1000 칼로리 운동 – 하루에 1000 칼로리를 태울 수 있습니까?

1000 칼로리 운동은 한 시간에 1000 칼로리를 태워 빠르게 파운드를 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 "Instagram vs. Reality"밈처럼 하루에 소모되는 칼로리의 양은 상당히 다릅니다. 실제로 운동을 통해 하루에 1000 칼로리를 태우려고하면 부상을 입을 위험이 있습니다. 따라서 하루에 1000 칼로리를 안전하게 태울 수있는 방법 을 아는 것이 중요합니다 . 진실을 밝히기 위해 계속 읽으십시오. 위로 스 와이프!

1000 칼로리 운동 – 유의해야 할 사항

시간당 1000 칼로리를 태우는 것은 꿈과 같은 일입니다. 매일 한 시간 동안 강렬한 유산소 운동이나 역도 운동을하면 배고픔이 세 배가 될 수 있으며 훨씬 더 많은 음식을 섭취하게됩니다. 그러므로 당신이 들어가는 것에 대비하십시오. 다음은 1000 칼로리 운동을 시작하기 전에 알아야 할 사항입니다.

• 강렬

높은 강도의 운동은 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 연소 더 영향력이다. 중등도 또는 저 강도 운동은 더 적은 칼로리를 소모합니다.

걷기와 달리기를 비교할 수 있습니다. 같은 시간 동안 걸었을 때보 다 20 분 러닝 세션에서 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

그러나 운동 세션 을 즐기고 계속할 수 있어야합니다. 하루 이상 계속할 수없는 고강도 운동을하면 목적에 부합하지 않습니다.

• 쉬다

Zumba, 수영, 단거리 달리기, 근력 운동 등 모든 형태의 운동 은 10 초 동안이라도 휴식을 취해야 합니다. 운동 사이에 휴식을 취하면 60 분 동안 운동을하지 않는 것입니다. 즉, 1000 칼로리를 태우려면 최소 90 분 동안 운동을해야합니다.

• 성별

남성은 일반적으로 더 근육질이며 더 많은 칼로리를 빨리 소모하는 경향이 있습니다 (1). 근육 에는 포도당을 사용 가능한 에너지 로 전환하는 데 도움이되는 세포 소기관 인 미토콘드리아가 포함되어 있습니다 .

• 유전학

• 현재 무게

현재 체중과 체성분은 체중 감량과 칼로리 소모에있어 중요합니다. 체성분은 체내에있는 지방, 근육, 뼈 및 수분의 양입니다. 근육질이라면 단기간에 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다 (2), (3).

• 나이

노화는 자연스러운 과정입니다. 당신의 DNA는 나이가 들어감에 따라 변화합니다. 체중을 줄이고 근육을 빠르게 만들 수 없다는 것은 노화의 징후입니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 배 똥을 제거하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 근육을 키우거나 몸을 단련하면 노력과 시간이 두 배로 늘어날 수 있습니다.

이러한 요소를 염두에두고 다음 운동을 수행하여 90-120 분 동안 1000 칼로리를 소모하십시오.

1000 칼로리를 태우는 최고의 운동

1. HIIT 운동

HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 무산소 성 유산소 운동입니다. 단기간 고강도 운동을 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취합니다. 반복.

HIIT는 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 효과적인 운동 형태가됩니다. 다음은 수행 할 수있는 몇 가지 HIIT 연습 목록입니다. 그러나 상위 15 개 항목을 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오.

(i) 로프 점프

로프 점프는 적어도 당신에게 높은 점수를주고 운동을하면서 명상을하는데 도움이되는 달리기와 같습니다. 당신은 사이 어디를 구울 시간 당 750-1047 칼로리 나 (사이의 휴식 시간 포함) 90~120분. 고강도 로프 점프를 하고 있는지 확인하십시오.

(ii) 점핑 잭 및 플랭크 잭

점핑 잭과 플랭크 잭을 함께 사용하면 시간당 약 600-1000 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 놀라운 고강도 전신 및 코어 운동이 가능합니다.

점프 잭을 40 번하고 쉬지 않고 플랭크 자세를 취합니다. 홉, 발가락을 바닥에서 들어 올려 어깨 너비로 벌립니다. 다시 뛰고 발을 이전 위치로 되돌립니다. 10 초 휴식을 취하기 전에 이것을 15 번하십시오.

(iii) 버피

HIIT는 않고 불완전 burpees. 이 전신 강화 운동은 심장 강화 운동의 한 형태이며 무게가 필요하지 않습니다. 당신이해야 할 일은 점프하고, 부드럽게 착지하고, 무릎을 구부리고 앉고, 바닥에 손가락 끝을 대고, 뛰고 다리를 뒤로 밀기 만하면됩니다. 뛰고 앉은 자세로 돌아간 다음 다시 점프하십시오. 90-120 분당 약 740-1000 칼로리를 소모 합니다.

(iv) 크런치 및 윗몸 일으키기

그 뱃살에 지쳤습니까? 그런 다음 크런치와 윗몸 일으키기를해야합니다. 크런치와 윗몸 일으키기를 섞으면 약 600-900 칼로리가 소모 됩니다. 레그 업 크런치, 레그 업 윗몸 일으키기, 자전거 크런치 등 다양한 운동 형태가 있습니다. 이 중 하나를 수행하여 신체의 다른 근육을 목표로하고 운동 루틴을 흥미롭게 유지할 수 있습니다.

(v) 스쿼트 점프 및 런지 점프

스쿼트와 런지는 칼로리를 태우고 하체를 토닝하는 데 좋습니다. 그러나 이러한 운동에 점프를 추가하면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 약 120 분 동안 점프 스쿼트와 점프 런지를 혼합하고 각 세트 후 1 분 휴식을 취하면 약 700-900 칼로리 가 소모 됩니다. 한 세트에는 점프 스쿼트 20 회와 점프 런지 20 회가 포함됩니다.

(vi) 높은 무릎

한 세트의 40 회 반복 후 1 분 휴식과 함께 90-120 분 동안 약 700-900 칼로리를 소모 하는 또 다른 훌륭한 HIIT 운동 은 높은 무릎입니다. 대퇴사 두근, 종아리, 햄스트링 및 둔근에 화상을 느낄 것입니다. 이 강렬한 유산소 운동은 또한 복부 지방을 제거 하고 폐 및 심장 건강을 개선 하는 데 도움이 됩니다.

(vii) 자전거 타기

2 분 휴식과 함께 90-120 분 동안 15mph로 자전거를 타면 약 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 저항을 높이고 종아리와 허벅지에서 지방을 제거하고 톤을 높이는 데 도움 이되는 더 강렬한 다리 운동 을 할 수도 있습니다.

(viii) 달리기

1 시간 동안 8mph로 달리면 약 700-800 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그러나 시속 13-14 마일에서 10 초의 스프린트와 혼합하면 한 시간에 약 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리를 더 빨리 태우려면 다른 방향과 경사로 달리십시오.

HIIT 외에도 1000 칼로리를 소모하는 몇 가지 운동이 더 있습니다.

2. 수영

수영은 훌륭한 전신 운동입니다. 거의 모든 근육에 작용하며 지칠 수 있습니다. 그러나 10 바퀴를 돌 때마다 1 분 휴식을 취하면 약 90-120 분 안에 1000 칼로리 를 태울 수 있습니다. 수영 기술을 향상시키기 위해 다양한 스트로크를 연습하십시오. 이렇게하면 더 많은 파운드를 더 빨리 뺄 수 있습니다.

3. 하키와 농구

스포츠를 좋아하세요? 좋은! 일주일에 세 번 필드에서 뛰는 것은 심장 건강, 폐 건강, 뼈, 근육 및인지 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 약 1000 칼로리를 소모 하려면 하키 나 농구를 할 수 있으며, 상체와 하체의 협응이 필요합니다. 당신은 칼로리를 태우고 그것을 즐기게 될 것이며, 당신이 음식으로 소비 한 모든 에너지를 소비했다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다.

4. 스쿠버 다이빙

수영이 당신의 소명이고 수중 세계를 보는 것을 좋아한다면 스쿠버 다이빙에 가십시오. 당신은 것입니다 800-900 칼로리에 대해 구울 시간의 사이에 휴식 시간 15 분 거리에 있습니다. 몸매를 가꾸는 데 도움이 될이 재미 있고 모험적인 활동을 시도해보십시오.

이것은 1000 칼로리를 소모하는 운동입니다. 이것은 다음 질문을 제기합니다 – 역도는 1000 칼로리를 소모합니까? 아래에서 답을 찾으십시오.

역도는 1000 칼로리를 태우나요?

아니요, 무게를 들어 올리는 것만으로는 1000 칼로리가 소모되지 않습니다. 하루에 1000 칼로리를 소모하려면 운동 루틴에 HIIT와 유산소 운동을 포함시켜야합니다. 런지에 덤벨을 추가하고, 레그 리프트, 바벨 스쿼트, 웨이트 힙 스러스트, 저항 밴드 운동을 운동 루틴에 추가합니다. 다음은 1000 칼로리 운동 루틴입니다.

1000 칼로리 운동 샘플

일	해야 할 일
월요일	다음 중 두 가지를 각각 30 분 동안 수행해야합니다: 버피 / 점프 스쿼트 및 점프 렁지 / 로프 점프 / 크런치 및 윗몸 일으키기 / 높은 무릎
화요일	크런치와 윗몸 일으키기 / 하이 니 / 점핑 잭과 플랭크 잭 사이에 휴식 시간을두고 각각 30 분 동안 다음 중 두 가지를 수행합니다.
수요일	다음 게임은 하키 / 축구 / 농구 사이에 휴식 시간을두고 1 시간 동안 플레이 할 수 있습니다.
목요일	다음 중 두 가지를 각각 20 분 동안 수행하고 버피 / 스피닝 운동 / 푸시 업 / 트리 셉 딥 / 바이 셉 컬 / 해머 컬 / 어깨 어깨를 으쓱 / 덤벨 플라이) 6mph로 20 분 걷기
금요일	쉬다
토요일	워밍업 + 로프 점프 + 수영 / 달리기 + 쿨 다운 스트레칭 (총 1 시간)
일요일	쉬다

마무리하기 전에 하루에 1000 칼로리를 태우는 것이 안전한지 이해합시다.

하루에 1000 칼로리를 태워도 안전합니까?

어떤 운동을하는지, 어떤 음식을 섭취하는지, 적절한 휴식을 취하는 지에 따라 다릅니다. 피트니스 트레이너와 영양사와상의 한 후에 만 ​​1000 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 아직 1000 칼로리를 태우기에 적합하지 않다면 피하세요.

결론

당신이 간다 – 여분의 플랩을 제거하고 신체 구성을 개선하기 위해 1000 칼로리 운동에 대해 알아야 할 모든 것. 그러나 운동을 즐기십시오. 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 4 ~ 5 일 동안 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하세요. 그 과정에서 지치거나 다 치지 마십시오. 건강한 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 이 점을 염두에두고 땀을 흘리고 건강을 유지하십시오! 조심해.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

하루에 1000 칼로리를 태우면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

일주일에 3-4 일 동안 하루에 1000 칼로리를 태우면 약 1 파운드의 지방을 잃게됩니다. 또한 지방량보다 무게가 더 나가는 마른 근육을 만들 것임을 명심하십시오. 따라서 체성분 측면에서 체중 감량을 확인하십시오. 무 지방이 27 % 이하이면 좋습니다.

일주일에 1000 칼로리를 태우는 것이 좋은가요?

체중 감량을 원한다면 일주일에 1000 칼로리를 태우는 것은 너무 낮습니다. 하루에 최소 300-400 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 일주일에 5 일 운동하면 일주일에 약 3500 칼로리를 소모하게됩니다. 결과를 빨리보고 싶다면 일주일에 최소 4000 칼로리를 소모하는 것을 목표로하십시오.

1000 칼로리를 소모하려면 얼마나 멀리 달려야합니까?

속도와 휴식 시간에 따라 다릅니다. 1 시간 동안 8mph로 계속 달리면 1000 칼로리가 소모되고 45 분 동안 계속 달리고 달리면 1000 칼로리가 소모됩니다.

하루에 1000 칼로리를 소모하려면 얼마나 걸어야합니까?

하루에 1000 칼로리를 소모하려면 시속 6 마일로 약 120 분을 걸어야합니다.

1000 점핑 잭은 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

점프 잭을 1000 번하면 현재 체중과 운동 강도에 따라 약 200-300 칼로리가 소모됩니다.

하루에 1000 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니까?

예, 하루에 1000 칼로리를 소모하면 지방을 잃고 근육이 형성됩니다. 그러나 영양도 염두에 두어야합니다. 당신이 예상되는 양의 두 배 또는 세 배를 먹으면 체중을 줄이는 대신 체중이 늘어납니다. 또한 근육은 지방보다 무겁습니다. 따라서 근육이 생기기 시작하면 체중이 증가 할 수도 있습니다.하지만 그것은 좋은 체중입니다.

3 개의 출처

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