체중 감량을위한 20 가지 효과적인 아침 운동

아침에 운동하는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있습니까? 운동 정권에 추가 할 수있는 가장 좋은 것은 AM 운동입니다. 오늘날 우리가 이끄는 분주하고 분주 한 삶은 우리의 전체 자연 시스템을 엉망으로 만들었습니다. 운동은 항상 아침을위한 것입니다. Ayurvedic Dincharya (나는 모든 예쁜 여성들에게 당신의 삶에 통합하기를 제안합니다; 그것은 경이로움을 일으킨다 고 믿으십시오!)은 감각을 정화 한 직후 Vyayama (운동)를 넣습니다.

아침에 운동해야하는 이유

• 그것은 우리 몸을 건강하게 유지합니다.
• 밤새 축적되고 축적 된 신체의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 우리 몸을 젊어지게하고 재충전하여 최대의 성능을 위해 준비합니다.
• 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 지방을 더 많이 태 웁니다.
• 아침에 운동하면 나머지 하루 동안 우리의 핵심 온도가 높아집니다. 그것은 당신이 운동하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 지방을 태우는 것을 의미합니다.
• 우리가 이른 시간에 무언가를 할 때 우리와 피트니스 목표 사이에 아무것도 올 수 없기 때문에 일관성을 유지할 가능성이 더 큽니다. 권리?

AM 운동은 무엇으로 구성되어야합니까?

체중 감량을위한 아침 운동 루틴은 달리기부터 수영, 춤, 건너 뛰기, HIIT, 조깅, 걷기 등 무엇이든 될 수 있습니다! 그날 아침에 기분이 어떻습니까? 그러나 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 무엇이 가장 많은 칼로리를 태울 지, 어떻게 소모되는지에 대해 조금 더 걱정해야합니다. 체중 감량을위한 AM 운동에 대한 가이드입니다.

유산소

여기에 아침에 할 수있는 10 가지 최고의 유산소 운동이 주어지며, 이는 건강하고 건강한 몸매를 위해 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

1. 달리기 또는 걷기:

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런닝 머신에서 달릴 수 있지만, 오염이없는 신선한 공기가 심장, 폐 및 정신에 좋은 것을 제공하므로 밖으로 나가십시오. 자연과 연결하는 데 도움이됩니다.

2. 자전거 타기:

이것은 칼로리를 태우는 또 다른 유산소 운동입니다. 자전거 타기는 칼로리 소모에 도움이 될뿐만 아니라 다리 근육에 효과적인 지구력 훈련을 제공합니다. 달리기는 주로 종아리 근육과 정강이에 영향을 주지만 자전거 타기는 허벅지에 효과적입니다. 당신은 정상과 총력 사이에서 속도를 변경할 수 있습니다. 지구력을 키우는 데 도움이됩니다. 교통 체증을 피하기 위해 아침에 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다.

삼.

요가 아사나를하기에 가장 좋은시기이자 가장 적절한시기는 아침, 바람직하게는 일출 전이나시기라는 것은 알려진 사실입니다. 항상 공복 상태에서해야합니다. 요가 수련은 몸의 외부를 밝힐뿐만 아니라 내부 장기의 치유와 강화에도 도움이됩니다.

6. Surya Namaskar:

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하나의 Surya Namaskar는 약 13.91 칼로리를 소모합니다. 아침에 30 분 동안 Surya Namaskar를 연습하고 약 15 라운드를 완료하면 약 278-280 칼로리가 소모됩니다. 이것은 1 시간 심장 강화 세션 동안 일반적으로 화상을 입을 수있는 것보다 많습니다. 자신의 체력 수준에 맞는 Surya Namaskar 버전이 많이 있으므로 자신에게 맞는 버전을 선택하십시오. Surya Namaskar는 일출 시간에 공연하는 것이 좋습니다. 그것은 칼로리를 태우는 것뿐만 아니라 사람의 전반적인 안녕에 관한 것입니다. 가능한 한 많은 Surya Namaskar를 완료하십시오. 한 번에 과도하게 부담하지 마십시오. 6 또는 8 SN으로 시작하고 편안 해지면 숫자를 계속 늘립니다.

7. 스트레칭 운동:

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스트레칭 운동은 일상 생활에서 필수입니다. 쉬는 날에도 몇 가지 좋은 스트레칭 운동을 해보십시오. 연구에 따르면 밤새 단백질이 관절에 수집됩니다. 관절염과 같은 질병을 예방하기 위해 근육을 늘리고 관절을 작동시키는 것이 중요합니다. 또한, 이러한 스트레칭 운동은 근육을 단련시킵니다. 운동 정권에 토닝을 추가하는 것이 중요합니다. 칼로리를 태운 후에는 모든 것을 토닝합니다. Downward-Dog, Cobra, Virasana 변형 및 Cat-stretch와 같은 Yogasanas는 토닝과 스트레칭을 결합합니다.

8. 프라나 야마:

요가 전문가 인 바바 람 데프가 프라나 야마를 대중들에게 대중화시킨 지 오랜 시간이 지났으며 여전히 열풍입니다. Pranayama는 당신을 건강하고 젊게 유지하는 힘을 가지고 있습니다. 이것 역시 공복 상태에서 실행되어야합니다.

9. Kapalbhati Pranayama:

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그것은 모든 것에 대한 하나의 치료법이며 모든 유형의 질병을 다루는 가장 간단한 기술 중 하나입니다. 위 부위 (가장 완고한 지방)에서 지방을 빼는 데 도움이됩니다. 초보자라면이 운동을 3 분 동안 한 다음 최대 10 분까지 계속 진행하십시오. 이것이 Kapalbhati의 최대 한도입니다. 이상적인 방법은 매일 700 번의 카팔 바티를하는 것입니다.

10. Nadi Pranayama 또는 Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama 또는 Anulom-Vilom은 어린 아이부터 80 세 할머니까지 누구나 할 수있는 또 다른 일반적인 Pranayama입니다. Anulom-Vilom의 가장 중요한 점은 호흡 조절에 도움이된다는 것입니다. 호흡 기술은 모든 종류의 운동, 특히 유산소 운동과 요가를 할 때 중요합니다. 이것은 체중 감소와 토닝에 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡 운동은 Anulom-Vilom의 중요한 부분을 형성합니다.

팁:

• 공복 상태에서 AM 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 항상 수분을 유지하십시오! 물, 주입 된 물, 코코넛 물 등 건강하다고 생각되는 물을 사용할 수 있습니다.
• 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을하고 있다면 바나나 나 아몬드 같은 단백질을 미리 섭취해야합니다.
• 아침 운동 전에 Abhyanga (오일 셀프 마사지)를 해보십시오. 독소를 제거하고 운동하는 동안 몸을 촉촉하게 유지하는 아유르베 다 의식입니다.
• 당신의 아름다움은 당신의 건강만큼이나 중요하기 때문에, 달리기 나 자전거 타기를 위해 밖에 나갈 때 선 스크린 로션을 바르십시오.

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