연약한 팔을 없애기위한 10 가지 최고의 가정 운동

연약한 팔은 흔들리는 배만큼 나빠 보입니다. 그들은 당신을 늙고 부적합하게 보이게 만들고 그 민소매 옷 위에는 의문의 여지가 없습니다! 사실, 연약한 팔은 완벽한 몸매를 가지고 있어도 전체 모습을 망칠 수 있습니다. 이것은 자신감에 영향을 미치고 부정적인 신체 이미지를 만들 수 있습니다.

모든 말과 끝, 우리는 연약한 팔을 어떻게 제거합니까? 그리고 더 중요한 것은 원인이 무엇입니까? 알아 보려면 읽어보세요!

연약한 팔의 원인은 무엇입니까?

허약 한 팔은 두 가지 주요 원인으로 인해 발생합니다. 첫째, 우리의 피부는 과도한 지방 축적으로 인해 나이가 들어감에 따라 탄력을 잃는 경향이 있습니다. 호르몬 불균형은 팔이 약 해지는 원인이 될 수도 있습니다. 따라서, 당신이 단조로운 팔로 완벽하게 보이기를 목표로하는 사람이라면, 그보기 흉한 연약한 팔을 제거해야합니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 이두근과 삼두근을 사용하는 것입니다. 이 기사에서는 여분의 팔 지방을 제거하고 마른 근육을 만드는 데 도움이되는 10 가지 최고의 팔 운동을 나열했습니다. 그러니 숙녀분들은 더 이상 걱정하지 말고 해결합시다!

연약한 팔을위한 운동

1. 삼두근 딥

이미지: Shutterstock

단계

1. 팔을 등 뒤로 놓고 벤치 나 선반을 잡고 시작 자세를 취하십시오.
2. 시작 위치에서 천천히 몸을 낮추십시오. 몸을 똑바로 세우고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오.
3. 삼두근으로 만 몸을 낮추는 데 집중하십시오. 팔꿈치는 90도 각도를 유지해야합니다.
4. 그런 다음 삼두근 만 사용하여 몸을 뒤로 밀어 올리십시오. 반복.

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2. 푸시 업

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팔 굽혀 펴기는 주로 가슴 운동이지만 삼두근을 보조 근육으로도 사용합니다. 그들은 가장 일반적인 힘의 척도 중 하나입니다.

단계

1. 손바닥을 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 아래쪽을 향하도록 손을 놓고 팔을 약간 구부립니다. 발을 모으십시오. 손과 발가락에 체중을 지탱하십시오.
2. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 이렇게하면서 흡입하십시오.
3. 숨을 내쉬고 몸을 첫 번째 위치로 다시 밀어 올리십시오.
4. 정상을 유지하고 반복하십시오.

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3. 트라이 셉 리베이트

이미지: Shutterstock

Tricep 리베이트에는 두 개의 가벼운 덤벨이 필요합니다. 집에 아무것도 없으면 1 리터 물병을 사용할 수 있습니다.

단계

1. 양손에 덤벨을 잡습니다.
2. 서있는 동안 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하고 앞으로 약간 구부립니다. 몸은 바닥과 거의 평행해야합니다. 팔뚝과 팔뚝 사이에 90도 각도가되도록 머리를 위로 올리고 팔을 옆구리에 가깝게 유지하십시오.
3. 팔을 뒤로 뻗으면서 어깨를 옆으로 고정하십시오. 삼두근의 수축에만 집중하십시오.
4. 2 초 동안 유지하고 팔을 시작 위치로 내립니다. 팔을 흔들지 마십시오.
5. 반복.

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4. Tricep 확장

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삼두근 확장은 삼두근을위한 놀라운 운동이며 삼두근을 더 강하고 더 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

단계

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 양손으로 덤벨을 잡고 더 잘 잡을 수 있도록 엄지 손가락을 감습니다. 덤벨은 머리 뒤로 잡고 손바닥은 천장을 향해야합니다.
3. 팔뚝이 머리에 가까워 야합니다. 팔꿈치는 눈에 가깝고 바닥에 수직이어야합니다.
4. 무게가 등의 윗부분에 닿을 때까지 팔뚝을 내립니다. 팔꿈치를 움직이지 마십시오. 귀에 가깝게 고정하십시오.
5. 삼두근을 사용하여 팔을 머리 위로 완전히 뻗은 상태에서 덤벨을 들어 올립니다. 이렇게 할 때 숨을 내쉬십시오.

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5. 벤트 오버 로우

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구부러진 행을 수행하려면 바벨이 필요합니다. 덤벨 세트도 대안으로 사용할 수 있습니다.

단계

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥이 아래를 향하도록 바벨을 잡습니다.
2. 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 몸통은 바닥과 평행하고 머리는 위로 향해야합니다.
3. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 숨을 내쉬고 바를 갈비뼈 바로 아래 가슴쪽으로 당깁니다. 이렇게 할 때 숨을 내쉬십시오.
4. 이 위치에서 등 근육을 꽉 쥐고 있습니다.
5. 무릎 바로 주위의 시작 위치까지 바를 내립니다. 반복.

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6. 한 팔 측면 푸쉬 업

한쪽 팔 팔 굽혀 펴기는 삼두근을 겨냥하고 연약한 팔을 없애는 데 유용한 운동입니다.

단계

1. 무릎을 약간 구부린 상태에서 옆으로 눕습니다.
2. 왼팔을 오른쪽 어깨에 올리십시오.
3. 오른팔을 바닥에 대고 손바닥을 위로 향하게하여 몸통을 위로 밉니다.
4. 변을 바꾸고 반복하십시오.

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7. 풍차

상완과 어깨를 회전 시키면 팔에 철저한 운동이 가능하고 상완, 어깨, 목 근육에 힘이 생깁니다. 이두근과 삼두근은 표적이되는 이차 근육입니다.

단계

1. 지면과 평행하게 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 들어 올립니다.
2. 이제 팔을 위로 들어 올려 앞뒤로 돌리면서 풍차의 날처럼 360도 운동을합니다.
3. 이 동작을 앞으로 20 번, 뒤로 20 번 반복합니다.

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8. 웨이브 안녕

팔을 흔드는 동작으로 손목에서 어깨까지 팔을 비틀 수 있습니다. 이것은 모든 팔 근육을 스트레칭하고 팔을 조율하고 있음을 의미합니다.

단계

1. 팔을 어깨 높이까지 올립니다.
2. 누군가에게 작별 인사를하는 것처럼 손바닥을 흔들며 시작하십시오.
3. 팔뚝을 가만히 유지하십시오. 손바닥 만 움직입니다.
4. 1 분에 약 100 번 흔들도록 프로세스 속도를 높입니다. 각각 100 회씩 3 세트를하십시오.

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9.기도 자세

손을 모으면 삼두근이 사용됩니다. 손을 위아래로 움직이면 이두근이 사용됩니다. 이런 식으로 삼두근과 이두근을 함께 운동하고 반복 할 때마다 팔뚝을 조율합니다.

단계

1. 머리 위로기도하는 자세로 손을 잡으십시오.
2. 결합 된 손바닥을 가슴 앞쪽으로 가져옵니다.
3. 합친 손을 다시 들어보세요.
4. 30 회 반복합니다.

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10. 팔 스트레칭

손을 맞물리면 삼두근이 사용됩니다. 손을 반대쪽으로 당기면 삼두근이 더 늘어나서 조율됩니다. 연약한 팔을위한이 운동은 삼두근에 느슨한 지방이있는 사람들에게 좋습니다.

단계

1. 머리 위로 손을 들어보세요.
2. 오른손은 왼손으로, 왼손은 오른손으로 잡고 두 손을 맞물립니다.
3. 이제 오른손으로 왼손을 오른쪽으로 당겨 왼쪽 팔꿈치가 머리 뒤로 떨어지도록합니다.
4. 긴장을 풀고 손목을 놓지 않고 팔을 중앙으로 되돌립니다.
5. 왼손으로 오른손을 왼쪽으로 당겨 오른쪽 팔꿈치가 머리 뒤로 떨어지도록합니다.
6. 다시 당김을 풀고 손을 가운데로 가져갑니다. 각각 20 회씩 두 세트 이상 반복합니다.

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이 10 가지 운동은 느슨하고 연약한 팔을 단정하게 만드는 데 필요한 전부입니다. 당신은 무엇을 기다리고 있는가? 오늘 시작하세요!