11 키를 높이기위한 놀라운 음식과 다이어트

높이는 항상 우리 모두의 관심사였습니다. 키가 작은 사람은 키가 큰 사람과 대면 할 때 낮은 자신감과 열등감으로 고통받는 경우가 많습니다. 높이 증가를 약속하는 다양한 제품이 시장에 나와 있지만 의도 한대로 작동하지 않는 경우가 많습니다. 대부분 키는 유전자와 적절한 음식과 적절한 운동에 따라 어느 정도 달라집니다. 남성은 25 세까지 계속 성장하는 반면 여성은 18 세 또는 19 세까지 전체 키에 도달합니다.

신장은 인간 성장 호르몬 (HGH)이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 그것은 신체 높이를 증가시키는 뇌하수체에 의해 분비됩니다. 따라서 HGH 기능을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

신장 증가 식품 목록

몸의 높이는 유 전적으로 결정되지만 성장은 특정 외부 요인에 따라 달라지며 영양도 그중 하나라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 낮은 키는 부적절한 영양으로 인해 성장이 느리기 때문일 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 성장 전망을 개선하는 데 절대적으로 필수적이며, 특히 건강한 신체를 얻기 위해 청소년기에 특히 중요합니다. 최적의 키와 체중을 얻으려면 적절한 음식과 운동이 필요합니다. 강한 근육, 인대 및 힘줄을 만들기 위해 신체가 다양한 유형의 영양소를 섭취하도록하십시오. 많은 칼슘, 미네랄, 비타민 및 단백질이 식단에 포함되어야합니다. 키를 높이기위한 음식으로 특별히 식단에 필요한 것은 다음과 같습니다.

1. 미네랄, 비타민 및 단백질

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단백질은 우리 몸의 빌딩 블록이므로 다양한 조직을 만들어 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 성장 호르몬 용으로 설계된 아미노산이 포함되어 있으며 건강한 뼈, 근육, 조직, 장기, 피부 및 치아를 유지하는 데 필수적입니다. 그들은 또한 소화, 호흡 및 배설과 같은 신체의 생화학 반응을 자극하는 효소로 작용합니다. 단백질 부족은 근육량 손실, 비정상적인 성장, 약한 면역 체계 및 부적절한 정신 발달과 같은 몇 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 탄수화물은 생선, 계란, 우유, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 대체되어야하며 단백질은 키를 높이기 위해 식품에 필요한 성분입니다.

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마그네슘, 인, 불소, 요오드, 철, 망간과 같은 미네랄이 함유 된 음식도 키와 신체 성장을 증가시키는 데 중요한 역할을합니다.

칼슘은 튼튼한 뼈의 성장과 유지에 필수적인 필수 미네랄입니다. 탄산 음료, 과도한 염분, 설탕, 지방 및 커피는 칼슘 억제제로 작용하여 성장에 악영향을 미치므로 제한해야합니다. 불법 약물과 과도한 흡연은 또한 성장을 저해하고 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

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비타민 D는 튼튼하고 건강한 뼈의 발달에 필수적이며 비타민 D의 결핍은 성장 장애, 뼈 약화 및 짧은 법령을 초래할 수 있습니다. 또한 칼슘 흡수를 위해 신체에 필요합니다. 비타민 D 외에도 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2 또는 리보플라빈, 비타민 C 또는 아스코르브 산 및 비타민 F와 같은 다른 비타민도 정상적인 성장에 필요합니다. 이들은 대부분 과일과 채소에 포함되어 있습니다.

아래에 자연스럽게 키를 늘리는 데 도움이되는 음식 목록이 있습니다.

2. 우유:

칼슘은 튼튼한 뼈의 성장과 유지에 필수적이며 키를 높이는 역할을합니다. 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 또한 체내 칼슘을 보존하는 비타민 A가 있습니다. 또한 우리 세포를 만드는 데 도움이되는 단백질을 포함하고 있습니다. 우유는 쉽게 소화 될 수 있으며 단백질의 최대 동화를 촉진합니다. 탈지유는 지방이없고 100 % 단백질을 함유하고 있습니다. 매일 최소 2-3 잔의 우유를 권장합니다.

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3. 유제품:

우유 이외에도 키에 영향을 미치는 유제품도 섭취해야합니다. 치즈, 파니, 요거트, 휘핑 크림, 아이스크림과 같은 유제품에는 비타민 A, B, D, E가 풍부합니다. 또한 단백질과 칼슘도 포함되어 있습니다. 비타민 D와 칼슘은 성장에 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 키가 낮아질 수 있습니다. 특히 사춘기에는 적절한 칼슘을 섭취하는 것도 중요합니다.

4. 과일 및 채소:

키를 높이는 것 외에도 과일과 채소는 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 비타민, 섬유질, 칼륨 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 뼈와 조직의 발달을 돕습니다. 비타민 A에는 멜론, 자몽, 파파야, 망고, 패션 프루트, 수박, 살구와 같은 과일이 풍부합니다. 비타민 A는 당근, 완두콩, 호박, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마 등과 같은 야채에서도 발견됩니다. 게다가 감귤류 과일, 딸기, 감자 및 토마토에는 또한 뼈의 건강한 성장을 돕고 사람의 키에 기여하는 비타민 C가 포함되어 있습니다.

5. 닭:

닭고기 외에도 쇠고기는 단백질의 중요한 공급원이지만 콜레스테롤 수치를 높이는 지방도 포함하고 있습니다.

7. 전분 및 곡물:

전분과 곡물은 우리 몸의 주요 에너지 원입니다. 또한 비타민 B, 섬유, 철, 마그네슘 및 셀레늄을 제공합니다. 필요한 칼로리를 제공하기 때문에, 특히 아이들이 급속한 성장 단계를 거치는 사춘기에 소비를 늘려야합니다. 현미, 팝콘, 통밀 및 통 곡물 파스타는 적절한 성장에 도움이됩니다.

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8. 계란:

계란은 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 화이트 알부민은 100 % 단백질을 함유하고 있지만 지방이 포함되어 있으므로 멍에를 피해야합니다. 계란에는 리보플라빈이라고도하는 비타민 B2도 포함되어 있습니다. 키를 높이려면 하루에 3 ~ 6 개의 알을 섭취해야합니다.

9. 대두:

대두는 모든 채식 식품 중에서 가장 높은 단백질을 함유하고 있습니다. 콩에 함유 된 순수한 단백질은 뼈와 조직의 질량을 개선합니다. 키를 높이기 위해 50g의 대두는