차례:
- 불안이란 무엇입니까?
- 요가는 불안을 완화하는 데 어떻게 도움이됩니까?
- 불안과 스트레스 해소를위한 요가의 10 가지 포즈
- 1. 우 스트라 사나
- 2. 세투 반다 사나
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. 단다 사나
- 6. 우티 타 트리 코나 사나
- 7. 마르 자리 아사나
- 8. 발라 사나
- 9. Dhanurasana
- 10. 샤바 사나
삶의 번잡함은 우리 중 많은 사람들에게 스트레스와 불안의 심각한 원인이되었습니다. 이마의 걱정 선을 통해 얼굴에 나타나는 스트레스를 종종 볼 수 있으며 이는 마음의 상태를 나타낼 수 있습니다. 먼저 불안에 대해 분명하게 이해합시다.
불안이란 무엇입니까?
일반적으로 불안은 두려움, 걱정, 염려 및 긴장을 유발하는 장애입니다.
이러한 감정은 우리가 행동하는 방식에 더욱 영향을 미치며, 장기간 지속되면 신체적으로도 영향을 미칠 수 있습니다. 불안은 불안하고 경미한 증상은 심각한 영향을 미치지 않을 수 있지만 심한 불안은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들은 도전에 직면했을 때 일반적인 걱정 상태에있을 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 걱정이 수면이나 일상 활동을 방해 할 때 문제가됩니다. 불안은 당신의 반응이 상황에 직면했을 때 일반적으로 예상되는 것과 비례하지 않을 때 발생합니다.
요가는 불안을 완화하는 데 어떻게 도움이됩니까?
요가는 우리가 숨을 쉬고 움직일 수있게하여 부교감 신경계를 활성화시켜 몸과 마음을 이완시킵니다. 요가를하는 동안 신체는 긴장을 풀고 근육이 이완되도록합니다. 부교감 신경계의 활성화는 엔돌핀을 분비하는데도 도움이되며 그렇지 않으면 행복한 호르몬으로 알려져 있습니다. 요가 아사나 또는 Pranayama 호흡을 연습하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작할 수있는 몇 가지 쉬운 포즈가 있습니다.
불안과 스트레스 해소를위한 요가의 10 가지 포즈
- Ustrasana
- 세투 반다 사나
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- 단다 사나
- 우티 타 트리 코나 사나
- Marjariasana
- 발라 사나
- Dhanurasana
- Shavasana
1. 우 스트라 사나
이미지: Shutterstock
Ustrasana는 스트레스를 풀고 몸 전체의 순환을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 혈액 순환은 더 많은 산소를 의미하여 심신을 치유하는 데 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ustrasana에 대한 완전한 가이드
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2. 세투 반다 사나
이미지: Shutterstock
Ustrasana와 마찬가지로이 아사나는 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다. 척추와 심장의 앞부분이 열려 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 Backbends는 매우 활력을 줄 수 있습니다!
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana에 대한 완전한 가이드
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3. Baddha Konasana
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이 기본 요가 자세는 허벅지 안쪽과 사타구니를 뻗어줍니다. 허벅지를 이완시키면서 척추를 똑바로 유지하면 엉덩이, 사타구니 및 등의 긴장을 풀 수 있습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana에 대한 완전한 가이드
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4. Paschimottanasana
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이렇게 앉은 앞쪽으로 구부리면 다리와 척추의 뒤쪽을 여는 데 도움이됩니다. 이 아사나 (그리고 모든 아사나!)에서 심호흡을하여 마음을 진정시키고 몸을여십시오.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Paschimottanasana에 대한 완전한 가이드
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5. 단다 사나
이미지: Shutterstock
이 아사나는 핵심 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 쉽게 보일 수 있지만 숨을 쉬면서 매우 자극적이며 척추를 똑바로 유지하기 위해 코어를 사용할 수 있습니다. 자세가 풀리면 척추가 이완되고 스트레스가 풀립니다. 이 기본 아사나를 연습하여 불안을 해소하십시오.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Dandasana에 대한 완전한 가이드
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6. 우티 타 트리 코나 사나
이미지: Shutterstock
이 아사나는 흥미로운 특징 인 힘의 반대를 가지고 있습니다. 이 기능은 반대되는 두 에너지의 균형을 맞추고 그 사이의 시너지 효과를 찾는 데 도움이됩니다. 척추를 열고 불안을 해소하는 데 도움이되는 비틀기와 스트레칭입니다.
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7. 마르 자리 아사나
이미지: Shutterstock
Cat / Cow Pose라고도하는이 아사나는 척추를 느슨하게합니다. 이 간단한 아사나는 척추의 유연성과 순환을 개선하고 마음을 이완시킬 수 있습니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana에 대한 완전한 가이드
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8. 발라 사나
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Balasana는 몸을 이완하고 젊어지게하는 회복적이고 차분한 포즈입니다. 등의 스트레칭은 척추를 이완시킵니다. 근육을 진정시키고 등, 목 및 어깨의 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 자세는 또한 무릎의 힘줄, 근육 및 관절을 엽니 다. 자세는 태아의 자세와 비슷하며 존재에게 육체적, 정신적, 정서적 위안을 제공한다고합니다.
이 자세는 긍정과 평온함을 촉진 할 수 있습니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Balasana에 대한 완전한 가이드
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9. Dhanurasana
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이 아사나는 어깨, 가슴 및 목을 확장하고 엽니 다. 그것은 복부 근육과 등을 강하게 만들어 코어를 강화시킵니다.
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10. 샤바 사나
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Shavasana는 불안과 우울증을 완화하는 최고의 요가 포즈 중 하나입니다. Shavasana는 몸과 마음의 궁극적 인 이완을 허용합니다. 근육의 스트레칭, 비틀기, 수축 및 반전을 포함하는 격렬한 운동 후 Shavasana는 신체가 휴식을 취하고 재충전 할 수 있도록합니다. 가장 방치 된 근육조차도 5-10 분 동안 Shavasana를 사용하면 스트레스를 풀 수있는 시간을 갖게됩니다.
요가는 신경계에 많은 신경근 정보를 제공합니다. Shavasana는 신경계가이 정보를 통합하고 하루에 뛰어 들기 전에 마음을 이완하도록 도와줍니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Shavasana 완전 가이드
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스트레스를 해소하고 마음을 열기 위해 정기적으로 요가를 연습하십시오. 이 간단한 아사나로 매일 연습을 시작하면 일상 활동, 스트레스 및 불안을 관리하는 데 도움이됩니다. 몸과 마음이 이완되기 시작하면 매일 연습하고 싶다는 것을 알게 될 것입니다!