 obliques, 외부의 obliques를.
- 칼로리를 태우고 복부에 저장된 지방을 사용하여 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 또한 허리를 강화합니다.
- 앉아있는 러시아 트위스트 는 복부 측면의 비스듬한 근육 을 강화시킵니다.
- 강화 된 복근은 구부정한 자세를 예방하고 좋은 자세를 유지 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 자신감을 보여주고 실루엣을 다듬습니다.
- 잘린 복부와 강한 코어는 또한 신발을 신기 위해 구부리거나, 바닥에서 물건을 집어 올리거나, 낮은 의자에 앉는 등 일상적인 활동에 도움이됩니다.
- 또한 개인 의 균형 을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 앉은 러시아 식 트위스트는 일단 마스터되면 복부 전체를 운동하고 몸매를 유지하는 데 도움이되는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 이 트위스트를 연습하기 위해 매일 몇 분을 할애하면 곧 몸에 대해 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
결론
매일 러시안 트위스트를하면 칼로리를 태우고, 몸매를 좋게하고, 뱃살을 빼고, 균형과 자세를 개선하고, 비만 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 복근을하는 날에 25 회 이상 러시아 식 트위스트를 3 세트 이상 추가하면 배가 더 얇고 코어가 더 강해집니다.
운동과 함께 건강한 음식을 먹고 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 또한 빠르고 효과적인 체중 감량을 위해 8 시간 식단이나 간헐적 단식을 시도 할 수 있습니다.
독자 질문에 대한 전문가의 답변
러시아 트위스트가 효과적입니까?
네, 러시아 식 꼬임은 배 옆에있는 비스듬한 근육을 겨냥 할 때 매우 효과적입니다.
러시아 왜곡은 사랑의 손잡이를 태우나요?
예, 러시아 식 꼬임은 배 옆의 사랑 손잡이 또는 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
러시아 트위스트는 어떤 근육을 작동합니까?
러시아어 트위스트는 경사, 복근 및 라트에서 작동합니다.
얼마나 많은 러시아 왜곡을해야합니까?
10-12 개의 러시아 트위스트 3 세트로 시작합니다. 25 러시아 꼬임의 3 세트로 점차적으로 증가시킵니다.
러시아어 왜곡은 경사에 좋은가요?
예, 러시아 트위스트 운동은 사선을 슬리밍하고 형성하는 데 좋습니다.
러시아어 꼬임이 허리를 더 크게 만들까요?
아니요, 러시아 식 트위스트는 허리를 더 크게 만들지 않습니다.