11 놀라운 루이보스 차 혜택 : 체중 감소, 피부 등

루이보스 차 또는 부시 차는 Aspalathus linearis 라는 남아프리카 관목의 잎으로 만든 전통적인 주입 입니다. 카페인이 없으며 홍차 또는 녹차보다 탄닌 함량이 적습니다. 또한 일반 커피 나 차보다 더 많은 항산화 성분을 함유하고 있습니다 (1).

루이보스 차는 소화기 질환, 피부 상태, 신경 긴장 및 호흡기 질환 치료에 사용되며 (2), (3) 체중 관리, 뼈 및 피부 건강에 대한 연구가 있습니다. 이 기사에서는 루이보스 차의 건강상의 이점, 그 제조 방법 및 잠재적 인 부작용에 대해 설명합니다.

루이보스 차는 무엇입니까?

루이보스 차는 기술적으로 차가 아닙니다. 남아프리카 해안에 서식하는 Aspalathus linearis 라는 관목의 잎을 양조하여 만든 허브 혼합물 입니다. (1)

종종 아프리카 홍차 또는 홍차 (또는 단순 홍차)라고도합니다. 독특한 붉은 색은 발효 된 잎을 사용하여 양조하는 전통적인 방법 때문입니다. 또 다른 변종 인 녹색 루이보스 차는 발효되지 않은 잎으로 만들어집니다. 루이보스 차는 항산화 물질이 풍부하고 흙 맛이 강합니다 (4), (5).

루이보스 차는 주로:

높은 수준의 dihydrochalcones (aspalathin 및 nothofagin) (6).
플라 보놀 (퀘르세틴 -3- O- 로비 노 바이오 사이드, 이소 퀘르 시트린, 루틴) (6).

루이보스 차 맛은 어떻습니까?

이 복숭아 색 음료는 바닐라와 비슷한 단맛이 나는 흙 맛이납니다. 달콤하고 프루티합니다. 따뜻한 우디 향이 나고 다른 차 (흑차 또는 녹차 포함)보다 덜 강합니다. 미묘하고 고소한 맛이 우유와 잘 어울립니다.

다음 섹션에서는 루이보스 차의 많은 건강상의 이점을 살펴볼 것입니다.

루이보스 차를 마시면 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 가 카페인 - 무료

커피 나 차에서 흔히 발견되는 천연 자극제 인 카페인은 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 그러나 심계항진, 불면증, 불안 및 두통과 같은 심각한 부작용을 유발할 수도 있습니다 (7). 루이보스 차에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다. 카페인의 훌륭한 대안으로 작용합니다.

또한 홍차 또는 녹차와 비교할 때 타닌이 적습니다 (1). 타닌은 잠재적으로 철 흡수를 방해하는 것으로 밝혀졌습니다. 루이보스 차는 이러한 위험을 초래하지 않습니다. 6 주간의 연구에서 참가자들은 매일 6 잔의 루이보스 차를 마 셨음에도 불구하고 철분 흡수의 변화를 경험하지 않았습니다 (8).

2. 항산화 특성이있을 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 루이보스 차는 항산화 특성으로 인해 간 해독에 도움이된다고합니다. 다른 연구에서도 루이보스 허브 차가 좋은식이 항산화 공급원이라는 사실을 확인했습니다 (2), (9), (10). 발효 된 차와 발효되지 않은 차 모두 항산화 성분으로 인해 건강상의 이점이 있습니다 (11). 이 항산화 제는 산화 스트레스 동안 체내에서 방출되는 자유 라디칼과 싸 웁니다 (12). 그들은 염증을 낮추고 세포 손상을 예방합니다 (12).

녹색 루이보스 차에는 아스 팔 라틴과 노토 파긴이 들어 있는데, 이는 신체를 해독하고 뼈 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 강력한 항산화 제입니다 (13), (14). 그들은 또한 항염 작용이 있습니다 (15).

루이보스 차는 글루타티온의 신진 대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만이 측면에서 더 많은 연구가 필요합니다. 글루타티온은 강력한 항산화 제입니다 (16). 루이보스 차는 또한 dihydrochalcones, flavonols, flavanones, flavones 및 flavanols와 같은 다양한 생리 활성 페놀 화합물을 가지고 있습니다 (17). 차에는 또한 면역력을 높이는 데 도움이되는 또 다른 강력한 항산화 제인 케르세틴이 포함되어 있습니다.

그러나 한 연구에서 루이보스 차를 복용하는 사람들은 대조군과 비교할 때 큰 항산화 증가를 경험하지 않았습니다 (18). 루이보스 차는 항산화 물질이 풍부 할 수 있지만 생체 이용률은 아직 조사 및 이해되지 않았습니다. 추가 연구는 결정적인 증거를 제공 할 수 있습니다.

3. 심장 건강 증진

조사에 따르면 전통적인 발효 차를 섭취하면 지질 프로필과 산화 스트레스 매개 변수가 크게 향상 될 수 있습니다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (19), (20). 식이 항산화 제와 플라본은 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움이됩니다 (21).

루이보스 차는 안지오텐신 전환 효소 (ACE)를 억제하므로 심장 보호 효과가있는 것으로보고되었습니다 (22). 더 많은 연구에 따르면 루이보스 차는 콜레스테롤 수치를 개선하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (23).

4. 암 위험을 줄일 수 있습니다

발효 및 비 발효 루이보스 차는 모두 화학 보호 특성을 가지고 있습니다. 루이보스 차는 항 종양 및 항 돌연변이 작용을합니다 (25). 이 차는 암 조절에 도움이되는 화합물 인 코엔자임 Q10을 재생하는 것으로 제안되었습니다 (10).

루이보스 (Aspalathus linearis)와 허니 부시 (Cyclopia intermedia) 추출물을 사용한 동물 연구에서는 이러한 남아프리카 허브가 생쥐의 암성 피부 세포 성장을 억제 할 수 있음을 발견했습니다 (26), (27). 케르세틴과 루테 올린과 같은 항산화 제는 또한 항 증식 작용을합니다 (28), (29). 그러나 루이보스 차의 이러한 항산화 제가 암 예방에 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하려면 더 많은 정보가 필요합니다.

5. 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

루이보스 차에는 아스 팔 라틴이라는 또 다른 항산화 제가 들어 있습니다. 이 항산화 제는 항 당뇨 효과가있을 수 있습니다 (30). 당뇨병 생쥐에서 아스 팔 라틴은 혈당 수치의 균형을 맞추고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (31). 아스 팔 라틴은 또한 고혈당으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (32). 루이보스 차의 항 당뇨 특성을 더욱 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다

루이보스 차는 저칼로리이지만 맛있습니다. 비만 위험을 증가시키는 요인 인 염증과 혈당 수치를 낮추는 항산화 제가 풍부합니다.

연구에 따르면 아스 팔 라틴은 지질 프로파일을 조절할 수있는 잠재력을 가지고 있습니다 (33). 또한 스트레스 호르몬을 억제하여 배고픔과 지방 저장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 루이보스는 지방 생성 (지방 세포 또는 지방 세포의 지질 축적)을 억제합니다 (34).

루이보스 차는 또한 식욕 조절과 포만감 조절에 관여하는 효소 인 렙틴의 분비를 감소시킬 수 있습니다 (34). 루이보스 차를 마시고 다른 건강한 생활 습관을 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

7. 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다

연구에 따르면 차 (녹색, 검은 색 및 루이보스 차)는 뼈 건강을 개선 할 수 있습니다 (35). 발효 된 루이보스 차는 발효되지 않은 루이보스 추출물보다 파골 세포 (치유하는 동안 뼈 조직을 흡수하는 뼈 세포)에 더 강력한 억제 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다 (36). 또 다른 연구는 루이보스 차의 아스 팔 라틴을 골아 세포 활동 증가와 연관시켜 결국 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다 (14).

8. 뇌를 보호 할 수 있습니다

증거는 거의 없지만 루이보스 차의식이 항산화 제가 신경 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (10). 차는 또한 염증과 산화 스트레스를 예방합니다. 이 두 가지 요인은 또한 뇌 질환의 위험을 증가시킵니다.

9. 여성 생식력을 높일 수 있습니다

동물 연구에서 발효되지 않은 루이보스는 자궁 내막의 두께와 자궁 무게를 증가시키는 것으로 관찰되었습니다. 차는 또한 난소의 무게를 줄일 수 있습니다. 쥐의 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (37). 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

10. 기관지 확장 효과가있을 수 있습니다

전통적으로 루이보스 차는 감기와 기침을 예방하는 데 사용되었습니다. 루이보스는 chrysoeriol이라는 화합물을 포함하고 있습니다. 이 생리 활성 플라보노이드는 쥐에서 기관지 확장 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 차는 종종 호흡기 질환 치료에 사용하도록 권장됩니다 (3).

11. 항균 효과가있을 수 있습니다

루이보스 차의 항균 효과는 아직 잘 연구되지 않았습니다. 일부 연구에서는 차가 대장균 , 황색 포도상 구균 , Bacillus cereus , Listeria monocytogenes , Streptococcus mutans 및 Candida albicans를 억제 할 수 있다고합니다 (38). 이 측면에서 더 많은 연구가 필요합니다.

루이보스 차는 피부에 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 다음 섹션에서 우리는 그들이 무엇인지 볼 것입니다.

피부에 대한 루이보스 차 혜택

루이보스 차의 항산화 및 항 염증 특성은 독소가 피부 세포를 손상시키는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 이러한 자유 라디칼 또는 독소는 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다.

민간 요법에서는 루이보스 차 추출물을 사용하여 햇볕에 탄 피부를 진정시키고 습진을 치료했습니다 (국소에 적용했을 때). 몇 가지 연구에 따르면 차가 피부 모양을 개선하고 주름을 줄일 수 있다고합니다 (39, 40). 또 다른 연구에서는 루이보스가 함유 된 허브 주름 방지 크림 제형이 주름을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 밝혀졌습니다 (41).

루이보스 차는 비타민 C의 분리 된 형태 인 아스코르브 산의 좋은 공급원입니다 (1). 비타민 C는 노화 방지, 피부 미백, 색소 침착 감소에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 또한 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 건강을 더욱 촉진합니다 (42). 콜라겐은 피부 구조의 필수 단백질입니다. 피부를 단단하게 유지합니다 (43).

이것이 루이보스 차의 장점입니다. 그들 중 일부는 과학에 의해 확립되었지만 다른 일부는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 집에서 루이보스 차를 마시고 그 혜택을 누릴 수 있습니다. 만드는 것은 간단합니다. 방법은 다음과 같습니다.

루이보스 차를 만드는 방법?

루이보스 차는 끓는 물에 찻잎을 3-5 분 동안 끓여서 만듭니다. 액체를 걸러 내서 섭취 할 수 있습니다. 또는 티백을 사용하여 끓는 물에 5 분 동안 담가 두어도됩니다.

차는 아이 스티처럼 즐길 수도 있습니다. 우유 (유제품, 아몬드, 캐슈) 또는 천연 감미료 (꿀)로 맛을 낼 수 있습니다. 루이보스 차는 에스프레소, 라떼 및 향이 첨가 된 요구르트에도 첨가 할 수 있습니다.

하루에 몇 잔의 루이보스 차를 마셔야합니까?

루이보스 차를 마시는 상한선에 대한 과학적 합의는 없습니다. 그러나 복용량을 하루 종일 균등하게 6 컵 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 한 연구에서 루이보스 차 6 컵을 사용하여 그 효과를 거두었습니다.

그러나 모든 사람이