10 최고의 류신이 풍부한 식품

루신이 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 아미노산 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 어떤 음식에 다량의 류신이 포함되어 있는지 궁금한 적이 있습니까? 류신에 대해 몰랐거나 그 함량이 높은 음식에 대해 생각조차하지 못했다면이 게시물을 읽어야합니다.

류신 – 요약

류신은 지방 조직, 간 및 근육 조직에서 사용되는 필수 아미노산입니다. 최근 연구에서도 류신과 의심되는 근육 자극 특성에 대해 지적했습니다. 또한 류신은 나이가 들면서 근육의 악화를 늦추는 데 도움이됩니다. 몸은 체중 1kg 당 약 39mg의 류신이 필요합니다. 체중이 70kg 정도라면 하루에 약 2,730mg의 류신을 섭취하는 것이 이상적입니다.

왜 식단에 류신을 포함합니까?

이제 류신이 무엇인지 알았으니 이것이 왜 그렇게 중요한지 살펴 보겠습니다. 류신 함량이 높은 식단을 섭취하면 신체가 장기간 류신을 합성하거나 저장할 수 없기 때문에이 아미노산을 안정적으로 공급할 수 있습니다. 이것이 당신의 식단에 포함되어야하는 이유입니다.

류신의 이점

근육 조직 성장을 자극하고 간 기능을 개선하는 것 외에도 류신은 다음과 같은 다른 건강상의 이점도 있습니다.

1. 인슐린 생산을 자극하여 혈당 수치 조절 (1)
2. 비만 조절 (2)
3. 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절하기
4. 류신은 또한 간과 근육에 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. (3)

이러한 이점으로 인해 류신은 안정적인 성장을 위해 반드시 포함되어야하는 식단의 중요한 부분입니다. 근육 자극제 특성으로 인해 운동 전후에 중요한 보충제입니다.

따라서 류신은 많은 중요한 건강상의 이점을 가지고 있으며 신체가 생산할 수없는 필수 아미노산입니다. 그러나 식단에서 권장되는 류신 양을 어떻게 얻습니까? 물론 류신 함량이 높은 식품을 섭취하면됩니다!

류신이 풍부한 식품

1. 파마산 치즈 (원시):

건강하고 맛있는 것 외에도 파마산 치즈는 류신의 가장 풍부한 공급원 중 하나라는 특징이 있습니다. 파마산 치즈에는 100g의 치즈에 3452mg에 가까운 류신 권장 섭취량의 121 %가 포함되어 있습니다.

2. 소고기 (구이):

쇠고기는 매우 인기가 있으며 스테이크는이 맛있는 고기를 준비하는 가장 일반적인 방법 일 것입니다. 구운 쇠고기는 맛있고 고기가 풍부하며 단백질이 풍부합니다. 또한 류신이 풍부하며 류신 권장 섭취량의 116 %를 자랑합니다.

3. 대두 (구이):

대두는 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 항산화 제가 풍부합니다. 이 류신이 풍부한 식품 목록에 포함 된 유일한 채소입니다. 구운 대두는 일일 권장 류신 섭취량의 약 118 %를 포함합니다.

4. 참치 (요리):

참치는 세계에서 가장 인기있는 생선 통조림 중 하나입니다. 류신의 최대량을 얻으려면 신선한 참치를 사용하여 요리하는 것을 고려하십시오. 익힌 참치는 류신 일일 권장 섭취량의 84 %를 차지합니다.

5. 닭고기 (조리):

닭 가슴살은 오늘날 시장에서 가장 인기있는 고기 중 하나입니다. 그것은 모든 종류의 닭고기 기반 요리를 만드는 데 사용되며 매우 건강합니다. 조리 된 닭 가슴살은 또한 류신의 좋은 공급원으로, 권장 섭취량의 약 97 %를 차지합니다.

6. 돼지 고기 (요리):

돼지 고기는 트랜스 지방과 칼로리가 높기 때문에 오랫동안 심장 건강에 좋지 않은 것으로 간주되었습니다. 그러나 돼지 고기는 최고의 류신 공급원 중 하나이며 일일 권장 아미노산 섭취량의 약 94 %를 함유하고 있습니다.

7. 호박씨:

호박씨는 일일 권장 섭취량의 87 %를 편안하게 해주는 류신의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

기타 류신 식품 공급원은 다음과 같습니다.

8. 문어 (조리):

조리 된 문어에는 류신 권장 섭취량의 약 77 %가 포함되어 있습니다.

9. 땅콩:

땅콩에는 류신 권장 섭취량의 66 %가 포함되어 있습니다.

10. 흰 콩:

흰 콩은 22 %의