점프 잭 운동의 10 가지 장점

점프 잭은 우리 어린 시절의 달콤한 추억입니다. 이 재미있는 전신 운동은 주로 워밍업에 사용되며 즉시 기분을 높이고 다양한 근육 그룹을 활성화합니다. 엄격한 교정 동작은 체력을 향상시키고 심혈 관계에 좋은 운동이며 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 이 기사에서는 점핑 잭을 할 때의 이점, 올바르게 수행하는 방법 및 변형에 대해 설명합니다. 의 시작하자.

기사의 하이라이트

• 점프 잭의 장점
• 점프 잭을 수행하는 방법
• 점프 잭 변형
• 점프하는 잭이 작동하는 근육

점프 잭의 10 가지 건강상의 이점

점프 잭이 효과적인 것으로 간주되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 예, 매우 재미 있습니다.하지만 운동 요법에 완전히 포함시켜야하는 다른 10 가지 이유가 있습니다.

1. 심장을 건강하게 유지하십시오

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점핑 잭은 유산소 유산소 운동입니다. 즉, 산소를 사용하여 에너지 요구를 충족하고 심장 근육을 자극합니다. 심장은 산소가 풍부한 혈액을 충분히 펌프질하고 세포에서 이산화탄소로 가득 찬 혈액을 회수하기 위해 더욱 열심히 노력해야합니다. 이것은 차례로 심장 근육과 폐와 같은 다른 기관을 운동하는 데 도움이됩니다. 따라서이 꾸준하고 느린 운동은 좋은 운동을 제공함으로써 심장을 건강하게 유지합니다.

2. 체중 감량 지원

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이 심장 운동은 체중 감량을 돕는 것으로도 알려져 있습니다. 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이되어 신체에 부정적인 에너지 균형을 형성합니다. 이는 소비 한 칼로리보다 더 많은 에너지를 소비했음을 의미합니다. 그리고 이것은 체중 감소의 주요 진언입니다. 50 회씩 3 세트를하면 심장이 뛰는 것을 느낄 것이며 놀랍게도 땀을 흘리는 것을 좋아할 것입니다.

3. 조정 향상

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점핑 잭은 점프와 함께 팔다리 움직임을 조정하는 것입니다. 이것은 차례로 팔다리와 뇌 사이의 조정을 개선하는 데 도움이됩니다. 타이밍, 리듬, 균형 및 자세에 대한 더 나은 감각을 개발할 것입니다.

4. 스트레스 해소

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점핑 잭을하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 글쎄, 당신이 점프하고 손을 위아래로 움직일 때, 당신의 뇌는 세로토닌 또는 "기분 좋은"호르몬의 방출을 자극합니다. 아드레날린의 방출은 또한 당신에게 흥분을 선사합니다. 이 호르몬들은 함께 당신을 행복하게 만들고 스트레스 수준을 낮추는 역할을합니다.

5. 좋은 준비 운동

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실제 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 워밍업을해야합니다. 스트레칭 외에도 점프 잭을 사용하면 팔다리, 코어, 엉덩이, 등 및 얼굴의 근육을 이완하는 데 도움이됩니다. 30 회 반복을 마치면 다음 워밍업 운동을 할 준비가 된 것입니다.

6. 전신 운동

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점프하고, 다리를 벌리고, 손을 머리 위로 올린 다음 바닥에 부드럽게 착지하여 다리를 모으고 손을 옆으로 가져옵니다. 그래서, 당신은 기본적으로 이두근, 삼두근, 둔근, 내전근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사 두근, 가슴 근육, 코어, 허리 등 온몸을 운동하고 있습니다. 따라서 이것은 훌륭한 전신 운동입니다. 강렬하게 만들려면 속도, 반복 횟수 및 세트를 늘리십시오.

7. 유연성 향상

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예, 점핑 잭은 유연성 향상에도 도움이됩니다. 활동적인 삶을 살지 않고 낮 동안 오랫동안 앉아 있다면 어렸을 때처럼 유연 할 가능성이 거의 없습니다. 실제로 다시 운동을 시작하면 한 번에 20 개의 점핑 잭을하기가 어려울 수 있습니다. 괜찮아. 저 강도 점프 잭과 적은 횟수로 시작한 다음 더 많은 횟수와 고속 점프 잭으로 진행할 수 있습니다. 진행하면서 손과 다리를 더 쉽고 적절하게 배치하여이 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

8. 근육 톤

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근육의 긴장도를 잃으면 몸이 처지고 영양 실조로 보일 수 있습니다. 정기적으로 점핑 잭을 사용하면 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 점프 잭을 사용하면 근긴장도 향상에 도움이되어 허벅지, 엉덩이, 종아리, 어깨 및 팔을 형성 할 수 있습니다.

9. 체력과 안정성 향상

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완벽한 타이밍과 자세로 부드럽게 점프하고 착지하면 균형과 안정성이 향상됩니다. 또한 세트당 반복 횟수를 늘리고 세트 횟수를 늘리면 체력을 향상시킬 수 있습니다.

10. 뼈를 더 강하게 만드십시오

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규칙적으로 운동하면 건강에 많은 이점이 있으며 여기에는 육체적, 정신적으로 강해집니다. 이 운동은 골밀도를 향상시키고 기분이 좋아지고 건강하며 강해집니다. 신체가 병원균과 스트레스에 반응하는 방식에 변화가 있음을 분명히 알게 될 것입니다.

이것이 점프 잭을 절대적으로 시작해야하는 10 가지 이유였습니다. 하지만 운동을하는 올바른 기술을 알고 있습니까? 다음은 점프 잭을 올바르게 수행하는 방법입니다.

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점프 잭을 수행하는 방법

다음 비디오에서는 단계를 설명하고 세분화합니다. 무릎을 편안하게 유지하고 착지 할 때 약간 구부립니다. 이것은 무릎 부상을 방지합니다. 또한이 운동을하는 동안 편안한 옷과 운동화를 착용하십시오.

점핑 잭의 가장 좋은 점은 다양한 변형을 포함 할 수 있고 동일한 운동을하는 데 지루함을 방지 할 수 있다는 것입니다. 다음은 전통적인 점핑 잭 운동에 대한 몇 가지 변형입니다.

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점프 잭 변형

1. 전면 박수 점프 잭

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대상 – 위도, 어깨, 이두근, 삼두근, 안쪽 허벅지, 햄스트링, 대퇴사 두근, 종아리 및 둔근.

박수 점프하는 방법 잭

1 단계: 똑바로 서십시오. 발을 서로 가깝게 유지하고 어깨는 뒤로 조이고 손은 가슴 앞으로 뻗고 손바닥은 서로 마주 보며 코어는 맞물리게합니다.

2 단계: 점프하고 다리를 벌리십시오. 손을 멀리 옮기고 어깨에 맞춰 옆으로 가져 오십시오. 무릎을 약간 구부린 채 발에 부드럽게 착지합니다.

3 단계: 다시 점프하여 다리와 손을 모으십시오.

4 단계: 20 회 반복합니다. 20 회씩 3 세트를한다.

2. 교대로 점프하는 잭

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대상 – 안쪽 허벅지, 햄스트링, 종아리, 둔근, 엉덩이 굴곡근 및 대퇴사 두근.

교대 점프 잭을 수행하는 방법

1 단계: 발을 닫고 손을 옆으로 펴고 손바닥이 몸을 향하고 어깨가 뒤로 꼬이고 코어가 맞물린 상태로 똑바로 서십시오.

2 단계: 오른쪽 다리가 앞쪽에 있고 뒤쪽에 왼쪽이되도록 다리를 점프하고 나눕니다. 런지하지 말고 무릎을 약간 구부립니다. 팔꿈치를 구부리고 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤로 움직여 몸의 균형을 맞출 수 있습니다.

3 단계: 다시 점프하여 오른쪽 다리를 뒤로 가져오고 앞으로 왼쪽으로 가져옵니다. 왼손은 뒤로, 오른손은 앞으로 이동합니다.

4 단계: 25 번 반복합니다. 25 회씩 3 세트를한다.

3. 플랭크 잭

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대상 – 코어, 내전근, 둔근, 햄스트링, 종아리 및 대퇴사 두근.

플랭크 잭을 수행하는 방법

1 단계: 매트 위에서 무릎을 꿇습니다. 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝과 주먹을 매트 위에 올려 놓으십시오. 이것은 개 또는 고양이 위치입니다.

2 단계: 팔뚝에 몸을 지탱하고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 발을 발가락으로 받쳐줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 펴고 왼쪽 발가락을 지탱하십시오. 이것이 시작 위치입니다.

3 단계: 팔뚝에 몸을지지하고, 점프하고 다리를 벌립니다.

4 단계: 다시 점프하여 오른쪽 다리를 모으십시오.

5 단계: 10 회 반복합니다. 10 회씩 3 세트를한다.

이러한 점핑 잭의 변형은 신체의 다양한 근육을 유지하고 목표로 삼을 것입니다. 이것은 어떤 근육입니까? 다음 섹션에서 알아 봅시다.

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점프하는 잭이 작동하는 근육

• 고관절 내전근 – 내전근은 허벅지 안쪽에 존재합니다. 이것은 지방을 제거하기 어려운 영역이며 전통적인 점핑 잭이나 변형 변형을 사용하면 허벅지 안쪽 영역의 플랩을 목표로 할 수 있습니다.

• 종아리 – 종아리 근육은 아래 다리 뒤쪽에 있습니다. 끌로 깎은 송아지는 매력 이상입니다. 다리가 튼튼하다는 신호이며 쉽게 걷거나 뛰는 데 도움이됩니다.

• 고관절 외전 근 – 간단히 말하면 엉덩이에서 무릎까지 허벅지 바깥쪽에있는 근육입니다. 다리를 안팎으로 움직이면 이러한 근육에 작용하고 탄력을주는 데 도움이됩니다.

• 어깨 외전 근 및 내전근 – 어깨 외전 근은 팔을 옆으로 움직일 때 작동하고 어깨 내전근은 팔을 몸에 가까이 가져 가면 작동합니다. 여기에는 위도 근육이나 등 위쪽에있는 근육도 포함됩니다.

• 코어 – 코어 작업은 어렵습니다. 점프 잭을하면서 점프하면 코어와 등 근육이 활성화되어 신체의 주요 근육 그룹의 움직임이 동기화됩니다. 이것이 점핑 잭이 코어에도 효과적인 운동 인 이유입니다.

따라서 점프 잭은 신체의 모든 근육에 작용하고 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋아지고 강해지고 활동적이고 건강한 삶을 살기 위해 시작하십시오. 후회하지 않을 것을 약속드립니다. 모두 제일 좋다!

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

점핑 잭이 뱃살 빼는 데 도움이 되나요?

잭 점프만으로는 뱃살을 빼는 데 도움이되지 않습니다. 뱃살은 완고합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 높은 무릎, 크런치, 사이드 잭나이프, 자전거 크런치, 달리기 등을 포함해야합니다.

점프 잭을하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

현재 체중, 운동 강도 및 시간에 따라 점프 잭을 사용하여 100-200 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

임신 중 점프 잭은 안전합니까?

아니요, 임신 중에 점프 잭을하는 것은 안전하지 않습니다.

체중 감량을 위해 매일 몇 번의 점프 잭을해야합니까?

체중을 줄이려면 50 개의 점프 잭으로 5 세트를해야합니다. 또한 먹는 음식을 잘 관리해야합니다. 정크 푸드를 피하고 녹색 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방 및식이 섬유를 많이 섭취하십시오.

점프 잭은 다리에 나쁜가요?

점프 잭은 무릎에 너무 많은 압력을 가하지 않는 저 강도 운동입니다. 무릎이 다친 경우이 운동을하지 마십시오. 충격 흡수 신발을 신고 바닥에 착지 할 때 무릎을 약간 구부리십시오.