11 바나나와 우유 다이어트의 놀라운 이점

바나나와 우유는 영양이 풍부한 두 가지 성분으로 건강에 많은 이점이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 바나나 밀크 쉐이크 두 잔은 몸매를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 바나나와 우유 다이어트에 대한 모든 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

바나나와 우유 다이어트의 11 가지 이점

바나나의 장점

1. 바나나는 비타민,식이 섬유 및 미네랄이 풍부합니다. 특히 신체의 정상적인 기능에 필수적인 칼륨 (바나나 1 개당 약 358mg)이 풍부합니다 (1).
2. 또한 신체가 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이되는 섬유질 (바나나 한 개에 2.6g)이 포함되어 있습니다 (1).
3. 바나나의 전분은 식사 크기를 줄이고 포도당 대사를 개선하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (2).
4. 무엇보다 바나나는 맛있고 먹기가 쉽습니다.

우유의 장점

1. 우유는 우리 일상 식단의 핵심 요소입니다. 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이되는 칼슘과 단백질이 풍부합니다 (3), (4).
2. 뼈의 힘을 유지하는 것 외에도 칼슘은 세포 신호 전달, 부갑상선 호르몬 균형 조정 및 단백질 기능 조절에도 도움이됩니다 (4).
3. 전 지방 우유는 중앙 비만을 줄이는 데 도움이됩니다 (5).
4. 우유는 또한 혈압을 낮추고 인슐린 생산을 조절하며 활성 산소 종 (ROS)을 제거합니다 (6).
5. 우유는 대사율을 향상시키는 데 도움이됩니다 (7).

바나나와 우유의 결합 된 이점

1. 함께 바나나와 우유는 신체에 충분한 양의 단백질, 비타민,식이 섬유 및 미네랄을 제공합니다.
2. 운동 후 음료로 바나나 밀크 쉐이크를 마실 수 있습니다. 바나나 밀크 쉐이크에 아몬드와 코코아 가루를 첨가하여 섬유질과 단백질이 풍부한 음료를 만드십시오.

체중을 늘리거나 줄이려면 바나나와 우유 다이어트를 사용할 수 있습니다. 아래에서 두 가지 모두에 대해 바나나 및 우유 다이어트를 따르는 방법에 대해 설명합니다.

바나나와 우유 다이어트가 체중 증가를 돕는 방법

체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 바나나와 우유는 체중을 늘리는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 즉, 마른 근육을 만들기위한 단백질, 에너지를위한 탄수화물, 튼튼한 뼈를위한 칼슘과 인 (1), (2), (4).

칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민 D 합성에도 햇빛이 필요합니다. 아래의 영양 차트는 바나나와 우유가 체중 증가에 좋은 조합 인 이유를 분명히 보여줍니다.

영양물 섭취	잘 익은 바나나 1 개	우유 1 컵	결합
칼로리	108 칼로리	149 칼로리	257 칼로리
단백질	1.3g	7.69 지	8.99 지
탄수화물	27g	11g	36g
식이 섬유	3g	0	3g
지방	0.33 지	7.93 지	8.26 지
칼슘	5mg	276 mg	281 mg
인	22mg	84 mg	106 mg

바나나 밀크 쉐이크 두 잔을 하루에 두 번 섭취하십시오 (큰 바나나 한 개와 전유 한 컵을 사용하여 준비하십시오). 바나나 밀크 쉐이크와 함께 이러한 고 칼로리 식품을 섭취하여 체중을 늘리십시오. 건강한 다이어트 차트를 따라 마른 근육을 만들고 뼈를 강화하십시오. 의사와 상담하고 체중 증가 보조제를 섭취 할 수도 있습니다.

바나나와 우유 다이어트가 체중 증가에 좋다면 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

바나나와 우유 다이어트가 체중 감량을 촉진하는 방법

체중 감량을위한 바나나 및 우유 다이어트는 당뇨병 환자를 위해 1934 년 George Harrop 박사 가 개발했습니다. 3 일 동안 이 식단을 따라야합니다. 이 식단을 사용하는 경우 하루에 3 번 바나나 2-3 개와 전 지방 우유 2-3 컵만 섭취 할 수 있습니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 1000 칼로리로 제한해야합니다. 이것은 유행 다이어트이며 장기적인 체중 감량을위한 것이 아닙니다.

체중을 줄이려면 전 지방 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 전 지방 우유가 저지방 우유보다 체중 감량에 더 효과적이라는 사실이 입증되었습니다 (8). 우유 섭취 전후에 바나나를 먹거나 바나나 밀크 쉐이크를 섭취 할 수 있습니다.

바나나와 우유와 함께 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 굶주림없이 빠르게 지방을 제거 할 수 있습니다. 수분을 유지하고 독소를 제거하기 위해 충분한 물을 마시십시오.

다음은 샘플 바나나 및 우유 다이어트 차트입니다.

체중 감량을위한 바나나와 우유 샘플 다이어트 차트

식사	무엇을 먹을까
이른 아침 (6:00 – 7:30 am)	물 1 컵과 호로 파 씨앗 2 작은 술을 밤새 담근다.
조식 (7:00 – 8:30 am)	전 지방 우유 1 컵 + 바나나 1 개
오전 미드 (10:00 – 오전 11:00)	녹차 1 컵 + 아몬드 2 개
점심 (12:30 – 1:30 pm)	전 지방 우유 1 컵 + 바나나 1 개
저녁 간식 (오후 4:00 – 4:30)	갓 짜낸 과일 주스 1 컵 + 바나나 1 개
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	볶거나 구운 야채 작은 컵 + 구운 생선 3oz / 볶은 버섯 ½ 컵 + 취침 전 따뜻한 우유 1 컵

이 다이어트 차트의 작동 원리

호로 파 씨앗은 포도당 대사를 개선하는 데 도움이됩니다 (9). 물은 몸에 수분을 공급하고 독소 축적을 줄입니다 (10). 녹차는 자유 산소 라디칼을 제거하고 열 발생을 증가시키는 항산화 특성을 가지고 있습니다 (11), (12). 아몬드에는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방이 풍부합니다 (13).

점심에는 칼로리를 낮게 유지하기 위해 바나나와 우유 한잔을 드십시오. 갓 짜낸 주스는 몸에 비타민, 미네랄 및식이 섬유를 제공합니다.

곧 배가 고프지 않고 늦은 밤의 음식에 대한 갈망에 굴복 할 수 있도록 저녁 식사를 위해 바나나와 우유와 함께 볶은 야채 작은 컵을 드십시오.

여기에 바나나와 우유 다이어트를위한 몇 가지 팁이 더 있습니다.

바나나와 우유 다이어트를위한 팁

• 바나나와 우유 다이어트로 체중을 줄이고 싶다면 가벼운 운동도해야합니다. HIIT 또는 역도를 선택 하지 마십시오. 매우 낮은 칼로리 다이어트를 할 것입니다. 요가 와 명상을 할 수 있습니다.
• 정제 된 설탕, 탄산 음료, 포장 식품 및 음료, 튀김 음식 및 건강에 해로운 간식을 피하십시오.
• 바나나와 우유 스무디를 만들고 치아 씨드, 아마씨 가루, 견과류, 단백질 파우더, 코코아 파우더 또는 초콜릿 시럽 (체중을 늘리고 싶다면)을 추가 할 수 있습니다.
• 하루에 최소 3 리터의 물을 마 십니다.
• 7-8 시간 동안 자십시오.
• 체중에 대해 너무 많이 걱정하지 않음으로써 스트레스를 멀리하십시오.
• 몸이 약하다고 느끼면 즉시이 식단을 중단하고 의사와 상담하여 추가 조언을 받으십시오.
• 체중을 유지하고 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 건강한 식단과 운동을 따르십시오.

몇 가지주의 사항

• 처음에는이 다이어트 중에 칼로리 섭취량이 급격히 감소함에 따라 약간 약하다고 느낄 수 있습니다. 약점은 관리하기가 그리 어렵지 않지만 힘들어지면 하루에 적절한 식사를 할 수 있습니다.
• 여성은 월경 중 바나나 우유 식단을 따르지 않아야합니다. 이 식단에는 철, 아연, 구리 및이 기간 동안 매우 중요한 일부 비타민과 같은 미네랄이 부족합니다. 그러나이 시간 동안 반드시 식단을 따라야한다면 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오.
• 바나나-우유 다이어트 계획은 신체에 필요한 필수 요소 중 일부가 누락되어 있으므로 3 일 이상 따르지 않아야합니다. 이 식단을 3 일 동안 유지하면 체중이 약 2kg 감소 할 수 있습니다. 더 많은 체중을 줄이고 싶다면이 다이어트 계획을 한 번 더하기 전에 일주일 정도의 간격을 두십시오.

결론

바나나와 우유 다이어트는 섭취하는 칼로리, 식단 및 생활 방식에 따라 체중 감소와 체중 증가에 모두 좋습니다. 바나나와 우유 다이어트를 시도하기 전에 의사와상의하여 여분의 인치를 줄이거 나 몇 파운드를 늘리십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

바나나를 먹고 우유를 마실 수 있습니까?

네 그럼요! 별도로 섭취하거나 결합하여 맛있는 밀크 쉐이크 한 잔을 마실 수 있습니다.

바나나와 우유가 체중을 늘리나요?

바나나와 우유는 체중 증가에 도움이됩니다. 바나나 밀크 쉐이크 2 잔과 기타 체중 증가 식품을 섭취하십시오.

바나나와 우유의 조합이 건강에 좋은가요?

네, 바나나와 우유는 건강에 좋습니다. 그러나 유당 불내증이있는 경우 우유 섭취를 피하십시오. 바나나와 우유 다이어트를하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

밤에 바나나 쉐이크를 마실 수 있습니까?

밤에 바나나 나 바나나 쉐이크를 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 감기에 걸릴 수 있습니다. 그러나 감기에 걸리기 쉽지 않다면 밤에 바나나 쉐이크를 마실 수 있습니다.

14 개의 출처

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 바나나, 흰색, 익은 (guineo blanco maduro), 미국 농무부.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• 저항성 전분의 급성 섭취는 음식 섭취를 줄이지 만 건강한 피험자, 영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원의 식욕 등급에는 영향을 미치지 않습니다.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• 우유, 전유, 미국 농무부.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• 칼슘, 미량 영양소 정보 센터, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• 중추 성 비만 감소와 관련된 높은 유지방 섭취량: 12 년 추적 조사를 거친 남성 코호트 연구, 스칸디나비아 1 차 건강 관리 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• 인간 영양의 소 우유 – 리뷰, 건강과 질병의 지질, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• 대사 건강 개선을위한 우유 단백질: 증거 검토, 영양 및 대사, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• 전 지방 유제품은 비만 위험을 줄일 수 있습니다. Harvard TH Chan School Of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• 호로 파 씨앗이 제 2 형 당뇨병 환자의 혈청 대사 인자 및 아디포넥틴 수준에 미치는 영향, 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• 물, 수화 및 건강, 영양 리뷰, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• 녹차의 항산화 효과, 분자 영양 및 식품 연구, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• 인간의 식욕과 체중을 조절하는 식물 화학 물질, 제약, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• 아몬드의 단일 불포화 지방 함량이 높은 식단이 혈장 콜레스테롤 및 지단백질에 미치는 영향, 미국 영양 대학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• 운동 훈련을받은 남성의 수분 공급 및 신체 성능 측정에 대한 코코넛 워터와 탄수화물 전해질 스포츠 음료의 비교, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/