자연스럽게 체중을 늘리는 10 가지 놀라운 방법

체중 감량은 일부 사람들에게 최우선 과제이지만 자연스럽게 날씬해지는 것도 똑같이 큰 도전입니다. 건강과 몸매를 유지하기 위해 체중을 늘리고 싶었을 수도 있습니다. 그래서 자연스럽고 건강한 방식으로 체중을 올리는 가장 좋은 방법을 알려 드리겠습니다. 그러나 자연스럽게 체중을 늘리는 방법을 알아야합니다.

다음은 체중을 늘리는 10 가지 자연적인 방법으로 몇 킬로그램을 올릴 수 있습니다!

1. Red Meat를 사용해보십시오:

이미지: Shutterstock

붉은 고기는 콜레스테롤이 높고 쉽게 체중을 늘리는 효과적인 방법입니다. 고기에는 다량의 단백질과 철분이 포함되어 있습니다. 올리브 오일 몇 방울을 추가하고 신선한 붉은 고기를 오븐에 던져서 완벽하고 건강한 식단을 통해 체중을 늘릴 수 있습니다. 갈비 조각, 티본, 스트립 및 쇠고기 안심과 같은 고기의 가장 좋은 부분은 좋은 지방 공급원을 가지고 있습니다. 그러나 붉은 고기와 고 포화 지방을 결합하는 것은 피하는 것을 잊지 마십시오.이 콤보는 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법이 아닙니다!

2. 땅콩 버터 사용:

이미지: Shutterstock

땅콩은 단백질과 지방으로 가득 차 있습니다. 자연적으로 체중을 늘리려는 사람들에게 이상적인 식사 부분을 제공합니다. 땅콩 버터 한 스푼은 약 100 칼로리입니다. 땅콩 버터에는 마그네슘, 엽산, 비타민 B 및 비타민 E와 같은 비타민도 포함되어 있습니다. 건강한 아침 식사와 칼로리 섭취량을 늘리려면 통밀 빵에 땅콩 버터를 두꺼운 층으로 바릅니다.

3. 전 지방 우유로 전환:

이미지: Shutterstock

체중을 늘리는 간단한 해결책은 탈지유를 전유로 대체하는 것입니다. 전유는 탈지유보다 유리당 60 칼로리를 더 제공합니다. 우유에는 또한 비타민과 영양분이 풍부합니다. 또한 비타민 D와 A의 풍부한 공급원입니다. 오트밀과 시리얼과 함께 전유를 섭취 할 수 있습니다. 당신이 그것을 어떻게 섭취하든 그것은 당신의 건강에 많은 유익을 줄 것입니다!

4. 과일 먹기:

이미지: Shutterstock

과일, 특히 열대 과일은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 망고, 바나나, 파파야, 파인애플은 좋은 천연 설탕을 함유하고있어 체중을 늘리는 좋은 방법입니다. 천연 당분이 함유 된이 과일은 위장을 채우고 즉각적인 에너지를 제공합니다. 이 과일을 추가하고 포화 인공 설탕을 건너 뛰는 달콤한 디저트를 만들 수 있습니다. 과일과 채소를 평범하게 먹는 것이 지루하다고 생각되면 함께 모아서 섞어 맛있는 스무디를 만드십시오.

5. 굉장한 아보카도:

이미지: Shutterstock

아보카도는 식단에 건강에 좋은 지방을 추가하는 훌륭한 방법입니다. 아보카도의 절반에 140 칼로리가 들어 있습니다. 또한 높은 수준의 비타민 E, 엽산 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 따라서 아보카도를 샐러드로 즐기는 것을 잊지 마십시오. 토스트에 뿌릴 수도 있습니다.

6. 통밀 빵을 선택하십시오:

이미지: Shutterstock

통밀 빵은 체중을 쉽게 늘릴 수있는 놀라운 방법입니다. 식단에 통밀 빵을 추가하는 경우 곡물과 함께 버립니다. 통밀 빵은 건강한 아침 식사를 지원하고 충분한 칼로리를 추가하기에 충분한 영양소를 가지고 있습니다. 그들은 또한 정상적인 흰 빵에없는 섬유질과 미네랄을 포함하고 있습니다. 아침 식사로 통밀 빵은 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지합니다.

7. 버터 또는 기 시도:

이미지: Shutterstock

버터는 칼로리가 높습니다. 매일 우유를 마시는 것이 싫증이 나면 비트 빵 전체를 버터로 약한 불로 잘 볶을 때까지 굽습니다. 그것은 좋은 아침 식사를 만들고 하루에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 버터에는 포화 지방이 포함되어 있으므로 제한없이 먹고 즐기십시오. 버터를 선호하지 않는다면 버터 버터로 대체 할 수 있습니다. 기 (Ghee)는 정화 된 버터의 한 형태입니다. 향이 농축되어 요리에 적당히 버터를 사용할 수 있습니다. 영양가있는 아침 식사와 고 칼로리를 위해 버터 나 버터 기름에 살짝 튀긴 맛있는 계란을 추가합니다.

8. Go Nuts:

이미지: Shutterstock

견과류는 체중 증가와 관련하여 훌륭한 간식 선택입니다. 그들은 지방과 영양소의 좋은 원천을 가지고 있습니다. 견과류에는 또한 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 혼합 견과류를 먹으면 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 직장이나 대학에 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다.

9. 치즈 치즈:

이미지: Shutterstock

치즈는 제가 가장 좋아하는 음식이며 여러분도 치즈를 좋아할 것입니다. 가장 좋은 점은 좋아하는 거의 모든 요리에 사용할 수 있다는 것입니다. 다시 말하지만, 우유가 부족한 경우 우유의 모든 영양 적 이점이 있으므로 좋은 선택입니다. 일반적으로 대부분의 치즈는 지방이 매우 높기 때문에 치즈를 섭취하면 자연스럽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

10. 감자를 시도해보십시오:

이미지: Shutterstock

모두가 감자를 좋아합니다! 이 고 탄수화물이 풍부한 야채를 식단에 추가하여 체중을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 감자는 단백질 함량이 매우 높고 섬유질이 풍부하며 비타민 C도 많이 포함되어 있습니다. 우리는 종종 감자를 피부로 먹는 것을 무시하지만 감자는 피부에 풍부한 영양소를 가지고 있다는 것을 기억하십시오. 피부를 벗겨 내면 비타민과 단백질의 대부분을 잘라내는 것입니다.

이것들은 체중을 늘리기위한 자연 식품입니다! 체중 감량을 원하든 체중 증가를 원하든 건강에 해로운 음식을 먹으면 안됩니다. 칼로리가 높다고해서 체중을 늘리기 위해 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 가공 식품에서 주로 발견되는 트랜스 지방은 항상 피해야합니다. 심장병을 유발하는 잘못된 음식입니다.

탄산 음료와 같은 단 음료를 마시고 감자 튀김을 먹으면 체중이 증가하지만 건강에 좋지 않다는 것은 사실입니다. 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 항상 건강한 음식입니다.

다음 단계를 따라 성공적으로 건강한 방법으로 체중을 올리고 이상적인 체중에 도달하십시오.

체중을 늘리는 다른 자연적인 방법을 알고 있습니까? 아래에 댓글을 달아 우리와 공유하십시오.