트램폴린 운동의 10 가지 놀라운 이점

트램펄린에서 운동해야하는 이유는 무엇입니까?

운동하는 방법은 아주 많지만 트램폴린 운동의 특별한 점은 무엇일까요? 알아 보자!

트램폴린 운동은 전에 없었던 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 트램폴린 운동은 바운스를 필요로하기 때문에 당장 그 지방을 태울 것입니다. 신진 대사를 자극하고 식사를 더 빨리 소화하도록 도와줍니다. 트램폴린에서 5 ~ 10 분만 보내는 것은 1 마일을 달리는 것과 거의 같습니다. 멋지지 않나요? 달리기 나 조깅을 할 수있는 충분한 공간이 없다면, 트램폴린을 체중 감량을위한 최고의 장비로 고려하십시오. 충분히 부지런하다면 다리, 허벅지, 배 등 신체의 여러 부분을 조율 할 수 있습니다.

기본 트램펄린 운동:

트램폴린 운동에 대해 알아야 할 모든 것:

1. 바운스 및 스트레치:

운동을 시작하기 전에 항상 스트레칭하는 것이 좋습니다. 의사와 전문가들은 항상 사람들에게 운동을하는 동안 어떤 종류의 부상으로부터도 보호하기 때문에 운동하기 전에 스트레칭을 권장 해 왔습니다. 이를 위해해야 할 일은 튀는 동안 두 팔을 동시에 펴는 것입니다. 원하는 경우 스트레치를 수정할 수도 있습니다. 머리 바로 앞에서 다른 작업을 해보십시오. 발을 똑바로 유지하고 쉬지 않고 가능한 한 많이 반복하십시오.

2. 기본 스트레칭 운동:

트램폴린의 도움으로 몇 가지 흥미로운 스트레칭 운동을 시도 할 수도 있습니다. 이를 위해 트램폴린을 정확하게 사용하지는 않지만 확실히 전체적으로 지원하는 소품으로 사용됩니다. 당신이해야 할 일은 다리가 트램폴린에 닿는 상태에서 바닥에 평평하게 눕기 만하면됩니다. 그 후에 다리를 높이 들어 올린 다음 트램폴린에서 부드럽게 내려올 수 있습니다. 스트레치는 매우 간단하며 수정할 수도 있습니다. 또한 몇 번 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

3. 기본 조그:

트램폴린에서 가장 간단한 운동은 조깅하는 것입니다. 이 작업을 시작하려면 각 발을 땅에서 번갈아 들어 올리고 천천히 조깅해야합니다. 조깅하는 동안 반대쪽 팔을 각각 들어 올립니다. 이것은 운동을 훨씬 더 효과적으로 만들 것입니다. 심박수가 높아질뿐만 아니라 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 시작하려면 3 분 동안 조깅을하고 1 분 휴식을 취하면됩니다. 3 분 더 조깅을 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

4. 기본 바운스:

Basic Bounce는 이름처럼 간단하며 모든 초보자에게 적합합니다. 이 작업을 올바른 방법으로 수행하려면 트램폴린을 타고 튀기 시작하면됩니다! 정말 간단합니다! 이것은 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 추가 체중을 줄이는데도 도움이됩니다. 바운스 할 때마다 같은 높이에 도달하십시오. 바운스하면서 반복하는 것은 신체 운동에 좋은 방법입니다. 예를 들어, 트램폴린에서 30 번 바운스하고 10 초 휴식을 취한 다음 30 초 동안 다시 돌아갑니다. 이렇게하면 운동을 즐길뿐만 아니라 회복 할 시간도 갖게됩니다.

5. 바운스 및 차기:

기본 바운스 동작을 마쳤 으면 이제 다른 수준으로 이동할 시간입니다! 네, 저는 바운싱과 발차기를 결합하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이해야 할 일은 오른쪽 다리를 들고 바운스하는 동안 차는 것입니다. 공중에서 쏠 때마다 다리를 번갈아 가며 쏘세요. 착륙하면 내려 놓으세요. 이 운동은 심박수를 높이고 완전히 지칠 수 있기 때문에 그렇게 간단하지 않습니다. 이것이 간격으로하는 것이 더 좋은 이유입니다. 이 운동을 가능한 한 많이 반복하고 반복하십시오. 이것은 힘과 유연성을 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 많은 칼로리를 태우는데도 도움이됩니다.

6. 점프:

다음 운동은 점프입니다! 이것은 매우 재미 있습니다! 당신이해야 할 일은 트램폴린에 올라 타서 원하는만큼 위아래로 점프하는 것입니다. 이것은 당신의 몸에 큰 영향을 미치고 당신이 상상했던 것보다 빨리 원치 않는 모든 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 20 번의 바운스, 10 번의 발가락 터치를 한 다음 전체 작업을 반복 할 수 있습니다. 이러한 움직임은 약간의 시간과 연습과 인내를 가지고 당신에게 아주 자연스럽게 오지 않을지라도, 당신은 확실히 더 나아질 것입니다.

7. 다양한 트위스트:

트램폴린을 사용하여 근육을 조율하고 복근을 작동시킬 수 없다고 누가 말했습니까? 바운스에 약간의 비틀림을 추가하여 그렇게 할 수 있습니다. 이 목적을 위해해야 할 일은 무릎을 만지면 서 비틀기 만하면됩니다. 우리는 보통 무릎을 만지기 위해 손을 움직이지만, 계속 튀는 동안 몸통을 비틀고 반대쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져 가면 다른 일을 할 수 있습니다. 또한 공중으로 높이 뛰어 들어 몸 전체를 비틀어 볼 수도 있습니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 핵심을 움직일 것을 제안합니다.

8. 팔에 동그라미를 쳐라:

9. 그 발가락을 만지십시오:

트램폴린에서 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나는 발가락을 만지는 것입니다. 당신이 그것에있는 동안 공중으로 높이 뛰어 오르십시오. 점프가 높은지 확인하십시오. 그렇게 할 때 다리를 밖으로 밀고 앞으로 똑바로 펴십시오. 그렇게하는 동안 동시에 손가락 끝으로 발가락을 만지십시오. 다음 바운스에서 교대로 측면을 전환 할 수 있습니다. 땅에 착지 할 때 발을 똑바로 유지하십시오. 이 작업을 가능한 한 많이하고 중간에 쉬지 않도록하십시오.

10. 점핑 잭 바운스:

약간의 도전을 즐기는 사람들은 점프 잭 바운스가 당신을 위해 일할 것입니다. 당신이해야 할 일은 그 트램폴린을 타고 정상적인 점프 잭을하는 것입니다. 이렇게하면 일반 점핑 잭에 비해 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 그러나 트램폴린의 한가운데에 있어야한다는 것을 기억하십시오. 튕기면서 팔을 공중에 펴고 첫 번째 위치로 돌아옵니다. 가능한 한 여러 번 수행하십시오. 점프 잭 바운스를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 30 번 점프하고 휴식을 취한 다음 반복하는 것입니다. 총 4-5 라운드를 수행하면 완료됩니다!

트램펄린 운동의 이점:

트램펄린 운동은 많은 이점이 있습니다. 이 장비를 사용해야하는 이유를 찾고 있다면 트램폴린 운동의 이점을 몇 가지 나열하겠습니다.

트램폴린 운동은 조깅이나 에어로빅과 같은 다른 신체 운동보다 낫습니다. 그들은 매우 짧은 시간에 원하지 않는 지방을 태울 수있는 능력이 있습니다.
뼈, 근육 및 세포를 강화합니다. 체력 수준이 향상되고 운동이 끝나면 활력이 생깁니다.
체육관에 갈 필요가 없으며 예상만큼 비싸지 않습니다.
자녀와 함께 운동 할 수 있습니다. 그냥 재미있게 놀고 싶다고 말한 다음 트램폴린을 타고 튀어 나오십시오.
신진 대사를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 건강하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
당뇨병이나 고혈압으로 고통받는 사람이라면 궁극적 인 치료법으로 트램폴린 운동을 고려하십시오. 이것을 매일 사용한다면 곧 긍정적 인 변화를 보게 될 것입니다.
폐활량을 늘리거나 더 나은 방식으로 몸의 균형을 맞추고 싶은 사람들은 반드시 트램폴린 운동을 시도해야합니다.
트램폴린 운동은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 대부분의 의사와 전문가들이 사무실에서 일하거나 바쁜 일정을 따르는 사람들에게 트램폴린 운동을 시도하도록 제안한 이유입니다. 이것은 그들이 긴장을 풀고 장기적으로 스트레스와 우울증의 징후를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
트램폴린 운동의 또 다른 이점은 해독입니다. 림프계는 그 과정에서 자극되어야한다. 그 과정에서 건강이 유지되고 노화 가능성이 느려집니다.
트램펄린 운동은 관절과 인대를 강화하는데도 좋습니다. 관절염으로 고통받는 사람들은 반드시이 장비를 시도해야합니다. 또한 골다공증과 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트램폴린 운동은 건강상의 이점으로 가득합니다. 몇몇 의사들은 운동하는 동안 트램폴린을 사용하면 시간이 지남에 따라 건강이 크게 향상 될 수 있다고 언급했습니다. 매일 5 분간의 트램폴린을 섭취하면 근육을 강화하고 유산소 능력을 높일 수 있습니다. 이 장비는 체중으로 어려움을 겪은 모든 사람들에게 확실히 해답이 될 수 있습니다.

건강을 유지하는 얼마나 재미있는 방법입니까! 따라서 내면의 아이가 자유 로워지고 트램폴린에서 시간을 즐기십시오.

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