60 세 이상의 여성을위한 10 가지 일일 요가 포즈

요가는 노인들, 특히 60 세 이상의 여성들에게 인기를 얻고 있습니다. 그리고 왜 안됩니까? 이 전통적인 형태의 피트니스가 제공하는 수많은 이점을 감안할 때 이러한 추세는 전혀 충격적이지 않습니다.

그러나 요가는 특히 처음 운동을하고 몸매가 완전히 엉망인 경우 위협적인 경험이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 전체 론적 인 방식으로 자신을 강화하기 위해 요가를 수용 할 계획이라는 것입니다. 더 쉽게하기 위해 당신과 같은 사람들을 위해 특별히 고안된 요가 수업에 참여하세요. 부드러운 세션을 시작하면 스트레스 수준을 억제하고 활동적이고 건강해지기 시작할 수 있습니다.

요가를 연습해야하는 이유:

60 세 이상의 여성이 자신의 삶에 요가를 포함해야하는 이유에 대한 몇 가지 흥미로운 이유가 있습니다.

1. 이동 및 이동, 그러나 제로 스트레인:

건강한 노화에 관해서는 혼자 걷는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이동성이 촉각을 유지하도록 보장하는 일종의 근력 운동이 필요합니다. 의사에 따르면 건강하고 강하게 노화하는 가장 좋은 방법은 요가를 채택하는 것입니다. 당신의 몸은 그것을 쉽게 받아들이고 확실히 즐길 것입니다. 요가는 약간의 회전과 뒤틀림에 빠지기 위해 부드럽게 자극함으로써 몸을 강화시킵니다. 외부 무게를 사용하지 않기 때문에 부상의 가능성은 무시할 수 있습니다.

2. 더 나은 유연성을 누릴 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 더 뻣뻣 해지고 유연성이 떨어집니다. 요가로 조금 더 스트레칭을 할 수 있습니다. 유연성 수준이 향상되면 나이가 들어감에 따라 움직임의 범위를 개선 할 수 있습니다. 침대에 타는 것을 방지하려면 척추를 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.

3. 폐경기 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.

스트레스, 불면증, 체중 증가, 피부 건조, 과민성, 골다공증 ─ 이들은 폐경기 동안 여성이 직면하는 문제 중 일부에 불과합니다. 이제 요가를 통해 이러한 자극적 인 갱년기 상태를 막을 수 있습니다. 일과성 또는 허리 통증이 있든간에 Child 's Pose를하십시오. 당신은 즉시 그 차이를 느낄 것입니다.

4. 뼈의 수명이 연장됩니다.

골다공증과 골절로 이어지는 부서지기 쉬운 뼈는 60 세 이상의 여성에게 매우 흔합니다. 요가는 골밀도 손실을 경험하는 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 경험 한 통증과 염증도 완화됩니다. 연구에 따르면 적어도 2 년 동안 요가를 연습 한 60 세 이상의 여성이 실제로 골밀도를 얻었습니다.

5. 당신의 마음은 날카 로울 것입니다:

요가는 기억력을 향상시키고 다양한 연령 관련인지 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. Downward Facing Dog 또는 Legs Up The Wall과 같은 약간의 반전 자세를 취하면 혈액 순환을 개선하여 마음을 예리하게 유지할 수 있습니다.

비디오를 보면서 집에서 요가를 연습 할 수 있지만 실제로 필요에 맞는 수업에 참여하는 것이 좋습니다. 블록 및 기타 요가 액세서리에 대한 접근성이 있는지 확인하여 포즈를 수정하고 몸을 펴서 조금 더 할 수 있도록하십시오.

60 세 이상의 여성을위한 10 가지 쉬운 요가 포즈

1. Tadasana – 산 자세:

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혜택:

이것은 자세 교정에 좋은 역할을하는 가장 간단한 아사나 중 하나입니다. 이 자세로 진행하면서 숨을들이 쉬세요. 다음은 Tadasana에서 기대할 수있는 것입니다.

• 더 강하고 탄력있는 허벅지, 발목, 팔, 복근
• 더 나은 소화
• 더 나은 순환
• 낮은 긴장과 스트레스 수준
• 더 나은 이동성
• 더 높은 수준의 에너지
• 안정된 호흡

쉬지 않고 Tadasana를 다섯 번 반복하십시오.

2. Uttanasana – 서있는 앞으로 굽힘 자세:

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혜택:

가벼운 반전 자세는 일반적으로 폐경기뿐만 아니라 골다공증과 싸우는 데 사용됩니다. 부드러운 햄스트링과 엉덩이 스트레칭 운동으로 스트레스 수준도 완화됩니다. Uttanasana가 제공하는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환 개선
• 소화 불량 개선
• 허리 통증을 완화하는 부드러운 등 마사지
• 엉덩이와 햄스트링을 강화하고 조율합니다.
• 스트레스 해소
• 젊어 보이는 피부
• 더 나은 수면

3. Adho Mukha Svanasana – 하향 개 자세:

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혜택:

나는이 포즈를 좋아한다. 수많은 이점으로 최대한 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이가 천장을 향한 상태에서 네 발끝까지 오는 것이 어렵다면 테이블 상판의 도움을 받으십시오. 갱년기 고통과 싸우는 것과 함께 골다공증 발병 예방에도 효과적입니다. 이 간단한 요가 아사나를 수행하는 데 따른 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 혈액 순환 개선
• 갱년기 불편 함 완화
• 긴장 완화
• 햄스트링과 팔은 좋은 스트레칭을합니다.
• 뼈를 강화하고 골다공증을 예방합니다.
• 척추를 늘리고 강화합니다
• 허리 통증 완화
• 기억력과 인지력 향상

4. Virabhadrasana I – 전사 I 포즈:

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혜택:

서있는 요가 자세로 다리와 엉덩이를 강화하십시오. 엉덩이가 옆이 아닌 앞쪽으로 뻗어 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 엉덩이가 더 강해집니다. 건전하고 전체 론적 인 활력을주는 포즈로 호흡 잠재력도 향상됩니다. Warrior I 포즈를 연습하여 얻을 수있는 이점을 확인하세요.

• 등, 발목, 다리, 팔, 어깨 강화
• 폐, 가슴, 엉덩이가 열립니다
• 더 나은 안정성, 균형 및 집중
• 더 나은 순환
• 더 나은 호흡
• 306 도의 활력과 활력을주는 경험

5. Paschimottanasana – 앉은 전방 벤드 자세:

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혜택:

우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이되는이 자세는 실제로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피로를 예방하고 폐경기 문제를 더 나은 방식으로 처리 할 수 ​​있도록 준비합니다. 이것은 Seated Forward Bend Pose에서 기대할 수있는 것입니다.

• 허리, 햄스트링, 척추 스트레칭
• 마음을 진정시켜
• 불안과 스트레스 완화
• 더 나은 소화력을 제공합니다
• 갱년기 증상 완화에 도움
• 피로 감소
• 난소, 자궁, 신장 및 간의 더 나은 기능을 자극합니다.

6. Balasana – 어린이 포즈?

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혜택:

이마를 매트 위에 놓고 손은 몸과 나란히 긴장을 풀고 아이처럼 긴장을 푸십시오. 평온함과 이완 감을 유도하는 데 필수적인 포즈입니다. 또한 소화 시스템을 개선하고 폐경기 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이됩니다. Balasana가 제공하는 것이 무엇인지 확인하십시오.

• 어깨, 가슴 및 등의 긴장을 풀어줍니다.
• 불안과 스트레스 완화
• 중요한 장기를 유연하게 유지하고 개선합니다.
• 피로 완화
• 허리 및 목 통증 완화
• 순환 수준 향상
• 더 나은 소화력
• 척추를 늘이고 강화합니다
• 당신을 진정시킵니다

7. Baddha Konasana – 바운드 각도 포즈:

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혜택:

Baddha Konasana로 손, 관절, 다리 및 등을 최대한 관리하십시오. 이 자세는 통증과 통증에 더 취약한 신체 부위를 대상으로합니다. 허리를 강화하는 것과 함께 갱년기 불만을 진정시킵니다. Baddha Konasana의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 안쪽 허벅지, 무릎 및 사타구니를 개선하고 강화합니다.
• 엉덩이와 사타구니를 엽니 다
• 갱년기 불만을 진정
• 소화 개선
• 스트레스와 피로 완화
• 허리를 열어 좌골 신경통과 허리 통증을 완화합니다.

8. Ardha Pavanamuktasana – 한쪽 다리 바람 방출 포즈:

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혜택:

엉덩이뿐만 아니라 중간 및 허리에 제공되는 강력하면서도 부드러운 스트레치입니다. 그 부위의 전체 근육이 좋은 마사지를 받고 스트레칭을하여 잔소리를 덜어줍니다. 그렇다면 Ardha Pavanamuktasana를 정확히 수행해야하는 이유는 무엇입니까? 알고 계속 읽으십시오.

• 목과 등을 뻗는다
• 혈액 순환을 개선
• 소화력을 강화합니다
• 복부에 갇힌 가스를 완화
• 변비 완화
• 허리 강화
• 골반 근육을 마사지합니다.
• 갱년기 불편 함 완화
• 허벅지, 엉덩이 및 아래 복근의 지방을 녹입니다.

9. Bhujangasana – 코브라 포즈:

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혜택:

이 코브라 포즈로 등 근육을 스트레칭하고 강화하십시오. 부상을 피하기 위해 어깨를 편안하게 유지하고 뒤로 구르십시오. 추가 지원이 필요한 경우 손 아래에 블록을 유지할 수 있습니다. 이것이 Bhujangasana가 당신에게주는 혜택입니다:

• 허리 경직 완화
• 유연성 향상
• 갱년기 문제를 진정
• 기분이 좋아진다
• 팔, 복근, 엉덩이 톤
• 피로와 스트레스 완화
• 척추 강화
• 좌골 신경통 완화

10. Shavasana – 시체 자세:

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혜택:

이 간단하면서도 강력한 요가 자세로 요가 수업을 마무리하세요. 단순한 이완 포즈가 아니라 신체와 호흡 패턴에 대한 인식을 만들 수 있습니다. 이것이 Shavasana가 당신을 돕는 방법입니다:

• 긴장을 최소화
• 마음을 훈련시킨다
• 마음을 편안하게
• 자신에 대한 인식을 만듭니다.
• 창의성을 깨우다
• 기억력 및 학습 능력 향상
• 스트레스 해소

마음이 차분하고 맑으면 몸이 잘 기능합니다. 그러면 기분이 좋아지고 에너지가 넘칩니다. 따라서 매일 또는 적어도 일주일에 세 번 시간을 내서 요가 연습을 시작하여 아름다운 혜택을 누리십시오.

건강하고 스트레스없는 상태를 유지하려면 어떻게해야합니까? 요가를 연습하고 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 경험을 공유하지 않으시겠습니까?