신경계를 자극하는 10 가지 효과적인 요가 아사나

요가는 기침을 치료하고, 몸을 펴고, 생리통을 치료하고, 몸에 활력을 불어 넣고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가가 할 수없는 것이 있습니까? 우리가 타이핑하고 읽는 동안 임상 연구가 진행됨에 따라 우리는 아직 모릅니다. 우리가 알고있는 것은 요가가 신경계를 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이제 흥미로운 일 이지요?

신경계를위한 요가:

계속 읽고 아사나가 신경계를 자극하고 강화하는 데 도움이되는 것을 알아보십시오!

1. 아이의 자세 (Balasana):

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이 자세에는 많은 이점이 있습니다. 소화 과정을 완화하고 신체에 에너지를 공급하며 신경계를 자극합니다.

1. 무릎을 꿇고 앉으십시오.
2. 가슴을 허벅지 아래로 집어 넣고 팔을 몸 옆에 두십시오.
3. 앞으로 구부리기 시작하고 이마가 땅에 닿을 때까지 계속 진행하십시오.
4. 이 자세를 약 10-15 초 동안 유지합니다 (1).

2. 쟁기 자세 (Halasana):

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이 포즈는 극도로 어려워 보입니다. 그러나 부비동염을 제거하고 신경계를 자극합니다.

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 배 위로 다리를 들어 올리십시오.
3. 다리가 머리 위로 접히도록 계속해서 펴십시오.
4. 자세를 10 초 동안 유지합니다.
5. 유연성이 부족하면 무릎을 구부려 자세를 취할 수 있습니다 (2).

3. 앉은 척추 비틀기 자세 (Ardha Matsyendrāsana):

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이것은 신체의 독소를 제거하고 면역 체계를 강화하며 신경계를 자극하는 데 도움이되는 신경계에 대한 최고의 요가 아사나 중 하나입니다.

1. 바닥에 앉으세요.
2. 왼쪽 허벅지에 오른쪽 다리를 교차하십시오.
3. 오른발이 바닥에 닿아 야합니다.
4. 뒤쪽에 닿도록 왼쪽 다리를 구부립니다.
5. 오른손을 잡고 바닥에 놓으십시오.
6. 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에 얹혀 야합니다.
7. 포즈를 10 초 동안 유지합니다.
8. 반대쪽 (3)에서도 반복합니다.

4. Anuloma-Viloma (대체 콧 구멍 호흡):

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이것은 막힌 코와 가슴의 울혈을 제거하는 데 도움이되는 또 다른 효과적인 pranayama입니다. 이 자세는 신경계에 아주 좋습니다.

1. 다리를 꼬고 앉으세요.
2. 오른손을 사용하여 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마십시오.
3. 심호흡을하고 참으십시오.
4. 왼쪽 콧 구멍에서 손을 떼고 오른쪽 콧 구멍을 닫는 데 사용합니다.
5. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.
6. 과정을 반복하십시오.

Anuloma와 Viloma는 혈액 정화를 돕고 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 자세를 5 분 동안 연습하면 신선하고 활력이 넘칩니다.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

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이 아사나는 많은 이점이 있습니다. WBC 생성을 자극하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. Adho Mukha Svanasana는 또한 신경계를 자극하는 데 도움이됩니다.

1. 고양이처럼 네 발로 엎드려.
2. 손과 무릎에서 시작하십시오 (고양이 포즈를 시작한 방법과 같이).
3. 발가락을 집어 넣은 상태에서 엉덩이를 올리십시오.
4. 엉덩이가 높아야하며 밑창을 접지 할 필요가 없습니다.
5. 약 10-15 초 동안 자세를 유지합니다 (4).

6. Dirgha Shwasan (심호흡):

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이것은 생명력이나 에너지를 사용하여 독소와 질병의 몸을 정화하는 데 집중하는 프라나 야마의 한 유형입니다. 이 운동은 뉴런을 자극하고 혈액의 산소화를 개선하는 데 도움이됩니다. Dirgha shwasan은 또한 호흡을 개선하고 체력을 높이는 데 도움이됩니다 (5).

이 비디오에서이 연습을 수행하는 방법을 확인하십시오.

7. 리클라이닝 바운드 앵글 포즈 (Supta Baddha Kona Asana):

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이 아사나는 많은 건강상의 이점이 있으며 특히 중추 신경계를 자극하는 데 좋습니다. Baddha Kona Asana 또는 Bound Angle Pose에 들어갑니다.

1. 등이 바닥에 닿을 때까지 등을 바닥으로 내리기 시작합니다.
2. 이 자세를 10-15 초 동안 유지합니다.
3. 반복.

8. 뒤집힌 물개 자세 (Viparita Karani Asana):

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이 아사나는 등을 펴고 다리를 튼튼하게하며 뉴런을 자극합니다. 이 아사나는 신경계와 면역계에 좋습니다. 그것은 몸에서 독소를 제거합니다.

1. 벽을 받쳐서 이걸 떼어 내세요.
2. 손은 엉덩이 아래에, 발은 똑바로 위로 향하게하십시오.
3. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 천천히 몸을 낮추십시오 (6).

9. 시체 자세 (Savasana):

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시체 자세 또는 Savasana는 태운 모든 에너지를 회복하도록 설계된 자세입니다.

1. 당신이해야 할 일은 등을 대고 누워서 시체를 모방하는 것입니다.
2. 양 옆으로 손을 잡고 손바닥이 위쪽을 향하도록합니다.
3. 이 자세를 10-15 분 동안 유지하십시오.
4. 눈을 감고 숨을 세십시오.
5. 심호흡을하십시오 (7).

10. 행복한 아이의 자세 (Ananda Balasana):

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Happy Child 's Pose 또는 Ananda Balasana는 Balasana의 또 다른 변형입니다. 사촌과 마찬가지로 Balasana는 소화 과정을 완화하고 신체에 활력을 불어 넣고 신경계를 자극합니다. 그러나 형태면에서 사촌과는 다릅니다.

1. 등을 대고 누워 두 다리를 배 위로 뻗으십시오.
2. 양손으로 손을 뻗고 집게 손가락으로 발가락을 잡습니다.
3. 발가락을 잡으면 무릎을 구부려 바닥으로 가져갑니다.

비디오에서 아사나를 수행하는 방법을 확인하십시오.

신경계에 요가를 해본 적이 있습니까? 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 요가는 건강을 유지하고 요가는 건강을 유지하며 요가는 당신을 영리하게 유지합니다. 오늘 신경계에 대한 요가 자세를 시도해보십시오. 여기에서 귀하의 경험에 대해 알려주십시오. 아래에 댓글을 남겨주세요!